安利胡萝卜素-夫妻生活不和谐
准妈妈孕中期的饮食营养及建议
这时期饮食要荤素兼备、粗细搭配，食物品种多样化。避免挑 食、偏食，防止矿
物质及微量元素的缺乏。避免进食过多油炸、油腻的食物和甜食(包括水果)，防止出现自身体重增加过快。
要适当注意补充含铁丰富的食物，如动 物肝、血和牛肉等，以预防缺铁性贫
血。同时，补充维生素C也能增加铁的吸收。
此时期孕妇对钙的需求有所增加，应多食用含钙较多的食物，如奶类、豆制
品、虾皮和海带等。
此时期摄入足量的锌也是同样重要的。如果胎儿得不到充足的锌，会影响 胎
儿骨骼的生长;造成胎儿宫内发育迟缓，胎儿的免疫力下降。中国营养学会建议准
妈妈每日的 锌摄入量为20毫克。所以，准妈妈应多食牡蛎、肉类、动物肝脏、
蛋类、海产品等含锌较丰富的食物。 并且，孕中期对碘的需要量也增加了，所以
也应多吃含碘的食物，及时补充各种海产品如海带、紫菜等。
孕中期的营养与食物搭配
妊娠 13—27周为孕中期，孕中期胚胎发育阶段完成，是母亲和胎儿都已安
定的时期，胎盘已形成，流产的 危险性大大减少，早孕反应消失，孕妇的心情变
得轻松愉快。但是，绝不能顺其自然，等待到28周以后 进行产前检查，这里必
须提醒的是该期孕妇即使没有任何不适的自觉症状，也要按时去指定医院进行产< br>前检查。
1、从中中期起，孕妇机体代谢加速，糖分利用增加， 热量需要比孕早期明
显增加。主食：米饭、馒头等，副食鱼、肉、蛋、牛奶、酸奶、豆制品、芝麻、花生、核桃等。
2、此期胎儿及母体对蛋白质的需要迅速增加，孕 妇应当摄入较多的蛋白质，
动物蛋白和植物蛋白各占一半，如：肉、鱼、蛋、奶、大豆及豆制品。
3、孕妇应保证每天适量月旨肪摄入，以补充生理需要，为分娩和产后哺 乳
作能虽贮备。但要注意动植物脂肪的比例，要平衡摄入。
4 、整个妊娠中期是贫血的好发期，凶此要多吃含铁质丰富的动物血、精肉、
肝、蛋、深色蔬菜、水果和维 生素C，以促进铁质的吸收。
5、不要挑食、偏食，防止矿物质及微量 元素的缺乏：做到荤素搭配、合理
营养，同时把好食物质量及烹调关。
孕中期饮食的关键词：补钙
此时是胎儿迅速发育的时期。胎儿除了迅速 增长体重外，组织器官也在不断
地分化、完善;因此，这个时期的营养饮食很重要。在此阶段，孕妇的早 孕反应已
经过去，多数孕妇胃口大开，这时就应不失时机地调整饮食，补充营养。
在保证饮食质量的同时，还要适当提高各种营养素的摄入量。当然，孕妇也
不能不加限 制地过多进食，从而造成巨大儿(胎儿的体重超过8斤)，影响生产。
孕中期，孕妇的膳食应做到以下几点：
1、避免挑食、偏食，防止矿物质及微量元素的缺乏。
2、做到荤素搭配、合理营养。
3、把好食物质量及烹调关，切忌食用未煮熟的鱼、肉。
4、孕妇对热 量的需要比孕早期明显增加。适当增加米饭、馒头等主食及鱼、
肉、蛋、奶、豆制品、花生、核桃等副食 。
5、食用一定数量粗粮，如小米、玉米、红薯等。6、孕中期是胎儿 骨骼发育
的关键时期，孕妇对钙的需求量增加了40%。奶制品、豆制品、海产品、多叶的
绿色 蔬菜等都是较好的钙源，孕妇可多选择此这类食物。
孕中期的贴心饮食建议
孕中期保证食品的营养质量，提高热能和各种营养素的摄入量。
一个在 母亲体内的受精卵需经过40周左右的孕育过程逐渐成为一个成熟胎
儿。整个孕期，需要由母亲提供足够 的能量和各种营养素，方能满足胎儿生长发
育的需要。在胎儿生长发育的各个时期，由于生长速度不同， 使孕妇对能量和各
种营养素的需求也各有特点。
孕中期（指孕 4月到6月末）特点：此期胎儿的生长速度逐渐加快，体重每
天约增加10克左右，胎儿的骨骼开始钙化 ，脑发育也处于高峰期;此时孕妇的胃
口开始好转，孕妇本身的生理变化使皮下脂肪的储存量增加、子宫 和乳房明显增
大，孕妇本身的基础代谢也增加了10%-20%。
建议：保证食品的营养质量，提高热能和各种营养素的摄入量。
孕中期 的每日膳食结构：食物品种应强调多样化，主食(大米、面)350-400
克，杂粮(小米、玉米、豆 类等)50克左右，蛋类50克，牛乳220-250毫升，动物
类食品100-150克，动物肝脏5 0克每周2-3次，蔬菜400-500克(绿叶菜占23)，
经常食用菌藻类食品，水果100-20 0克，植物油25-40克。
提醒：由于子宫逐渐增大，常会压迫胃部 ，使餐后出现饱胀感，因此每日的
膳食可分4-5次，但每次食量要适度，不能盲目地吃得过多而造成营 养过剩。如
孕妇体重增加过多或胎儿超重，无论对妈妈还是对宝宝都会产生不利影响。另外
还要 注意不能过量服用补药和维生素等制剂，以免引起中毒。
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本文更新与2020-10-16 13:41，由作者提供，不代表本网站立场，转载请注明出处：http://www.xapfxb.com/yuer/324919.html
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