完美国际飞天猪坐标冬季保暖常识

2020年10月17日发(作者：苗乙乙)
冬季保暖常识
再过几天就要立冬了呢，一些生活小贴士送给大家~
A.冬季的饮食原则
冬季，气候寒冷，阴盛阳衰。人体受寒冷气温的影响，各项生理功
能和食欲等均会发生变化。因此，合理地调整饮食，保证人体必需营养
素的充足，对提高老人的耐寒能 力和免疫功能，使之安全、顺利地越冬，
是十分必要的。
首先应保证热能的供给。冬天的寒冷 气候影响人体的内分泌系统，
使人体的甲状腺素、肾上腺素等分泌增加，从而促进和加速蛋白质、脂肪、碳水化合物三大类热源营养素的分解，以增加机体的御寒能力，这
样就造成人体热量散失过多。 因此，冬天营养应以增加热能为主，可适
当多摄入富含碳水化合物和脂肪的食物。对于老年人来说，脂肪 摄入量
不能过多，以免诱发老年人的其它疾病，但应摄入充足的蛋白质，因为
蛋白质的分解代高 谢增强，人体易出现负氮平衡。蛋白质的供给量以占
总热量的15%～17%为好，所供给的蛋白质应以 优质蛋白质为主，如瘦肉、
鸡蛋、鱼类、乳类、豆类及其制品等，这些食物所含的蛋白质，不仅便
于人体消化吸收，而且富含必需氨基酸，营养价值较高，可增加人体的
耐寒和抗病能力。
B.冬季如何进补
冬季进补，是我国传统的防病强身、扶持虚弱的自我保健方法之一。
冬季是一个寒冷的季节。祖国医学认为，冬令进补与平衡阴阳、疏

通经络 、调和气血有密切关系。老年人由于机体功能减退，抵抗能力低
下等，在寒冷季节，更宜进行食补。这对 改善营养状况，增强机体免疫
功能，促进病体康复等方面，更能显示出药物所不能替代的效果。
C冬季保健的误区
冬季，有不少有碍健康的生活习惯，常被一些人误认为是正确的。
冬季到了，防冻液的量一定要合适，专家建议防冻液每两年一换，
但混合的防冻液一年必须更换。在使 用中，应注意不同品牌不同型号的
产品不要混用。其次是机油，冬季对汽车的润滑要求较高，如果使用的
是夏季机油必须更换，对使用时间较长、
戴口罩防冷
鼻粘膜里有丰富的血管和海绵 状血管网，血液循环十分旺盛，当冷
空气经鼻腔吸入肺部时，一般已接近体温。人体的耐寒能力应通过锻 炼
来增强，若依赖戴口罩防冷反而使人体变得娇气，更容易患感冒。
蒙头睡觉
把头 蒙在被窝里，感觉上暖和一些，但被窝里的氧气会越来越少，
二氧化碳和不洁气体却越积越多，故蒙头大 睡的人醒后会感到昏昏沉沉、
疲乏无力。
热水洗脸
冬天人的面部在冷空气刺激下， 汗腺、毛细血管呈收缩状态。当遇
上热水时则迅速扩张，但热量散发后，又恢复低温时的状态。毛细血管
这样一张一缩，容易使人的面部产生皱纹。
饮酒御寒

饮酒后 有浑身发热的感觉，这是酒精促使人体散发原有热能的结果。
酒劲过后，因大量热能散出体外，反而使人 浑身起鸡皮疙瘩，导致酒后
寒。
手脚冰冻用火烤
冬天手脚长期暴露在外，血管收缩 、血流量减少。此时，如果马上
用火烘烤会使血管麻痹、失去收缩力，出现动脉瘀血、毛细血管扩张、< br>渗透性增强，局部性瘀血。轻的形成冻疮，重的造成组织坏死。所以，
冰冻的手脚只能轻轻揉擦， 使其慢慢恢复正常温度。
医学研究发现，静止状态不戴帽的人，在环境气温为15℃时，从头
部散失的热量占人体总热量的30%，4℃时散失总热量占60%。此外，天
气寒冷令血管收缩，人们就 会出现头痛头晕的症状，对于脑血管病人来
说，很容易诱发脑血管病。由此可见，头部保暖非常重要。
D冬季预防感冒三步曲
天气寒冷，人们患感冒的机会就多。现总结预防感冒三步曲介绍如
下：
第一步：遇冷 做体式呼吸。外出活动时，有时因天气突然变化，所
穿衣服不足以御寒，这时不能把身子往一块紧缩，因 为越紧缩寒气越易
侵入，而应立刻做体式呼吸，方法是将两手抬至腹前，做深呼吸，吸气
时意想 四肢吸气，并将两手臂略向外扩张，这样就可以增强抗寒能力不
致感到冷了。
第二步：身冷搓 后颈。如果冷气已侵入肌体，感到全身发冷，就用
手掌使劲搓颈后发际，每手搓100下，一般就可出汗 了，出了汗就可避

