减肥晚餐吃什么 这5种食物越吃越瘦

2020年10月14日发(作者：卜栋)
减肥晚餐吃什么 这5种食物越吃越瘦

减肥晚餐吃什么好？晚餐吃的如何可以决定减肥是否能成功，下
面跟着一起来看下。

正在减肥的人，晚上除了减少食物的摄入量外，选择适宜的食物
也很重要。选对了食物，就选择 了健康，就选择了加速减肥。晚饭吃
什么减肥?为您推荐5种热量极低的食物，让您吃的更健康，吃出好
身材。

1.蜂蜜
晚上的用餐时间最好是在7点以前，这样才能有充裕的 时间去对
这些食物进行消化以及吸收，不仅如此，同时还能避免热量在体内堆
积从而转化成脂肪 。晚餐的最佳选择非蜂蜜莫属，在蜂蜜中所含有的
脂肪酸能够有效的促进肠胃蠕动，从而帮助我们改善便 秘的窘境。同
时蜂蜜还能帮助我们人体有效的排出毒素，从而帮助我们恢复平坦的
小腹。 不仅如此，在蜂蜜中还含有极为丰富的维他命和矿物质，这两种
物质都可以帮助我们调理肠胃。不仅 如此，蜂蜜中所含有的热量还非
常的低，100克蜂蜜只含有294卡路里。在喝蜂蜜的时候要特别的< br>注意，最好是用温水冲服，以免破坏了其中的营养。
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2.燕麦
燕麦同样是晚餐的理想选择，研究发现在燕麦中含有大量的营养
物质，比如像维生素B族、尼克酸、叶 酸、泛酸、维生素E等，这
些营养物质都具有很好的降糖以及瘦身的功效。除此之外适当的多吃
燕麦还能够帮助我们改善血液循环、促进新陈代谢，体内的垃圾毒素
出去了，体重也就自然下降了。 < br>除此之外在蜂蜜中还含有丰富的可溶性纤维和不溶性纤维，这些
纤维素可吸收人体的胆固醇并将其 排出体外，可因此用燕麦片来做宵
夜就最适合不过了。
3.杏仁
杏仁是很多人都喜 欢的一种坚果，它不仅营养丰富，同时就算多
吃也不会导致肥胖。而且在杏仁中还含有大量的单不饱和脂 肪酸，这
种物质有利于降低血糖，而其中所含有的纤维则可以有效的减少饥饿
感。经过研究发现 ，杏仁中的营养非常丰富，不仅含有大量的蛋白质、
胡萝卜素、b族维生素、维生素C、维生素等营养物 质，同时还含有
丰富的钙、磷、铁等矿物质。
而且在晚上睡觉前吃点杏仁不仅不会导致发胖， 同时杏仁中所含
有的各种营养物质还具有促进睡眠以及提高睡眠质量的作用。因此在
晚上吃什么 减肥的问题上，杏仁绝对是不二的选择。

