如何喂奶越喂越瘦？做到哺乳六个月瘦了26斤,受益啦

2020年10月15日发(作者：凌佩弘)
如何喂奶越喂越瘦？做到哺乳六个月瘦了26斤，受益啦。这是很多产妈妈非常想知道的，
很多 女性在怀孕期间，因为补充更有营养，通常移动更少，所以很容易发胖。对许多女性来
说，这是一件非常 困扰的事情。俗话说：“体重增加很迅速，减肥却很难”，那么女性哺乳
期怎么办？才能健康科学减肥？ 以下是谈谈女同胞们如何在母乳喂养期间减肥的方法。母乳
喂养的主体性：前奶的营养成分主要是水分， 蛋白质，维生素，无机盐等，后奶的主要成分
是脂肪，为宝宝身体发育提供热量与能量，也是宝宝吃饱肚 子，长得壮实不可缺乏的因素。





如何喂奶越喂越瘦，哺乳六个月瘦了26斤--科学减脂方案：

如何喂奶越喂越瘦，哺乳期减肥方法一定要正确.....


妈妈们在 怀孕期间食量大增，因为不仅仅是妈妈需要食物提供能量和营养，宝宝也需要。因
此怀孕的时候会发胖， 体重大增。


怀孕期间如果体重超过10公斤的，我们有50%的机会是瘦不回来 ，在6个月的时候，我们
的体重还比生之前要重超过2公斤的，那么体重也很难回来，所以，6个月是一 个黄金分割
点，这让我们必选有紧迫感。


1、正常摄取营养



在生产完的100天内，妈妈不能通过节食的方法盲目的减肥。这是 因为妈妈刚生产完，身体
还比较虚弱，还没有恢复到孕前的状态，且妈妈还要担起给宝宝喂奶的责任，此 时妈妈需要
补充营养。而如果采取节食的方法，那么妈妈就不能摄入足够的营养，将会拖慢妈妈的恢复< br>期，严重时甚至会引发各种的并发症。



2、饮食+孕产期降脂平衡方案HICIBI


很多女生减肥的方式 就是节食，但是在哺乳期的时候可千万不能这么做，这个时期为丽哺乳
妈妈们身体所需要的热量比普通人 的量还要多，如果采用饥饿减肥法的话，对母体伤害很大，
而且容易造成母乳不足，这样既伤害了妈妈又 影响到宝宝。



那么在饮食方面如何才能做到既达到减肥效果又保证 足够的热量摄入呢？2010年5月，美
国营养学家珍妮在《洛杉矶时报》发表了《碳水化合物的全部故 事》，她告诉我们，其实碳
水化合物并不会这么可怕，欧洲女性科学面对热量也是可以瘦的。


欧洲营养学家建议：哺乳期间保证奶水质量需要摄入了碳水化合物，但是，需要摄入孕产期
降脂平衡方案HICIBI 转换碳水化合物的分子结构，使简单碳水化合物的转换成复合碳水化
合物，复合碳水化合物是可以被分离的，那么留住原有的营养物质，分离囤积脂肪的物质。



通过孕产期降脂平衡方案HICIBI 对高热量的阻断，食物中就留下了具有 纤维、维生素和让
哺乳期的妈妈奶水质量高、看上去精力充沛，气色红润的营养成分。





3、可以做温和的运动


不宜做剧烈运动，因为会造成子宫下垂和肌肉韧带松弛等症状的出现，从而会使女性提前衰
老。要是想运 动减重，正常女性应该在半年后进行，但是如果孩子母乳期间，建议一直在断
奶之前不要剧烈运动，因为 运动后的乳酸后影响母乳味道，宝宝不能接受。所以可以做瑜伽
这些舒缓的运动。



4、不能偏食，营养均衡


做到不节食，而是要合理科学饮食 。多吃蛋白质高而热量又低的食物，比如瘦肉和鱼类，还
有一些有利于回奶的食物，比如苦瓜和全麦制品 。还要保证食物的多样性，不要连续几天吃
同样的食物，可以制定菜谱，每天尝试新的食物，提高食欲。

早晨保证一杯牛奶、一些蔬菜和肉类、一个水果和一个HICIBI孕产期降脂平衡；中午一 定吃
主食，保证体力；晚上吃水果和蔬菜，少吃主食，同时注意不吃油腻的、高脂肪高热量的食
物，少食多餐、粗细搭配，没有营养的东西就不要吃了。



5、将减肥次重点放在腹部


现实生活中的很多孕妇会经历像吹了气球 一样的爆胖，而产后变胖多的地方一定是腹部，所
以你可以将重点放在腹部的练习上。仰卧起坐，俯卧撑 ，和其他运动的练习将会帮助你快速
减掉肚子上的赘肉。


6、保证有足够的休息和放松

据统计，浦乳期睡不好容易发胖，每天睡5~6小时 的浦乳期女性平均比每天睡7~8小时的要
胖6-8榜，睡眠的时间被剥夺时，身体就会产生大量的抗压 激素，以缓解新陈代谢的速度，
饥饿感也会增加。

