贝因美3段奶粉孕妇1-3月食谱

2020年10月16日发(作者：白骅)


孕妇食谱分月完全手册 第一个月食谱 钙质：像是牛奶、蛤蜊、小鱼干、苋菜、
发菜、黄豆、黑豆、黑芝麻等都含有丰富的钙质，足够的钙质可以预防紧张、头
痛、腿部抽筋、 失眠、蛀牙、宝宝的骨骼及牙齿发育不良等问题。 铁质：铁质
对女生一向重要，到了怀孕更是不可缺少 的营养，像是蛋黄、肉类、肝脏、绿色
蔬菜、全麦面包、五谷类等就含有丰富的铁，铁可以补血，帮妈妈 也帮宝宝预防
贫血的问题。 维生素和叶酸：维生素 B 群、A、C、D、E、K 和叶酸对孕妇都是不可缺的营养。食物像是肝脏、小麦胚芽、酵母等，可以减缓怀孕的不适，
像是恶心、头痛、失 眠、抽筋等。另外蔬菜水果一定要多吃，可以防止便秘，让
排便更顺畅。 除了均衡饮食之外，建议补充 一些营养素，毕竟现代妈妈都很忙
碌，有时候营养顾不到，吃一些营养补给品像是维他命、钙片等都是有 帮助的。
第二个月食谱 妊娠第二个月是器官形成的关键时期，最原始的大脑已经建立，
为确 保营养胎教的实施，孕妇应注意摄入含有适量的蛋白质、脂肪、钙、铁、锌、
磷、维生素A、B 、C 、D 、E 和叶酸预防神经管畸形等的食物，这样才能使
胎儿得到赖以实施营养胎教的物质基础，也是 确保胎儿正常生长发育的必备条件。
良好充足的营养，可以促进胎儿的大脑发育，是积极开展胎教的物 质基础。只有
丰富、均衡、恰当的营养，才能适应孕妇在妊娠期各个阶段生理上的变化，也才
能 使。 倘若这个时期营养供给不足，孕妇是很容易发生流产、死胎和胎儿畸形
的。这时，孕妇还应注意主 食及动物脂肪不宜摄入过多，因为摄入过多的脂肪会
产生巨大儿，造成分娩困难。 第三个月食谱 进入第三个月虽然是关键期，在孕
3 个月初期由于胎儿体积尚小，所需的营养不是量的多少，而重要 的质的好环，
尤其需要蛋白质、糖和维生素较多的食物受孕 11 周以后，由于胎儿迅速成长和
发育，需要营养也日渐增多。 从这个时期起，不仅食品的质要求高，而且 量也
逐渐要多。充足而合理的营养是保证胎儿健康成长的重要因素，也是积极开展胎
教的基本条 件。 1.这个时期，如果孕妇胃口好转，可适当加重饭菜滋味，但仍
需忌辛辣、过咸、过冷的食物，以 清淡、营养的食物为主。 2.孕前一定要让肝
脏中的各种维生素、矿物质储备充足。 3.食物选择要 以新鲜、天然为原则。每
天要保证半斤主食，其中一半是粗粮杂粮每天吃一个鸡蛋，还要多吃绿叶蔬菜此
外，适量吃一些豆制品、瘦肉、鱼类等。 4.尽量少吃腊肉、香肠、咸鱼等各种
腌制品。腌制 品中有微量的亚硝胺致癌物，少吃可减少体内的“解毒”、“排毒”




压力，让肝脏和肾脏好好休息。各种咸菜和过咸食物也要少吃，以减少孕期浮肿
和高血压的危险 。
孕妇食谱分月完全手册 第一个月食谱 钙质：像是牛奶、蛤蜊、小鱼干、苋菜、
发菜、黄 豆、黑豆、黑芝麻等都含有丰富的钙质，足够的钙质可以预防紧张、头
痛、腿部抽筋、失眠、蛀牙、宝宝 的骨骼及牙齿发育不良等问题。 铁质：铁质
对女生一向重要，到了怀孕更是不可缺少的营养，像是蛋黄 、肉类、肝脏、绿色
蔬菜、全麦面包、五谷类等就含有丰富的铁，铁可以补血，帮妈妈也帮宝宝预防贫血的问题。 维生素和叶酸：维生素 B 群、A、C、D、E、K 和叶酸对孕妇
都是不可缺的 营养。食物像是肝脏、小麦胚芽、酵母等，可以减缓怀孕的不适，
像是恶心、头痛、失眠、抽筋等。另外 蔬菜水果一定要多吃，可以防止便秘，让
排便更顺畅。 除了均衡饮食之外，建议补充一些营养素，毕竟 现代妈妈都很忙
碌，有时候营养顾不到，吃一些营养补给品像是维他命、钙片等都是有帮助的。
第二个月食谱 妊娠第二个月是器官形成的关键时期，最原始的大脑已经建立，
为确保营养胎教 的实施，孕妇应注意摄入含有适量的蛋白质、脂肪、钙、铁、锌、
磷、维生素A、B 、C 、D 、E 和叶酸预防神经管畸形等的食物，这样才能使
胎儿得到赖以实施营养胎教的物质基础，也是确保胎儿正常 生长发育的必备条件。
良好充足的营养，可以促进胎儿的大脑发育，是积极开展胎教的物质基础。只有
丰富、均衡、恰当的营养，才能适应孕妇在妊娠期各个阶段生理上的变化，也才
能使。 倘若这 个时期营养供给不足，孕妇是很容易发生流产、死胎和胎儿畸形
的。这时，孕妇还应注意主食及动物脂肪 不宜摄入过多，因为摄入过多的脂肪会
产生巨大儿，造成分娩困难。 第三个月食谱 进入第三个月虽然是关键期，在孕
3 个月初期由于胎儿体积尚小，所需的营养不是量的多少，而重要 的质的好环，
尤其需要蛋白质、糖和维生素较多的食物受孕 11 周以后，由于胎儿迅速成长和
发育，需要营养也日渐增多。 从这个时期起，不仅食品的质要求高，而且 量也
逐渐要多。充足而合理的营养是保证胎儿健康成长的重要因素，也是积极开展胎
教的基本条 件。 1.这个时期，如果孕妇胃口好转，可适当加重饭菜滋味，但仍
需忌辛辣、过咸、过冷的食物，以 清淡、营养的食物为主。 2.孕前一定要让肝
脏中的各种维生素、矿物质储备充足。 3.食物选择要 以新鲜、天然为原则。每
天要保证半斤主食，其中一半是粗粮杂粮每天吃一个鸡蛋，还要多吃绿叶蔬菜此




