婴儿车十大品牌坐月子每周身体变化

2020年10月17日发(作者：马季)

坐月子每周身体变化
坐月子不只是30天：传统上人们将产后一个月称为“坐月子 ”，但实际上，经过一个月的
调整，身体许多器官并未得到完全的复原。比如，子宫体的回缩需要6周时 间才能恢复到
接近非孕期子宫的大小，胎盘附着处子宫内膜的全部再生修复也需6周；产后腹壁紧张度< br>的恢复也需要6周到8周的时间。如在此期间产妇干重活，就容易患上子宫下垂等疾病。
坐月子的目的

产妇由于分娩时出血多，加上出汗、腰酸、腹痛，非常耗损体力，气 血、筋骨都很虚弱，这
时候很容易受到风寒的侵袭，需要一段时间的调补，因此产后必须坐月子才能恢复 健康。
坐月子的目的是在这段期间内作适度的运动与休养、恰当的食补与食疗，能使子宫恢复生产前的大小，气血经过调理也都能恢复，甚至比以前更好，也就将不好的体质在这段时间慢慢
改变过来 。
在坐月子的过程当中，实际上是妈妈整个的生殖系统恢复的一个过程。恢复得不好，会影响
产妇的身体健康。产前孕妇担负着胎儿生长发育所需要的营养，母体的各个系统都会发生一

系 列的适应变化。子宫肌细胞肥大、增殖、变长，心脏负担增大，肺脏负担也随之加重，妊
娠期肾脏也略有 增大，输尿管增粗，肌张力减低，蠕动减弱。其它如肠骨内分泌、皮肤、骨、
关节、韧带等都会发生相应 改变。产后胎儿娩出，母体器官又会恢复到产前的状态。子宫、
会阴、阴道的创口会愈合，子宫缩小，膈 肌下降，心脏复原，被拉松弛的皮肤、关节、韧带
会恢复正常。这些形态、位置和功能能否复原，则取决 于产妇在坐月子时的调养保健。若养
护得当，则恢复较快，且无后患；若稍有不慎，调养失宜，则恢复较 慢。
第1周
1、阵痛从第3天开始得到缓解。
2、恶露量在分娩当天和第2天较多，然后逐渐减少，1周后与平时的月经量差不多。
3、分娩后第1天开始分泌乳汁。
4、分娩1周过后，子宫缩小。
第2周
1、恶露的颜色由褐色变成黄色，量也逐渐减少。
2、母乳分泌更加顺畅。
3、子宫继续缩小，恢复到分娩前的状态。
第3周
1、黄色的恶露几乎消失。
2、分娩时的伤口基本痊愈。
第4周
1、恶露消失，分泌出和妊娠前相同的白色分泌物。

2、耻骨恢复正常，阴道恢复正常，会阴部消肿。
3、腹部变得较为紧绷。
4、妊娠纹的颜色变浅。
第5周
1、腹部下垂不明显，身材恢复原状。
2、身体大多已调整至原来的状态。
第6周 1、子宫完全恢复。
2、摆脱产后抑郁症。
坐月子每周怎么吃
产后第一周：开胃为主,拒油腻。
不论是哪种分娩方式，新手妈咪在刚刚升级的最初几日里会感觉身体虚弱、胃口比较差。如
果这 时强行填下重油重腻的“补食”只会让胃口更加减退。在产后的第一周里，可以吃些清
淡的荤食，如肉片 、肉末。瘦牛肉、鸡肉、鱼等，配上时鲜蔬菜一起炒，口味清爽营养均衡。
橙子、柚子、猕猴桃等水果也 有开胃的作用.
推荐菜式：芦笋牛柳、菠萝鸡片、青椒肉片、茄汁肉末，少吃白米，改吃糙米、胚芽米 、全
麦面包。
特别提醒：太油腻的食物会令人反胃，妈妈摄入油脂过多可能会让乳汁也变油， 使宝宝发生
腹泻。
产后第二周：补血补维生素。