4.牛奶
想要减肥的人群，在日常生活中不妨用牛奶去代替其他的食物，
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在晚餐 中喝牛奶以及在晚上睡觉前喝牛奶不仅可以有效的促进睡眠，
同时还能起到很好的瘦身功效。牛奶含有的 乳蛋清蛋白可以帮助燃烧
脂肪，从而让你在极短的时间内有效的减轻体重。
牛奶中主要的成分 是蛋白质，这种蛋白质非常容易被人体所吸收
并且不会让身体长胖。晚上吃什么减肥，牛奶虽然是不错的 选择，但
是喝牛奶的时候要注意选择，并不是所有的牛奶都具有瘦身功效的，
因此最好是选择脱 脂或者低脂牛奶。
5.消化饼
超市中所卖的消化饼是以全麦、燕麦、麦纤为主要原料加工而 成
的，而所谓的消化饼其实仅仅是一个统称，里面还包括了全麦饼、纤
维饼、高纤饼、燕麦饼、 燕麦胚饼、纤麸饼等。在这些食物中都含有
大量的纤维和酵素，它可以改善宿便从而起到减轻体重的目的 。
在晚上吃什么减肥的问题上，专家指出以上这些食物都是不错的
选择，要想更好的达到减肥 的目的在晚饭后应该适当的进行一些运
动，这样能够起到更好的燃脂效果。
减肥晚餐食谱推荐
1、洋葱拌木耳
材料：洋葱、木耳、青红椒、辣椒、花椒、食盐、食醋和生抽。
1、洋葱和青红椒洗净切丝、木耳泡发后摘成小朵，食醋、生抽
和食盐按照比例调成酱汁。
2、把辣椒末和花椒放入炒勺内，倒入适量的植物油置于火上爆
出椒香味。
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3、把辣椒油浇在木耳、洋葱和青红椒上面，然后倒入调好的酱
汁搅拌均匀就可以了。
功效：
洋葱和木耳都可以帮助我们清除体内的垃圾，加强代谢功能，起
到减肥瘦身的 效果。洋葱拌木耳营养美味，口感清脆，也是夏季晚餐
解暑凉菜。
2、果香烫油甘鱼
材料：白萝卜400克、盐1茶匙、葱花适量、柑橘类果汁和柚
子适量、豆腐300克、油甘鱼160 克。
做法：
1、将白萝卜磨碎，剩下的汁液备用，在火锅中放入1升的水煮
沸
2、加入白萝卜汁和盐调味后，再根据个人口味放入适量的柚子
切片和柑橘类果汁。
3、然后用来汤干鱼片，将白萝卜碎和葱花放在酱油里，就着油
甘鱼吃。
功效： < br>鱼肉热量低，含脂肪少，有利于减肥。而且，鱼类中特含鱼油，
能有效地阻碍脂肪细胞的成长，经 常吃鱼可预防脂肪细胞增殖型的肥
胖问题。特别是对于具有肥胖遗传倾向的人群，改善饮食习惯，用鱼< br>类来替代肉类，能较好地控制肥胖。减肥效果棒棒哒!

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3、木耳鲜虾冻
材料：虾10只、黑木耳10克、青豆50克、玉米5克、胡萝卜
1根、琼脂1把、食盐3克、鸡精1克、高汤750毫升。
做法：
1、将琼脂放入冷水中浸 泡软化。木耳用适量温水浸泡，撒入少
许淀粉，可以有助于木耳的清洁。木耳软化后，彻底清洗干净，沥 干
水份备用。
2、胡萝卜去皮洗净后切丁。青豆，玉米粒洗净后沥干水份。木
耳和鲜虾剁碎备用。
3、锅中放入高汤中加热，放入胡萝卜丁，青豆，玉米粒和鲜虾
碎，木耳碎煮熟(约3分钟)，放入少许 盐和鸡精。之后倒入泡好的琼
脂，不停划圈搅拌直到琼脂完全溶解后关火。
4、容器中涂沫上 许橄榄油。待汤稍冷却一点后，倒入容器中，
完全冷却后，放入冰箱冷藏半小时，食用前倒扣出来即可。
功效：
木耳中含有丰富的纤维素和一种特殊的植物胶原，这两种物质能
够促进胃肠蠕 动，促进肠道脂肪食物的排泄、减少食物中脂肪的吸收，
从而防止肥胖。
4、酸奶青木瓜
材料：酸奶150ml、2匙炼乳、青木瓜汁适量。
用法：当晚餐食用，一天1次。
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功效：
青木瓜的木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类，更可分解脂肪， 及
时把多余脂肪排出体外，去除赘肉、缩小肥大细胞、促进新陈代谢，
从而达到减肥目的。
5、红豆燕麦粥
材料：燕麦30克、脱脂牛奶30克、红豆50克、糖适量。
做法：
1、将燕麦和水用水煮一会儿，生燕麦大概要煮半小时。
2、熟燕麦则不需要这个步骤。煮燕麦的时候不能放太多水。
3、当熬煮到燕麦黏稠的时候加入牛奶。
4、将煮好的红豆加入牛奶燕麦中即可。最后加入糖调味即可。
功效：
红豆中富含 皂苷，能提高体内脂肪分解的效率，而白芸豆(亦称
“白腰豆”)的提取物腰豆素能抑制体内对醣质食物 的吸收，是碳水
化合物的克星哦!减肥效果棒棒哒!




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