民族团结一家亲手抄报抑郁症的日常调理

2020年10月18日发(作者：尹守贞)
3种水果能帮助抗抑郁症
越来越多的研究结果显示，合理的饮食能够有效地保证我们的身 体和精神都处于健康状
态。有3种水果含有特殊的氨基酸，有助于刺激“快乐激素”——血清素，可以利 用这些水
果来克服精神抑郁。
现代社会中最普遍的问题就是精神抑郁。它造成的后果可能 是毁灭性的，精神抑郁也是
导致人们不断去向心理医生、心理分析师和心理治疗师们求助的主要原因。
研究发现，成熟的香蕉除了抵制精神抑郁以外，还有助于消化，可以降低血液里的胆固
醇含 量；成熟的甜瓜（用手按瓜皮的时候，瓜皮会稍稍凹下去）除了克服精神抑郁以外，它
还有利尿作用，对 胃
科学家发现九种食物“杀掉”忧郁
有好处；波萝也具有一定的利尿作
用，还能促进消 化。
科学家发现九种食物“杀掉”忧郁
原因就是人体中一种称为血清素的物质有助于镇定情 绪、解除焦虑，有的食物可以促进血清
素的分泌从而给人带来快乐的情绪。那么，有哪些食物能够让我们 一口一口地把烦恼和忧郁
通通吃进肚子里呢？
深海鱼 世界住在海边的人都比较快乐， 不只是因为大海让人神清气爽，还因为他们把
鱼当作主食。哈佛大学的研究报告指出，鱼油中的Omeg a-3脂肪酸，与常用的抗忧郁药如
碳酸锂有类似作用，让我们的身体分泌出更多能够带来快乐情绪的血 清素。
香蕉 嫩黄色的香蕉不仅美味，而且含有一种称为生物硷（al-kaloid）的物质。 生物硷
可以振奋精神和提高信心，而且香蕉是色胺酸和维生素B6的超级来源，这些都可以帮助我
们的大脑制造血清素。葡萄柚口感好、水分足的葡萄柚带有淡淡的苦味和独特的香味，无论
是吃起来还 是闻起来都非常新奇，可以振奋精神。而最重要的是葡萄柚里高量的维生素C
不仅可以增强身体的抵抗力 ，而且也是为我们的身体制造多巴胺、正肾上腺素这些愉悦因子
的重要成分。
全麦面包 面包和点心因为含有大量碳水化合物而成为抗忧郁食物。但是吃点心容易摄
入过多热量，所以吃复合性的 碳水化合物，如全麦面包等，效果慢一点，但更合乎健康原则。
菠菜 研究人员发现，缺乏叶酸会 导致脑中的血清素减少，在5个月后会出现无法入睡、
健忘、焦虑等症状。几乎所有的绿色蔬菜和水果都 含有叶酸，但菠菜的含量最多！
大蒜 大蒜虽然会带来不好的口气，却会带来好心情。德国科学家 从一项针对大蒜对胆
固醇的功效研究中发现，病人吃了大蒜制剂之后，感觉比较不疲倦、不焦虑、不容易 发怒。
南瓜 南瓜之所以和好心情有关，是因为它们富含维生素B6和铁，这两种营养素都能帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖，而葡萄糖正是脑部唯一的燃料。南瓜派也被认为是菜
单上“最 聪明”的甜点。因为每吃一口南瓜派，就会同时摄取3种类胡萝卜素，这对预防心脏
病、抗老化都十分有 用。
低脂牛奶 温热的牛奶向来就有镇静、缓和情绪的作用，尤其对经期女性特别有效，可
以帮她们减少紧张、暴躁和焦虑的情绪。而选择低脂牛奶，绝对不妨碍爱美女士的“美体计
划”。
鸡肉 当我们体内缺乏维生素B12时，就会出现恶性贫血、食欲不振及记忆力减退等
问题 。而鸡肉正富含维持神经系统健康、消除烦躁不安的维生素B12。所以，当你晚上睡不
好，白天总感觉 疲惫时，多吃点鸡肉吧。
忧郁症营养及饮食疗法
忧郁症
几乎每个人都会 有情绪低落的时候，人们会因为生活中的一些不如意而烦恼，但是如果
这种烦恼发展为持续的抑郁，则可 能影响我们的生活和健康。对忧郁症患者而言，每件事物
都显得晦暗，而时间也变得很难熬。通常，他们 不仅情绪低落，而且有时也脾气暴躁，它们
对周围的事务失去兴趣，极度疲乏，常想用睡眠来驱走忧郁或 烦闷，甚至产生错觉和幻觉，
