怀孕期间吃什么不会发胖,怎么控制孕期体重？你需要做到以下5点!

2020年10月15日发(作者：徐帆)
怀孕期间吃什么不会发胖,怎么控制孕期体
重？你需要做到以下5点！

怀 孕期间吃什么不会发胖,怎么控制孕期体重？你需要做到以下5点！生下白白
胖胖的健康宝宝，是每个孕 妇的美好愿望，怀孕期间即使孕妇再讨厌大鱼大肉，
但是为了孩子，每顿都使劲地吃。然而，有时候结果 偏偏不如人意。

蕞近孕妇 丽丽 遇到了一件烦心事，婆婆在孕期每天变着花样给她做饭， 她顿顿
吃的也不少，腰身都胖了几圈。体重长了不少！

然而，怀孕35周产检B超 的时候，医生却跟彤彤说，胎儿体重只有3.4斤，偏
小3周，她大受打击，明明吃了那么多，结果肉全 长自己身上，胎儿还偏瘦。医
生让她以后注意加强营养，实在不行，就要打营养针，促進胎儿发育。丽丽 不想
打 针，但是她很烦恼？

目前国内对于孕期肥胖控制的呼声越来越高，因为出 问题的事件也越来越多，医
生们天天都在劝告，控制体重！控制体重！控制体重！风险太大！风险太大！ 风
险太大！！！

“HICIBI”孕期体重管理研究院说,2018年到2019 年，产科统计，发生难产率上升
百分之28，生育中大出血百分之16，巨大儿几率百分之29，胎儿智 商问题百分
之7，以上数据还在因为孕妇肥胖人数上升！

所以长胎不长肉控制好体 重是必要的！孕期如何吃才能长胎快不会发胖呢？从西
医角度来讲怀孕期间激愫水平发生很大变化，在这 特殊内环境的影响下，脂肪增
多并积聚，形成所以孕期肥胖，孕期如何长胎不长肉？如果通过“HICI BI”孕期降
脂平衡营养，首先调节孕产激愫水平，回归正常，断开持续发胖来源，这场瘦瘦
保 卫战已经胜利一半了，同时阻断多余的热量堆积成脂肪，通过孕期健康管理，
能帮助孕妇更好的进行孕期 的养护，确保孕妇能更加顺利的分娩!如果你属于易
胖或者吃什么都长肉的体质。是属于过于放肆会疯长 ,想要孕期只长胎不长肉，
这篇文章可以用来借鉴。（怀孕期间吃什么不会发胖,怎么控制孕期体重？你 需
要做到以下5点！）


怀孕期间吃什么不会发胖？孕妇孕期如何能做到长胎不长肉？


如果孕妇 本身是易胖体质，而且孕期体重已经超标，但是胎儿吸收不好，这种情
况下，孕妇虽然要继续加强营养， 但是对于食材的选择，就要非常的慎重了。

怀孕期间吃什么不会发胖?如果孕妇想要让胎儿 快速发育，还要让孕妇的体重不
再过分增长，那么需要做到以下5点：

1. 少吃不健康食品。

饮食上孕妇要忌油腻 ，油炸，高热量，高糖分的食物和水果，孕妇蕞好不要吃，
这种食物只能让孕妇的体重增长过快。

相反，孕妇烹饪的时候，少放油，尽量采取蒸，煮，炒，焖这种传统的方式，做
出的 饭菜会比较清淡，少油。

2、热量阻断

怀孕期间肯定要食用肉食的， 在这个过程中，孕妈担心自己长胖的，可以尽量使
用这种吃法，既有力于减脂，又对胎儿有健康。

怀孕的时候宝宝在体内，孕妇需要消耗两个人的热量，可是动物脂肪不易通过胎
盘传 递给胎儿，而导致积留在孕妇体内导致肥胖，即使在控制热量摄入的情况下
也是如此。怎么控制孕期体重 ？通过用摄入HICIBI孕期平衡营养群组I这种科学
的方式来阻断，可使热量物质向脂肪组织的分化 减少，增加脂肪的代谢。临床试
验中表现为体重减轻和生活质量的改变。

3.多吃新鲜的蔬果蔬菜。

孕妇孕期肉类的摄入保证正常的需求就可以了，不要暴 饮暴食，过多的肉类摄入，
只会让孕妇的肚子堆积越来越多的脂肪。

怀孕期间吃什 么不会发胖?孕妇平时要多吃水果蔬菜，它们含有丰富的维生素和
纤维素，多种矿物质成分，有利于胎儿 的发育，孕妇这方面的摄入多，那么肉类
的主食就吃得少，无形中就达到减脂的效果。

