老中医;几种关节容易受伤的注意事项以及处理方法

2020年10月15日发(作者：费淞)

在运动过程中及运动之后受机械性和物理性方面因素所产生的，
造成人体组织或器官 在解剖上的破坏或生理上的紊乱，称为运动损
伤。
“运动是把双刃剑，运动在有助于强身健体 的同时，又不可避免地
会带来损伤。”一般情况下，常见的运动损伤包括骨折、脱位、腰背
部损 伤、肩关节扭伤、肌肉肌腱拉伤、踝关节扭伤、网球肘、膝关节
半月板损伤、膝关节韧带损伤、髌股关节 软骨损伤等。不同部位的运
动损伤，处理方式也各不相同。他特别提醒，关节受伤时应马上冰敷，
切忌马上热敷。
膝关节：
爬山也会让膝受伤
膝关节扭伤，最常见的主要是半 月板、交叉韧带、侧副韧带等损
伤。比如当膝关节受到损伤时，一般会出现关节弹响、肿胀、疼痛、活动受限等症状。中医专家提醒，在运动中如果发生膝关节扭伤，紧
急处理主要包括制动、固定、及 时冰敷，如果严重，要及时到医院的
运动医学科就诊。
上山时最好尽量是“走”山，而不是“ 爬”山，也就是说，最好走汽车
道，不要走台阶。此外，如果住的不是电梯楼，有条件的，尽量换到低一点楼层，如果实在没有办法，也要尽量减少下楼的次数。
网球肘：
打球、提重物都会惹祸
中医专家说，所谓网球肘，多发生在网球、羽毛球、投掷等体育
项目，日常生活中常提重物、拧衣物等活动也容易导致网球肘，主要
是由于腕伸肌受到强力冲击或被动 牵扯造成。有的严重的，连毛巾都
拧不动。
中医专家指出，网球肘的主要表现是肘关节外侧剧 烈疼痛，并呈
放射状，尤其在前旋前臂的疼痛会加剧。他建议，一旦出现网球肘症
状，最好停止 运动，注意休息和护肘保护，热敷按摩。
踝关节：
24-36小时后才改热敷
中 医专家介绍，踝关节扭伤是体育运动及日常生活中常见的关节
损伤。“女孩子穿高跟鞋、老人家下楼梯， 都很容易造成踝关节扭伤。”
他说，踝关节扭伤有时是小事，但有时也是大事，因为可能会把韧带
拉断，出现骨折。
中医专家认为，运动时踝关节扭伤，主要原因是踝关节的准备活
动不充分 、跑跳时用力过猛、落地的姿势不当以及地面不平等。
中医专家提醒，一旦出现踝关节扭伤，必须立刻 停止锻炼，高抬
伤肢，进行冷敷，24-36小时后才改热敷，严重的也应到中医院检查。
肌肉拉伤：
伤后要立即停止活动
中医专家介绍，常见的肌肉拉伤主要是大腿前部拉 伤和小腿肌肉
拉伤。主要表现为大腿或小腿的疼痛，并伴有肿胀。“肌肉拉伤也不
是小事，因为 肌肉一拉伤，里面就会出血，这有可能导致两个后果，
一是断掉的肌肉接不上，二是会出现积血，如果积 血没有及时处理，
可能会导致骨化性肌炎，严重会影响运动甚至正常步行。
所以，要预防肌肉 拉伤，运动前也一定要做好充分的准备活动，
量力而行，不要用力过猛。同时，注意运动场所的温度。肌 肉拉伤后
也要立即停止活动，进行冰敷，严重者及时去医院就诊。
肩关节扭伤：立即就诊切忌过多自行牵拉
中医专家介绍，肩关节的急性损伤包括骨折、关节脱 位、肌肉扭
伤、韧带损伤、肩袖损伤等。主要表现为肩关节剧烈疼痛，如果是脱
位，会出现关节 畸形，活动受限，如果是韧带损伤或肩袖损伤，会出
现抬肩无力、疼痛等。
“有时候公交车的 急刹车也可能导致肩关节损伤，出现骨折、脱臼
等情况，所以平时一定要注意。”中医专家说，如果出现 肩关节脱位，
一定要紧急就诊，停止活动，切忌过多自行牵拉。
损伤预防：已习惯下午运动别突改早上运动
中医专家表示，要避免运动损伤，最关键的是要在运动前做好预
防措施。
第一，要事先学习相关运动项目的知识与技巧。
第二，要有必要的安全措施与设施，其中包括 选择适宜的运动场
地、天气、器材、防护用具以及合适的服装与鞋子。
第三，要根据自己的年 龄和自身情况选择不同的运动，循序渐进，
控制好运动量。同时，也要注意与自己的运动周期相匹配。
第四，运动前一定要先做好热身运动。因为热身运动是任何运动
训练的重要组成部分，热身的重 要性在于可避免运动损伤的发生。一
般人群的热身应该是5-10分钟，身体微微出汗才可以。运动后应 注
意放松活动，补充营养。