中考生吃什么抗疲劳？专家说就吃这六样

2020年10月15日发(作者：董份)
中考生吃什么抗疲劳？专家说就吃这六样
在紧张的氛围下学习，想必压力巨大，很容易产生疲劳。
那么中考生吃什么抗疲劳呢？中考饮食5大原则，考生父母不可忽视啊！
中考生吃这六种食物可抗疲劳
1、蘑菇

吃200克蘑菇对身体产生的影 响等于晒两天太阳。蘑菇富含维生素D，经常食用蘑菇，可起到消除疲倦的作
用。

2、胡萝卜和甜菜

经常感到疲倦的人多数血液中缺铁。胡萝卜和甜菜一类的蔬菜不仅富含铁，而且易于被身体吸收。

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3、吃姜
生姜的辣味能使身体从内 部生热，增强免疫功能。无论是制成蜜饯的姜，还是生姜都有解毒、提神和消除
疲倦的作用。

4、五谷杂粮

在夏季多吃五谷杂粮可以补充身体中丢失的钾元素，有效防治夏季犯 困、精神不振的现象出现。比如：荞
麦、玉米、山芋等。可以缓解酸碱平衡失调、新陈代谢紊乱和钾元素 等微量元素的丢失，可以防治夏季犯
困。

5、毛豆
毛豆中含有丰富的钾 ，夏季可适当多吃，比如用盐水煮毛豆或用毛豆烧菜，不仅可以缓解倦怠，还能开胃，
补充体力。毛豆是 尚未成熟的大豆，其营养更容易吸收利用。毛豆在生长中需要铁，也储存铁，不仅铁含
量比较高，也容易 吸收，是儿童、老人、妇女补充铁，预防贫血非常好的食物来源。此外，毛豆中钙的含
量也很高。

6、含钾食物

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新鲜蔬菜 中，菌类(如口蘑、鲜蘑等)、豆角、小萝卜、菜花、黄花菜、苦瓜、南瓜、丝瓜、油菜、菠菜、
苋菜、 芹菜等钾含量比较高。在水果中，香蕉的钾含量最高。
此外，现在时令的水果，如樱桃、杏、荔枝、草 莓等含钾也很丰富。海产品也是补钾的重要来源，比如海
带、紫菜、海鱼、虾皮等。在夏天，还可适量吃 些坚果，如花生、核桃、开心果等，来补充流失的钾。
当然，也可多喝些绿豆汤，一来防暑降温，二来可以补充钾元素。
此外，人体在大量出汗后， 也可补充一些含有钾、钠离子的饮料，但不要马上喝过量的白开水或糖水，防
止血钾过分降低。
中考生饮食5大原则
1、中考前切忌乱进补，安排好考前考中营养。

考前大量的进补，容易紊乱孩子内分泌，一不小心还会引起上火等问题。

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2、营养应注意均衡，荤素合理搭配。

中考前及期间 的饮食不要太过油腻，应该荤素合理搭配，“一口肉、两口饭、三口蔬菜和四口水果”，这
样的比例比较 恰当。

3、三餐之间的安排要不同对待。

早餐时可以以碳水化合物的 主食为主，比如粥、米面，直接给大脑提供营养。午餐则应该多补充一些优质
蛋白质。在午餐的时候可以 多补充一点荤菜，而晚餐不用特意减少食用量。到了晚饭的时候，可以选择一
些清淡、养胃的饮食，并且 还要有优质蛋白，这都有利于晚上的睡眠。

4、多选择一些补脑、容易消化吸收的食物。

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补脑的食物主要有鱼类、豆制品、瘦肉、鸡蛋 、牛奶以及新鲜蔬菜、瓜果等。另外，要注意不要吃太多含
糖量高的食物。

5、食物的种类可以丰富一些，烹调的方法也应该多样一些。

家长在照顾孩子平时 饮食偏好的同时，可以适当微调口味和食物类型，也可以尝试一些不同的烹调方法，
如用清蒸、水煮和清 炒的方法，但要注意尽量少用辛辣的调料。

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