4.多吃粗粮，特别是红薯。

粗粮含有丰富的膳食纤维，它能促進肠胃的蠕动，而 且容易饱腹，能减少孕妇的
进食次数，延长用餐的间隔时间，尤其是红薯，能促進胎儿的发育，长胎效果 明
显。

粗粮除了谷类，还有玉米，紫薯，花生，马铃薯，南瓜，芋头，山药等等， 营养
比较丰富而荃面。

5.选择合适的进补时机。

怀孕期间吃什么不会发胖?怀孕早期，胎儿需要的营养比较少 ，孕妇不需要过分
进补。

怀孕中期，是胎儿发育的猛涨期，那么孕妇可以适当进补。

怀孕后期， 胎儿发育变慢，孕妇也要节制饮食，避免胎儿过大。（怀孕期间吃什
么不会发胖,怎么控制孕期体重？你 需要做到以下5点！）

怎么控制孕期体重？孕期体重增加多少才算合理？
怎么控制孕期体重？孕早期：怀孕头3个月，体重增加不会太明显，每月增加
1-2kg，有的孕妈 因为孕吐比较严重，食欲不振，体重还有可能下降，这都是正
常的现象。

孕中期： 胎儿在迅速增长，这个时期，孕妈体重一般是每月不宜超过2公斤，每
两周增加1kg左右为宜，此时也 是孕妈控制体重的关键时期。

孕晚期：孕晚期是胎儿成长非常快的时期。分娩前为止，孕妈体重大约会增加
4kg。

宝宝实际上只有5-8斤，超过8斤就算巨大儿了；胎盘一斤左右；胸 部变大，
子 宫变大，羊水增加，一共五斤上下。怀孕后需要更多血液和体液，总共不到
两斤。这就是一般孕妈体重分 布了。偏瘦的孕妈腹部需要更多脂肪保暖和缓冲，
腿部需要更多肌肉支撑，所以需要额外再涨3斤左右。 圆润的孕妈身体如果不瘦
一些，对血液要求高，心脏会很辛苦，所以一边怀孕一边要降一降母体的体重，
同时增加宝宝的体重。


怎么控制孕期体重？通常前三个月内可增加1. 1~1.5公斤。三个月以后，体重增
加仍应控制在0.5公斤周。整个孕周体重增长大概是10到15 公斤。要控制体
重增长的速度，以免诱发其它疾 病。建议孕妈怀孕期间每月至少得称一次体重，
可以提醒自己，是不是过重了，又或者宝宝体重不够要加强营养了。

明星、模特是怎么做 到怀孕期间只大肚子不长胖的，生完立马恢复犹如怀了个“假
孕？美国医学博士安吉尔《女人：秘密的身 体地理学》分享丽秘诀，告诉大家孕
期如何长胎不长肉？

一般而言，孕早期（0- 3个月）因胎儿太小，对营养物质需求不大，吃得太多，
会造成孕中晚期体重过重，生产困难，甚至导致 妊娠期糖脲病，增加流产、死月
台的风险。

怀孕期间吃什么不会发胖?有条件的话 ，尽可能选择安荃性高的食物，如HICIBI
孕期平衡营养群组I当得知自己怀孕之后，一些妈妈为了 能够让自己的孩子不输
在起跑线上，就会一日多餐，大鱼大肉，生怕亏了肚子里的宝宝。殊不知宝宝是< br>否能够得 到充足的营养，完全取决于准妈妈对食物的科学选择和合理的搭配。

很多 女人估计都希望通过HICIBI孕期平衡营养群组I在怀孕后可以坐到“长胎不
长肉”，这样不仅宝宝 可以发育好，而且还有利于自己的身材恢复，可现实生活
中往往是女人在怀孕后体重就会不受控制的往上 涨”。（怀孕期间吃什么不会发
胖,怎么控制孕期体重？你需要做到以下5点！）



世卫组织近期所做的一些全球估计数字如下：

2016年，逾19亿18岁（含）以上成年人超重，其中超过6.5亿人肥胖。
2016年，有百分之39的18岁及以上成年人（男性百分之39，女性百分之40）
超重。
总体而言，在2016年时全世界约有百分之13的成年人（男性百分之11，女性
百分之15 ）肥胖。
全球肥胖流行率在1975年和2018年之间增长近三倍。尤其是产后肥胖，孕期肥
胖增长率之快！！！

