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孕期可缓解便秘的五个方法
便秘不仅会给准妈妈造成身体的不适,还影响准妈妈的情绪稳定。 为了帮助准妈
妈们消除便秘带来的烦恼,在此介绍5个缓解便秘的良方。
孕妇便秘的3个原因
女性怀孕后,在内分泌激素变化的影响下,胎盘分泌大量的孕激素,使胃酸分泌
减少、胃肠道的 肌肉张力下降及肌肉的蠕动能力减弱。这样,就使吃进去的食物在胃
肠道停留的时间加长,不能像孕前那 样正常排出体外。
再有,由于食物在肠道停留时间加长,食物残渣中的水分又被肠壁细胞重新吸收,< br>致使粪便变得又干又硬,难以排出体外。
还有怀孕之后,孕妇的身体活动要比孕前减少,致使肠 道肌肉不容易推动粪便向
外运行;增大的子宫又对直肠形成压迫,使粪便难以排出;加之孕妇腹壁的肌肉 变得
软弱,排便时没有足够的腹压推动。因此,孕妇即使有了便意,也用力收缩了腹肌,
但堆积 在直肠里的粪便仍很难排出去。
便秘带来的2大害处
孕妇发生便秘后,整天有排便感但却排 不出来,导致肠胀气,使身体很不舒服,
不仅情绪不佳,食欲也受到很大影响。严重便秘时会使粪便中的 一部分毒素重新回收
到血液,对孕妇的健康产生不利的影响。
便秘时粪便中的水分又被肠道重 新吸收,致使粪便更为干燥。这样,在排便时就
很容易导致肠黏膜受到损伤,发生便血,引发或加重原有 的痔疮。
缓解孕妇便秘五良方
1.多吃蔬果杂粮
孕妇往往因进食过于精细而排便 困难,因此要多食含纤维素多的蔬菜、水果和粗
杂粮,如芹菜、绿叶菜、萝卜、瓜类、苹果、香蕉、梨、 燕麦、杂豆、糙米等。定时
进食,切勿暴饮暴食。
2. 早晨定时排便
每天早上和 每次进餐后最容易出现便意。因此,起床后先空腹饮一杯凉开水或蜂
蜜水,再吃好早餐,促进起床后的直 立反射和胃结肠反射。这样,很快就会产生便意,
长期坚持就会形成早晨排便的好习惯。其中以早上醒来 排便最好。
3. 多饮水
每天注意饮水,但要掌握饮水的技巧,否则即使喝了水也不一定有 什么效果。比
如,每天在固定的时间里饮水,要大口大口地饮但不是暴饮,使水尽快到达结肠,而
不是很快被肠道吸收到血液。这样,就可使粪便变得松软,容易排出体外。
4. 每天坚持活动身体
孕晚期时,很多孕妇常会因身体逐渐笨重而懒于活动,所以便秘现象在怀孕晚期
更为明显。而适 量的运动可以增强孕妇的腹肌收缩力,促进肠道蠕动,预防或减轻便
秘。因此,孕妇即使在身体日益沉重 时,也应该做一些身体力所能及的运动,如散步
等,以增加肠道的排便动力。
5.保持身心愉快
合理安排工作生活,保证充分的休息和睡眠,保持良好的精神状态和乐观的 生活
态度。孕妇不要因呕吐不适感而心烦意乱,烦躁的心态也可导致便秘,不妨多做一些
感兴趣 的事,比如欣赏音乐、观花、阅读等,尽量回避不良的精神刺激。
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本文更新与2020-10-16 05:53,由作者提供,不代表本网站立场,转载请注明出处:http://www.xapfxb.com/yuer/324575.html