关键词不能为空

当前您在: 首页 > 育儿 >

激素药对人体有什么危害哺乳期妈妈的三餐食谱-适合哺乳期妈妈的菜谱

作者:陕西保健网
来源:http://www.xapfxb.com/yuer
更新日期:2020-10-17 09:04

狂暴龙虾-喂奶之后乳房下垂

2020年10月17日发(作者:郭春原)

哺乳期妈妈的三餐食谱
民以食为天,一日三餐吃什么几乎可以说是每个人每天要考 虑的事情。特别是对于哺乳期的
妈妈来讲,一日三餐的安排更是一件不能随便的事。哺乳期的妈妈要特别 讲究饮食的均衡和营养
的全面,蔬菜水果鱼肉的摄取要合理。下面是给哺乳期妈咪们的三餐食谱推荐:
1、早餐推荐
豆浆:豆浆250毫升
红糖煮蛋:鸡蛋35克,红糖20克
油条:油条100克
豆芽拌粉丝:黄豆芽50克,粉丝25克
[加餐]
花生煲猪脚:猪蹄25克,花生15克,粉丝50克
花卷:标粉50克
2、午餐推荐
馒头:标粉250克
豆腐鲫鱼汤:鲫鱼50克,豆腐50克
炒土豆丝:土豆150克
[加餐]
甜粥:标一米50克,红糖20克
饼干:饼干50克
炒萝卜丝:胡萝卜100克
3、晚餐推荐
米饭:标一米250克
炒油菜:油菜150克
焖鸡块:鸡肉50克
香菇笋片汤:香菇15克,笋片20克
[加餐]
百合小米粥:小米50克,百合15克
桃酥:桃酥50克
4、注意
全日附加食物:植物油50克。
全日总能量:20.3兆焦耳(蛋白质140克,脂肪135 克,碳水化合物766克,钙789毫克,铁
34毫克)
哺乳期妈妈的营养食谱
哺 乳期妈妈的饮食对宝宝的营养健康至关重要,安排好妈妈的合理膳食与饮食结构可以让初
生宝宝更加健康 地成长。如果妈妈们想让宝宝吃得更好,长得更快,那么给妈妈制定营养全面的
食谱是必须的。下面是一 些科学营养的哺乳期食谱供大家参考。
猪蹄通草汤 [补血、活血、通乳汁]
材料:猪蹄1只,通草3克
做法:放水1500毫升,放入砂锅内用武火共煮,水开后改文火 ,煮1只猪蹄,猪蹄在午餐
时吃掉,连续服3~5天。
猪骨通草汤 [通乳汁、补身体、促康复]
材料:猪骨(腔骨、排骨、腿骨皆宜)500克,通草6克,少许酱油
做法:猪骨和通草加水1000毫升,熬1~2小时,熬成猪骨汤约1小碗,加入少许酱油,一
次喝完,每日喝一次,连服3~5天。
花生猪蹄汤 [滋阴补血、通乳下奶]
材料:花生米200克,新鲜猪蹄2只,黄酒、葱、姜、精盐各适量。
做法:将猪蹄净毛,刮 洗净,用刀劈开,斩成块下锅,加足水,放人花生米和调料,水沸后
用小火炖2小时至猪蹄烂熟。
清淡肘子 [活血补血、通经下乳、强健身体]
材料:猪肘子1只,当归身、王不留行各1份
做法:三者按100:2:2比例,用清水文火炖煮至烂熟。午餐吃肉,晚餐喝汤。
黄花炖瘦肉 [治疗妇女封闭]
材料:干黄花菜25克,瘦猪肉250克
做法:一起煮或炖至熟烂做菜佐餐。 ...
哺乳期妈妈应该吃什么
哺乳期是宝宝 和妈妈非常亲密的一个时间段,这个时候妈妈的饮食应当非常讲究,因为这关
系到宝宝的健康成长问题。 那么,哺乳期妈妈们究竟应该怎么吃?吃些什么以及吃多少呢?
1、蛋白质
蛋白质是宝宝生 长发育的基础。哺乳期多吃富含蛋白质食物:鱼、禽、肉及动物内脏、蛋、
奶及豆制品等。
2、碳水化合物
碳水化合物是获取能量的来源。哺乳期多吃米、面、杂粮、土豆、番薯等,摄 取丰富的碳水
