立健亭孕前应该怎样调理身体

2020年10月18日发(作者：于立)
孕前应该怎样调理身体？
1. 补充叶酸
计划怀孕时，女性除了做好生理机能调 养之外，补充均衡营养，也能为孕育
优生宝宝做准备。补充叶酸，怀孕、生育，都会让女性营养缺乏，叶 酸是B
群维生素中的一员，为人体细胞生长和分裂所必需的物质之一，帮助胎儿神
经管发育;少 吃腌渍食物，还可以缓解营养(营养食品)缺乏症。
2. 调整作息时间
现代人生活型态 改变，就寝时间越来越晚，甚至出现熬夜、日夜颠倒等情形，
如果无法拥有正常生活作息，会影响生理机 能，导致不易受孕。因此，想要
怀孕的女性，应该先养成规律作息，晚上11点前就寝，将生理机能调整 到最
佳状态，提高受孕机率;避免过度劳累、生活紧张，才不会因为情绪紧绷或压
力过大，降低 怀孕机会。
3. 注意补充碘
女性一旦怀孕，很容易缺碘，调查显示，轻度缺碘的孕妇有 30%，5%重度缺碘，
而重度缺碘就会导致流产。所以，补碘从怀孕前就要开始。虽然大家炒菜都是用碘盐，以为可以补碘，但很多人时都习惯在炒菜过程中放碘盐。这种做
法很容易导致碘挥发，看 似补了碘，实则缺碘。正确的做法是：在菜炒熟后
再放碘盐，这样碘不会挥发。平时也可多吃些海产品补 碘。
4. 饮食上需戒口
孕前半年开始，女性要开始戒口了，不能爱吃什么吃什么了。放 弃生吃水产
品如生鱼片、生蚝等(有壳类的水生物)，这些水产品中的细菌和有害微生物
能导致 流产或者死胎，而微生物在人体内生存的时间往往超出我们的想象。
同时，放弃女性钟爱的火锅、烧烤。 因为大多数的牛、羊的体内有可能寄生
着弓形虫，但人们并不能用肉眼看见。如果在吃火锅时，只是把鲜 嫩的肉片
放到汤中稍稍一烫即进食，这种短暂的加热并不能杀死寄生在肉片细胞内的
弓形虫虫卵 ，幼虫可穿过肠壁随血液扩散至全身。
5. 少用含铅化妆品
很多女性有化妆的习惯，尤 其是每天使用隔离霜或粉底，或使用美白祛斑霜
等含铅的化妆品。美白效果越好的化妆品含铅量越高，如 果女性体内含铅量
多，必然造成将来怀孕后宝宝患各种疾病，如多动、智力底下、贫血等。所
以 ，从孕前开始，女性最好少用这些含铅化妆品。保持基本的皮肤清洁即可。
6. 增强防辐射的意识
有准备的女性一般从孕前就开始穿防辐射衣，但是市面上的防辐射服质量参
差不齐，一般消费者 难以判断，且防辐射服是否真的防辐射还有待考证。所
以，即使穿防辐射的衣服还是要对是对使用电器， 还是要有所顾忌，尽量少
用，需要长时间使用时，要每隔一段时间休息下，并保持室内空气流通。
7. 避免处于有害环境
如果孕妇长期处于有害物质的环境，受精卵的品质会受到影响，导致 胎儿发
育产生缺陷，甚至造成流产。想要怀孕的女性，应该尽量避开有害环境(如辐
射区、废气 排放地区);也应该避免抽烟、喝酒，才不会对胚胎造成影响。有
些药物也会对胎儿产生影响，所以，如 果在用药期间或停药后不久想怀孕，
应该先征求妇产科医师的意见，确认近期所使用的药物并不会影响胎 儿之后，
才适合怀孕。
孕前如何给身体排毒？
“苦”味食品是“火”的天敌。苦 味食物之所以苦是因为其中含有生物碱、尿素类
等苦味物质，中医研究发现，这些苦味物质有解热祛暑、 消除疲劳的作用。最佳的
苦味食物首推苦瓜，不管是凉拌、炒还是煲汤，只要能把苦瓜做得熟且不失“青 色”，
都能达到“去火”的目的。除了苦瓜，还有其他苦味食物也有不错的“去火”功效，
如杏 仁、苦菜、苦丁茶、芹菜、芥兰、等，同样能清热解暑。
除了多吃苦味食物，现季的蔬果多，还要多吃 甘甜爽口的新鲜水果和鲜嫩蔬菜。专
家指出，甘蓝菜、花椰菜和西瓜、山楂、苹果、葡萄等富含矿物质， 特别是钙、镁、
硅的含量高，有宁神、降火的神奇功效，因此要多吃和常吃这些食品。
服用叶酸片要听从医生建议
人体内叶酸总量为5~6毫克，但是人体不能合成叶酸，只能从食 物中摄取，并加以
消化吸收。但准妈妈要记住的是，一定在医生的指导下服用叶酸片，不可盲目自行购买。因为叶酸并非补得越多越好。过量摄入叶酸会导致某些进行性的、未知的神
经损害的危险增加 。临床数据显示，准妈妈对叶酸的日摄入量可耐受上限为1000微