进入月子的第 二周，妈妈的伤口基本上愈合了，可以开始尽量多食补血食物，调理气血，多
吃苹果、梨、香蕉减轻便秘 又富含铁质，动物内脏更富含多种维生素。
推荐菜式：麻油炒猪心、大枣猪脚花生汤、鱼香猪肝，加入少许枸杞、山药、茯苓。
特别提醒：药膳请在专业人士的指导下进行滋补。
分娩半月后：催奶
妈妈的产 奶节律开始日益与宝宝的需求合拍，反而觉得奶不涨了，这时可以开始吃催奶食物
了。催奶不应该只考虑 量，质也非常重要，汤里的营养仅仅是汤料的20%左右，所以科学
的观点是汤汁要吃，料更不能舍弃。
推荐菜式：鲫鱼汤、昂子鱼汤、猪手汤、排骨汤，加入通草、黄芪等中药，效果更佳。
特别提醒：营养其实在汤料里，所以煲汤不要太长，不然会让汤料变得粗糙难咽。
月子饮食注意事项
1．饮食要富含蛋白质

尤其是优质动物蛋白质，如鸡 、鱼、瘦肉、动物肝等；适量饮用牛奶、豆类也是新妈咪必不
可少的补养佳品。但也不可过量，一天一只 鸡的吃法，会加重肝肾负担，还会造成肥胖。

2．主副食种类要多样化
不要偏食，粗粮和细粮都要吃，不能只吃精米精面，还要搭配杂粮，如小米、燕麦、玉米粉、
糙米、标准 粉、赤小豆、绿豆等。这样既可保证各种营养的摄取，还可使蛋白质起到互补的
作用，提高食物的营养价 值。建议母乳喂养的新妈妈每周进食食物的种类不少于50种。
3．多吃含钙丰富的食物
哺乳妈咪对钙的需求量很大，需要特别注意补充。可以每天喝点牛奶，孕期没有吃完的钙片
也可以继续 吃到哺乳期结束。
4．多吃含铁丰富的食物
产后出血及哺喂宝宝，补充铁也是非常 必要的，不然容易发生贫血。如果在饮食中多注意吃
一些含血红素铁的食物，如动物血或肝、瘦肉、鱼类 、油菜、菠菜等及豆类等，就可防止产
后贫血。
5．合理摄取必需脂肪
要 注意摄取必需脂肪，其中的脂肪酸对宝宝的大脑发育很有益，特别是不饱和脂肪酸，对中
枢神经的发育特 别重要。哺乳妈咪饮食中的脂肪含量及脂肪酸组成，会影响乳汁中的这些营
养的含量。但也不能摄取过度 ，脂肪所提供的热能应该低于总热能的13。
6．多吃蔬菜、水果和海藻类
产后禁 吃或少吃蔬菜水果的习惯应该纠正。新鲜蔬菜和水果中富含丰富维生素、矿物质、果
胶及足量的膳食纤维 ，海藻类还可提供适量的碘。这些食物既可增加食欲、防止便秘、促进
乳汁分泌，还可为新妈咪提供必需 的营养素。

7．多进食各种汤饮
一定要注意多喝汤。汤类味道鲜美，易 消化吸收，还可促进乳汁分泌，如红糖水、鲫鱼汤、
猪蹄汤、排骨汤等，需注意的是一定要汤和肉一同进 食。
8．不吃酸辣食物及少吃甜食
酸辣食物会刺激新妈咪虚弱的胃肠，引起很多不适。 甜食最好只喝红糖水（不超过10天），
过多吃其他甜食不仅影响食欲，还易使热能过剩并转化为脂肪， 引起产后肥胖。
9．不吃盐渍食物不饮酒
盐渍食物会影响新妈咪体内的水盐代谢， 咖啡及含某些香辛料的食品可通过乳汁进入宝宝体
内，影响他们的健康发育，特别要加以注意。
科学坐月子
坐月子能不能刷牙

传统习俗认为，产妇刷牙会引起牙痛病，这 恰恰与医学科学的道理相反，其实不刷牙，污垢
得不到及时清除，会增加龋齿、牙周炎等口腔疾病的发生 而引起牙痛病。妇女在怀孕后，由
于内分泌的变化，或维生素C的摄入不足，可以有牙龈充血、水肿，容 易出血，特别是刷
牙时出血。
另外，怀孕后牙齿的矿物质往往补充不足，牙齿的坚固性差。这 些情况已对牙齿不利，再不
注意口腔卫生，使口腔内的细菌增多，在大量细菌作用下，食物残渣中的糖类 得以发酵、产
酸，导致牙齿脱钙，形成龋齿，专家建议超柔护齿牙刷（或者选择一款儿童软毛牙刷）。分
娩后产妇的牙齿往往容易松动，这是产后正常的现象。对策：勤刷牙，并适当补充钙剂，有

