如何保护牙齿

2020年10月15日发(作者：黄修青)
如何保护牙齿

选好牙刷和牙膏

太硬或者是太软的牙刷，对于 我们的牙齿都是不好的。因为太硬的牙刷会伤害到我们的牙齿
表面。

太软刷牙又刷 不干净。所以可以选不同硬度的牙刷，试试哪个在刷牙时自己感觉最舒服，既
能刷干净，又不会觉得牙龈 不舒服，就是合适于你的了。

找到自己心仪的牙刷之后，每三个月换一只，因为久用的牙刷 会藏有很多细菌，会影响人的
健康，这个钱不要省。

市面上的牙膏有三种

一般牙膏、含氟牙膏和药物牙膏。普通人一般都选含氟牙膏。当口腔有其他疾病是可以选用< br>药物牙膏，但最好咨询口腔科医师之后，再用药物牙膏。可别弄巧成拙。

定时刷牙

如果想要保持牙齿健康，那么每天最早餐或者是晚上要刷一下牙。如果你已经刷过牙了，那< br>么最好就不要再吃东西了!

如果有条件，中午吃饭之后也刷刷牙。防治食物残渣留在 牙缝里，口气也清新，自然一天神
清气爽。如果有活动假牙，最好也同时取出来洗干净。

刷牙的方法也要对，每次不少于3 分钟，牙齿的里面、外面都要刷到。顺着牙齿的方向轻
微用 力，上牙向下刷，下牙向上刷。同一个位置重复几次，这样才能将牙齿上黏糊糊的食物
残渣刷干净。减少 牙结石的形成。也不会李老伯你看到我上餐吃的菜叶子了。在外面吃东西
时。没法刷牙，那就漱口好了。



定期到医院去检查牙齿和洗牙

别怕去看牙科，定期检查可比牙烂后补牙省事多了。

张老伯每半年去口腔科看看， 一是看看有没有烂牙，如果有些轻微的龋齿，早早就补好，此
时补牙，不酸不痛又省时。二是看看牙龈有 没有问题，如果有轻微的牙结石，也就顺便洗洗，
所以老伯的牙龈还是健康的粉红色。

多吃蔬菜和含钙多的食物

蔬菜一般含有比较多的纤维，在吃蔬菜是需要多次咀嚼， 对牙齿和牙龈有一定的清洁作用。
可预防牙龈炎的发生，同时，丰富的维生素C对牙齿也有好处。

牙齿是身体最硬的组织，但是随着年龄的增加，老年人也会有钙流失，牙齿一辈子都在和唾< br>液交换钙离子，身体缺钙，唾液中的钙也会减少。牙齿也会缺钙。“变软”的牙齿就很难抵
御口腔 中的细菌了。所以要多喝牛奶，多晒太阳。多喝骨头汤。

“老李，要想身体好，就得牙齿好 ，咱们老年人，日子是过一天少一天，对自己好点，首先
是对牙齿好点!”

保护牙齿的方法


1、每天必做的保养功课，有效刷牙
实行“三三制”：每天刷牙3次，每次刷3分钟或更长的时间。且要注意将刷毛与牙面成45
度角， 转动刷头，尽最大的可能每一颗牙齿都刷到，让牙刷在上下牙列面间来回移动，以清
除深处的残垢。不要 横着刷牙，也不要非常用力。

2、选择适合自己的牙刷、牙膏

牙刷

只有选用符合口腔卫生要求的保健牙刷，才能起到洁牙的效果，并且不损伤牙齿及牙周组织。
保健牙刷的特点是：刷头小，在口腔中转动灵活;刷毛排列合理，便于清洁牙齿，刷牙后牙
刷本 身也容易清洗;刷毛细而有弹性;刷毛的顶端呈圆形，不易损伤牙齿和牙龈。电动牙刷也
是不错的选择， 其高速旋转产生的轻微振动，不仅能促进口腔的血液循环，对牙龈组织也有
按摩效果。

