枕头高度的标准

2020年10月15日发(作者：裘亦楠)


枕头高度，握拳测 标准为：仰卧一拳，侧卧再加一掌

人的 一生中，有13的时间在睡眠中度过。只有正确的睡眠方式才能使我们缓解疲劳，以饱
满的精力迎接每一 个朝阳。为了达到良好的睡眠效果，对枕头这位亲密朋友的身材，我们
就应该挑剔一些了。

早晨起床颈、肩、背部酸痛，甚至头晕、看东西模糊、胸闷、恶心，还有睡觉时打鼾，
都可 能是枕头高度不合适引起的。只有在睡觉时，维持颈椎正常的生理状态，才能使颈部肌
肉、韧带、椎间关 节，以及穿过颈部的气管、食道和神经等组织与整个人体一起放松、休息。
每个人的胖瘦、肩的宽窄、脖 子的长短、颈椎的生理曲度都不尽相同，选择枕头的高度自然
就有差异。那么我们自己的枕头多高才合适 呢？虽然每个人的身高、体型不同，但人体本身
各部分比例是成正比的，所以我们自己测量枕头的高度才 最合适。

这里向大家介绍一个测量枕头高度的简便方法：仰卧时，枕头的高度是自己的 一拳；侧
卧时，枕高是一拳的高度再加一掌的厚度。
什么是枕头高度？ 枕头的高度标准
枕头的最佳高度是多少？ 导读：很多人关注枕头高度、睡觉枕头多高合适？
枕头应该多高？ 枕头睡多高？确实，适之宝的专家 提示您，这个正是枕头三要素的核心问
题所在，枕头三要素中，枕头高度居于首要地位，其他l另外两个 要素才是枕头的填充和枕
头的造型。







第一部分：枕头高度概述：

枕头高度有拳头说还有身高说两大基本理论，目前身高成为舒适的枕头高度
的基 础决定因素。成人枕头实际高度：头枕在枕头上的实际垂直高度，成人以8-12厘米为
最佳。实际生活 中我们也可以注意到，老年人的枕头要高得多，一般在9～15cm，实际上很
多老人的枕头高度在12 公分以上。儿童枕头实际高度：0-8cm，为了宝宝的发育成长，注
意多阶段枕头的选择。


第二部分： 枕头的高度科学解释，什么是枕头的高度？

一般人的心目中，枕头的高度是指枕头自身的高度，同于一个物体的 高度一
样就是从枕头上部到底部的垂直高度。但是实际上对于我们很多人来说，我们寻找和要求
的枕头高度并非如此简单，而是指我们合适的枕头高度适合某个人的枕头高度。枕头网
把这个枕头高度称 作是实际的枕头高度，如何计算呢？一个人睡眠时候枕头的实际高度，
是指枕头被人的头部重量压实后枕 头从上部到底部的垂直高度。有人往往问，最佳枕头高
度是多少？枕头网认为没有所谓的统一的最佳枕头 高度，实际的枕头高度因为人的生理
参数不同而不同，因为枕头的材质和制作工艺不同而不同。适合一个 人身体参数的的枕头高
度才是最合适的、也就是最佳枕头高度。

目前枕头高度有拳头说还有身高说两大基本理论，这两大基本理论也是完
全相通的。拳头说：国内很多人 根据自身的行医等从业积累的经验介绍说，枕头的高度
为枕头压下去与个人的拳头立起的高度一致。这是 因为人体骨骼的搭配很合理，使颈椎放松，
则是以肩膀的高度为支撑，而拳头的高度与肩膀成比例。所以 把拳头的高度作为枕头的高度
很适合适。身高说是来自日本和美国的研究发现，适合一个人的枕头高度和 一个人的许
多生理特征有关联，对正常人而言，枕头的高度与每个人的头围、胖瘦、颈长、肩宽均有关< br>联，而枕头高度和人体身高有着密切的联系，一般而言人的身高高则要求的枕头高度略高才
能舒适 。由于一个人的拳头高度相对来说难以衡量，目前身高说逐步占据较多优势。