对他人疑虑重重，并时常有负罪感和无助感，失去和现实联系的能力。大部 分人所患的忧郁
症并不严重。他们仍像正常人一样做各种活动，只是能力较差，动作较慢。
忧郁症的症状包括慢性疲劳症候群、失眠或经常睡觉且睡眠时间过长、失去食欲或狼吞
虎咽、头痛、背痛 、结肠毛病，而Ⅱ会感到人生空虚及毫无意义。许多患者想到用死解锐。
忧郁可能由下列因素 造成：生活紧张、胃不舒服、头痛、营善不足、饮食不良、糖、单
核白血球增多症、甲状腺疾病、子宫内 膜炎(与妇女忧郁症有关)、任何严重的身体伤害、过
敏症。有些人在冬天门短夜长时，会变得比较忧郁 。忧郁症是一种周期性发作的疾病，在任
何年龄段均可出现，但以中年早期较为常见，并且在老年人中尤 为普遍。忧郁症起因于脑部
管制情绪的区域受扰乱。大部分人都能处理日常的情绪紧张，但是当此压力太 大、超过其调
整机能所能应付的范畴，忧郁症可能由此而生。
尽管目前引起重度忧郁 的确切病因还有待研究，但专家们仍认为它与大脑中的神经递质
(即调节悄绪的化学物质)的功能障碍有 关，而该功能障碍似乎有很高的遗传倾向。
抑郁症患者在就医时非常容易因身体的症状(如失 眠、乏力、头疼等)而被误诊，因此，如
果你经常出现上述症状，应考虑向你的精神科大夫询问以便于及 时诊断和治疗。其实，几乎
所有的忧郁症皆可治愈——即使是最严重的病例。至于那些不太严重的病例， 用一些非常简
便的方法，即可发挥神奇的功效。
如果你感到沮丧、抑郁、烦闷，不妨试试下列方法。

营养及饮食疗法
研究已发现食物显著地影响脑郎的行为。饮食是最常见的忧郁原因，例如，饮食习惯差
及常吃零食。脑中负责管理我们行为的神经冲动传导物质会受我们所吃的食物影响。多巴胺、
5—羟色胺 、正肾上腺素都是神经冲动传导物质。当脑部分泌5—羟色胺时，脑部呈休息、
放松状态。当分泌多巴胺 及正肾上腺素时，我们倾向思考、动作敏捷，也较具警觉性。
●多吃糖类
吃糖类对脑部似乎有安定的作用，多糖类能提高脑部色胺酸的量，因而有安定的作用。
如果你感到紧张而 希望能放松心情时，可吃较多的糖类，如果你感到疲倦而希望能振作精神
时，可吃较多的蛋白质。饮食需 包括生鲜蔬果、大豆及其副产品。饮食多糖类(复合糖类)含
量不足町造成5—羟色胺的流失及产生忧郁 症。
●补充蛋白质
蛋白质促进多巴胺及正肾—亡腺素的制造，因而提高警 觉性。吃含必需脂肪酸和糖类的
蛋白质能增加警觉性，鲑伍及白鱼都是好的来源。当饮食综合了此两种营 养素，脑部便达到
平衡。用全麦面包作的火鸡肉三明治即是一种好的综合品：火鸡肉富含蛋白质及色胺酸 ，而
全麦面包提供复合糖类(即多糖)。忧郁的人可以藉由摄取富含蛋白质及色胺酸的食物，例如，火鸡肉及鲑鱼，以提升精神。
避免富含饱和脂肪的食物；猪肉或油炸食物，例如，汉堡、 薯条，会导致行动缓慢、思
考迟钝及疲劳。脂肪抑制脑部合成神经冲动传导物质，并造成血球凝集，导致 血液循环不良，
尤其是脑部。
●补充营养素
①、酪胺酸
它也是脑部功能所需的物质。此氨基酸可能对那些长期处于情绪紧张的人有好处。 如果
饮食含有此氨基酸，则一些无法控制的情绪状况可能得以避免。当你烦闷时，试着在早晨服
用1000—3000毫克的酪胺酸，空腹服用。30分钟以后，和早餐一起服用维生素B群。
酪胺酸在脑部转化成正肾卜腺素，此化学物质提升正面的心情，并给予我们动力及驱策
力。维生素B群帮 助体内代谢氨墓酸，特别是B6。
注意：身体对单糖的反应较多糖(复合糖类)快。单糖供应能量之后，会迅速地感到疲劳及
情绪低落。
②、维生素D群
维生素B群及维生素B6、D12，每天3次，各10 0毫克，它是脑部功能正常所必需的物
质。抗紧张的维生素，有助于忧郁症者。如果患严重忧郁症，仅在 医生指示下使用注射液。
③、胆碱及肌醇或卵磷脂
每天2次，各100毫克。对脑部功能及神经冲动之传导很重要。不适用于躁郁症者。
