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健身减肥心得与攻略

作者:陕西保健网
来源:http://www.xapfxb.com/yuer
更新日期:2020-10-15 12:59

产后去妊娠纹-国产美素奶粉怎么样

2020年10月15日发(作者:敖宏)
健身减肥心得与攻略
拥有令人羡慕的窈窕体态的读者将把独家减肥传授给你们!这些方法 只需在平时的游玩、
生活中就可以进行,接下来,小编在这里给大家带来健身减肥心得,希望对你有所帮 助!
健身减肥心得1
瘦身有道 7日鸡蛋减肥法
以鸡蛋为主,每日 三餐以鸡蛋为主食,配以青菜及水果,少量烤面包及咖啡饮料,一个
星期可以减肥5KG,鸡蛋第一天量 不限制,以后每日食三个,倘若胆固醇高者可只食用蛋白,
蛋白以豆腐代替亦可,如为下日需多引水。此 方法可做两周有效。每周5KG两周共10KG。
两周后不再继续。
沙拉可用植物油,如无羊肉可用牛肉代替。不足时食用西红柿。
鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂 ,可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒,从血管排除后为
机体所利用。鸡蛋还可以使血液 中的高密度脂蛋白 增高可保护血管防止硬化。由此看来鸡
蛋减肥法是有科学根据的,通过实践也是行之有效的一种实用的减 肥法。当体重达到标准后 ,
再使社如热量与热量消耗平衡,就可以使减肥效果持久。
鸡蛋膳食减肥食谱
星期一
早餐:煮鸡蛋(不限),烤面包(不限),葡萄水果,咖啡(不加糖奶)
午餐:煮鸡蛋,烤面包,咖啡
晚餐:煮鸡蛋,青菜沙拉,泡菜,咖啡
星期二
早餐:煮鸡蛋一只,烤面包,葡萄水果,咖啡
午餐:煮鸡蛋两只,咖啡,葡萄水果
晚餐:牛排,以西红柿为主的青菜凉盘沙拉,泡菜,咖啡
星期三
早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,咖啡
午餐:青菜沙拉,西红柿,葡萄水果,咖啡
晚餐:煮鸡蛋两只,羊肉,西红柿为主的青菜沙拉,泡菜,咖啡
星期四
早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,咖啡
午餐:青菜沙拉,西红柿,葡萄水果,咖啡
晚餐:煮鸡蛋两只,奶酪,菠菜,咖啡
星期五
早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,西红柿,咖啡
午餐:煮鸡蛋两只,菠菜,西红柿,咖啡
晚餐:海鱼,青菜沙拉,烤面包,咖啡
星期六
早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,咖啡
午餐:水果沙拉,鸡蛋两只
晚餐:牛肉排,以西红柿为主的青菜沙拉,咖啡
星期日
早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,咖啡
午餐:烧鸡,西红柿,葡萄水果,咖啡
晚餐:青菜汤,圆白菜,葡萄水果,青菜沙拉,以西红柿为主
健身减肥心得2
减肥的床上运动不可错过!
全身肥胖的要,局部胖的要塑身,今天这两款倒是很适合睡前躺在床时 做喔,把它拿来
当睡前操,让自己对塑身能够持续下去而又没有心里负担!