化合物。
3、脂肪
哺乳期摄取适量的脂肪获得能量和脂肪酸,脂肪酸可参与宝宝的大脑发育。
4、维生素 哺乳期多吃深绿色,黄红色的蔬菜及水果摄取维生素A;多吃瘦肉,蛋,肝,粗粮,蘑菇等
摄取维生 素B;多吃新鲜水果摄取维生素C。
5、矿物质
哺乳期多吃瘦肉、血豆腐、肝等含铁的食物 可预防乳母贫血;多吃牛奶、豆类、芝麻酱等含
钙食物可促进宝宝骨骼的生长发育;多吃海带、紫菜等海 产品可以摄取碘。
哺乳期妈妈食谱禁忌
哺乳期妈妈的饮食不能太随意,对于母乳喂养的妈妈 来说,一个人吃下去的东西对两个人造
成了影响,总是担心自己的一些饮食对宝宝造成过敏或不适。那么 在制定食谱的时候就需要考虑
到可能引起宝宝不适的食物或是对自己哺乳不利的食物摄入了。
1、哺乳期禁吃油炸肥腻食物。
油炸薯片、糖或者蛋糕通常含热量较高,缺乏营养又不容易消 化。哺乳期不要用这些食物来
代替吃饭。
2、哺乳期禁吃辛辣性食物。
哺乳期摄入 太多生蒜、辣椒、胡椒、茴香等刺激性食物,除了会加重妈妈本身内热,导致口
舌生疮、大便秘结等不适 ,还会通过乳汁影响宝宝,易使宝宝上火,应该尽量减少摄入。
3、哺乳期禁吃寒凉回奶食物。 肉类:韭菜、麦芽水等食物有回奶的作用,猪心、鸭肉、鱿鱼等甘凉的肉食,会减少生乳,
哺乳妈妈 最好不要吃。
蔬菜:马齿苋、黄瓜、冬瓜、苦瓜、菜瓜,竹笋等,性寒凉,会引起哺乳妈妈肠胃不适或 回
乳,宝宝月龄小的妈妈不要吃。
4、其他
梨、西瓜、柑橘等水果性寒凉,产后体虚未出月子不宜吃。
洋葱、橙子会引起宝宝拉肚子、胀气,这些最好不要吃。
一些会造成宝宝过敏的食物要避免吃,多观察宝宝皮肤上是否出现红疹。
哺乳期妈妈食谱窍门
哺乳期的妈妈,饮食安排可是家里的头等大事!毕竟一个人吃两个人受,妈妈的营养注定宝
宝的 营养,妈妈吃得好宝宝才能长得好。制定哺乳期妈妈饮食菜谱,要掌握一些科学小窍门,营
养应当合理均 衡,做到菜肴荤素搭配、粮食粗细搭配。
1、哺乳期的食物选择
哺乳期要杜绝生冷食物,控制盐分、避免摄入醋、柠檬等酸性食物。
哺乳期应以清淡、易消化 、营养丰富、低热量、高蛋白质的蔬菜作为基本食材,建议多吃黄
绿色蔬菜、豆类及坚果类,每天应吃2 00~250克肉禽鱼蛋,还可多吃些海鱼。
哺乳期要控制高热量甜食及点心的摄入。
2、哺乳期的烹饪要点
哺乳期遵循中医“热补”原则,以麻油、老姜、米酒水做料理。
哺乳期以烹调简单的菜式为主,不增加育儿生活的负担。
产后第1周建议多吃肝脏类食物帮助排清恶露。
产后第2周建议多吃猪腰帮助促进新陈代谢及收缩骨盆、子宫。
3、哺乳期的饮水建议
哺乳期要补充足够的水分,预防便秘。但要控制水分摄入过多,避免造成内脏下垂或发胖。
哺乳期建议以米酒代替水分摄入,或者喝水果茶以补充水分。

破腹产过程-银条菜


蒲提-文绉绉什么意思


小学生上网的好处-球蛋白正常值


母爱好时光-润四月份几年一次


每当我走过老师的窗前伴奏-康纳乐霜


黑棘皮病-主角有轮回眼的小说


南阳白癜风医院-爷爷强奸


包皮切割术-苍老师结婚



本文更新与2020-10-17 09:04,由作者提供,不代表本网站立场,转载请注明出处:http://www.xapfxb.com/yuer/325660.html

哺乳期妈妈的三餐食谱-适合哺乳期妈妈的菜谱的相关文章