经期性生活会怀孕吗哺乳期(初产期)营养减肥食谱

2020年10月17日发(作者：阮逸女)
哺乳期妈妈减肥需适当地做一些减肥运动，饮食方面，不能盲目节食减肥，
而应该注重营养 的补充，多吃高蛋白质食物，少吃高热量、高脂肪的食物。
哺乳期(初产期)营养减肥食谱原则
一、从营养角度看 要荤素搭配 从营养角度来看，不同食物所含的营养
成分种类及数量 不同，而人体需要的营养则是多方面的，过于偏食会导致某些营
养素缺乏。一般的习惯是，月子里提倡大 吃鸡、鱼、蛋，而忽视其他食物的摄入。
产后身体恢复及哺乳期营养，食用产热高的肉类食物是必 需的，但蛋白质、
脂肪及糖类的代谢必须有其他营养素的参与，过于偏食肉类食物反而会导致其他
营养素的不足。就蛋白质而言，荤素食物搭配有利于蛋白质的互补。
从消化吸收角度来看。过食 荤食，有碍胃肠蠕动，不利消化，降低食欲，‘‘肥
厚滞胃”正是这个道理。某些素食除含有肉食类食物 不具有或少有的营养素外，
一般多有纤维素，能促进胃肠蠕动，促进消化，防止便秘。因此荤素搭配，广 摄
各类食物既有利于营养摄人，又有促进食欲，还可防止疾病发生，对新妈妈和宝
宝都有益处。
二、从哺乳角度看 摄取充足的水分
哺乳期营养减肥食谱应每餐干稀搭配。干者可保 证营养的供给，稀者则可提
供足够的水分。奶中含有大量水分，乳母哺乳则需要水分来补充，从而有利于 乳
汁的分泌。产后失血伤津，亦需要水分来促进母体的康复;服用水分较多，可防
止产后便秘。 食物中干稀搭配较之于单纯喝水及饮料来补充水分要好得多。因为
食物的汤汁既有营养，又有开胃增进食 欲之功能，而单纯饮水则反而冲淡胃液，
降低食欲。除喝汤外还可饮用果汁、牛奶等，要多喝汤和其他营 养饮料。
三、从科学角度看 哺乳期减肥食谱不能太过清淡
一般认为，哺乳期减肥 食谱以清淡为妙，尽量不放调味料，不放或少放食盐，
此种观点并不正确。从科学角度讲，月子里的饮食 应清淡适宜，即在调味料上，
如葱、姜、大蒜、花椒、辣椒、酒等应少于一般人的量食，食盐也以少放为 宜，
但并不是不放或过少。放各种调味料除能增加胃口，促进食欲外，对产妇身体康
复亦是有利 。从中医学观点来看，产后宜温不宜凉，温能促进血液循环，寒则凝
固血液。在月子里身体康复过程中， 有许多余血浊液需要排出体外，产伤亦有瘀
血停留，如食物中加用少量葱、姜、蒜、花椒粉及酒等多性偏 温的调味料则有利
血行而不促进血凝，有利于瘀血排出体外。食盐的用量亦就根据情况而定，如果
产妇水肿明显，产后最初几天以少放食盐为宜;如孕后期无明显水肿则无需淡食。
哺乳期(初产期)食谱建议
1.增加餐次 每日餐次应较一般人多，以5～6次为宜。这是因为 餐次增
多有利于食物消化吸收，保证充足的营养。产后胃肠功能减弱，蠕动减慢，如一
次进食过 多过饱，反而增加胃肠负担，从而减弱胃肠功能。如采用多餐制则有利
胃肠功能恢复，减轻胃负担，利于 身材的恢复。
2.要注意调护脾胃、促进消化 哺乳期应食一些有健脾、开胃、促进消化、
增进食欲的食物，如山药、山楂糕(片)、大枣、番茄等。
3.适当吃粗粮 哺乳期要适当吃些粗粮，以满足身体各方面的需要。此外，
水果、，对 产妇也是十分有益的，其中所含维生素不但本身必需，而且还可以促
进乳汁的正常分泌。
哺乳期(初产期)减肥食谱禁忌
1.忌生冷 从医学的角度来说，产妇由于分娩消耗大量体力， 分娩后体内
激素水平大大下降，新生儿和胎盘的娩出，都使得产妇代谢降低，体质大多从内
热到 虚寒。因此，中医主张产后宜温，过于生冷的食物不宜多吃。冰激凌、冰水
等冷饮最好不要食用，从冰箱 里拿出来的水果和菜最好温热过再吃。
2.忌辛辣 因为辛辣食物可助内热，而使产妇虚火上升 ，有可能会出现口
