孕妇一周食谱大全

2020年10月16日发(作者：郭俊卿)


准妈妈十月怀胎的营养食谱大全
第一个月
妊娠早期，胎 儿生长缓慢，每日体重只增加1克左右，孕妇营养的
需要量较小。但是，由于大部分人都会出现轻重不同 的妊娠反应，例如
头晕、恶心、呕吐、身体不适、食欲不振、乳房胀痛、厌油腻、偏好酸
食或清 淡食物等，影响了对营养的充分摄取，所以，应尽量进食，以加
强营养，瘦猪肉、猪肝、豆腐、青菜、海 菜、水果等都是营养丰富的食
物，稀粥、豆浆、小米等较易消化，应该多多食用。为了使孕妇吃多吃好，还应把饭菜做有清淡、爽口、不油腻，以激起她们的食欲。
第二个月
孕妇 在此期间应进食适量的含蛋白质、脂肪、钙、铁、锌、磷、维
生素(A、B、C、D、E)和叶酸的食物 ，这样才能使胎儿正常地生长、发
育。否则，就很容易发生流产、早产、死胎儿畸形等。这时，孕妇切记
主食及动物脂肪不易过多摄入，因为过多的脂肪摄入会产生巨大儿，造
成生产困难。




第三个月
怀孕中期的营养此时早孕反应已过，孕妇 食欲大增，胃口极佳。胎
儿生长的速度加快，胎儿体重每日可增10克，所以孕妇应进食更多的
营养丰富的食物，以保证各种营养素的需要。除了每日固定的三餐外，
下午加一餐也是非常必要的。
在这一段时期，孕妇因子宫逐渐增大，肠道受压，肠管又较松驰、
蠕动差，容易发生便秘。 为此，孕妇除了增加各种营养素外，还要多吃
些富含纤维素和果胶的蔬菜。水果中以桃、橄榄、鲜椰子肉 、海棠、沙
果等纤维素及果胶的含量为多。
第四个月
为了配合胎儿骨骼发育和胎教的需要，孕妇应当多吃鸡蛋、胡萝卜、
菠菜、海带、牛奶等营养品。
第五个月




怀孕近5个月的孕妇，每天膳食中 必须保证钙1.5毫克，维生素A300
国际单位，胡萝卜素6毫克，维生素Cl00克。

第六个月
第6个月的食谱怀孕期间，孕妇及胎儿都需要一定数量的维生素。
只有食入保持养分均衡的饮食，才能保证维生素的含量。铁的摄取是一
定不可缺少的，因为铁是一种重要 的矿物质，它的作用是用来生产血红
蛋白(红细胞的组成部分)的，而血红蛋白把氧运送给细胞，人体需 摄取
少量的铁，贮存在组织中，胎儿就从这种“仓库”中吸取铁，以满足自己
的需要。所以，孕 妇在妊娠期间必须多吃一些含铁的食物，例如：牛奶、
肉、大叶青菜、水果等。
第七个月
怀孕晚期的营养怀孕晚期，胎儿生长更快。随着胎儿增长，孕妇胃
肠道容积减少，所以孕妇 应多餐少食。在此期间，应做到膳食多样化，




扩大营养素的 来源，保证营养的供给。如果孕妇出现下肢浮肿现象，就
餐时应少吃含盐多的菜肴和食物。因为过多的食 盐会增加水分在体内的
潴留，引起水肿，增加心脏和肾脏的负担。
第八个月
第8个月的营养食谱在妊娠的前7个月里，胎儿吸收了孕妇体内的
许多营养，孕妇体内的各种营养素可以 说都处在最低点。
第九个月
第9个月的食谱这个月里，我们给孕妇介绍一些营养丰 富的海洋食
品。海洋动物食品被营养学家称为高价的营养品。它们富含脂肪、胆固
醇、蛋白质、 维生素A和D，与眼睛、皮肤、牙齿和骨骼的正常功能关
系非常密切。据研究，海鱿中含有大量的脂肪， 而且这种脂肪具有有利
于新陈代谢正常进行的特殊作用，海鱼还可以提供丰富的矿物质，如镁、
铁、碘等元素，对促进胎儿生长发育有良好的作用。
第十个月




到了第10个月，孕妇便进入了一个收获“季节”。这时候，保证足
够的营养， 不仅可以供应宝宝生长发育的需要，还可以满足自身子宫和
乳房增大、血容量增多以及其他内脏器官变化 所需求的“额外”负担。如
果营养不足，不仅所生的婴儿常常比较小，而且孕妇自身也容易发生贫
血、骨质软化等营养不良症，这些病症会直接影响临产时的正常子宫收
缩，容易发生难产。
孕妇应坚持少吃多餐的饮食原则。越是接近临产，就愈应多吃些含
铁质的蔬菜(如菠菜、紫菜、芹菜、海 带、黑木耳等)。
因为此时孕妇胃肠受到了压迫，可能会有便秘或腹泻。所以，一定
要增 加进餐的次数，每次少吃一些，而且应吃一些容易消化的食物。



























