宝宝穿越记孕妇中晚期食谱

2020年10月17日发(作者：潘佑)
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孕妇中晚期食谱

很多女 性怀孕后对身体的调养会越来越看重，这时候饮食营
养的吸收不仅仅是孕妇本身，胎儿也会吸收食物中的 营养。所以
针对不同时期的孕妇所需要准备的食物也各有不同，但一定是具
有针对性的。在孕妇 中晚期的时候，食谱也要结合身体的发育而
定。孕妇中晚期食谱也比较多样。
1.进入妊 娠后期，除满足胎儿生长发育所需外，孕妇和胎儿
体内还要储存一些营养素，所以对营养素需求量增加。 要增加每
日进餐次数和进食量，使膳食中各种营养素和能量能满足孕妇和
胎儿需要。这时期要补 充足量的钙。妊娠晚期准妈妈对钙的需要
量明显增加，因为胎儿牙齿、骨骼钙化需要大量的钙，准妈妈要
多喝骨头汤、虾皮汤，多吃芝麻、海带、动物肝脏、蛋。
2.一般孕妇在五个月之后就开 始补钙了，由于胎儿骨骼发育
较快，很容易导致孕妈妈缺钙，孕妇补钙建议多吃蔬菜和高蛋白
食 物以及含钙丰富的食物。孕妇补钙的食物有：芝麻、山楂、海
鱼、酸奶、虾米、海带、甘蓝菜、花椰菜、 白菜、油菜、豆制品、
鸡蛋、海带、紫菜、牛奶、骨头汤、干枣、黄豆、鸡肉、黑木耳、
胡萝卜 等。食补可以作为预防，但是如果出现缺钙的症状，还是
服用钙剂补充效果快一些，补钙可以选择不刺激 肠胃，并添加有
维生素D的钙之缘片，不论是吸收还是安全性都比较好，补钙除
了合理选择钙制 剂之外，多晒太阳，均衡营养，科学烹调等也是
很重要的。
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3.孕中期孕妇出现的妊娠反应已经慢慢减弱，孕妇的食欲开
始好转，饮食量也开始增加以 适应胎儿对于营养素的需要。这个
时候孕妇饮食需要增加各种营养素的摄入。其中要注意增加热能、摄入足量的蛋白质、脂肪以及增加维生素、微量元素和无机盐的
摄入。