卖火柴的小女孩选自孕妇怎么补钙最好如何正确补钙

2020年10月17日发(作者：何友声)
孕妇怎么补钙最好如何正确补钙



孕妇补钙策略一
< br>要保持适量的室外活动：维生素D能够调节钙磷代谢，促进钙的
吸收。室外活动可以获得更多的日 照，每天只要在阳光充足的室外
活动半小时以上就可以合成足够的维生素D。而服用过量反而会引
起食欲减退、乏力、心律不齐、恶心、呕吐等副反应。

孕妇补钙策略二

最大限度减少草酸的摄入：怀孕后，很多孕妈咪开始注意多吃蔬
菜水果。但是，有些有涩味的蔬菜含有草 酸，草酸在肠道中可与钙
结合形成不溶性的沉淀，影响钙的吸收。因此，建议孕妈咪每天吃
蔬菜 、水果500～750克即可。也可以将这些蔬菜用水先焯一下，去
掉涩味后再烹饪。

孕妇补钙策略三

最大限度减少植酸的摄入：大米、白面：大米和白面中所含的植酸，与消化道中的钙结合，产生不能为人体所吸收的植酸钙镁盐，
大大降低人体对钙的吸收。因此， 孕妈咪可先将大米用适量的温水
浸泡一会，这样米中的植酸酶将大部分植酸分解;而发酵后的面食分泌出植酸酶也能将面粉中的植酸水解，避免影响身体对钙的吸收。

孕妇补钙策略四

最大限度减少磷酸的摄入：碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包等：正常情况下，人体内的钙∶磷比例是2∶1，然而，如果孕妈咪过多
地摄入碳酸饮料、可乐、咖啡、 汉堡包、比萨饼、动物肝脏、炸薯
条等大量含磷的食物，使钙∶磷比例高达1∶10～20，这样，过多
的磷会把体内的钙“赶”出体外。

孕妇补钙策略五

最大限度减少 脂肪酸：油脂类食物：脂肪分解的脂肪酸(尤其饱
和脂肪酸)在胃肠道可与钙形成难溶物，使钙的吸收率 降低。因此，
孕妈咪要合理安排好膳食，不要吃过于油腻的东西。

首先，孕妇补钙时刻表

怀孕早期(0-3月)此时是胚胎各组织器官形成时期，对环 境因素
包括营养失调的影响甚高，母亲的营养状况对胎儿的继续生长和正
常发育至关重要。蛋白 质日摄入量应不低于40-50克，以保证基本
的需要。可吃一些易消化、干的食品，如饼干、馒头、烤 面包、蛋
糕等，多进食水分丰富的蔬菜水果，可补充水分、维生素C、B族维
生素和钙、钾等无 机盐，可以减轻妊娠不适的感觉。怀孕初期，孕
妇钙的需求量与正常人大致相同，因此不需要特别补钙。

怀孕4个月以后，孕妇每天钙的需求量逐渐增长为1000—1200
毫克。这时， 我们每天饮食中所含的钙量，已经满足不了宝宝的生
长需要，因此其余所需的钙，就要从含钙食物或优质 钙剂中摄取了，
此时孕妇的妊娠反应基本会消失，食欲也会有所增加，平时饮食要
注意多食用含 钙量高的食物如牛奶、豆制品、虾皮和绿叶蔬菜，以
获得更多的钙，同时这个时期就需要额外的补充一些 钙。

孕后期(7月以后)这一期是胎儿生长发育最迅速的时期，钙每天
要增加700 毫克，孕妇应多进食含钙丰富的食物。这时的胎儿生长
速度开始加快，他需要钙，而你每天饮食中的钙含 量满足不了他的
要求，他就从你的身体里“抢”，所以孕妇就容易出现小腿抽筋、
牙齿松动、妊 娠期高血压综合征、关节、骨盆疼痛等现象，这个时
期孕妇应该及时补充钙以满足母体与胎儿对钙的吸收 。减少孕妇因
缺钙而产生的小腿抽筋，浮肿，妊娠期高血压综合征、关节、盆骨
疼痛等现象。< br>
其次，孕妇补钙方法：

对于孕妇补钙吃什么，专家提醒正常孕妇首先应以食 物为基础，
尽量从膳食中获取钙，多选择富含钙的食品如奶和奶制品、豆类、
豆腐、绿色蔬菜、 各种瓜子、虾皮、海带、紫菜、芝麻酱等。

再次，专家提醒，过量的食用过咸的食物不利于人 体对钙的吸收，
适当的食用些食醋，有利于人体对钙的吸收。祝宝宝和宝宝妈健康
快乐。

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