产后减肥心得

2020年10月14日发(作者：卫闻远)
产后减肥心得
随着人们饮食的越来越精，身体肥胖的人群越来越多，减肥成为了不少人的 烦恼问题，
下面的15种食物最适合减肥的人群，它能让人愈吃愈瘦。 接下来小编在这里给大家带来产
后减肥心得，希望对你有所帮助!
产后减肥心得1
风靡美国的减肥怪招
据美国福布斯网站报道，去年美国仅仅在减肥食品和减肥教科书 方面的花费就超过了
460亿美元。下面就是全美流行的几种奇怪减肥法。
柚子减肥法
见识到这种减肥方法之后，那些曾经被虚假水果减肥法伤透了心的减肥者将会重新获得
希望 。此种方法的支持者表示，这种甜美多汁的水果可以燃烧体内脂肪，起到很好的减肥效
果。减肥者需要做 的仅仅是减少零食和大部分复合碳水化合物的摄入，同时每天喝几杯水，
这样您就会发现以前臃肿的腰身 慢慢变得苗条多了。
卷心菜汤减肥法
提供这种低脂肪高纤维的减肥食谱的人承诺， 如果这些减肥者能够坚持连续7天都喝卷
心菜汤的话，他们就能在这段内减掉10磅的重量。在减肥过程 中，人们还可以进食一些其
他的东西，如第一天可以吃些香蕉和脱脂牛奶，第二天可以吃些牛肉和番茄。 这种减肥方法
的爱好者表示，此法甚至能让你在减掉体重的同时也能去除体中的废物。
鸡汤减肥法
也许您听说过抚慰心灵的《心灵鸡汤》这本书，不过现在向您推荐的是具有瘦身功效的
鸡汤。这种方法十分简单，减肥者每天可以进食一些非常简单的早餐和很多鸡汤，鸡汤的摄
入量 是不受限制的。但仅仅是鸡汤而已，绝对不能加入面条之类的东西。每天如此，这样坚
持一个礼拜就会有 不错的减肥效果。
苹果醋减肥法
苹果醋减肥法的狂热者们表示，发酵的苹果中含有 果胶，而人们这种果胶可以帮助降低
脂肪含量。因此减肥者需要做的仅仅是在每餐前喝几小勺苹果醋，如 此而已，轻轻松松地燃
烧多余的脂肪。
反复咀嚼减肥法
此项有趣的减肥方 法是上个世纪初，由美国旧金山的一位名为赫莱斯?福拉克特的商人
首次推广普及的。这种方法倡导人们 在咀嚼食物的过程中尽可能仔细一些，争取把食物嚼成
液体状态
产后减肥心得2
减肥：若干网友减肥心得的总结
减肥方法总结：
1，食物控制法
每日只喝苹果汁(不是苹果，必须鲜榨果汁)。苹果榨汁后，其营养成分没有失去，但是
没 有固体体积，也就减少了胃部的和空间，胃部会首先变小，这对于胃部位大的女生很有效
果。如果要吃别 的东西，全部采用流汁。
效果：坚持一个月，基本没吃饭，除了不可缺席的FB三次。体能正常，体重减了10
斤。
可能出现不良症状：厌食。俺后来发现自己厌食，就及时制造自己的食欲，所以胃口恢
复了，但平时注意 不要吃的太多，就不会反弹。
2，贝箩减肥按摩?喱
这个东西可全身使用，我也用 过撒那拉，莎那拉不怎么管用。使用起来比较舒服，西西，
摸在身上，可全身使用，有一点点辣的，使用 后不要用手揉眼睛和摸脸部，否则会辣的。效
果比较缓慢，偶采用比较激烈的方法：涂完之后，再裹一层 保险膜，活活，那，火辣辣的，
刺激的过瘾，想到这是脂肪燃烧，就。
效果：由于本人太 懒惰，不能每天坚持早晚各一次的涂摸，搞的无所效益回收。每次用
完倒是流很多汗。如果坚持一个月， 应该有效果吧。
不良反应：使用部位发红，火辣辣的，每天裹保险膜有点麻烦。
3，电疗按摩减肥
据瘦身店里的人说管用，还说可以不减就可以退钱。偶交了500元(8次)， 每天饭前做，
每次1~2小时。根据我后来的判断，就是使用减肥膏涂抹，然后服务员给予重度按摩，按 摩
之后再用仪器电疗式按摩震动。在外面，肯定减肥稿用的比较少，服务员要节约的。再就是，
服务员按摩时，太疼，真的太疼，有时疼的受不了。
效果：短没发现瘦多少，效果不明显。
不良反应 ：被按摩部位疼痛。
4，针疚减肥
偶没使用这个方法，偶 同事用了。针疚时期要注意饮食，不能随便吃。短稍微瘦了一点
点，但是一旦不针疚了，就反弹了，我看 她白花了一个月的。
5，健身操锻炼
健身操锻炼身体对身体有帮助，整个形体得到 调整，出汗多，做完之后也比较愉快。但
是也是必须持久，并且尽量别做完就大吃大喝。购买月票制或者 年票最好，时常健身，时常
保持身心愉悦。
6，瑜珈修行法
练瑜珈对特别 好，它调理内分泌，从内往外调整的生理和，保持的并有延缓衰老的作用。