外，适量吃一些豆制品、瘦肉、鱼类等。 4.尽量少吃腊 肉、香肠、咸鱼等各种
腌制品。腌制品中有微量的亚硝胺致癌物，少吃可减少体内的“解毒”、“排毒” 压
力，让肝脏和肾脏好好休息。各种咸菜和过咸食物也要少吃，以减少孕期浮肿和
高血压的危险 。
孕妇食谱分月完全手册 第一个月食谱 钙质：像是牛奶、蛤蜊、小鱼干、苋菜、
发菜、黄 豆、黑豆、黑芝麻等都含有丰富的钙质，足够的钙质可以预防紧张、头
痛、腿部抽筋、失眠、蛀牙、宝宝 的骨骼及牙齿发育不良等问题。 铁质：铁质
对女生一向重要，到了怀孕更是不可缺少的营养，像是蛋黄 、肉类、肝脏、绿色
蔬菜、全麦面包、五谷类等就含有丰富的铁，铁可以补血，帮妈妈也帮宝宝预防贫血的问题。 维生素和叶酸：维生素 B 群、A、C、D、E、K 和叶酸对孕妇
都是不可缺的 营养。食物像是肝脏、小麦胚芽、酵母等，可以减缓怀孕的不适，
像是恶心、头痛、失眠、抽筋等。另外 蔬菜水果一定要多吃，可以防止便秘，让
排便更顺畅。 除了均衡饮食之外，建议补充一些营养素，毕竟 现代妈妈都很忙
碌，有时候营养顾不到，吃一些营养补给品像是维他命、钙片等都是有帮助的。
第二个月食谱 妊娠第二个月是器官形成的关键时期，最原始的大脑已经建立，
为确保营养胎教 的实施，孕妇应注意摄入含有适量的蛋白质、脂肪、钙、铁、锌、
磷、维生素A、B 、C 、D 、E 和叶酸预防神经管畸形等的食物，这样才能使
胎儿得到赖以实施营养胎教的物质基础，也是确保胎儿正常 生长发育的必备条件。
良好充足的营养，可以促进胎儿的大脑发育，是积极开展胎教的物质基础。只有
丰富、均衡、恰当的营养，才能适应孕妇在妊娠期各个阶段生理上的变化，也才
能使。 倘若这 个时期营养供给不足，孕妇是很容易发生流产、死胎和胎儿畸形
的。这时，孕妇还应注意主食及动物脂肪 不宜摄入过多，因为摄入过多的脂肪会
产生巨大儿，造成分娩困难。 第三个月食谱 进入第三个月虽然是关键期，在孕
3 个月初期由于胎儿体积尚小，所需的营养不是量的多少，而重要 的质的好环，
尤其需要蛋白质、糖和维生素较多的食物受孕 11 周以后，由于胎儿迅速成长和
发育，需要营养也日渐增多。 从这个时期起，不仅食品的质要求高，而且 量也
逐渐要多。充足而合理的营养是保证胎儿健康成长的重要因素，也是积极开展胎
教的基本条 件。 1.这个时期，如果孕妇胃口好转，可适当加重饭菜滋味，但仍
需忌辛辣、过咸、过冷的食物，以 清淡、营养的食物为主。 2.孕前一定要让肝




脏中的各种维生素、矿物质储备充足。 3.食物选择要以新鲜、天然为原则。每
天要保证半斤 主食，其中一半是粗粮杂粮每天吃一个鸡蛋，还要多吃绿叶蔬菜此
外，适量吃一些豆制品、瘦肉、鱼类等 。 4.尽量少吃腊肉、香肠、咸鱼等各种
腌制品。腌制品中有微量的亚硝胺致癌物，少吃可减少体内的 “解毒”、“排毒”压
力，让肝脏和肾脏好好休息。各种咸菜和过咸食物也要少吃，以减少孕期浮肿和< br>高血压的危险。