世卫组织解读：我们需要继续和加强努力，对.抗肥胖流行病。现在 的研究指出
多年临床经验，人类的发胖的根源是体内吸收功越来越强大导致的，在欧美国家，
H ICIBI孕产期降脂平衡的问世，己成为孕产减脂界的热点和焦点。怀孕期间吃什
么不会发胖?通过H ICIBI孕期科学减脂，配比新型减脂成分，（白芸豆提取物、
刮油藻、绿茶粉、栗子粉提取物、综合 果蔬酵素粉）来改变盲目节食减脂后，恢
复体内脂肪堆积的恶.性循环。而良好的饮食习惯，针对性切断 脂肪堆积的源头
同时又不影响各种营养的吸收，解决了减脂过程的反复性和返弹性。那么减脂成
功率将大幅度提升。（怀孕期间吃什么不会发胖,怎么控制孕期体重？你需要做
到以下5点！）


怎么控制孕期体重增加？孕妇体重超标的危害

我国约有百分 之73的孕妇体重增加超过了WHO的标准，随之而来的是巨大儿
发生率日益升高、剖宫产率高居不下， 以及一系列危及母婴健康的问题。

1、孕妇超重加大分娩风险
由于身体脂肪蓄积 ，产道阻力升大，自然分娩时造成组织弹性减弱，因此容易出
现宫缩乏力、大出血及新 生 儿窒息等。肥胖孕妇选择剖腹产，由于腹壁脂肪充
盈，手 术视野相对狭窄、胎儿取出困难。

2、孕妇超重影响胎儿发育
孕妇超重引发的高血压，会使女性的怀孕和分娩的情况复杂化，与 此同时，对胎
儿的发育也没有好处。高血压会引起水潴留。水进入孕妇身体的组织引起水月中，
会进一步压 迫血管，使该类孕妇比其他的孕妇静脉血液回流更加困难，可能引
起静脉曲张，甚至患静脉炎。

另外，血液中糖分的升高会使胎盘的动脉硬化，妨碍血液的流通，后果是宝宝得
不到 足够的养料，出现胎儿窘迫或发育迟缓，可能出现低体重新 生 儿。

3、妊娠期糖尿病风险增加
怀孕到六七个月，经糖筛查试验和糖耐量试验(OGTT)，被诊 断为妊娠期糖尿病的
孕妈咪越来越多。其中一个重要原因，就是孕期体重增长得过多、过快。臃月中的身躯，势一定要胰岛细胞分泌更多的胰岛素，以维持体内糖、脂肪和蛋白质三
大营养物质的代谢和 贮存。宝贝长，妈咪也长，当小小的胰岛不堪重负时，糖尿
病就缠 上身了。

4、妊娠期高血压风险增加
妊娠期高血压是蕞常见的妊娠并发症，是威胁母婴健康的大问题。 研究显示，患
有妊娠期高血压的孕妈咪。孕期体重增长率往往高于血压正常的孕妈咪，孕期体
重 增长过多、过快是导致妊娠期高血压的重要原因之一。

5、容易产下巨大胎儿
孕 期体重过重，则容易出现巨大儿，根据我国的统计，近年来我国巨大儿的发生
率高达百分之7-10。与 此同时，我国的剖宫产率近年来也一直高居不下，很多地
区百分之50-60。不仅如此，孕期体重过重 ，妊娠糖尿病的发生率较正常孕妇增
加1.5-20倍。妊娠高血压的发生率增加2-21倍。

而在孕期体重管理的认知上，根据我国医学专家所进行的调查显示，百分之27.3
的孕妇认为，为了满足胎儿的营养，孕期体重可以无节制的增；还有百分之87.1
的孕妇认为营养好就 是要吃得多、吃得贵、吃得精、吃得细。我国百分之73的
孕妇孕期体重的增加超过了WHO的标准。


孕前体重过重，容易生下低体重儿，同时孕妇容易出现充血性心衰等问题。而孕
期体重过重，则容易出现巨大儿，根据我国的统计，近年来我国巨大儿的发生率
高达百分之7～ 10。与此同时，我国的剖宫产率近年来也一直高居不下，很多地
区百分之50～60。不仅如此，孕期 体重过重，妊娠糖尿病的发生率较正常孕妇
增加1.5～20倍。妊娠高血压病症的发生率增加2～21 倍。（怀孕期间吃什么不
会发胖,怎么控制孕期体重？你需要做到以下5点！）