但是必须长期，短根本没啥用 。
7，桑拿法
蒸桑那可以将体内水分排出，但一喝水又回来了，效果不明显。如果 配合按摩，对身体
还有有益处的，只是对于减肥没啥大用。经常蒸桑那对美容也不太好，容易使皮肤毛孔 变粗。
8，抽脂手术
个方法是带有一定危险性的，医生先将膨胀剂注入需要减肥的 部位，此时，皮肤非常仲
涨不舒服。而后，医生在抽脂部位开一个小口，将长长的抽脂针伸入。由于脂肪 在膨胀剂的
作用下，变成了稀释状态，利用机器和针孔，就可以将被稀释的脂肪抽出。医生一般从不明< br>显的位置开口，手术后如果恢复好，没有疤，如果恢复不好，可能会留下半个指甲大小的疤。
采用这个方式减肥的不会反弹，但是手术要选好医生和医院，找有经验的，否则手术可
就不好了。另外， 此手术后，瘦身效果非常明显，但是在半年内，需要绑医生建议用的束形
带，否则皮肤松松的，效果就不 好了。嘿嘿，如果医生麻醉剂用的少的话，手术会比较疼，
所以胆子小的就别用这个方法了。建议秋冬季 做手术。
9，减肥茶减肥法
基本上，减肥茶都是具有破坏人体内环境的，我喝了几 回，一直拉肚子，2分种就要去
厕所一次，所以建议大家不要喝。
10，减肥药
减肥药多数是靠咖啡因使人体保持兴奋状态，吃这个也不太好，有人反应会心跳加快，
晚上 睡不着，有时候心慌等症状。
11，辛苦劳动减肥法
偶表是这个减肥方法下的优秀 范例，之前130斤，经过艰苦的半个学期(为了考，学习)，
考试完，她的体重只有90多斤，瘦得我 都不认识她了
产后减肥心得3
散步减肥法
别小看散步这项人人都会的运动，如果方法不对，很可能会适得其反。
正确的健身步行应当是挺胸 抬头，迈大步，每分钟大致走60～80米。上肢应随步子的
节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每 天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般
以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到明显效果。
如果你已经决定把步行列如自己的健身方案，那还有几种步行锻炼方法供你参考：
1.普通散步法
用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。
2.快速步行法(推荐!)
每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在 每分钟120次以下，这
样可振奋精神。
3.定量步行法
包括在平地和坡 地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走
15分钟，再在平地上行走15 分钟。
4.摆臂散步法
散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。
5.摩腹散步法
一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
步行锻炼后的保养
白领可能因为工作原因，不得不终日与高跟鞋为伍，但要注意皮鞋尤其鞋底一定 不可以
太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，
可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈
代谢，排除 毒素。 加强腿部柔韧性是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将
腿伸直，然后做勾脚尖、 绷脚尖的运动，小小运动可以发挥美化小腿的大作用
产后减肥心得4
轻松随意的减肥方案
饮食减肥的几种方法
吃饭时细嚼慢咽
吃饭一定 要慢减慢吃饭的速度，每进一口食物应尽量多嚼几口，慢慢咽下去，这样可以
使大脑有时间形成“饱”的 信号，刺激下丘脑饱中枢，以消除饥饿感，当血糖升高到一定浓度
时，饱中枢就会发出停食信号。
所以尽量选择咀嚼要花时间的食物，如蔬菜、粗纤维食品等。如果狼吞虎咽，只用几分
