18岁腿关节疼痛是怎么回事

2020年10月15日发(作者：余阙)
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18岁腿关节疼痛是怎么回事

膝关节是一个结构复杂、稳定性差的关节，人们常说“人老腿先
老”，而腿老就是从膝关节开始的。其 实，随着人们生活状态的改
变，很多人的关节会提前“告老”，不光中老年人，年轻人患骨关
节 疾病的数量也越来越多。越来越多还在青少年的同学就反应说
腿关节疼痛。恐怕与人们的日常生活习惯也 密切相关，如长期翘
腿，不注意膝盖的保暖等密切相关。
人们大多习惯翘腿坐着。翘腿后 ，脊椎骨为保持身体的平衡，
会自动协调作出补偿性弧度，比如说，当你翘右腿时，腰椎会向
左 侧弯，上半身就会右倾，令头部保持平衡的正中点，而身体长
时间倾斜就会让腰、颈肌肉处于紧张状态， 疼痛便这样产生了。
其实，翘腿造成的疼痛问题有很多，如头痛、椎问盘突出、
脊椎侧弯、坐骨神经痛、膝关节痛等。
退化性膝关节炎多发病于老年人，有的年轻人之所以未老先
衰，提早出现，就是因为被压的 腿长期承受另一条腿的压力，久
而久之.不正常的外力导致膝盖组织退化磨损，膝关节自我修复赶
不上磨损的速度，膝盖的毛病就会出现。
因此，有翘腿习惯的人一定要戒除。尤其是久坐后站立腿伸
直时膝盖疼痛者!
为了健康， 建议有翘腿习惯的人做一个练习——坐姿单腿屈
伸，以锻炼膝盖上部的肌肉，提高肌肉和韧带的弹性和韧 性以及
关节的灵活性，对预防膝关节病有帮助，在家中、办公室中都可
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以练习。
缓解大腿酸痛的抬腿运动
1.站立，两手叉腰。
2.抬起右腿，脚尖向下绷直，维持几秒钟。
3.换左腿做，重复练习5-- 10次。
4.还原，屈右腿膝盖，使右小腿往后踢，尽量碰到臀部。
5.换左腿做，重复练习5--10次。
要领：做时，注意掌握好身体平衡，两侧都要做到。
你还可以这样做
◆腿部舒展操
1.站立.两手叉腰。
2.右脚抬起朝左，如同踢毽子的姿势。
3.换左腿做，重复练习5～10次。
4.还原，抬起右腿向后踢伸。
5.换左腿做，重复练习5--10次。
◆舒展腿部肌肉
1.面对椅子单脚站立，将另一只脚放在椅子上，膝盖不要弯
曲。
2.上身往前倾，伸出手臂尽量触碰放在椅子上的那只脚的脚
趾，注意膝盖不要弯曲。重复10次。
坐姿单腿屈伸练习强膝防病
1.坐直，立腰，收腹.两腿并拢.吸气准备。
2.呼气.两手扶在椅子两侧，上体稍后移，两腿向上抬起，大
小腿呈90度。收腹，腰背挺直。
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3.吸气，身体保持不动，呼气，左腿不动，右腿抬走， 伸直，
与地面保持45度，保持骨盆的稳定。两腿交换练习。
4.还原。左腿不动，右腿向前伸直。
5.吸气。保持上身稳定，右腿不动，左腿向前伸直。两腿反
复做5--10次。
要领：交换腿时保持身体的稳定，注意呼吸与动作的配合，
保持动作的协调性。
◆坐姿后撑
1.两手扶在椅臂上，臀部坐在椅前13处，两腿向前伸直，
上体直立，收腹，吸气。
2.呼气，两手支撑，两臂伸直同时收紧腰背，臀部收缩。身
体向前离开坐椅，上体和腿成一斜线。
◆盘坐压膝
1.双脚交叉盘坐，上身保持直立，吸气准备。
2.双手把膝盖往下压，同时呼气，感到大腿内侧肌肉有拉扯
感，保持1o秒钟。
3.重复练习10次。
◆两腿屈伸
仰卧，两腿膝关节同时进行一屈一伸的运动，每天坚持2--3
次，每次3--5 分钟。
减少翘腿损害身体的措施
1.如果因为习惯或者礼仪等原因，不能立刻改变，要注意左
右腿交替搭，一次时间不超过30分钟。
2.若已有膝盖疼痛的症状，尝试在膝盖下方垫一个软垫或者
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毛巾，以减轻对膝关节和神经的压力。
3.翘腿的角度大予90度，也可以减小膝盖压力，减轻疼痛。
4.注意观察自己身体的状况，如 走路出现轻微的“长短腿”，
左右脚步幅不一致，一边背部疼痛、脚麻痹或者穿吊带，一边肩
带 经常滑落等，这些都可能是脊椎病变的症状，要及时就医检查。
要领：腿向下滑动时尽量伸直接近地面，但不能接触地面。
◆收缩股四头肌
1.端坐，将大腿的肌肉绷紧，坚持数秒钟后放松，一紧一松，
反复练习。
2.每次锻炼5～10分钟，每日2--3次。
◆股四头肌锻炼
1.俯卧，将一侧 腿屈膝靠向臀部，双手反向握住踝部(或用毛
巾环绕踝部)，逐渐将下肢向臀部牵拉，维持该姿势5-1 0秒钟。
2.然后放下，双腿交替进行。反复练习1 0--20次。