第三部分： 1个枕头2种高度 第四代黄金睡姿枕

枕头只有最合适的高度，没有所谓枕头的最佳高度。 实际上第四代枕头的理论是一个
枕头要两种高度， 枕头头部高度和颈椎部位高度，周围要低，除可以适度的支撑头部外，
还可以温和的支撑颈部。左右两侧 较厚，可以自动的适应睡眠中侧翻身时人体的侧睡高度。
这样造型的每个部分都能保证你最理想的睡姿。

网友不断在枕头网咨询睡觉枕头多高？枕头应该多高，枕头多高好？枕头睡多高好？ 枕
头多高最好？一般网友的说法是：枕头的最佳高度为枕头压下去与个人的拳头立起的高度一
致 。这是因为人体骨骼的搭配很合理，使颈椎放松，则是以肩膀的高度为支撑，而拳头的高
度与肩膀成比例 。所以把拳头的高度作为枕头的高度最为合适。

实际情况是，我们没有一个固定的 枕头高度是最好的，只有最适合一个人的枕头，没有
一个固定的枕头高度，适之宝枕工坊有关专家介绍说 ，由于每个人的身体参数不同，实际上
每个人的枕头高度都是不同的，实际上没有绝对的最佳枕头高度， 只有最合适的自己的枕头。

枕头高度和睡姿有很大关系，无论仰睡还是侧睡 ，最好选择能保持颈部的正常生理弧
度的枕头，成人以仰卧9CM或侧卧时枕高12厘米为宜，就是适之 宝专家介绍的个枕头2
种高度更合理，例如第四代枕头技术-- 黄金睡姿枕头存在仰睡区和侧睡区显然最合理.



第四部分： 枕头高度的三个错误观点：


错误认识1 不枕或枕头过低 错了

认为这些枕头和颈椎的生理曲线正合适。其 实，这些枕头对颈椎有害无益，中大
医院中医外科的专家昨天介绍，因为枕头导致的颈椎病患者不在少数 ，有的甚至引发颈性高
血压和颈源性冠心病。

错误认识2 枕头高些好安睡 错了

中大中医外科副主任最近接诊了这么一个病人，32 岁的张先生每天起床后就觉得
昏昏沉沉，头晕乎乎的，整天工作都没有精神，因为持续了一个多星期，他 怀疑自己得了颈
椎病，到医院一检查，颈椎确实出现小关节紊乱。问诊后发现，他平时喜欢枕高枕头，觉 得
枕头高睡觉好，睡觉都是把两个枕头叠在一起枕。 所谓高枕无忧只是对生活的美好意愿,
枕 头太高,无论以什么姿势睡觉,都不能保持颈椎正常的前凸弧度,会加重颈椎负担,可能导致
落枕。枕头 的高度及软硬度与每个人的胖瘦、肩的宽窄、脖子的长短均有关,以舒适为宜。 何
谓舒适的高度?可以 简单地测试:仰卧时,枕头的高度和你自己拳头的高度一样,侧卧时,枕头的
高度和你一个半拳头的高度 一样,一般来说以10～15厘米为合适。其次,在构造方面,传统的
枕头不能贴合颈椎自然曲度,会让 颈椎悬空、生理曲度变直,即使睡眠中也处于工作时的紧张
状态,因此最好选择符合人体工学原理的枕头 。
最后,枕头填充物的选择也在很大程度上影响睡眠质量,如天然的绿豆壳、荞 麦壳、
蚕砂、决明子等这些材质大多安神助眠,棉花则调温、透气。羽绒不适合过敏体质人群使用。对喜欢新型材料的人群来说,记忆棉枕芯透气性不佳,容易出现聚热、闷热、流汗现象,建议使
用亲 水绵材质的枕头。亲水绵价格较贵,但这种材料结合了记忆棉和乳胶的优点,能够感知人
体的温度而塑型 ,并且在低温环境下仍能保持良好的柔软舒适度,兼具支撑性,能够减少与头
皮之间的压强,使血液循环 畅通,与人体的接触面始终保持在与人体温度相接近的36℃,避免
闷热及流汗现象。