钟就 把饭菜吃了，饱中枢还没来得及发出信号(一般需20分钟才发出信号)，就会吃过量了
还不知道。因此 ，慢食是一种很好的减肥方法。
多吃爆玉米花
爆玉米花含大量纤维，热量却接近于零。
试试吃花粉
这是目前美国非常流行的一种 减肥方法，服用花粉制剂不仅能使疲劳的身体得到恢复，
还可以使你的体重减轻。
蔬菜水果不能少
据科学研究表明，多食蔬菜水果有助减肥。因为肉类食品很容易成为脂肪在人体内 储藏
起来而使人发胖。蔬菜水果中的蛋白质或碳水化合物都不易转化为脂肪，特别是不含糖分的
绿色蔬菜对减肥尤其有效。蔬菜中所含的纤维素、特殊物质及其水分对减轻体重、减少脂肪
的堆积极有好 处。蔬菜中的纤维在肠道中的停留时间短于其他食品，可以阻止身体对营养物
质的过分吸收，降低热量的 储存;此外，蔬菜还能促进脂肪的分解，消耗体内的脂肪，从而
减少脂肪的堆积。芹菜、韭菜、白萝卜、 大葱、南瓜等都是减肥的良菜。
土豆不会让你发胖
多人都把土豆当成发胖食品，其 实不然。土豆和甘薯中都含有淀粉，但是它们的含水量
高达70%以上，真正的淀粉含量不过20%，其 中还含有能够产生“饱腹感”的“膳食纤维”，所
以用它来代替主食具有减肥效果。土豆之所以被人们看 成是发胖食品，是因为人们烹调不当，
把好端端的土豆做成炸薯条、炸薯片，一只中等大小的不放油的烤 土豆仅含几千卡热量，而
做成炸薯条后所含的热量能高达200千卡以上。令人发胖的不是土豆本身，而 是它吸收的油
脂，做过土豆烧肉的人都知道，土豆的吸油力是很强的。记住，用土豆减肥是用其代替主食 ，
而不是把它当蔬菜。
豆腐也是减肥食品
豆腐中含水分较多，而且是高营 养、高矿物质、低脂肪的减肥食品，丰富的蛋白质有利
于增强体质和增加饱腹感，有利于减肥的坚持。适 合于单纯性肥胖者食用。
嚼口香糖也可以减肥
英国的一份研究报告显示，嚼口香糖 可以减肥。据计算，嚼一小时口香糖，可以消耗
11卡路里的热量。这个数字也许看上去对减肥者没有足 够的吸引力，但你想想，只要你没
事的时候，嚼一嚼口香糖，长此以往就可以轻轻松松减掉十几斤肉，这 样的减肥效果对你应
该有吸引力了吧。
一日两餐效果较快
这是一种控制性 很严格的饮食减肥法，肥胖者很容易地在一周之内减掉两三斤肉。该饮
食法一日吃两餐，食物选择要在规 定的范围内进行。
每一餐的内容包括：100克瘦肉、家禽、鱼或海产品;一小盘白菜;半片薄烤 面包;一个苹
果或桔子，可以加无热量的调味品，如柠檬汁或醋等，加中等量的盐或胡椒。饮适量咖啡或
茶，不能用别的食物代替上述的食物。该饮食食谱的热量为1045千焦，全天2090千焦。
不管两次进餐时间相隔多长，一天只能吃两餐。几天后，肥胖者的体重会很快下降。一
日两 餐减肥法一般需坚持21天，如果已达到体重，则可提前停止该饮食。采用这种饮食减
肥法后，由于被消 化的食物不足，肠蠕动会降低，这时可借助缓泻剂或甘油，3-4天后会转
为正常，要注意的是要大量饮 水(一天至少6-8杯)。这种减肥法的效果比较，肥胖者的精力
会更加旺盛，活动后出汗减少，高血压 缓解，胆固醇有所降低，许多与超重有关的症状和体
征也会逐渐消失。
多喝水应大力提倡
水是人体内不可缺少的元素之一，每天至少喝6-8杯白开水，还能起到减肥的作用。水
能 帮助刺激体内脂肪的代谢，亦能抑制过强的食欲;水能阻止体液潴留，喝足够的水，可使
肌体及时更新储 存体液，能利尿排液。每餐饭前20分钟喝一杯温开水，可使胃内有饱胀感，
对消除饥饿感有利;水能帮 助肾脏排除分解脂肪细胞时所产生的有毒残留物;早餐前喝水，可
以将整夜滞留未动的肠胃清洗一番，对 肾有利，并补充血液中水分的缺乏，防止冠心病的发
作;水分充足时才能保证皮肤丰腴、润滑面柔软。所 以不论从或减肥的角度看，喝水是一种
很好的妙法，应该大力提倡。尤其肥胖者，平时更应多喝水。 运动减肥的四种方法
喘气减肥法
以连续性的普通难度运动来加速热量消耗。每天有 30分钟以上的时间，连续地踩健身
单车直到“气喘吁吁”，切忌运动后因胃口大开而增加食量。
跳绳减肥法
跳绳是一项全身运动，经常跳绳可以增进心肺功能，提高弹跳力、灵活性 、耐力和身体
协调能力，并能使体态轻盈健美。由于跳绳活动量大，得以消耗体内脂肪，因而减肥效果十