助于消除这一情况。
坐月子能不能洗澡洗头

老人要求产妇不要洗澡、洗头 的原因，是担心生产过后全身的毛细孔都会张开接触冷空气而
发生感冒，产后风。实际上，过去做月子期 间，缺少保温取暖措施和条件，如果洗澡洗头容
易受凉。现在生活条件提高后，在保证房间温度在18摄 氏度以上，最好是卫生间能有浴霸
取暖，则产妇应尽快洗头洗澡。不能盆浴，只能淋浴。洗完头发应用吹 风机吹干头发。不洁
净的身体和头发不但令大人容易感染病菌，更容易将病菌传染给孩子。
坐月子能开窗户或者外出吗

老人们认为产妇身体虚弱吹风可引起感冒，一个理由是产 后全身筋骨松弛，如果让冷风吹袭
到骨头，以后有筋酸痛的可能。
现在医学专家建议妈妈们坐 月子期间房间温度最好保持在18摄氏度以上，最好能在22-24
摄氏度，同时不要里三层外三层重重 包裹。因为本来产妇在月子期间属于排出体内水份过程，
由于过度包裹反而容易造成出汗，继而容易着凉 感冒。月子期间产妇以穿着长衣长裤不感到
冷也不感到热为好。
如果是夏季闷热。可以让电风 扇对着墙吹，使室内空气流通。老人们过去要求紧闭门窗，目
的是希望产妇不要吹风，其实只要冷风不直 接吹袭，室内应该还是应当保持适当的空气流通。
每天应该将窗户打开通风，确保室内空气不污浊，以免 降低人体抵抗力。
古代产妇生产是污秽的，不宜见人。现代当然不一样，减少外出无非是希望抵抗力较 差的产
妇不要因此而感冒。其实产妇在月子期间如果天气晴朗，阳光明媚，产妇可以在小区里去享
受下阳光的照耀，以便钙质的吸收。

坐月子能吃蔬菜水果吗

有的地区 有坐月子不能吃蔬菜水果的习俗。对于蔬菜和水果，传统的观念认为，二者“水气
大”，吃了会伤身体， 这样是非常不科学的，对产妇身体恢复也很不利。即使冬季，蔬菜、
水果也不可少，因其不仅可以补充肉 、蛋类所缺乏的维生素C和纤维素，还可以促进食欲，
帮助消化及排便，防止产后便秘的发生。一些体质 虚寒的新妈妈冬天吃水果可以将这些水果
切块后，在开水里热一下再吃。蔬菜每天都要吃。
坐月子能吃盐吗

没有产后并发症的健康产妇摄取适量的盐是没有关系的，而 且还可以提高妈咪的食欲。若菜
一点盐也不放，这样做只会适得其反。因为，产妇在月子里出汗较多，乳 腺分泌也很旺盛，
体内容易发生缺水。如果不吃盐只会加重身体脱水，不利于体力尽快恢复。因此，应该 在菜
里适量加盐。但若摄取过量，容易造成肾脏的负担、体内电解质不平衡，尤其是有些产妇原
本就有高血压、肾脏病，或在怀孕时出现妊娠高血压等，故有这类困扰的新妈妈，在盐分的
摄取上就得严 格控制。
坐月子可以吃人参鸡大补吗

这在过去食品种类不丰富、缺油少粮 的年代，确实有一定的道理，但现在看来，大可不必。
按照现在的医学观点，生完孩子后前两周内最好不 要进食人参鸡，因为人参可能造成伤口出
血，不利于愈合。
月子里能瘦身吗

母体因生产而气血大亏，所以说产后宜补，但有些新妈妈为了快速瘦身，常常刻意减少食量，
或 仅食生冷的沙拉等，殊不知身体尚未复原，急于求成只会雪上加霜。而且妈妈吃得少，乳

汁的 量及品质都会受到影响。此外，坐月子期间子宫尚未恢复至正常位置及大小，也不适合
激烈运动，否则反 倒对身体有害。妈咪如果想要瘦身，最好待月子后再考虑。
可不可以吃巧克力
巧克力中所含的可可碱会进入母乳，并通过哺乳进入宝贝的体内，损害宝贝的神经系统和心
脏，导致 消化不良、睡眠不稳、哭闹不停等。另外，常吃巧克力会影响产妇的食欲，造成身
体所需的营养供给不足 。这样，不仅影响产妇的身体康复，还会影响宝贝的生长发育。
月子里专吃老母鸡不吃公鸡对吗