连续很多天都是天亮之后才睡觉。别人问我，你晚上不睡觉都在干嘛。 我马上回答，写稿啊，书稿还没交呢。但其实，我一个字也没写。而之所以熬夜，也不过是因为心里有牵挂的人和 未完
成的事吧。
别人问你怎么还不睡，你说不困。其实熬夜很困，打个哈欠都会有眼泪流 出来，只是心中一直有所期待，有所牵挂。就好像下一秒就会收到喜欢的人的消息，下一秒就能遇见一个惊喜。< br>又或者，熬了太久却迟迟得不到自己想要的结果，渐渐的习惯了孤独。
为什么会熬夜呢，大 概是因为白天的自己太理智，太冷漠，好像什么都不在乎。所以有些情绪和思念，心酸和不舍，是要留到深夜独自 慢慢消化的。白天的自己和晚上的自己完全不是同
一个人啊，白天口口声声说一定早睡，晚上却从来做不 到。像失忆一样拿命熬夜，白天开开心心无忧无虑，晚上却忧郁的不行。白天觉得我最牛逼，晚上却变成世界第一 大傻逼。
总觉得幸福的人是不用熬夜的，每天都有规律的生活，爱的人就躺在身边，现在过的是想 要的生活，手里牵的是喜欢的人。
昨天有人问我，为什么你晚上不睡觉。
我想了很 久，已经两三年没有在两点之前入睡过了。但我也说不清为什么，那个人突然给我发了一段话，我突然觉得，这是 我熬夜的原因，也是很多人熬夜的原因。
你总是习惯熬夜，然后我也故意很晚都不睡。装作是和你 一样睡不着，这样就可以和你聊很久，可是你都不知道其实我要困死了。后来你走了，熬夜的习惯却怎么都改不掉 。
说片面点是熬夜，说实在点是失眠，说实话是想你。
你有没有过，为了陪一个人聊天，其实下一秒已经要睡着，但还是死抓着手机不肯睡。
你有没有过，因为一个人的一句话，明明很困却突然变得很清醒，开心和喜悦赶走了所有困意。
你有没有过，为了等一个人的晚安，不停的刷着朋友圈发着动态，其实只想让他看到你还没睡。
你有没有过，因为太思念一个人，每天都害怕深夜来临，害怕孤独，害怕寂寞，害怕牵挂的感觉。
我知道，你都有过。
可是，你每天这样熬夜，有人心疼你吗？
前天晚上一个作家姐 姐突然发消息说，妹妹，钱是挣不完的，别累着自己，身体最重要。昨晚她发现我又在熬夜，给我发消息说，一定 照顾好自己，莫名心疼你。
我很感动，又觉得很可笑。一个没见过面的人看你熬夜都会心疼，会劝 你照顾好自己，但你每天熬夜想着的那个人，没给你发过一条消息。第一次见面的陌生人都会劝你少喝酒少抽烟，
素不相识的微信好友都会让你早点休息，可你抽烟喝酒熬夜在等的那个人，从来都没在意过你，连一句晚 安都没有。




我经常给别人讲道理，永远不要为了一个 不爱你的人折磨自己。但这句话其实就像放屁，因为一旦爱上一个人，就没办法控制自己。我们在爱情里，从来都 不是理性的。后来有人问我，
怎么忘记一个人。
我说，把酒喝够，把烟抽完，把黑夜熬成 天亮，等你真的感觉疼了，你就忘记了。不撞南墙不死心，大概就是这个道理。别人苦口婆心的劝说，其实你一点 儿都听不进去。你害怕失去、
害怕背叛、害怕从未拥有，你害怕的太多、心事太多，所以很难入睡。那你 就熬吧，等熬过了这一阵，你又会觉得其实生活还是很美好。
你要记住，所有关于感情的问题，都 不要在深夜做决定。无论分手还是牵手，无论坚持还是放弃。因为女人啊，从来都不是理性动物，再加上深夜里的 一杯红酒，一根香烟，感性越发强
烈。
五年前第一次听梁静茹的《问》，歌里唱，如果女人，总是等到夜深，无悔付出青春，他就会对你真。
那时候真的傻到相信，用心爱一个人，就能把他留在自己身边。现在才明白，在一起一辈子这种事，不是嘴上说了 就可以。外面的诱惑这么多，人的欲望这么大，而你能给的爱，其实就
这么多。
后来我经 常说，如果爱一个人又不可得，那就找个爱自己的吧。别太累，别付出太多，别太委屈，你说你爱他所以无所畏惧 ，但你的感情和耐心其实就这么多，你无法永远输出。
总有一天它们会因迟迟得不到回应而枯竭。等到那一天你会发现，哪怕再遇到喜欢的人，也没有力气去喜欢了。