分明显。
跳舞减肥法
跳舞既可娱乐也可健身。据科学家测定，跳一个小时 的交际舞，相当于步行四华里路程，
同时还能起到协调全身肌肉的作用，既能保健强身，又对减肥有良好 的效果。
游泳减肥法
游泳时肌肉不断活动，受到水流冲击的抚摩，能使人体肌肉发 达、丰满，使身体变得健
美、匀称，消除多余脂肪，达到减肥和保持正常体重的目的。
其他几种控制体重的方法
每天照镜5分钟
每天坚持照镜5分钟，对于瘦身非常有必要。观察镜中因肥胖而走形的体型，能有效地
抑制食欲。
沐浴时自我按摩
繁忙的生活节奏和过重的工作也会导致人的肥胖。在水温接近体温的 浴缸里借助水的按
摩，并配合揉捏、扭转等动作，不但能让全身舒展，还是塑造优美曲线、瘦身健身的最 佳方
法。
用天然盐按摩全身
以泡澡方式使身体温暖后，用天然盐按摩全身，再用热水冲洗干净，最后用冷水或温水
来加强紧实作用。
用毛巾擦拭舌头
选一条表面略粗硬的毛巾，在舌头的左右两旁擦拭以除去舌苔，若刚 开始时因为毛巾干
涸而感到不适的话，可先将毛巾沾湿点才用。步骤：1.将右手指藏入毛巾内，舌头尽 量伸长，
用左手手指抓住舌尖固定位置，再用右手手指由右侧舌根擦往舌尖，来回做5次;2.用右手手
指固定舌位，左手擦拭左侧的舌苔，来回5次。每天进行两次，不仅可以keepfit(减肥)，亦< br>能预防口腔疾病及保持口气清新。
适当限制睡眠时间
许多人都知道限制食量 可以减肥，但不知道限制睡眠时间也可以达到减肥的目的。国外
科学家研究证明，限制睡眠时间可以帮助 肥胖者减肥。他们发现，长期失眠的患者大多数身
体消瘦，并低于标准体重，而肥胖者中大多数的睡眠时 间超过正常需要的睡眠时间。
这一研究结果表明，睡眠时间的长短，对体型的胖瘦有很大关系。正 常人的睡眠时间减
少，就相应地增加了能量消耗，去除了部分多余的脂肪。当然，限制睡眠时间，也不是 无限
度的，因为人的睡眠时间过少，亦会引起肌体功能的紊乱而患各种疾病。正确的限制睡眠时
间方法为，每天早起一小时，练一练健美操、散散步，将每日8小时的睡眠时间限制在7
小时，这样既达 到了减肥的目的，又不易引发疾病。
产后减肥心得5
最流行美国简易减肥操
天天喊着想，无奈日积月累的劳顿让你没精力更没去什么健身房。现在有一套在美国颇
为流 行的简易健美操，只要在你最爱的床上花上15分钟，窈窕身姿不再是梦!
腰腹练习
1.平躺在床上，双腿并拢，膝盖弯曲，但两只脚掌不能离地，双手置于脑后。
2.利用腹部肌肉力量抬起上身，向左腿方向扭动。
3.回到起始位置，上身贴向双腿。
4.回到步骤1，抬起上身，转向右腿方向。
5.回到起始位置，按照左、中、右的顺序重复该套动作25次。
注意：如果手臂和脖子有疼痛感 ，说明你的动作有误。记住，一定要用腹肌带动身体。
此外，当你躺下时，肩膀不要触地，否则就起不到 锻炼腰腹的作用了。
肩背练习
1.直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直 视前方，后背挺直。双手握住一个两
磅重的球或其他等重物体，放在臀部。
2.右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。
3.双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。
4.重复传球动作20次。动作要慢，不要靠冲力来运动。
注意：不要靠活动手腕来传球，手臂、后背、脖子都要挺直，这样就能自然而然地传球
而不是滚球。
小腿练习
1.贴着墙坐下，后背挺直，脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，离膝盖
约有三英寸。
2.脚跟离床向上抬，同时双手用力下压健身棒。
3.重复该套动作25次。
大腿练习
1.直立，双脚分开与臀部同宽。右膝弯曲，上身下俯，十指指尖撑在地面 上。左腿伸直，
向后移动12英寸，左脚尖朝外。
2.左腿尽力往上抬，在最高处停留5秒，然后放下左腿，换右腿做同样的动作。该组动
作做25次。
注意：脚尖一定要尽量外翻，不要扭动臀部，这样才能最大限度消除大腿赘肉