专家说，正常情况下颈椎的生理曲线是前凸状，仰卧位时，如果枕头过高，头颈过
度后 仰，使椎体前方的肌肉与韧带因张力过大而疲劳，头颈过度后仰使椎管被拉长，椎管内
脊髓和神经根相对 变短，容易引发或加重颈椎病。

错误认识3 不枕或枕头过低 错了

除了枕头过高的问题外，许多有颈椎病的人不枕枕头，或者枕头过低，这也是不 科
学的。一名老师有严重的颈椎病，后听人说不枕枕头能够治疗颈椎病，于是常年不枕枕头，
可 是一年后他的颈椎疾病更加严重，甚至出现头晕、胸闷等症状。

专家说，枕 头过低或不用枕头同样不利于健康。因为正常人在睡觉时一夜要翻身
20多次，侧卧时不枕枕头，头便歪 向一侧，其结果一侧颈部牵拉紧张，一侧拥堵挤压，颈
椎肌肉不能有效放松，并且影响对脑部的供血，往 往在起床后头昏脑胀、颈部酸痛。有的还
会因为卡压神经，而导致心慌、胸痛，患上颈源性冠心病。


第五部分： 成人枕头实际高度：8-12cm男女大不同。

枕头的实际高度，头枕在枕头上的实际垂直高度，成人以8-12厘米 为最佳。当
然这个枕头高度区间较大，主要是适应成人不同的不同身高，按照身高说，男士和女士的枕头明显是需要不同的枕头高度，这在实际中也有证明，枕头专业制造商适之宝枕工坊从
1999年 开发的学生枕头一直有20%以上的顾客是女士，这正说明了身高成为舒适的枕头高
度的基础决定因素。
另外要注意枕头使用的位置不能仅仅放在头下，枕头最好应紧挨肩部和颈部、头
部充分接触，才是恰当的位置。由于是实际高度，所以枕头的填充物显然必须要看考虑在内，
枕头的填充 物如果弹性太好，枕头高度就比较难以掌握。枕头不宜太硬也不宜太软，枕头的
填充物应该是以透气性好 的棉花、丝绵、羽绒、荞麦为宜。枕头需要经常调整，当发现高度
下降、松软，要适当填充填塞物或者更 换枕头。来自适之宝的专家介绍说，确定合适的高度
与软硬度除了要关注具有不同特性的枕头内部填充物 之外，最重要的就是确定最适合自己身
体实际情况的枕头高度与硬度。睡眠习惯对于枕头的高度也有细微 的影响，也要一并考虑到。

第六部分 儿童枕头高度阶段适用

儿童枕头务必强调阶段适用，0-3个月采用宝宝专用枕头（厚度1cm左右， 1月以前
的孩子也可以垫个毛巾），4-6个月孩子（宝宝专用枕头的另外一面 厚度2cm）， 6月 -2岁
可用小2号枕头，大约厚度3-4CM。材料要较软及透气。2-6岁可以用小3号枕头，枕头的
高度厚度大约在4-6cm，5-9岁的孩子枕头用4号枕头，枕头厚度大约在6-7公分，8-12岁
的孩子可以用5号枕头，厚度7-8CM，材料要软、透气且韧性好。9-16岁可以用大号也就是6号儿童枕头-学生枕头，厚度8-9CM，材料为微软、透气好、韧性好。（阶梯式儿童枕头高
度 和种类与适用年龄阶段） 儿童枕的材料 儿童枕芯质地应柔软、轻便、透气、吸湿性好，
建议枕芯不 宜采用过软的材料，因为儿童仰卧姿势多，而且不容易自我调整，太软的枕头会
有窒息的安全隐患。枕头 与头部接触区可尽量做成与头颅后部相似形状，枕套应选用纯棉布
制作。


第六部分 老年人枕头实际高度：9～15cm 生理引起变化

虽然成年人枕头相对要高，一般在8～12cm，但是实际生活我们也可以注意到，
老年人的枕头要高得 多，一般在9～15cm，实际上很多老人的枕头高度在12公分以上。这
个情况和身高决定枕头基本高 度基本理论并不矛盾，而是一致和符合的。这是由于目前老
年人的发育情况，由于呼吸心脏等器官问题， 以及中国的中老年人生活习惯问题，还有更多
个人的睡眠习惯问题，老人往往普遍需要更高一些的枕头。