分娩后体内的雌、孕激素水平降低，有利于乳汁形成。但母鸡的卵巢和蛋衣中却含有一定量< br>雌激素，会减弱催乳素的功效，从而影响乳汁分泌。而公鸡的睾丸中含有雄激素，可以对抗
雌激素 ，会促使乳汁分泌。而且，公鸡的脂肪较少，产妇吃了不容易发胖，有助于哺乳期保
持较好的身材，也不 容易引起宝贝发生腹泻。
月子里每天要大量吃鸡蛋吗

尽管鸡蛋富含优质蛋 白质，营养价值很高，很适合产妇食用，但并不是吃得越多越好。鸡蛋
吃多了人体并不能完全吸收，反会 增加肠胃的负担，影响其他各种食物的摄取，造成营养摄
取不均衡，不仅不利于产妇的身体康复，而且也 不利于乳汁分泌。一般来讲，月子里每天吃
2~3个土鸡蛋较为适宜。
月子里能长时间喝红糖水吗

有些产妇在月子一个劲地喝红糖水，认为能够活 血化淤和补血，促进产后恶露排出。确实是
产后的补益佳品，但也并不是喝得越久越好。因为，在产后1 0天左右恶露开始逐渐减少，
子宫收缩基本恢复正常。如果喝红糖水时间过长，就会使恶露的血量增多， 造成继续失血，

引起贫血。通常，产后喝红糖水的时间以7-10天为宜。
月子里每天不限量的喝汤好吗

汤饮味道鲜美，如鲤鱼汤、蛋花汤等，不仅容 易消化吸收，还可促进乳汁分泌。因此，每个
产妇在月子里都少不了喝汤。但喝汤也是有学问的，不可为 了增加乳汁分泌就无限制地喝，
否则容易引起乳房胀痛，处理不恰当就会引起乳腺炎。而且也不应大量食 用高油的汤水，应
该把表面的浮油掠去再喝，不然宝宝喝了脂肪含量高的奶水容易拉稀，而且妈妈也容易 加重
肥胖。
月子里探望好吗

月子里应谢绝探望。产后新妈妈和宝宝的抵抗 力都较弱，因此在月子期间最好谢绝亲戚朋友
的探望，这样也可以避免人多使室内空气污浊，或带来外面 的细菌和病毒，威胁新妈妈和新
生儿的健康。可以通过电话或网络接受朋友们的祝福，别忘了把小宝宝的 照片发给朋友们或
放到网上，让大家也分享你的幸福！
产后为什么大量出汗

怀孕期间，准妈妈体内的血容量增加，使大量的水分潴留在身体内。分娩以后，新妈妈的新
陈代 谢和内分泌活动显著降低，体内潴留的水分必须排出体外，才能减轻心脏负担，有利于
产后机体的康复。 这种大量出汗的现象属于正常的生理现象，不用担心，大约10天左右，
这种现象就会自然恢复了。
生化汤每个产妇都要喝吗

生化汤主要功能是使子宫尽快排出恶露。若医生开 据产妇康或者益母草之类药物（也不易过
量多吃），不用服用生化汤。生化汤不是每个产妇都必须要喝的 ，要看她是否真的有淤血。

产后排恶如正常没有必要服用生化汤，因此方有逐瘀之效会造成出 血。另外，对于产后恶露
已行，瘀血排出通畅，而无腹痛的产妇，也不必服用生化汤。
坐月子能看电视上网吗

不管是自然生产还是剖腹产，产妇的视网膜会有水肿 ，一定要等视网膜水肿消失了以后再看
电视。一般来说前10天不要上网看电视。而且眼睛疲劳也会造成 视力下降，所以产妇在月
子后半期虽然可以看书或看电视上网，但要注意别看太久，每次不超过半小时， 以免眼睛疲
劳。
刚出月子能久站、久蹲吗

有些产妇以为，只要出 了月子就表明身体恢复得差不多了。于是，一出了月子就不在意久站、
久蹲或剧烈运动了。其实，盆腔里 的生殖器官在这时并没完全复位，功能也没有完全恢复。
如果不注意防护，仍然会影响生殖器官复位。
更多精彩内容请上妈淘网查看：