牙膏

为了预防蛀牙，可以选择具有修复功能的防蛀牙膏，配方中含有能够直接作用 于牙齿表面的
游离氟成分，牙齿发生裂纹的地方特别容易吸收游离氟，因此游离氟能起到定向修复的作用 ，
有效修补破损的牙釉质，从而防止细菌的入侵。

3、多吃“爱牙食品”

高纤维食品，比如蔬菜、粗粮、水果等对牙齿都很有利;还有含钙较高的肉、蛋、牛奶都应< br>多食用;避免食入过多的甜食。特别是在婴幼儿时期就应注意饮食的选择，家长应给孩子多
吃能促 进牙齿咀嚼的蔬菜，如芹菜、卷心菜、菠菜、韭菜、海带等，有利于促进下颌的发达
和牙齿的整齐。

4、洗牙不能少

利用超声洁治等手段及时清洗口腔内的牙菌斑、牙结石 就是人们所说的“洗牙”，它是预防
牙周病的主要手段之一。刷牙和洗牙不能相互代替，因为牙齿在彻底 清刷后的数小时内即可
有新的菌株形成，在30天内可达到最大量，如果不注意口腔卫生或刷牙方法不够 正确，牙
齿表面就会有大量菌斑积聚，特别是牙刷刷不到的部位，久而久之即成为牙结石。如果牙齿表面有牙菌斑、牙结石，而又没能及时消除，就可引起牙龈炎、牙周炎等一系列疾病。

怎样保护牙齿


1、饮食护齿

蛋、水果、蔬菜、排 骨汤等，含有丰富的蛋白质、矿物质、维生素等，经常食用有益坚齿。
人体摄取蛋白质不足，易患龋齿病 。此外，饮食时要注意保护牙齿，如忌过多食用酸辣食物，
以防牙釉受侵蚀而破坏。

2、按摩牙龈

用拇指和食指顺着一定的方向按摩牙龈，每次10分钟，可促进牙龈 、牙槽和牙髓的血液循
环，防止牙床过早萎缩。

3、正确咀嚼

咀嚼的正确方法是交替使用两侧牙齿。如经常使用单侧牙齿咀嚼，则不用一侧缺少生理性刺
激，易发生 组织的雇用性萎缩，而常咀嚼的一侧负荷过重，易造成牙髓炎，且引起面容不端
正，影响美观。

4、用力咬合

每次排尿时，满口牙齿用力咬合，每溺必做而不间断。这 样可促进口腔粘膜的新代谢及牙龈
的血液循环，锻炼咀嚼肌，增强牙齿的功能。

5、鼓肋漱口

每天做一两次闭口鼓腮漱口动作，并将舌头左右转动，这样能使唾液 分泌增多，使牙面、牙
缝和口腔粘膜受到一定的冲洗和刺激，可使口腔自洁，保护牙齿健康。

6、茶水漱口

每次饭后用茶水漱口，让茶水在口腔内冲刷牙齿及舌两侧。这样可清 除牙垢，提高口腔轮匝
肌和口腔粘膜的生理功能，增强牙齿的抗酸防腐能力。

7、叩齿咽津

每天早晨醒来和临睡坚持做上下牙之间相互叩击。开始时轻叩十几下 ，以后还日增加叩击次
数和力量，达到每次叩击五十次左右。此法能增强牙周组织纤维结构的坚韧性，促 进牙龈及
颜面血液循环，使牙齿保持坚固。叩齿后咽下唾液也有利于养生。

8、保持口腔清洁

要坚持每天早晚用温水刷牙，临睡前刷牙比早晨刷牙更重要。此 外，一日三餐后要用清水漱
口，漱口时要借用水的冲力尽量将牙缝中的食物残渣清除。如嵌得很紧，也可 用牙签除掉。
应定期去医院除去牙面上的结石，以防止牙周炎的发生。