④、L—色胺酸
它可以增加5—羟色胺的合成，对缓解抑郁症状有很大帮助。在某些食品中含 有较丰富
的色胺酸；如火鸡肉、鸡肉、鱼肉、扁豆、豌豆、药用酵母、花生黄油、坚果和大豆，多食用上述食品及碳水化合物，有助于大脑摄取色胺酸。
⑤、L-酪胺酸(氨基酸)
每一公斤体重，服用100毫克，空腹时与1000毫克的维生素C及50毫克的维生素B6< br>合用。酪胺酸促进肾上腺素的制造及提高多巴胺的含量，能减轻紧张。缺乏酪胺酸导致脑部
某区域 缺乏正肾上腺素，造成一些情绪失常，如忧郁症。
⑥烟碱素(B3)加烟碱硫胺
每天3次，各100毫克。每天200毫克。改善脑部的血液循环。
⑦、钙及镁
每天1500和1000毫克。有镇定作用，神经系统必需物质，箝合的形式最有效。
⑧、锂化物
每天120~480毫克。适合躁郁症者。
⑨、综合维生索及矿物质
复合物加锌箝合剂，依照产品标示。忧郁症与缺乏维生素、矿 物质有关。维生素C加芸
香素(荞麦的副产品)每天2000—5000毫克，分成数次。是免疫系统所 需之物，也有助防止
忧郁。
⑩、樱草油或黑醋粟油
每天2次 ，各2胶囊。提供必需脂肪酸给所有细胞。螺旋藻及未精炼的花粉有助于改善
体力。两昼之间使用5粒。
●保健药蹭
①、莲子银耳汤
莲子50克煨汤，待莲 子熟烂，加入水发银耳15-30克煮开，白糖调味服食。莲子清心除
烦，银耳强心补虚，两者配伍，可 治抑郁症。此方可常用，效果显著。
②、淡菜炒韭菜
淡菜15克(黄酒洗过)，韭菜适量同炒，顿服，连吃一周。可治抑郁症。
③、炖牛肉
牛肉500克，柚子1只切碎，加入黄酒、红糖适量，蒸至烂熟，1日吃完，适用于忧郁
症早期。
●注意
当你焦虑不安时，应避免使用苯丙胺酸补充品。
作一次腋下测试，以检查甲状腺是否功能正常。如果腋温低于平常，可服用甲状腺萃取
物。(请见上卷第 四章的甲状腺机能不足)
如果服用抑制单胺氧化酶的药物，需避免使用酪胺酸。它会使血压上 升。同时也应适量
地摄取下列食物：酪梨、乳酪、巧克力、鲭鱼、肉类软化剂、葡萄干、酸乳、酱油、酵 母、
酸酪乳、酒及啤酒。
低血糖症、过敏症、甲状腺机能不足、吸收不良等患者要注 意。在这些情况下，维生素
B12及叶酸无法进入体内，因此易导致忧郁。
类固醇药物及口服避孕药可能降低脑部基色胺的量。

修身养性的格式塔疗法
格式塔疗法是由美国精神病学专家弗雷里克·S·珀尔斯博士创立的。根据珀尔斯的最简
明的解释，格式 塔疗法是自己对自己疾病的觉察、体会和醒悟，是一种修心养性的自我治疗
方法。

一、生活在现在
不要老是惦念明天的事，也不要总是懊悔昨天发生的事，而把精神集 中在今天要干什么
上。因为遗憾、悔恨、内疚和难过并不能改变过去，只会使目前的工作难以进行下去。
二、生活在这里
我们对远方发生的事无能为力，想也没有用；杞人忧天，徒劳无益； 惶惶不安，对于事
情毫无帮助。记住自己就是生活在此处此地，而不是遥远的其他地方。
三、停止猜想，面向实际
很多心理上的纠纷和障碍，往往是因为自己没有实际根据的“想当然”所 造成的。如果你
向领导或同事打招呼，他们没反应，你可能怀疑他们对自己有意见。其实，也许他们心事 重
重、情绪不安，没有留神你罢了。因此，不必毫无意义地胡乱猜想推测。
四、暂停思考，多去感受
很多人整天所想的就是怎样做好工作，怎样考出好成绩，怎样搞好和领导 、同事的关系
等等，因而往往容易忽视或者没有心思去观赏美景，聆听悦耳的音乐等等。格式塔疗法强调
作为思考基础的“感受”，比起思考本身更为重要。没有感受就无从思考，感受可以调整、丰
富 你的思考。
五、也要接受不愉快的情感
愉快和不愉快是相对的，也是可以相互转化 的。因此，人们要有接受不愉快情绪的思想
准备。如果一个人成年累月，总是“愉快”、“兴奋”，那反 而是不正常现象.