生理期减肥方法 抓住减肥黄金期

2020年10月15日发(作者：都有为)
生理期减肥方法 抓住减肥黄金期

经期是女生的特殊时期，经期新陈代谢加快，今天给大家分享个
经期减肥方法，一起来看下。

“生理期期间无论怎么吃都不会胖”“生理期后不碰淀粉能加速
减重”“生理期期间 不宜运动，得静静的养养身体”“生理期期间少吃
能瘦的快一些”……生 理期期间的迷思一直困扰着我们，
究竟怎样才能合理的利用生理期达到瘦身减重的目的？

减重的原理就是总量控管不多吃，并且搭配运动，提高身体的新
陈代谢率。
“生理期期间无论怎么吃都不会胖”NO！
曾有国外资料指出生理期期间人体的新陈代谢会有 一定程度的
加速，更有人说月经时期热量消耗是平时的两倍，所以期间无论你怎
么吃都不会长胖 。
事实上生理期期间能量代谢总量与平时并无太大不同
正常人体通常都会有一个基础代谢率 ，也就是当你什么都不做
时，机体为了维持自身运作而消耗掉的能量。
实际上人不可能只处在 基础代谢的状态，因为其他的身体活动，
我们实际的能量消耗会大于基础代谢率。但根据最新研究报告月 经周
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期本身并不会带来大量的能量消耗，更不会有“月经时期热量消耗是
平时的两倍”的说法，而在月经周期的不同阶段运动，所消耗的能量
也没有明显的不同。
为什么生理期期间我吃了很多却没变胖？
通常在生理期期间我们会觉得自己有明显的变瘦的现 象，其实这
并不是因为我们变瘦了。而是因为在生理期之前很多女生身体会有水
肿现象，身体水 分滞留，体重相对比较重，而在月经期间，因为水分
慢慢减少，你会觉得自己好像吃了很多但体重都没什 么变化。要知道
那些你吃进去的多宇热量还是会转化成活生生的脂肪。

“生理期后不碰淀粉能加速减重”NO！
不只是生理期期间，只要是减肥的人在减肥时第一反 应就是戒掉
淀粉类的产品，并且总会有人说“我xx天没吃淀粉就瘦了”。
20世纪70年代 美国医生曾提出提出“食肉减肥法”，这种减肥
法主张不摄取米饭、面食、面包等含淀粉量高的食物，同 时，增加摄
取高蛋白食物，以达到快速减肥的效果。但最近，英国食物标准局首
次发出声明，批 驳了低碳水化合物减肥法，称完全不吃碳水化合物，
对身体有害。
碳水化合物是我们身体热量 的主要来源，主要可分为复合碳水化
合物和单一碳水化合物。复合碳水化合物主要存在于淀粉质食物中，
例如谷物、面包、马铃薯、麦、豆和部分蔬菜。单一碳水化合物比复
合碳水化合物更易被身体吸 收，主要存在于精制糖类，包括蔗糖、蜜
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糖、糖果及奶制品等。
不吃 淀粉虽然会瘦，但它是通过脱水让体重减轻。因为当身体缺
少淀粉类，会开始燃烧储存在体内的肝糖做为 能量，如此一来就会减
轻身体中水所占的体重。同时，身体会开始燃烧部份脂肪，但效率不
如运 动所消耗的热量。在缺乏淀粉类的情况燃烧脂肪，会产生一种称
为酮酸的有毒副产品，经由肾脏处理，但 因为排出的速度极慢，会对
肾脏造成负担。
“生理期期间不宜运动，得静静的养身体”NO！
运动作为减肥的关键，也因此成为了大多数女性的必做之事，但
每月如期而至的特殊时期却总是 令人困扰，旺盛的食欲难以控制，又
怕运动会使生理期紊乱，经期究竟能不能运动呢？
其实在 经期只要你的身体情况允许还是可以进行简单的运动，腹
肌和盆底肌肉也能得到一定的收缩和舒张活动， 有利于经血的排出。
而且适当的运动可以调节大脑的兴奋与抑制过程，让人心情愉悦，连
月经中 一些不适的症状都会消失。只是在运动时要减少运动量、避免
接触水和技巧性运动，可以做一些有助于身 体舒展、放松的运动，比
如慢跑或瑜伽，都有助于促进血液循环、帮助经血排净以及减缓经期
疼 痛感。
减肥最有效地方法就是“管住嘴，迈开腿”，对于利用生理周期
减肥来说也是如此，再 配合上身体本身的周期变化，能让减肥达到事
半功倍的效果。

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想要在月经期减肥就要记住下面几点
月经期间减肥勿节食
对于减肥来说，少吃，节 食一直都是最为普遍的手段。但是在经
期减肥的这个特殊时期，节食对于身体的危害是极大的，本来在经 期
的时候，女性身体变得虚弱，需要充足的营养。如果这个时候节食的
话，只会让你的，不仅让 你无法瘦身还会身体变得虚弱甚至是贫血。
经期补充温性水果
有的人说经期减肥吃水果最好 ，这是真的么？月经期间不是所有
水果都能够吃来减肥的，那些凉性的水果恰恰好是不能碰的！经期可< br>以补充一下温和属性的水果，注意不要一次吃得太多，能够帮助身体
增加营养的摄入还能够预防便 秘的产生，和避免盆腔充血。
经期可以吃的水果包括苹果、无花果、草莓、西红柿、橘子、桃
子、樱桃、枣、荔枝、龙眼、菠萝、石榴、葡萄等。
经期少吃刺激性和偏凉性的食物
一些属 性偏凉的食物，例如冰品、冬瓜、茄子、丝瓜、黄瓜、冬
瓜、蟹、田螺、海带、竹笋、橘子、梨子、柚子 、西瓜等等，及酸涩
的食物，如酸梅、未成熟味酸之水果，或是一些辛热食品，如油炸物、
辣椒 、胡椒、芥末等等，也都应该避免在经期内食用，以免造成血液
不流畅的状况。
推荐经期减肥食谱
早上吃麦片，冲着吃、煮着吃都行，然后配上豆浆。外加一个苹
果。
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中午吃饱饭：多吃青菜，人一天要吃至少三种青菜，适当吃肉食。
不要相信一些人说的少吃饭， 那样自己会饿的，然后肯定会忍不住吃
零食，那不是完全白费功夫嘛。
晚饭少吃点：吃点粗粮 最好，据专家说粗粮可以帮助胃的蠕动促
进消化，像红薯呀玉米呀。早点吃，4、5点钟就把晚餐结束， 然后
去看看夕阳。




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