第七部分 颈椎病人枕头高度 适当低一些

对于治疗颈椎最好的枕头，颈椎病专用枕头高度的疑惑，专家指出，颈椎病的枕头
高度要适当低一点，有 助于颈椎康复。同时尽量采用凹槽造型和第四代枕头技术-也就是
只枕头2种高度，第四代枕头技术-- 黄金睡姿枕头存在仰睡区和侧睡区的枕头高度区分显然
最合理. （更多内容：治疗颈椎病哪种枕头最好 颈椎病枕头的最佳高度是多少）
测测你属那种爸爸枕头高度测试什么是枕头高度？ 枕头的高度标准
枕头的最佳高度是多少？ 导读：很多人关注枕头高度、睡觉枕头多高合适？
枕头应该多高？ 枕头睡多高？确实，适之宝的专家 提示您，这个正是枕头三要素的核心问
题所在，枕头三要素中，枕头高度居于首要地位，其他l另外两个 要素才是枕头的填充和枕
头的造型。
第一部分：枕头高度概述：

枕头高度有拳头说还有身高说两大基本理论，目前身高成为舒适的枕头高度
的基 础决定因素。成人枕头实际高度：头枕在枕头上的实际垂直高度，成人以8-12厘米为
最佳。实际生活 中我们也可以注意到，老年人的枕头要高得多，一般在9～15cm，实际上很
多老人的枕头高度在12 公分以上。儿童枕头实际高度：0-8cm，为了宝宝的发育成长，注
意多阶段枕头的选择。


第二部分： 枕头的高度科学解释，什么是枕头的高度？

一般人的心目中，枕头的高度是指枕头自身的高度，同于一个物体的 高度一
样就是从枕头上部到底部的垂直高度。但是实际上对于我们很多人来说，我们寻找和要求
的枕头高度并非如此简单，而是指我们合适的枕头高度适合某个人的枕头高度。枕头网
把这个枕头高度称 作是实际的枕头高度，如何计算呢？一个人睡眠时候枕头的实际高度，
是指枕头被人的头部重量压实后枕 头从上部到底部的垂直高度。有人往往问，最佳枕头高
度是多少？枕头网认为没有所谓的统一的最佳枕头 高度，实际的枕头高度因为人的生理
参数不同而不同，因为枕头的材质和制作工艺不同而不同。适合一个 人身体参数的的枕头高
度才是最合适的、也就是最佳枕头高度。

目前枕头高度有拳头说还有身高说两大基本理论，这两大基本理论也是完
全相通的。拳头说：国内很多人 根据自身的行医等从业积累的经验介绍说，枕头的高度
为枕头压下去与个人的拳头立起的高度一致。这是 因为人体骨骼的搭配很合理，使颈椎放松，
则是以肩膀的高度为支撑，而拳头的高度与肩膀成比例。所以 把拳头的高度作为枕头的高度
很适合适。身高说是来自日本和美国的研究发现，适合一个人的枕头高度和 一个人的许
多生理特征有关联，对正常人而言，枕头的高度与每个人的头围、胖瘦、颈长、肩宽均有关< br>联，而枕头高度和人体身高有着密切的联系，一般而言人的身高高则要求的枕头高度略高才
能舒适 。由于一个人的拳头高度相对来说难以衡量，目前身高说逐步占据较多优势。


第三部分： 1个枕头2种高度 第四代黄金睡姿枕

枕头只有最合适的高度，没有所谓枕头的最佳高度。 实际上第四代枕头的理论是一个
枕头要两种高度， 枕头头部高度和颈椎部位高度，周围要低，除可以适度的支撑头部外，
还可以温和的支撑颈部。左右两侧 较厚，可以自动的适应睡眠中侧翻身时人体的侧睡高度。
这样造型的每个部分都能保证你最理想的睡姿。

网友不断在枕头网咨询睡觉枕头多高？枕头应该多高，枕头多高好？枕头睡多高好？ 枕
头多高最好？一般网友的说法是：枕头的最佳高度为枕头压下去与个人的拳头立起的高度一
致 。这是因为人体骨骼的搭配很合理，使颈椎放松，则是以肩膀的高度为支撑，而拳头的高
度与肩膀成比例 。所以把拳头的高度作为枕头的高度最为合适。

