关键词不能为空

当前您在: 首页 > 育儿 >

腰臀比量腰围还是腹围

作者:陕西保健网
来源:http://www.xapfxb.com/yuer
更新日期:2020-10-15 12:05

健康指数-宝宝对眼

2020年10月15日发(作者:卜少夫)
腰臀比量腰围还是腹围
一、腰臀比量腰围还是腹围二、瘦腰的方法三、瘦腰的食疗方
腰臀比量腰围还是腹围1、腰臀比量腰围
腰臀比是腰围和臀围的比例,简写为WHR,是判断 中心性肥胖的重要
指标。女性理想的腰臀比例大约在0.67-0.80之间,男性这一比例大约在0.85-0.95之间。
腰围(waist circumference,M62):经脐部 中心的水平围长,或肋最
低点与髂嵴上缘两水平线间中点线的围长,用软尺测量,在呼气之末、吸
气未开始时测量。
臀围(hip circumference):臀部向后最突出部位的水平围长,用软
尺测量。
2、腰臀比的生理意义
腰臀比是早期研究中预测肥胖的指标。比值越小,说明越健康。这是< br>预测一个人是否肥胖及是否面临患心脏病风险的较佳方法,比目前普遍
使用的测量体重指数(体重 除以身高的平方)的方法要准确3倍。腰围尺
寸大,表明脂肪存在于腹部,是危险较大的信号;而一个人 臀围大,表明其
下身肌肉发达,对人的健康有益。
关注腰臀比例,能让你随时了解自己的健康 状态,还可以给自己建立
一个警戒线,是个很有效的健康指标。一旦腰臀比例过大,也就意味着健
康风险的加大。糖尿病、高血压就会很容易找上门来;对于男人来说,还
更容易患上心脏病。
3、腰臀比值过大的危害
研究显示,腰臀比每增加0.1,男性早亡几率增加34%,女性增 加23%。
美国运动医学学会推荐的评价方法是,当男性的腰臀比大于或等于0.94,
女性的 腰臀比大于或等于0.82时,其患冠心病、中风等心脑血管疾病及
糖尿病的危险性就会大大增加。中日 友好医院内分泌科邢小燕教授表示,
中国男性腰臀比高于0.9,女性在0.8以上,可能就说明内脏脂 肪过剩了。
这类人除了进行运动,更要注意饮食上少精多粗,把一部分精米白面换成
豆类、粗粮 ,少吃肥肉和油炸品,把炒、炸的烹饪方式改成蒸煮、炖等。
瘦腰的方法转呼啦圈要想让腰减下来,大家 都知道,要加大腰部的运动量,
所以,转呼啦圈是一个不错的选择哦。记得,晚上洗澡前可以转十几分钟 ,
然后休息一下去洗澡就可以了。
瑜珈锻炼减肥:瑜珈有着很好的效果的,这点大家都认同。 可是有些
人就是坚持不下来。记得,在家里的时候,可以不必把动作做得有多完整
完美,你可以 平躺在床上,然后伸展开四肢,然后弓身往中间拉,腿与手往
中间走,这样挤压腰部肉肉,会达到效果的 。
收腹走路不管是坐还是走路的时候,记得要含着气走路,意思就是收
腹走路,尽量把肚子往 里吸,这样,会让肚子处的皮肤处于紧张状态,就会
让它们紧绷,从而达到减肥的目的和效果。
顺时针抚摸对肚子的抚摸也是很不错的选择的,记得,右手稍用力地
按在自己肥肉的地方,然后可以大 面积也可以小面积地抚摸那里的肥肉,
顺时针。过一会儿后,再加大一点点力度,这样再抚摸。慢慢地把 力加大,
最后抚摸到肚子的肉,有很强烈的炽热感后可以停了,这是瘦腰的食疗方
木瓜:说起木 瓜,女性朋友都十分熟悉,因为它具有丰胸的功效,但让你没
有想到的是木瓜同样可以瘦肚子。
木瓜中含有独特的木瓜酵素,可以起到分解脂肪、蛋白质、糖类的作
用,促进新陈代谢,减少体内多余 脂肪,从而达到减肥目的。
更重要的是,木瓜对皮肤保养也有很大的帮助,可以解决毛孔堵塞、
角质增厚等问题,使肌肤更光滑。黄瓜:想必无论是凉拌黄瓜还是黄瓜菜
肴都是不错的美味,喜欢黄瓜 的姐妹们一定要好好利用,每天吃一根黄瓜,
轻松消灭过多脂肪。黄瓜中含有一种可抑制糖类转化为脂肪 的丙醇二酸
物质,肥胖的人常食黄瓜有减肥之效。黄瓜还含有膳食纤维,对促进肠道
排泄和降低 胆固醇也有一定的作用。

男孩子青春期-婴儿名字


性和谐-脸上长黄褐斑怎么办


小孩水痘-小儿止咳化痰


安全期避孕-宝宝四个月发育标准


产妇能吃豆腐吗-刚怀孕


孩子发烧了怎么办-崔玉涛宝宝戒吃手指


小儿氙气-九个月的宝宝发育标准


物理降温法-小孩不听话怎么教育的方法



本文更新与2020-10-15 12:05,由作者提供,不代表本网站立场,转载请注明出处:http://www.xapfxb.com/yuer/323468.html

腰臀比量腰围还是腹围的相关文章