塑身操一
动作:
仰卧躺在床 两脚并拢慢慢抬起,抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可 弯曲,肩膀
和手臂不可用力)。在离床面30公分处停下来,静候1分钟,做10次。一开始停止的约1 5~30
秒即可,逐渐的把拉长到2分钟。
效果:
可使膝盖变小,提臀,腰变结实,下腹部和胃部赘肉消失。
塑身操二
动作:
身体躺于床,双膝微弯,双手抱头(吸气)。双手抱头,将身体慢慢抬离床面,收腹吐气,
到最高点时停约10秒。慢慢将身体放平,继续动作做20次。
效果:
这组运动可加强修饰腰、消除腹部赘肉,达到健美的效果
健身减肥心得3
运动减肥的机理及对策
在追求“魔鬼身材”,崇尚“骨感美人”的今天,肥胖既影响,又破坏形象 。随着肥胖者的
日益增多,参加减肥运动的人群也在不断壮大。然而,不少减肥运动的参加者,或是跟风 赶
潮流,或是一暴十寒,或半途而废,没有将减肥运动坚持下去,也没有将其当作一种生活方
式 。
实践证明, 防治肥胖症的最佳疗法莫过于运动。首先,减肥运动是通过燃烧卡路里,
将人体内的脂肪烧掉。可怎么烧?烧多少?又如何通过节食防止脂肪的再产生?却是一项需要
定量控制的 科研工作。其次,据计算,人要减肥一公斤,大约要消耗7千卡的热量。如果只
是散散步、做做操或从事 家务劳动等无氧运动,消耗的不过是刚吃进肚子里的热量而已。而
要削减堆积在体内的脂肪,最有效的减 肥运动就是参加有氧运动。
所谓有氧运动,指的是持续性、耐力高的运动,像慢跑、骑单车、游泳 等。而且,参加
这类全身性运动,持续的应当超过30分钟,只有这样,才能达到扩张人体心肺,加速代 谢,
产生氧气来燃烧脂肪的效果。
因为,运动减肥的机理是:
(1)人体 运动主要能源来自于糖和脂肪。在有氧运动中,肌肉对血中游离脂肪酸和葡萄
糖的利用增多,导致脂肪细 胞释放大量的游离脂肪酸,使脂肪细胞瘦小;同时也使多余的血
糖被消耗,不能转化为脂肪。
(2)人在体育运动时,肾上腺素、去甲肾上腺素分泌量增加,可提高脂蛋白酶的活性,
加速富含甘油三 酯的乳糜和低密度脂蛋白的分解,故能降低血脂,使高密度脂蛋白升高,最
终加快游离脂肪酸的作用。
(3)经常从事耐力运动的人,其肌肉细胞膜上的胰岛素受体敏感性提高,与胰岛素的结
合 能力增强,胰岛素对脂肪分解有很强的抑制作用,它能减少伴有儿茶酚胺和生长激素等的
升高,最终加快 游离脂肪酸作用。
(4)肥胖者安静状态时代谢率低、能耗少。经过系统的运动锻炼,使机能水平 提高,特
别是心功能的增强、内分泌调节的改善,使肥胖者代谢水平提高,能耗增大。
( 5)肥胖者进行适宜强度的运动训练后,常发生正常的食欲下降,摄食量减少,从而限
制了热量的摄入, 使机体能量代谢出现负平衡,引起脂肪的减少。
总而言之,减肥运动的基本原则是:消耗量要大于 补充量。同时,运动科学的研究还发
现,即使减肥,其节食和运动仍应成为个活习惯的一部分,以保持一 生的好身材,任何时候
中止,都容易再度长胖。对肥胖者而言,减肥运动是一项只有开始没有结束的持久 战。最好
是每天固定持续运动一段,再加上营养均衡的低热量食物。因此,不管你是自愿或被迫,都要做好思想准备,即一旦参加减肥运动,就意味着原有的生活方式,必须持之以恒地坚持,
将减肥运 动进行到底!
健身减肥心得4
瘦身:新型瘦身法 红茶姜水减肥法
红茶姜水本身是有排毒的作用,但是想想看就知道它的方式很烈,而且也要有适宜人群,
所以,看完以下 的方法,最好按照这个执行,毕竟身体最重要,最好不要擅自这种方法!不
然你的胃回受不了不说,也许 还有其他副作用!
红茶姜水断食法
具体方法如下:
第1天:
早上:早上和平时一样吃饭
中午:中午和平时一样吃饭
晚上:晚上和平时一样吃东西
(准备阶段)
第2天:
早上:胡萝卜汁+生姜红茶
中午:胡萝卜汁+生姜红茶
晚上:不油腻的东西(比如日本料理或者粥)
第3天:
早上:生姜红茶2杯
中午:和平时一样
晚上:和平时一样
中午和晚上吃的清淡一些!
胡萝卜汁的做法:2根胡萝卜和1个苹果榨汁!随自己的口味放!
生姜红茶的做法:温的红茶里面放入去皮切碎的生姜或者姜汁,
另外再加入适量的红糖或者蜂蜜就可以了!
不只是早饭和中餐,只要感到饥饿就可以喝生姜红茶, 1天可喝2-6杯!如果胃有灼热的,
就减少姜的量!
