育儿知识大全0 1岁孕中期孕妇操怎么做

2020年10月16日发(作者：翟若愚)
孕中期孕妇操怎么做


在生活中孕妇的任何的一个阶段都是很受到大 家关注的，但
是光关注是不够的，我们需要的是寻找到一种方式，让我们大家
能够更好的进行孕 妇身体的保护。孕妇操就是其中的一种方式。
尤其是孕中期的时候，就更受到大家的重视。那么到底孕中 期孕
妇操怎么做?下面我们就来看看权威的专家是怎么样解答这一问
题的吧。




一、步骤方法

1 、腿部运动：

坐在床沿或椅子上，两脚靠拢，平放在地面上，脚尖用了向
上翘，呼吸1次后放 松，恢复原状，反复进行;也可以将一条腿
搭在另一条腿上，脚尖上下活动，一定次数后，再换另一只脚 进
行。

腿部运动每次持续3-5分钟，它的作用在于通过脚部的活动，

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增强脚部肌肉的力量和弹性，增进关节血液循环，防止脚部因负
重而产生疲劳。

准妈妈怎样做孕妇操

2、伸展骨盆运动

盘腿坐 在硬床板上，双手放在膝盖上，背部挺直，每呼吸1
次，双手用力将膝盖压至床面，加压时要慢慢用力， 尽量让膝盖
接近床面

骨盆运动每天早 中 晚可各做一次，每次持续3-5分 钟。它
的作用在于松弛孕妇骨盆各关节，伸展骨盆肌肉和韧带，有利于
分娩是胎儿顺利通过骨盆 。

准妈妈怎样做孕妇操

3、扭动骨盆运动

仰卧在床上，双膝带动大小腿向两侧外展及内收;也可以一
条腿伸直，另一条腿内外摆动， 然后换另一条腿交替进行。


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每天早晚各做5次到10 次，它的作用在于锻炼骨盆关节和
腰部肌肉，增加其弹性，减少由于负重的重心的改变而引起的腰
腿疼痛。

4 、振动骨盆运动仰卧izai床上，两腿稍微弯曲，与床成
4 5度，手心和脚心平放在床面上，将腹部拱起，挺一会儿再放
下。

每次反复做 8-10遍。这种孕动的作用在于松弛孕妇骨盆和
腰部关节，增加腹部力量，有利于准妈妈分娩时向腹部 施压。

二、注意事项

准妈妈在最体操时，要按照动作要领轻柔适度地去做，并每
天坚持。会有很好的效果。

孕中期孕妇操怎么做?通过以上的这些内容，我们了解到了
女性朋友们身体健康的一些内容 。我们除了要有关这一问题的相
关解答外，在生活中我们的是都是很担心孕妇的身体健康的，因
此我们一定要及时进行孕妇身体的保养。最后提醒大家切记在生
活中要小心保养孕妇的健康，不要因为自 己的无知和错误的举动，
害了孕妇腹中的孩子。

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