免感冒。
第三步：感冒擦葱、姜、盐。如果已经有了 感冒感觉，如唾液黏、
浑身不自在，那就在当天晚上临睡前，将葱白、生姜各20克，盐粉3克，
捣烂，用纱布包好顺序擦前胸、后背、手心、肋窝、肘窝、脚心等六部
位，然后盖被睡觉，夜间略出点 汗第二天早起就会好的。但两天内要注
意防寒，以免反复。
E冬季健身四要
热身活动要充分
气候寒冷，人体各器官系统保护性收缩，肌肉、肌腱和韧带的弹力
和 伸展性降低，肌肉的粘滞性增强，关节活动范围减小，再加上空气湿
度较小，所以使人感到干渴烦躁，感 到身体发僵，不易舒展。如果不做
热身活动就锻炼，往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。所以在冬季进行健
身锻炼时，尤其是在室外，首先要做好充分的热身活动，通过慢跑、徒
手操和轻器械的少量练习 ，使身体发热微微出汗后，再投身到健身运动
中。衣着厚薄要适宜。
环境要舒适
冬 季人们习惯把健身房的窗子关得紧紧的。殊不知，人在安静状态
下每小时呼出的二氧化碳有20多升。若 十多人同时进行锻炼，一小时就
是200升以上。再加上汗水的分解产物，消化道排除的不良气体等，致
使室内空气受到严重污染。人在这样的环境中会出现头昏、疲劳、恶心、
食欲不振等现象，锻炼 效果自然不佳。因此，在室内进行锻炼时，一定
要保持室内空气流通、新鲜。另外，冬季也不宜在煤烟弥 漫、空气浑浊

的庭院里进行健身锻炼。同时要注意，气候条件太差的天气，如大风 沙，
下大雪或过冷天气，暂时不要到室外锻炼。若想到室外锻炼，应注意选
择向阳，避风的地方 。
锻炼方法要合适
由于冬季寒冷，身体的脂肪含量较其他季节有所增长，体重和体围
相应增加，这虽然对瘦人增重长胖有益处，但对肌肉轮廓、线条和力度
的发展不够理想。因此，冬季健 身要提高锻炼的强度和力度，增加动作
的组数和次数，同时增加有氧锻炼的内容，相应延长锻炼时间，用 以改
善机能，发展专项素质，消耗体脂，防止脂肪过多堆积。另外，注意锻
炼间隙要适当短一些 ，尤其在室外应避免长时间站立于冷空气中。如果
间隙时间过长，体温下降，易使肌肉从兴奋状态疲惫下 来，粘滞性增大，
这样不但影响锻炼效果，而且再进行下组练习时容易受伤。
冬日生活禁忌
忌常舔嘴唇
有人认为嘴唇干裂用舌头舔可以湿润一些，结果却适得其反。唾液
是由唾 液腺分泌的，里面含有淀粉酶等物质，比较黏稠，舔在嘴唇上以
后，就好像抹上了一层浆糊。水分蒸发完 了，嘴唇会更干燥。如果嘴唇
干燥不舒服，涂上不含色素及香味的润唇膏即可。
忌涂纯甘油
人们平时使用的是含有20%水分的甘油，若用纯甘油，其吸水能力太
强，会吸收皮肤里的水分 ，反而会使皮肤更干燥。
忌穿衣过多

如穿衣过多过厚，则由于热量大 ，会使皮肤血管扩张，流向皮肤的
血流增多，从而增加了散热。这样，反而降低了机体对外界温度变化的
适应能力。
6，其它原因，室内的暖气温度过高、使用过热的水洗澡、使用具刺
激性 的香皂或清洁剂、内分泌改变，如妇女在绝经后雌激素分泌减少
根据幼儿的年龄特点，，开展丰富多彩 的体育锻炼活动，活动中要
坚持循序渐进、持之以恒的原则，有计划、有目的、有步骤地进行，同
时还要照顾到个别特殊幼儿，如体弱多病、精神状态不佳、情绪不稳、
胆小怕事、活动量特大等。 < br>如果是阴阳双虚的人，饮食以平性食物为主。早上和上午补阳，吃
温性、富含营养的食品;下午和 晚餐滋阴，吃凉性、清淡少油的食品。多
吃当季的食品和菇、豆，鸡蛋常吃，少油少盐。调节气血平衡， 缓和双
虚。七十岁以上的老人，饮食宜细、软、烂，七分饱。心情舒畅最重要。
上班上学族的冬日养生忠告
穿高领羊毛衫在电脑前坐久了，是不是比平时更加感到颈肩酸痛、
呼吸不顺畅?这叫“高病”，冬季坐办公室的人要特别注意，再怕冷也不
要穿太高太紧的高领内 衣或毛衫，否则容易压迫颈动脉引起脑组织供血
不足，昏头昏脑的你工作效率怎么会高?
从暖 气或空调充足的办公室出去更容易伤风，所以不要因为外头天
寒地冻就整天门窗紧闭，要经常开窗，保持 空气流通。上下班只要不耽
误刷考勤就应该尽量多走几步路，在清冷的空气中锻炼耐寒力。
冬天从教室窗口望出去，草木凋零，雨雪纷纷，触景容易使人抑郁

不欢， 心情压抑。但聪明的人会想办法保持心境平和，爽朗乐观，休息
时听听音乐，回到家里做一些自己有兴趣 的家务事，比如装点居室，不
知什么时候你已经拥有了一份宁静的心绪。
仪表盘由于结构复杂 ，边边角角多，各种开关仪表等清洁起来比较
困难。这些沟沟坎坎的地方需用“专用工具”，可以用各种 不同厚度的
木片或尺子片，把它的头部修理成斜三角、矩形或尖形等不同样式，然
后用干净的抹 布包上，简单且效果好，既提高了清洁效果，同时又不会
造成被清扫部位的损伤。
姜水可以浸 脚，也可以用毛巾蘸姜水趁热为幼儿擦擦胸口和背部。
这样做可以增强心肺功能，提高身体抵抗能力。