适宜人群:经常手脚冰冷的人;过 程中想吃甜食的人;很难让自己休息两天以上的人;整整
断食一天无法忍受的人!
断食当 天的晚餐吃的清淡一些,即使不喝粥也不要紧,可以盛6成米饭,放点黑芝麻,
另外配的小菜可以是梅干 2个,银鱼丝1小碗,豆腐和裙带菜煮的姜汤1碗!
也可以选择一些加温的罐头
健身减肥心得5
减肥计划这样订
你大概已经听了上万次,就要少吃、多动、并持之 以恒,道理大家都懂,问题是很难付
诸实行。如果减重就是不准再吃好吃的东西,要吃一些淡而无味又做 起来不便的食物,然后
做一些把自己累趴了的有氧运动,难怪你会裹足不前。
如果你真的想减重,必须找出一个能配合你生活的方法。
了解自己的减重障碍
“肥胖是一种行为,”营养师赵思姿认为。
每个人都有破坏自己减重的障碍。例如总是加班到很晚 ,回到家和家人聊天时,习惯吃
宵夜,不知不觉让肥胖上身。
也许是不习惯喝没有味道的 饮料,只要一口渴,就去便利商店买饮料,冷饮需要更高的
糖分才会感到甜味,一个夏天至少会让人重两 公斤。
了解自己的减重障碍后,必须付诸行动、加以。
为做准备
写 下:减重的优点和缺点,并写出如何在原有的行程中加入运动、如何饮食习惯,借由
书写,思考解决障碍 的方法。
减重必须身心都是ready(准备好的)。
设定目标
其 实非常耗费心力,不要给自己太大的,更不要给自己不切实际的目标(如超级模特儿
的照片)。试着一周 只减半公斤到一公斤,缓慢又稳定地瘦下来,才不会快速又激烈地胖回
去。
专家建议,把 目标视为过程目标(一种的饮食及运动),而不是结果(减去了10公斤)。这
个过程目标最好是切实、 明确、可以测量的,如每周至少3天、下班后要健走30分钟。
研拟策略
怀抱远景很好,但别野心太大,订得太严格,这样只会让你有理由偷懒,接下来就是。
例如饮食, 最好有充分的蔬菜水果和自己的食物,并再一次想想看,什么事情或情况会
成为你的障碍,将要如何排除 。
运动也一样。要想想如何安排运动,例如你的个性需要团体制约,所以直接去报名健身
房比较好;还是搭公车或提前下车,再快走回家比较可行?
也有人利用减重日记,一天天记下自己吃了什么、又做了什么运动、体重有何变化,来
自己一步步达至。
就算得多周密,你还是有可能会遇到,与其完全,不如先维持目前的成果,至少不复胖,
等回复后再出发
健身减肥心得6
在运动中减肥
秋季,是个减肥的好时机。在形形色色 的减肥中,运动减肥是最的方式之一,在减肥中
健身,一举两得。但在运动减肥中,好些人遭遇了误区。 记者采访了力美健宋红燕教练,请
其为有需要减肥的人士讲授如何科学减肥。
原理:以运动燃烧身体内多余的脂肪
好处:可以改善体型,促进体能及弊处:成效缓慢,并要养成 运动的习惯才可。否则,
一旦停止运动,基础代谢率变慢会使脂肪在体内堆积,发生体重反弹。
误区之一:只要多运动,便可达到减肥目的
年初的时候每次打电话给阿梦,发觉她人 总是在健身室。她说希望能以最美的身型迎接
夏天的来临。可是,炎热的夏天到了,她却仍吝啬地仅以长 裤长裙示人。一问之下,原来运
动消耗大,每次运动完她总会喝一大瓶可乐,没想到辛辛苦苦的减肥成果 便化为乌有。
点评:运动虽能消耗人体内的热量,但仅靠运动减肥效果并不明显。研究表明,即使 你
每天打数小时网球,但只要多喝一两听易拉罐或吃几块西饼,就会前功尽弃。因此,要想获
得 持久的减肥效果,除了从事运动外,还应从饮食上进行合理调控。进行运动前可先喝两杯
8安士清水,运 动完后再喝两杯,是最简单的运动饮食原则。
误区之二:有喝水也会胖的人运动也无用
有的人吃很多也胖,有的人喝水也会胖。欣儿就是后者。她每天进食量很少,仅喝人体