实际情况是，我们没有一个固定的 枕头高度是最好的，只有最适合一个人的枕头，没有
一个固定的枕头高度，适之宝枕工坊有关专家介绍说 ，由于每个人的身体参数不同，实际上
每个人的枕头高度都是不同的，实际上没有绝对的最佳枕头高度， 只有最合适的自己的枕头。

枕头高度和睡姿有很大关系，无论仰睡还是侧睡 ，最好选择能保持颈部的正常生理弧
度的枕头，成人以仰卧9CM或侧卧时枕高12厘米为宜，就是适之 宝专家介绍的个枕头2
种高度更合理，例如第四代枕头技术-- 黄金睡姿枕头存在仰睡区和侧睡区显然最合理.



第四部分： 枕头高度的三个错误观点：


错误认识1 不枕或枕头过低 错了

认为这些枕头和颈椎的生理曲线正合适。其 实，这些枕头对颈椎有害无益，中大
医院中医外科的专家昨天介绍，因为枕头导致的颈椎病患者不在少数 ，有的甚至引发颈性高
血压和颈源性冠心病。

错误认识2 枕头高些好安睡 错了

中大中医外科副主任最近接诊了这么一个病人，32 岁的张先生每天起床后就觉得
昏昏沉沉，头晕乎乎的，整天工作都没有精神，因为持续了一个多星期，他 怀疑自己得了颈
椎病，到医院一检查，颈椎确实出现小关节紊乱。问诊后发现，他平时喜欢枕高枕头，觉 得
枕头高睡觉好，睡觉都是把两个枕头叠在一起枕。 所谓高枕无忧只是对生活的美好意愿,
枕 头太高,无论以什么姿势睡觉,都不能保持颈椎正常的前凸弧度,会加重颈椎负担,可能导致
落枕。枕头 的高度及软硬度与每个人的胖瘦、肩的宽窄、脖子的长短均有关,以舒适为宜。 何
谓舒适的高度?可以 简单地测试:仰卧时,枕头的高度和你自己拳头的高度一样,侧卧时,枕头的
高度和你一个半拳头的高度 一样,一般来说以10～15厘米为合适。其次,在构造方面,传统的
枕头不能贴合颈椎自然曲度,会让 颈椎悬空、生理曲度变直,即使睡眠中也处于工作时的紧张
状态,因此最好选择符合人体工学原理的枕头 。
最后,枕头填充物的选择也在很大程度上影响睡眠质量,如天然的绿豆壳、荞 麦壳、
蚕砂、决明子等这些材质大多安神助眠,棉花则调温、透气。羽绒不适合过敏体质人群使用。对喜欢新型材料的人群来说,记忆棉枕芯透气性不佳,容易出现聚热、闷热、流汗现象,建议使
用亲 水绵材质的枕头。亲水绵价格较贵,但这种材料结合了记忆棉和乳胶的优点,能够感知人
体的温度而塑型 ,并且在低温环境下仍能保持良好的柔软舒适度,兼具支撑性,能够减少与头
皮之间的压强,使血液循环 畅通,与人体的接触面始终保持在与人体温度相接近的36℃,避免
闷热及流汗现象。

专家说，正常情况下颈椎的生理曲线是前凸状，仰卧位时，如果枕头过高，头颈过
度后 仰，使椎体前方的肌肉与韧带因张力过大而疲劳，头颈过度后仰使椎管被拉长，椎管内
脊髓和神经根相对 变短，容易引发或加重颈椎病。

错误认识3 不枕或枕头过低 错了

除了枕头过高的问题外，许多有颈椎病的人不枕枕头，或者枕头过低，这也是不 科
学的。一名老师有严重的颈椎病，后听人说不枕枕头能够治疗颈椎病，于是常年不枕枕头，
可 是一年后他的颈椎疾病更加严重，甚至出现头晕、胸闷等症状。