舌生疮，大便秘结或痔疮等症状，也可能通过乳汁使婴儿内热加重，因此饮食宜
清淡，尤其在产后5～7天之内，不要吃过于油腻和麻辣的食物，例如大蒜、辣
椒、胡椒、茴香、酒、 韭菜等辛辣温燥食物和调味香料。
3.忌咖啡因 咖啡会使人体的中枢神经兴奋。1杯150毫 升的咖啡，即含
有100毫升的咖啡因，虽无证据表明它对婴儿有害，但对哺乳的妈妈来说，应有
所节制地饮用或停饮。同样，茶叶也具有兴奋中枢神经的作用，最好不要饮用。
4.忌大补 每个人的体质不同，对营养的需求也不完全相同，适当地补充
人体所缺的营养品或是中药是有利于身体平 衡健康的，而不适当或过量的补充反
而有害身体。桂圆、黄芪、党参、当归、西洋参等补血补气的中药煲 入汤中也是
可以的，但最好等产后恶露排出后，或颜色不再是鲜红色后再吃，否则可能引起
活血 ，增加产后出血，俗称补伤。因为桂圆中含有抑制子宫收缩的物质，不利于
产后子宫的收缩恢复，不利于 产后淤血的排出。 5.忌寒性水果 一些寒性
的水果，如西瓜、梨等不宜多食，对于某些脾胃虚弱 者，可能引起拉肚子。当然，
在夏季可以少量食用，注意量不宜多。
6.忌烟草 如果 哺乳妈妈在喂奶期间仍吸烟的话，尼古丁会很快出现在乳
汁当中被宝宝吸收。研究显示，尼古丁对宝宝的 呼吸道有不良影响，因此，哺乳
妈妈最好能戒烟，并避免吸入二手烟。
7.忌药物 对 哺乳妈妈来说，虽然大部分药物在一般剂量下，都不会让宝
宝受到影响，但仍建议哺乳妈妈在自行服药前 ，要主动告诉医生自己正在哺乳的
情况，以便医生开出适合服用的药物，并选择持续时间较短的药物，达 到通过乳
汁的药量最少。
哺乳期(初产期)减肥食谱推荐
松仁粳米粥
食材：松子仁30克，粳米100克，精盐少许。
制作方法
1、将松子仁打破，取洁白者洗净，沥干水，研烂如膏，待用。
2、把煮锅中加清水适量，放入松 子膏及粳米，置于火上煮，烧开后改用中
小火煮至米烂汁粘时，点入少许精调味，即可食用。每日可食用 1-2次。
功效：此粥可润肠增液，滑肠通便，对妇女产后便秘有较好的疗效。
荔枝粥
材料：
主料：粳米100克，荔枝50克
调料：冰糖20克
做法：
1、将粳米淘洗干净，用冷水浸泡发涨。
2、干荔枝去壳取肉，用冷水漂洗干净。
3、将粳米与干荔枝肉同放沙锅内，加入约1200毫升 冷水，先用旺火烧沸，
然后改小火焖煮至米烂粥稠，适量调入冰糖即可。
海米紫菜蛋汤
材料：海米、紫菜、麻油各10克，鸡蛋1个，植物油、精盐、葱、香菜各
适量。
做法：
1、将海米用开水泡软;鸡蛋打入碗内搅匀;香菜择洗干净，切成小段;葱择 洗
干净，切成葱花;紫菜撕碎，放入汤碗内。
2、炒锅置火上，放油烧热，下葱花炝锅， 加入适量水和海米，用小火煮片
刻，放盐，淋入鸡蛋液，放入香菜，冲入汤碗内即可。
功效小提示：此汤含有丰富的碘、钾、钙、磷、铁和蛋白质、维生素A、维
生素C等多种营养素。
哺乳期(初产期)一日三餐减肥食谱
早餐—— 豆浆：豆浆250毫升;红糖煮蛋： 鸡蛋35克，红糖20克;油条：
油条100克;豆芽拌粉丝：黄豆芽50克，粉丝25克。
午餐—— 馒头：标粉250克;豆腐鲫鱼汤：鲫鱼50克，豆腐50克;炒土豆
丝：土豆150克。 [加餐] 甜粥：标一米50克，红糖20克;饼干：饼干50克;
炒萝卜丝：胡萝卜100克。
晚餐—— 米饭：标一米250克;焖鸡块：鸡肉50克;炒油菜：油菜150克;
香菇笋 片汤：香菇15克，笋片20克; [加餐] 百合小米粥：小米50克，百合
15克;桃酥：桃酥50克。
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