长高有效方法

2020年10月15日发(作者：房秩五)
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长高有效方法

孩子在长个期 间会出现高矮不等的现象，除了遗传因素之外，还
有饮食，锻炼等因素都可能会影响到孩子长个，其实长 个不是短
时间内的事情，不可操之过急，但是注意以下几点才可以促进身
体的长高。
长高有效方法
1.饮食
首先，生活上要注意营养，在儿童生长发育过程中，蛋白质
很重要，鱼、虾、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品等都富含优质蛋白
质，每天一杯乳制品是增高的秘 诀。锌是身高增长的关键因素，
多摄入相关食物，可预防因锌缺乏而造成的身材矮小。易吸收的
含锌类食物是动物性食物，如猪肉、牛肉、羊肉、动物肝脏等。
2.运动
其次，运 动是刺激长高的有效方法，青少年应该多参加轻巧、
伸展的运动，例如跳绳、吊单杠、游泳和各种球类活 动。一次运
动不小于30分钟，一周不应少于3次，但像举重这种“负重”的
运动就不适宜了。
3.睡得足够质量
此外，自古以来就有“能睡的娃娃长个儿”的说法，这被大
众总结出的规律确实存在科学依据，因为，生长激素的分泌高峰
是在熟睡时，夜间生长激素的分泌是白 天的三倍。孩子睡后，从
晚上9时起，生长激素的分泌逐渐增加，到夜里12时左右达到高
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峰，早晨5时以后逐渐下降。现在的孩子娱乐活动多，如果因上
网 等原因经常迟睡，孩子生长激素的分泌就会受影响，一二年后，
身高将明显低于早睡的孩子。孩子睡前避 免光刺激，像超过2小
时的看电视或电脑，大脑会很兴奋而抑制生长激素的分泌。睡眠
质量高不 高也很重要，孩子睡前最好不吃东西，以免血糖水平提
高，抑制生长激素分泌。睡前也别大量喝水，夜里 排尿也是干扰
正常深度睡眠的行为。
4.激素治疗要看身高潜力
对于家族 性身材矮小的孩子，目前可以通过国际公认的生长
激素治疗促进增高，但是，并非任何矮小的儿童都适合 使用，必
须由专业医务人员进行体格检查、骨龄测定、必要的内分泌功能
检测后才能确定是否适 合使用。
有效长高的注意事项
生活规律方面一定需要注意了，每天的早餐一定要吃 ，特别
是女孩子为了减肥经常不吃早餐，这对身体的营养补充很不利，
营养跟不上长高自然是成 了问题了，还有就是不要熬夜、熬夜会
让人体的内分泌失调的，经常熬夜的人想长高也是会有影响的，< br>晚上最好是11点之前就睡觉，要保持充足的睡眠。