专家说，枕 头过低或不用枕头同样不利于健康。因为正常人在睡觉时一夜要翻身
20多次，侧卧时不枕枕头，头便歪 向一侧，其结果一侧颈部牵拉紧张，一侧拥堵挤压，颈
椎肌肉不能有效放松，并且影响对脑部的供血，往 往在起床后头昏脑胀、颈部酸痛。有的还
会因为卡压神经，而导致心慌、胸痛，患上颈源性冠心病。


第五部分： 成人枕头实际高度：8-12cm男女大不同。

枕头的实际高度，头枕在枕头上的实际垂直高度，成人以8-12厘米 为最佳。当
然这个枕头高度区间较大，主要是适应成人不同的不同身高，按照身高说，男士和女士的枕头明显是需要不同的枕头高度，这在实际中也有证明，枕头专业制造商适之宝枕工坊从
1999年 开发的学生枕头一直有20%以上的顾客是女士，这正说明了身高成为舒适的枕头高
度的基础决定因素。
另外要注意枕头使用的位置不能仅仅放在头下，枕头最好应紧挨肩部和颈部、头
部充分接触，才是恰当的位置。由于是实际高度，所以枕头的填充物显然必须要看考虑在内，
枕头的填充 物如果弹性太好，枕头高度就比较难以掌握。枕头不宜太硬也不宜太软，枕头的
填充物应该是以透气性好 的棉花、丝绵、羽绒、荞麦为宜。枕头需要经常调整，当发现高度
下降、松软，要适当填充填塞物或者更 换枕头。来自适之宝的专家介绍说，确定合适的高度
与软硬度除了要关注具有不同特性的枕头内部填充物 之外，最重要的就是确定最适合自己身
体实际情况的枕头高度与硬度。睡眠习惯对于枕头的高度也有细微 的影响，也要一并考虑到。

第六部分 儿童枕头高度阶段适用

儿童枕头务必强调阶段适用，0-3个月采用宝宝专用枕头（厚度1cm左右， 1月以前
的孩子也可以垫个毛巾），4-6个月孩子（宝宝专用枕头的另外一面 厚度2cm）， 6月 -2岁
可用小2号枕头，大约厚度3-4CM。材料要较软及透气。2-6岁可以用小3号枕头，枕头的
高度厚度大约在4-6cm，5-9岁的孩子枕头用4号枕头，枕头厚度大约在6-7公分，8-12岁
的孩子可以用5号枕头，厚度7-8CM，材料要软、透气且韧性好。9-16岁可以用大号也就是6号儿童枕头-学生枕头，厚度8-9CM，材料为微软、透气好、韧性好。（阶梯式儿童枕头高
度 和种类与适用年龄阶段） 儿童枕的材料 儿童枕芯质地应柔软、轻便、透气、吸湿性好，
建议枕芯不 宜采用过软的材料，因为儿童仰卧姿势多，而且不容易自我调整，太软的枕头会
有窒息的安全隐患。枕头 与头部接触区可尽量做成与头颅后部相似形状，枕套应选用纯棉布
制作。


第六部分 老年人枕头实际高度：9～15cm 生理引起变化

虽然成年人枕头相对要高，一般在8～12cm，但是实际生活我们也可以注意到，
老年人的枕头要高得 多，一般在9～15cm，实际上很多老人的枕头高度在12公分以上。这
个情况和身高决定枕头基本高 度基本理论并不矛盾，而是一致和符合的。这是由于目前老
年人的发育情况，由于呼吸心脏等器官问题， 以及中国的中老年人生活习惯问题，还有更多
个人的睡眠习惯问题，老人往往普遍需要更高一些的枕头。

第七部分 颈椎病人枕头高度 适当低一些

对于治疗颈椎最好的枕头，颈椎病专用枕头高度的疑惑，专家指出，颈椎病的枕头
高度要适当低一点，有 助于颈椎康复。同时尽量采用凹槽造型和第四代枕头技术-也就是
只枕头2种高度，第四代枕头技术-- 黄金睡姿枕头存在仰睡区和侧睡区的枕头高度区分显然
最合理. （更多内容：治疗颈椎病哪种枕头最好 颈椎病枕头的最佳高度是多少）