产妇多久可以同房小学生一周营养早餐食谱

2020年10月17日发(作者：温敬铭)
小学生一周营养早餐食谱
每天早上起来，吃上一顿既快捷又营养的早餐，就是关爱自己的开< br>始哦。尤其很多OL，她们总是在外面搞定自己的早餐甚至是一日三餐。
你知道，不吃早餐人会很 快衰老的，还有，不良早餐还会导致发胖。所
以，关爱自己就从关心早餐开始。第一道早餐谱脱脂牛奶一 杯，烤全麦
面包两片，番茄一个。牛奶前一天就买好，放在冰箱里。如果你是上班
族，全麦面包 可以到超市买包装好的。如果你是家庭主妇，建议自己来
烤，番茄可不能少哦，它的营养价值不可低估！ 蕃茄里含的西红柿红素，
能够大幅减少患癌的机率呢。而且，蕃茄也是最佳的维他命C来源。有
人觉得全麦面包好难听，一定要吃哦，每天食用燕麦可以减低胆固醇，
降低血压，大有益处呐。而且牛奶 也要会喝才能有营养。喝牛奶最好不
加糖。否则，不但不易被消化吸收，还会滞留在消化道中，影响肠胃 功
能。牛奶可加热，但不要煮沸。因为煮沸后，有的维生素会被破坏，而
且牛奶中的钙会形成磷 酸钙沉淀，不易被人体吸收。正确的是先吃面包
等，再喝牛奶，这样会使营养更加平衡。早餐是一日三餐 中的最重要的
一顿饭，从质量上来说，要有足够的蛋白质，牛奶就完全可以提供一天
所需的蛋白 质了。从数量上来说，不少于一日三餐总量之30%。所以，
早餐一定要吃好。可是，有的人就是不喜欢 喝牛奶怎么办呢？没关系，
且看第二道早餐食谱银耳莲子粥一碗，用低脂乳酪、生菜、面包火腿各
一片做三明治一份。西餐里叫三明治，中餐就叫肉夹馍啦。所谓”营养
早餐，应包括以下4种食物，最 好不少于3类1、谷类食物面包、米饭
（粥）或馒头2、动物类食物鸡蛋或肉类3、牛奶或豆浆等大豆制 品4、
新鲜蔬菜和水果这一道早餐也充分满足营养的要求。而且，早上起床很
晚也没关系，冲上 一碗莲子粥，然后去化妆，保证你15分钟内吃完。不
吃？要减肥？那可不好，而且，适得其反呢。营养 专家发现，有些人肥
胖并不是单一的营养积累，在很大程度上是因为饮食中缺乏能使脂肪转
变为 能量的营养素。早饭是人们在午前进行活动、提高效率的重要能源。
如果没有吃好早饭，摄取的营养不够 充分，就会使人无精打采，注意力
难以集中。日久天长，你的身材就会发胖。通常男性一天约需1800 2000
卡，女性约16001800卡，平均下来，一餐约占三分之一的热量。早餐是
高热量 的，在吃完之后，燃烧脂肪的速度就会降低，再配合低热量的午、
晚餐，脂肪就不容易囤积。而早餐不吃 或吃得太简单的人，根本无法提
供足够的热量和营养，精神也会比较差；等到午、晚餐的时间，脂肪消< br>耗的能力变差，而又吃进高热量的食物，结果是吃进的热量比消耗的热
量多，人当然容易变胖。第 三道早餐食谱是小馄饨一碗，五香茶叶蛋一
个。主食类首选燕麦片或粟米片等以五谷为主的食物，因为它 们含有适
量的蛋白质、维生素和矿物质，其次是选含有丰富纤维素的食物。 这样
才能做到”主 副相辅、干稀平衡、荤素搭配。另外，还有几款家常早餐
也一并送上例一红糖麻酱花卷，豆奶，五香鹌鹑 蛋，清拌莴笋叶，八宝
酱咸菜。例二金银卷，牛奶，凤尾鱼（或豆豉鱼，或五香熏鱼，酥鲫鱼），
油盐拌两样（胡萝卜、绿豆芽），腐乳。例三馒头，蛋糕，牛奶，煮鸡蛋，
香菜鲜葱拌豆干，泡菜。例 四红枣黄玉米粉发糕抹麻酱，大米粥，咸鸭
蛋，拌香干柿子椒，辣咸菜丝。例五豆沙包，牛奶，西式煎蛋 （鸡蛋、
洋葱末、鲜蘑末、火腿肠末），炒虾皮（虾皮、香菜、葱丁），拍黄瓜。
人类的大脑及 神经细胞的运动必须靠糖来提供能量，而早餐所供给的热
量要占全天热量的30％，因此应吃一些淀粉类 食物，比如馒头、面包、
粥等。蛋白质食物人体要维持充沛的精力，早餐就要食用一定量的蛋白
质。因此，早餐中应该有鸡蛋、肉松、豆制品等食物。早餐中最好有些
凉拌蔬菜、蔬菜沙拉、水果沙拉等 。这样，可以充分补足维生素。假如
你某一天实在无暇顾及早餐，肚子空空就出了家门，你干万不要纵容 自
己的肠胃受到饮料、甜饼干、巧克力、热狗之类”垃圾食品入侵。应急
也要选择健康的快捷食 物。你不妨在自己的办公桌中腾出一个小抽屉，
速溶的营养强化麦片、杏干、葡萄干、香蕉片海苔、红薯 干等健康食品
随时充当应急的角色。如果能再备上一盒保鲜包装的低脂牛奶或纯果汁
就更好了， 当然，能从家里带一个水果也不错。