安满奶粉怎么样提高免疫力的12个方法 你不妨试试!

2020年10月17日发(作者：倪璨)
提高免疫力的12个方法 你不妨试试！

免疫力是人体自身的防御机制， 是人体识别和消灭外来
侵入的任何异物（病毒、细菌等），处理衰老、损伤、死亡、
变性的自身 细胞，以及识别和处理体内突变细胞和病毒感染
细胞的能力，是人体识别和排除“异己”的生理反应。免 疫力
低下的身体极易招致细菌、病毒、真菌等感染，因此，免疫
力低下最直接的表现就是容易生 病。【12种能够提高免疫力
的简便方法】美国“每日医学”网站刊文推荐了12种能够提高
免 疫力的简便方法。1.断食。偶尔试试断食一两天，只喝不
吃，在一定程度上可以起到保护免疫系统的作 用。美国南加
利福尼亚大学研究人员发现，虽然断食会饿死体内的一些健
康白细胞，但当你重新 开始吃饭，白细胞的数量就会立刻回
升，且比之前有所增加。日本一家建筑公司每年为职员提供
两次断食的机会，以此促进员工的健康。2.听音乐。音乐不
仅能够镇痛、减压，还能提高机体免疫力， 其效果甚至比术
前使用的药物更好。喜欢听音乐的人，体内自然杀伤细胞数
量更多，因此对抗细 菌、感染甚至癌细胞的能力也更强。3.
规律性爱。保证至少每两周一次的性爱，可以使体内免疫球蛋白A水平提高30%。免疫球蛋白A是一种抗感染免疫的
主要抗体，能够防止病原体侵入人体。赖 在床上相互拥抱或
一起看影片消磨时间，也可以提高体内有抗病能力的T细胞
抗体的数量。4. 补黄芪。中药几百年的使用历史证明，黄芪
对增强免疫系统有益。美国马里兰大学医学系研究也证实，< br>作为一种日常饮食中常见的补充剂，黄芪具有抗菌和抗炎的
双重功效。5.在森林中散步。日本研 究发现，人们身处郊区，
并注视欣赏周围的绿色风景20分钟，能够使皮质醇水平下
降13.4 %，并起到缓解压力的作用。由于皮质醇水平过高会
损害免疫系统功能，因此，这种“森林疗法”有助于 整体免疫
力的提高。6.喝椰油咖啡。椰油由中链脂肪酸构成，该物质
可以使人对糖的依赖度降 低，阻止脂肪在体内积存，并由此
达到加快新陈代谢和提高免疫力的作用。7.蒸桑拿。澳大利
亚一项研究发现，一周两次桑拿可以使感冒几率减半，不过
你一旦患上感冒，在缓解症状和缩短康复时间 上，桑拿就无
能为力了。8.品绿茶。绿茶中的抗氧化剂不仅是非常好的“身
体清洁剂”，更是 提高机体免疫力的重要因素。它们能够对抗
导致身体虚弱的自由基，且能稳定血压、保护心脏。9.接吻 。
美国纽约大学研究发现，在接吻时，微生物的相互传递有助
于加固免疫系统，特别是对孕产妇 来说。10.喝红酒、吃蓝莓。
美国俄勒冈州立大学研究发现，红酒、蓝莓以及红葡萄含有
的白 藜芦醇和紫檀芪（一种抗菌成分），如果与维生素D相
结合，就会为你筑起一道免疫防线，让你远离抗生 素，以及
因抗生素滥用可能导致的耐药性。11.社交。美国心理协会的
研究发现，远离孤独， 身处人群之中可以加快身体的康复速
度。此外，研究人员发现，慢性病和孤独之间存在内在联系，
在生活环境中被孤立将会使压力倍增，并减慢免疫系统的反
应速度。社交能力较强者在遇到健康问题时 ，康复和生存的
几率会高出50%。12.喝酸奶。美国健康协会的一项研究发
现，酸奶可以使 “坏”胆固醇（低密度脂蛋白LDL）水平降低，
并将尿路感染的风险降低47%。某些酸奶中所含的益 生菌，
更可以大幅提高机体免疫力和抗病能力。益生菌中含有的碘
元素，也能够帮助调整和平衡 甲状腺的免疫功能。【提高免
疫力离不开这5大营养素】饮食是为免疫力充电的重要帮手。
生活 中，大家应尤其注意以下重要营养素的摄入。蛋白质，
抗体形成的“奠基者”。人体在与外界作斗争维持 免疫力的过
程中，抗体是必不可缺的武器。蛋白质是形成抗体的基础，
缺乏蛋白质直接影响抗体 合成，相当于打仗没有刀枪。含蛋
白质丰富的食物很多，牛奶、鸡蛋、瘦肉、大豆等都是优质
蛋 白质的良好来源。维生素C，抗体形成的“催化剂”。抗氧
化物质维C能减少外界对人体细胞内平衡的干 扰，促进抗体
形成，维持正常免疫力。含维C最丰富的食物就是新鲜果蔬，
如蔬菜中的西兰花、 大白菜、西红柿等都是维C含量较多的；
水果中的山楂、猕猴桃、木瓜、草莓等。不过需要提醒的是，< br>维C很娇气，长时间加热容易被破坏，烹调时最好选择水焯、
快炒。维生素A，第一道防线的“守 护神”。缺乏维A容易导
致呼吸道黏膜上皮细胞萎缩，纤毛数量减少，人体对外防护
的第一道防 线就不给力，导致病菌侵入体内。维A在动物性