必需的水分来维持 ,可是1米6的个头仍重达130斤。有曾经劝她做运动,她沮丧地了:“我
连喝水都会胖,即使运动也 无济于事的。”
点评:导致肥胖除了遗传的原因之外,主要是由于内分泌失调。一般人认为这样的 人无
论怎样运动也无法减肥。其实,内分泌失调只是使身体更容易堆积脂肪而已,通过运动一样
可以有效消耗脂肪,只是要付出比别人更多的汗水。如果有条件的话应该找一个有经验的教
练,他会根据 你身体的情况为你制定一套运动,达到事半功倍的效果。
误区之三:运动减肥有全面或局部的选择
其实linda的身型已经算标准,可是她仍然很不满意。她经常做运动,希望能减去腹部
多余的脂肪。运动一段后,腹部肌肉结实了不少,腰围数字果然由26寸减少到24寸。可同
时胸部也消 瘦不少。
点评:局部运动是否能减少局部脂肪呢?脂肪供能是由神经和内分泌调节控制。但这种< br>调节是全身性的,并非练哪个部位就可以减那个部位的多余脂肪。如运动消耗量大于摄入的
热量, 就会导致全身脂肪的减少,而不会只减腹部,其他部位不变。
误区之四:运动强度越大,运动越剧烈,减肥效果越佳
尽管男说胖点够可爱,但是小依总觉得很自 卑。眼看男下个月就要出差回来,小依希望
能给他一个惊喜。她每天做6小时的高强度运动,可是一个月 下来效果并不显著,反而因为
过度运动而造成肌肉拉伤,被送进医院。
评点:其实只有持 久的小强度有氧运动才能使人消耗多余的脂肪。这是由于小强度运动
时,肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能 量,使脂肪消耗的比例反而相应减少。当接近大强度运
动时,脂肪供能比例只占15%。因此,对普通减 肥者来说,应该注意控制运动强度。进行轻
松平缓、长的低强度运动或心率维持在100-124次分的 长运动才会大量消耗脂肪而不会刺
激肌肉生长,而且易于坚持下去。
运动减肥的原理就在 于身体的消耗量大于补充量,一般来说,运动分有氧运动和无氧运
动。对我们来说,只要进行有氧运动就 够了。有氧运动是指人体在运动中身体处于有氧代谢
状态,简单的人体反应是呼吸正常、不头痛。
最初阶段最好的运动项目是跑步和健美操。其运动量很好控制,全身都能得到锻炼,并
能增 强心血管功能,培养身体的协调性。到后期则可做一些局部锻炼,如杠铃、哑铃或特定
器械等,特别需要 注意的是在做杠铃等运动时千万要找一个陪练,否则会发生危险。
其实每天花一点点在家做几个简 单的运动,也可以有效地实现你纤体的美梦呢。下面就
看看来自懒人家中运动纤体方案吧。不同身材可有 不同的方法:
直尺型身材
身材特征:缺乏曲线、腹部容易生赘肉,也就是我们常说的小肚腩。
练习步骤:
1、50个仰卧起坐,放松全身,准备下一个动作。
2、5个半蹲,每次半蹲状态维持30秒。
3、举两个5磅的哑铃,左右臂各25次。
4、跳跃100下,手臂同时保持向前平行伸直。
西洋梨型身材
身材特征:下半身比上半身结实,上半身细瘦,赘肉主要集中在臀部以及大腿。
练习步骤:
1、50个仰卧起坐,放松全身,准备下一个动作。
2、左右腿各50个垂直举腿。
3、举两个5磅的哑铃,左、右臂各30次。
4、弹跳75下,手臂同时保持向前平行伸直。
沙漏型身材
身材特征:上下半身都十分结实,腰身纤细,体重增加或减少是偏向全身的,而不是部
分的。
练习步骤:
1、25个仰卧起坐,放松全身,准备下一个动作。
2、左右腿各50个垂直举腿。
3、举两个5磅的哑铃,左、右臂各25次。
4、跳跃100下,手臂同时保持向前平行伸直



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