很困睡不着怎么办.doc

2020年10月13日发(作者：阮籍)

很困睡不着怎么办



如今这个繁华热闹的社会， 让很多人的夜生活越来越丰富多彩了。同时
也给很多人带来了许多困扰，因为在这莺歌燕舞的夜晚让很多 人睡不着。
那么，睡不着该怎么办呢?以下是由我整理的相关内容，提供给大家参考
和了解。< br>
1、心无杂念，放松自我。

人们每天都在忙着各种各样的事，总是 会遇到一些沮丧的，愤怒的，烦
心的或兴奋的事。这些情绪总是会让人无法睡眠，思绪万千。因此我们睡
觉前一定要把这些情绪抛开，不要胡思乱想，然后放松紧绷了一天的身体，
让自己处于一种轻松 的状态。

2、关闭电子设备。

很多人睡前总喜欢躺在床上玩手机 或平板电脑。于是就出现了玩着玩着
一点困意都没有，并且有的还会觉得越来越精神，最后导致了可能三 四点
才睡觉。所以我们睡觉前要把手机等其他电子设备关闭，放在远离我们的
地方，这样就不会 被外物所诱惑，并且还能防辐射。

3、一杯温牛奶

相信很多人都 知道喝牛奶有助于睡眠吧，但是有很多人总是觉得效果不
佳，那是因为他们犯了个错，就是空腹喝牛奶， 这样无法让身体很好的吸
收它，从而达不到放松人们的神经。最好的方法是喝牛奶时配点面包，且
不要太多。

4、热水澡

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在我们忙碌的一天里外界环境正在无形的污染着我们，一些灰尘会混杂
进我们的 汗水中，从而阻碍我们的毛孔呼吸，会让我们浑身不舒服。这时
我们就需要去洗个热水澡，将毛孔里的脏 东西洗掉，这样有助于我们身体
的放松，达到好睡眠的效果。


5、音乐放松法

众所周知音乐可以让人的情绪平静下来，可以放松我们紧绷的神经，因< br>此我们可以在睡觉前听听轻音乐，并幻想着自己躺在大草原上，四周无边
无际。这里建议大家选一 些钢琴曲，切记不要选那些劲爆的歌曲，这样只
会适得其反。

6、足底按摩法

人们每天都要走路，不管是上班，上学，还是出去游玩，都需要走路，< br>由此大家可知脚步的负担是有多大了吧。因此我们可以每天晚上睡前对脚
底进行按摩，这样可以促 进血液的循环，有助于睡眠。

7、宽衣忌紧

在我们生活中有的人 为了显示自己的身材好，总是穿紧身衣就连睡衣也
是紧身的，这样是不对的。穿着紧身的睡衣不利于血液 循环，容易导致睡
不着。因此建议大家买睡衣要买宽松点的，这样有助于我们身体更好的放
松。

8、适当运动

许多上班族整天上班工作，基本都不运动，这样其 实很不好，一直让神
经紧绷着，很容易让人失眠。适当的运动可以让人神经放松，促进血液循
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环，让人的心情愉悦。

9、阴暗法

睡觉时一定要把灯关了，拉上窗帘，因为明亮的环境很容易让人没有睡
意。如果有人习惯了开灯睡觉，那么建议戴个眼罩，并且将灯泡换成暗色
的那种。


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