排卵试纸准吗想怀孕怎么减肥最好

2020年10月16日发(作者：詹大)
想怀孕怎么减肥最好
想怀孕怎么减肥最好，孕前准备是如今很多夫妻都在进行着的，因此“想 怀孕怎么减肥最
好”需要给大家详解介绍。选择自己喜欢的任何一项运动，并且至少每隔一天就能进行一
次，全年坚持下去。请注意，每次锻炼都要将心率提升至最优心率后，应该保持至少30
分钟。
1、提高代谢率
代谢率决定一天中能够燃烧的热量数，从18岁开始，人的代谢率每年下降2 %。正是这
个原因，我们往往会在较长时间里开始长胖，哪怕吃的都是同样的东西。
肥胖中有 一个极不公平的一面，即体重的增加并不会导致相应的代谢率的增高。这意味着，
一个人开始发胖的话， 要减肥反倒更困难了。听起来很奇怪却是十分真实的是，肥胖者长
胖时，所需要的热量与体重相应的增大 呈反比。
基本代谢率随年龄和体重的增长而下降，对抗这个趋势最有效的办法是把热量限制与锻炼身体结合起来。锻炼对于减肥来说是绝对关键的。锻炼不仅仅燃烧热量，而且还能压抑人
的食欲。它 还能在24至48小时内提升代谢率，在锻炼活动完成很久以后继续燃烧热量。
如果没有通过锻炼而达 到代谢率的提升，减肥就是令人痛苦和极其缓慢的事情，许多女性
最终会失去动力，放弃饮食疗法。就跟 选择不同饮食疗法一样，我们向来都建议先看医生，
然后再考虑某一种锻炼计划。
2、达到最佳心率
任何有效锻炼计划都要包括足够多的有氧运动以达到并保持最优心率。运动 量不足并不会
将代谢率提升到同样程度，人们反倒会觉得更难减肥。至少每隔一天就应该进行定期锻炼，
每次锻炼期间都应该将心率提升至最优水平，而且持续30分钟。
身体尚属健康的女性，最优 心率的计算可按下面的方式进行：用220减去自己的年龄数，
然后取该差数的70%。最后这个数字代 表进行有氧运动时应该达到并保持的心率，即每分
钟的心跳数，我把这个称为你的最优目标心率。 至于进行锻炼时做什么样的事情，这并不重要。选择自己喜欢的任何一项运动，并且至少
每隔一天就 能进行一次，全年坚持下去。请注意，每次锻炼都要将心率提升至最优心率后，
应该保持至少30分钟。
不要灰心。时间长了，运动耐力就会增强，不要指望第一次锻炼就达到做完30分钟的目
标。运 动期间要达到并保持最优心率，可能需要几个月的时间才能做到。
3、与朋友一起减肥
减肥 专家还建议减肥期间寻求团体支持。应该想办法加入某一个团体或另一个人，比如自
己的配偶或一两位朋 友一起锻炼。这会使减肥更好玩，并有助于保持下去。必须有人鼓励
自己，同时又能与自己一同完成锻炼 。还可以加入某个正式的组织，比如“减肥者协会”，
这样可以得到有组织后援的支持。
4、减肥期间要保持良好的营养
不要以为月经没有了或不规则，就一定不用担心自己会怀上孩 子。正在减肥的过胖的女性，
因为体重减轻因而强化了生育力，她们经常会无意间怀上孩子。对于许多月 经不调而又过
胖的女性而言，体重稍微减轻一丁点也会触发排卵与月经的恢复。
我建议所有病 友在完成了减肥任务以后再考虑怀孩子的事情，可是，万一在减肥期间不小
心怀上了孩子，我们必须要确 保婴儿的健康。确保在减肥期间摄取健康饮食。
所有女性都应该在怀孕以前就开始服用妊娠期维生素， 但是，减肥的女性得不到足够维生
素与矿物质的风险更高。这就使她们的婴儿处在与营养相关的出生缺陷 的风险中。
如果体重过大但月经又是正常的，表明生育力并没有受到影响，那该怎么办呢？出于一般< br>性的健康原因，也为了降低流产及母方妊娠并发症的风险，许多过胖但月经正常的女性仍
然希望在 怀上孩子之前便开始减肥。如果发现自己属于这一组女性，保持合适的孕前营养
要求是相当重要的。
5、减肥的目标要实际可行
总体来说，一定要有耐心！想一想，把自己弄到目前这个体重可是 花了好多年时间的。以
为几个月内便能一举抖掉身上的肥肉是不合理的想法。平均而言，头一个月减掉5 斤，接
下来的4到5个月里再减掉20到30斤是比较好的。另外，已经减掉一些体重后，再往
下减就越发困难了。头10到20斤是最容易减下来的。对于我的许多病友而言，成功减
肥是她们经历过 的最麻烦的事情之一。不要放弃。