9、控制辛辣、冷热食物

就过年期间饮食上，应避免辛辣、烫口食物，这样可以远 离口腔溃疡。还应少熬夜、吸烟，
这样可以防止牙周炎。放假期间不少人忙于各种应酬，对口腔卫生敷衍 了事，使口腔细菌数
量急增，大量吸烟、饮酒、通宵熬夜使口腔唾液分泌减少，牙周组织的抵抗力下降， 口腔细
菌就会乘虚而入，导致牙周炎急性发作。


10、谨防急性牙周炎发作

过年期间，最容易发作的口腔疾病为急性牙髓炎和急性 牙周炎，这都是由于过年期间吃喝和
熬夜玩乐的频率增加，身体防御机能降低，致使口腔或牙齿潜伏的病 变发作或复发。因此，
年前最好对口腔做个检查，小问题及早解决。

如何保护牙齿你不知道的16个牙齿小秘密

1、不要以为胆固醇水平过高只会让你发胖，其实，过多摄入胆固醇可导致牙周病。

2、如果洗手时手上突然流血，人们通常会自己包扎或去看医生。但刷牙时刷出了血，大家
却熟视无睹 。而牙龈流血可能说明你患有牙周疾病。

3、即使拥有健康牙龈，也应每年看两次牙医，然而大部分人都做不到。

4、在很 多患者身上，能发现一个奇怪现象：牙周疾病往往对口腔后面的大牙产生严重影响，
但是患者前面的牙齿 却非常健康。原因是，人们只仔细刷别人可以看到的牙齿。

5、牙医总告诉患有严重牙龈疾 病的患者要剔牙，但是并非只有到了这个时候你才需要剔牙。
这就像你经常需要把衬衣口袋底部清理干净 一样，这样它就不会积存杂物。

6、人们初次见面时，最先注意的是眼睛，然后是牙齿，排 在第三位的才是头发。然而人们
花在头发上的钱，却比花在牙齿上的钱要多得多。

7、保持口腔卫生需要每天刷10分钟牙。然而成年人的平均刷牙时间只有2或3分钟，儿童
刷牙的平均 时间更短。

8、抽烟的人经常会用薄荷糖或漱口水遮盖烟味，然而烟草发出的恶臭味已经侵 入牙龈组织，
而这些组织又分布在口腔里，因此用薄荷糖或漱口水是起不到护牙作用的。
< br>9、人们刷牙时经常只刷表面，很难刷到口腔较深处的噬菌区，但正是这个地方发出难闻的
气味。 所以，你必须每天用牙线，隔几个月清洗一下口腔。如果这些都做到了，但口中仍发
出难闻的气味，就要 从饮食着手，或查查是否存在其他健康问题。

10、含有酒精的漱口水会使嘴巴发干，因此 在使用半小时内，你的口气可能非常清新，但之
后会变得难闻，甚至比以前更糟。

11、如果你的口气非常难闻，牙医一般不会主动提醒你，只有你询问，医生才会告诉你。

12、牙膏不是万能的，新亮白配方也不例外。这种牙膏虽能清除牙齿表面的黑斑，但它无法
像 漂白剂一样让牙齿变白。

13、电动牙刷是牙科出现的最佳工具之一。它们复制了专业清洗 过程，虽然不会伸到牙龈线
的下方，但通常比常规牙刷更优越。

14、每颗牙齿都 被充满腐烂物质和细菌的唾液包围，人们应该多使用洗牙器，每天清理口腔
里的这些杂物，对牙龈健康有 好处。

15、经常有长得很好看，穿得漂漂亮亮的小孩子，满嘴却是黑黑的牙齿，这跟父母 监管不严
有关。

16、在过去20年间，牙医不断与父母谈论奶瓶龋齿的问题，告 诉他们不要让孩子嘴里含着
奶瓶睡觉，但是好像没起什么作用。