克，准妈妈每天补充400~800 微克叶酸，就可以满足胎宝宝生长需求和自身需要。
食补叶酸要得法
叶酸遇光、遇热后不稳 定，容易失去活性，如蔬菜储藏2~3天后叶酸会损失50%~70%；
煲汤会使食物中的叶酸损失50 %~95%；盐水浸泡过的蔬菜，叶酸的成分也会损失很大，
因此，蔬菜用凉拌、急火快炒的方式来烹饪 ，会留住较多的叶酸。
富含叶酸的食物
蔬菜有莴笋、菠菜、番茄、胡萝卜、青菜、龙须菜、 菜花、油菜、小白菜、扁豆、
豆荚、蘑菇等；
新鲜水果有橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃 子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、
山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、梨等；
动物性食品有动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等；
豆类、坚果类食品有黄豆、豆制品、核桃、胡桃、腰果、栗子、杏仁、松子等；
谷物类有大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。
孕前三个月补充叶酸应准爸妈同时服用，才能减少 胎儿致畸形的因素。而且，孕早
期也应该坚持补充，因为此时期是胎宝宝中枢神经系统生长发育的关键期 ，脑细胞
增殖迅速，最易受到致畸因素的影响。孕中期后可停服叶酸片，多从以上的食物中
摄取 就可以了。
力求在优身、优情、优时、优境的最佳状态下，让最健康、最有活力的精子和卵
子 在天时地利人和俱佳时结合，充分体现父母两人的容貌、智慧、个性、健康等精
良基因。下面的受孕日程 表会对准备孕育宝宝的夫妻有所帮助。
准备受孕前六个月：
1、如果确定要孩子，建议你们夫妻一起去医院做孕前检查和咨询。
2、如果你们夫妻的体重 超过或低于标准体重，应该从现在开始调整饮食，争取将体
重调整到标准体重后再怀孕。
3、长久采用药物避孕的女性，要在停药六个月后再受孕。
准备受孕前五个月：
如果家中有猫、狗等宠物，请托付给亲戚朋友。
准备受孕前四个月：
1、从这个月 开始慢跑、游泳、太极拳等运动。适当的体育锻炼还可以帮助丈夫提高
身体素质，确保精子的质量。因此 ，对于任何一对计划怀孕的夫妻而言，应该进行
一定时期的有规律的运动后再怀孕。
2、如果你们夫妻有吸烟、饮酒的爱好，那么至少从这个月就要开始戒烟戒酒了。
准备受孕前三个月：
1、夫妻双方都要慎用药物，包括不要使用含雌激素的护肤品。
2、从事对胎儿有害职业（如放射环境）的夫妻，尤其是女性一定要从这个月开始暂
时离开。
3、为减少“早孕反应”对身体的营养损失，要在这个月份积极进食富含营养素的食
物，如含叶 酸、锌、铁、钙的食物。
4、从这个月开始，夫妻双方都应多吃瘦肉、蛋类、鱼虾、动物肝脏、豆类及 豆制品、
海产品、新鲜蔬菜、时令水果。男性更要多吃鳝鱼、泥鳅、鸽子、牡蛎、麻雀、韭
菜。
5、夫妻双方要注意少食火腿、香肠、咸肉、腌鱼、咸菜，不要吃薰烤食品如羊肉串
等。少吃罐 头及少喝饮料。
6、洗蔬菜注意以浸洗方法去掉残留农药。
准备受孕前二个月：
1、夫妻双方坚持每天运动三十分钟。
2、希望生个乖乖女，你可以多吃一些酸性食物或富含 钙、镁的食物；希望生个儿子，
你可以多一些偏碱性的食物或富含钾、钠的食物。不过，特别提示的是， 通过饮食
调节性别的方法并不是绝对有效，只是增强生男生女的几率。
准备受孕前一个月：
1、夫妻双方坚持每天运动三十分钟，增强免疫力，避免感冒。
2、丈夫协助妻子测定排卵期 。采用测定基础体温、观察阴道粘液变化、运用避孕镜
检测等方法，综合分析观察，获得准确的排卵日、
受孕：
1、在心情愉悦，没有忧愁和烦恼的状态下进行受孕。
2、丈夫要重视让妻子达到高潮，这对得到一个健康聪明的孩子是至关重要。
3、注意受孕时 的视觉刺激，让室内沉浸在柔和的灯光下，放些优美轻松的乐曲，让
这六个月的用心在这一刻付之于行动 。