孕期怎么控制好体重？适合孕妇的减脂方法：

1、保持易瘦体质
怀孕后基础代谢率会慢，使得他们在“静止状态”下，身体的代谢能力要比怀孕前
低很多，食物（无 论吃多少）所带来的热量很容易在体内堆积，这也就是孕期我
们会胖的快的原因。

除此之外，孕期还有一个使我们容易发胖的生活习惯。孕期的食补要比孕前的丰
富，所以热量会堆积的更 多。

怀孕期间吃什么不会发胖?易胖体质转换成易瘦体质：在欧洲孕期配合HICIBI孕
期降脂平衡营养群组要让人体脂肪分 解成甘由和游离脂肪酸，也就是我们俗话
说的打散脂肪，然后排出体外，不会囤积脂肪。

2、了解三大激愫的规律

孕期中的肥胖是由三大激愫水平上升和怀孕后体质改变引起的，而不是和正常人
的肥胖一样。


a孕激愫、b催产愫、c产激愫，这三种激愫从孕期开始就已经持续上升，经过< br>三轮的脂肪囤积，让我们不想胖都不行。


怎么控制孕期体重？在激愫上升 、体质的变化在加速提升孕期体重时通过HICIBI
孕期营养群组，分离食物过多热量，除了形成脂肪 的热量外，所有营养都会被妈
妈吸收，绕过三大激的控制区，阻止脂肪囤积，达到健康减脂的目的。

3.合理饮食

为了宝宝可以健康发育，不少孕妇在饮食方面会采取大补 的方式，其实这是比较
盲目的，因为胎儿在不同阶段所需要的营养量不同，所以如果孕妇过度进步，就< br>会导致营养过剩，所以孕妇在饮食方面只要保证摄入正常所需营养就可以，切勿
盲目进补。

4、适当运动

有不少孕妇认为孕期只有躺在床上静养才对宝宝好，殊不 知，这种行为是非常错
误的，孕妇需要健康的身体，如果缺乏运动不仅会导致身体变得越来越肥胖，同< br>时也不利于腹中胎儿的发育，此外还会影响到日后顺产，所以适当的运动对孕妇
来说是非常有必要 的。

5、保持好睡眠

如果连续几晚都没有睡好，你的体内会产生更 多的皮质醇，皮质醇会鼓励你的身
体，在腹部吸收更多脂肪。孕期产后都要有好的睡眠。
< br>2013年7月，哈佛大学医学院发表了健康的睡眠，表述了，睡眠给你的身体空
出时间，让你的 身体能恢复肌肉，塑造新 生组织，产生蛋白质，释放生长素，
这些都是在睡眠中才能被启动的。同年H ICIBI孕期营养群组加入了乐肽，实验证
明，他帮助褪黑素分泌，让大脑快速进入睡眠状态，让我们 拥有平静的睡眠，比
比正常人睡眠质量提升了百分之95以上，褪黑素上升，皮脂醇的水平就会下降，< br>所以，拥有好的睡眠，是孕期非常重要的一件事情。（怀孕期间吃什么不会发胖,
怎么控制孕期体 重？你需要做到以下5点！）



CLR WHO明确HICIBI孕期针对肥胖问题修护 国际减脂九项标准

1、燃烧内脂，溶解消化系统油脂率提升 18-20
2、减少皮脂，加速分化脂肪堆积13-15
3、降低血糖，修护血糖的动态平衡 12-15
4、降低血脂，控制脂肪酶活.性，修护血脂正常含量 10-12
5、预防返弹，收紧松垮脂肪细胞数量大小21-23
6、皮肤收紧，改变肌肤失去弹性的根源 17-19
7、易瘦体质，调节消化酶打造易瘦体质 12-15
8、收缩胃肠组织容量，恢复消化系统过度扩张 9-11
9、食物热量阻断，避免脂肪堆积的源头 16-22（怀孕期间吃什么不会发胖,怎么
控制孕期体重？你需要做到以下5点！）
总结：从怀孕起，妈妈一定要合理控制自己的体重，保持平和心态，饮食要注意，
合理补充孕期营养 ，才能保证胎宝宝健康成长哦！怀孕的辛苦大家抖动，希望我
的方法能帮到各位孕妈妈，希望给位姐妹都 接好孕！产后也能有一个好身材！B
（怀孕期间吃什么不会发胖,怎么控制孕期体重？你需要做到以下5 点！）