食物，如动物肝脏、鱼肝油中含量丰富。维A在植物性食 物
中的含量与颜色有一定相关性，一般来说橙黄色和深绿色蔬
果（胡萝卜、南瓜、西兰花、菠菜 等）提供的β胡萝卜素可
在人体内转化为维A。锌，调节免疫力的“好帮手”。锌是人
体内10 0余种酶的组成成分，尤其对免疫系统的发育和正常
免疫功能的维持有不可忽视的作用。含锌丰富的食物 主要有
两大类：海产贝类和菌菇类，另外在动物肝脏、瘦肉、山核
桃等食物中也比较丰富。铁， 抗体形成的有力后盾。缺铁可
导致免疫细胞数量减少，进而影响抗体产生，导致免疫反应
缺陷。 可适当吃些“补铁高手”，如动物肝脏、动物血、红肉
（猪瘦肉、牛肉、羊肉）。补铁还有一个窍门：维 C可促进
铁的吸收，所以在吃含铁丰富的食物时，吃些含维C丰富的
食物，能起到强强联合的作 用。(责编：袁菡苓、高红霞)【六
大饮食搭配，提高免疫力】贝类+菌菇类。锌对免疫力有一
定的调节作用。贝类食物含锌丰富，其中，生蚝是冠军。如
果不常吃贝类，也可以吃点菌菇类食物，如牛 肝菌、香菇、
口蘑等。而且，菌菇类食物除了锌比较丰富，还有生物活性
物质——真菌多糖，有 助于提高免疫力。另外，动物肝脏、
小麦胚粉、瘦肉、山核桃含锌也比较多。肝脏+橙黄色蔬果。
动物性食物如肝脏、鹅蛋黄、鱼肝油中维生素A含量非常丰
富。大家都知道维生素A可以保护视力。其 实，它与免疫力
关系也很密切，不仅可以促进抗体形成，还有利于维持呼吸
道黏膜上皮细胞的完 整性，增强抵抗细菌的能力。胡萝卜、
南瓜、橘子、橙子等橙黄色蔬果中提供的β胡萝卜素可以在
体内能转化成维生素A。深绿色蔬菜+山楂。西兰花、菠菜、
芥蓝、荠菜、大白菜、油菜等深绿色蔬菜 ；山楂、鲜枣、猕
猴桃、木瓜、草莓、番石榴等水果，都是常见的维生素C高
手。维生素C可以 促进抗体形成，抗氧化作用还能减少外界
因素干扰人体细胞平衡。海鱼。研究发现，维生素D能增强免疫力，可降低多发性硬化症和糖尿病的风险。维生素D摄
入不足会影响身体正常机能。晒太阳是摄 取维生素D最便利
的方式，但冬季寒冷、衣服穿得多、室外活动少，接触阳光
少，自身合成有限 ，最好补充些富含维生素D的食物。鲱鱼、
鲑鱼和沙丁鱼等海鱼，动物肝脏、鱼肝油、鸡蛋中含量相对< br>较高。动物血+肝脏。缺铁会导致免疫细胞数量减少，进而
影响抗体产生，导致免疫反应缺陷。不 过，补铁最好不要用
菠菜、干枣、木耳等植物性食物，吸收率较低。红肉、动物
血、肝脏等动物 性食物富含血红素铁，吸收率高。红肉可以
每天吃，推荐每天摄入40~75克（生重）；动物肝脏最好 每
月吃2~3次，每次25克左右即可。牛奶+鸡蛋。人体维持自
身免疫力的过程中，抗体是必 不可少的“武器”。而蛋白质正
是形成抗体的物质基础，饮食中缺少蛋白质会导致机体免疫
力下 降。蛋白质丰富的食物有很多，牛奶及其制品、鸡蛋、
畜禽肉、鱼、虾、大豆等都是优质蛋白的良好来源 。牛奶可
以每天喝300毫升，大约1~2袋，鸡蛋1颗，畜禽肉每天
40~75克，鱼虾每天 40~75克，一把大豆（30克左右）或
相应的豆制品均可。【增强孩子免疫力 推荐这款汤水】要增
强孩子的免疫力，日常饮食很重要，需保证均衡丰富的营养，
做到主副食、粗细粮、荤与素的合 理搭配，多吃蔬菜和水果，
保证蛋白质、矿物质、维生素和微量元素的摄入。今天给儿
童推荐的 一款汤水就是蔬菜和各种菌藻类的搭配，既好吃又
营养。主要功效：滋阴润燥、健脾益气、提高机体免疫 力。
推荐人群：适用于普通人群以及免疫力低下、三高人群。材
料：胡萝卜200g、金针菇1 00g 、鲍鱼菇100g、鲜香菇100
克、瘦肉100g、生姜数片。（3-4人量）烹调方法：胡 萝卜
洗净切小段，金针菇、鲜香菇去掉根部，洗净备好；鲍鱼菇
洗净后对半撕开，瘦肉切片或块 ，在锅中加入1500ml清水，
将备好的食材（浸泡的水一起下）和瘦肉、生姜一起放进瓦
煲 内，用大火煮开后，改用小火煲40分钟左右，稍加调味
即可食用。汤品点评：这款汤分别搭配了金针菇 、鲍鱼菇和
鲜香菇三种菌类，菌类含有较多的植物活性物质（如多糖类），
有公认的免疫调节作 用。这些菇类低脂、富含膳食纤维，在
降脂降糖、改善便秘、预防肠道肿瘤等方面作用也不错。这
三种菇类相互搭配，有补脾胃、益气、抗癌、增强体质、降
三脂的功效，再配合滋阴润燥的瘦肉、健脾 益气的胡萝卜，
使得汤味鲜美可口，适用普通人群以及免疫力低下、三高人
群食用。综合自人民 网-生命时报、广州日报