产后减肥是一个循序渐进的过程 ，不管是饮食控制还是运动，都不能激进，如果为了减肥而
影响健康甚至影响宝宝的生长发育，就得不偿 失了。


7、养成科学的饮食习惯

要避免高脂肪和高热量的 食物，多吃蛋白质含量高而热量低的食品，比如孕产期降脂平衡方
案HICIBI 和瘦肉。做到荤素搭 配，HICIBI和精细粮相结合，主食、牛奶新鲜水果和蔬菜都要
吃，尽力少吃或者不吃甜食、油炸食 品和肥肉等高热量的食物。吃饭时增加咀嚼的次数，也
有利于减肥。细嚼慢咽有利于胃对食物进行消化和 减少妈妈们继续进食的欲望。


8、坚持母乳哺乳

母乳是 婴儿仅有的天然食品，坚持母乳喂养不仅可以消耗母体内多余的脂肪和热量，还可以
促进子宫收缩，刺激 催乳素分泌。所以哺乳本身就是一个减肥的过程。



如何喂奶越喂越瘦，哺乳六个月瘦了26斤--不节食，不运动，不影响哺乳！


1、产后瘦身，错误的瘦身方法只会让你越来越肥！



很多 宝妈不了解自己产后的生理特点和肥胖原因，轻易听信一些瘦身谣传，采用不恰当的瘦
身方式，结果造成 越来越肥的大有人在。比如最常见的节食瘦身、运动瘦身等，反弹回来之
后体重比原来还要胖三斤！相信 这种心酸只有瘦过身的人才会懂。



2、把握好减肥好时间。



哺乳期是女性的一段特殊的阶段，因为在此期间妈妈的健康将直接关 系到宝宝的健康，据美
国妇产科医学院的建议，母乳喂养期间减重，配合HICIBI孕产期降脂平衡方 案，不仅可以6
个月内恢复孕前体重，且不会对婴儿的发育产生不良影响。


3、不能通过节食、代餐、拔罐，更不能用药物减肥。


保证每日必需 营养。当完全处于母乳喂养时，新妈妈们每天需要额外的500卡路里为哺育提
供营养，当宝宝们开始进 食固体时，新妈妈每天需要额外的250卡路里；所以任何代餐、节
食都是不可行的。



节食减肥有可能会影响乳汁分泌，最好还是等断奶后再减肥为好。哺乳期妈妈可 以HICIBI
孕产期降脂平衡方案 、运动减肥。但是，哺乳期运动减肥也要注意，产后过早做大量运 动
减肥，不利子宫康复。在身体还没有完全恢复的情况下，剧烈运动还会导致子宫下垂、肌肉
韧 带松弛等，从而使女性提前衰老”



美国内科学档案《女人：秘密的 身体地理学》表明，产后妈妈要回归正常的雌激愫水平，保
证体内脂肪减少、外部摄入营养均衡、奶水健 康等产后特性、需要通过HICIBI孕产期方案，
使产后女性体质转变成的瘦体质、阻断多余脂质、热 量、糖淀粉，消耗内部脂质囤积回归一
个正常的体质！



如何喂奶越喂越瘦，哺乳六个月瘦了26斤--哺乳期间怎么减肥：


对 于刚生产孩子的母亲来说，身体的活力受到极大的损害。在这种情况下，不可能减肥，需
要增加更多的营 养和身体力量，以迅速恢复身体。因此，减肥必须在减肥的黄金期，这个时
间很快，效果也很好。对于准 妈妈生孩子来说，减肥的黄金期是在4到6个月的时间范围内。
在此范围内，身体的恢复能力几乎相同。 因此，在此期间减肥的速度是最快的。

在哺乳期间，必须确保奶水充足。因此，不宜通过节 食减肥。同时，母乳喂养的母亲有必要
在减肥期间养成合理的饮食习惯，而不仅仅是吃蔬菜和水果。还要 吃一些鱼，以确保你每天
都能吸收足够的营养，宝宝的饮食会更健康，更安全。你可以吃一些鱼 鸡胸肉 瘦肉，这
些肉类都是碳水化合物等食物，不含脂肪，所以搭配的组合，减肥更加适合。


在哺乳期减肥，如果运动强度过大，影响乳汁的分泌，那么在哺乳期间要减肥，一定要掌握< br>科学的运动方法，首先要保证运动的强度不能太大，确保运动项目适合自己的身体状况，可
以选择 揉肚子的方法来进行减肚子上的赘肉，顺时针揉50次，然后逆时针再揉50次，这样
依次交叉着按摩， 也可以在吃过饭之后选择慢跑的方式，时间要在30分钟以上。


对于美女妈妈在 哺乳期间，有必要确保婴儿正常的日常饮食，并确保他们的健康。在这种情
况下，很难快速减肥。但只要 我们能掌握科学的减肥方法，快速减肥也是一个好主意。想要
减肥的朋友，值得看看！