孕妇饮食禁忌指南大全

2020年10月13日发(作者：毕生)


孕妇饮食禁忌完全手册




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女人怀孕后常伴有困倦、恶心、呕吐、食欲不振等反应，特别喜欢吃一 些酸甜果品，山楂
酸性甜可口，很多孕妇喜欢吃。但是，山楂对子宫有一定的兴奋作用，可促使子宫收缩 。如
果孕妇大量食用山楂及其制品，容易导致流产。

尽管桂圆营养丰富，是 上好的补品，但妊娠期间应该少吃或不吃，因为其性温大热，
而孕妇往往怀孕后易阴虚产生内热，再食桂 圆会热上加热，造成孕妇大便干燥，口舌干燥而
胎热，容易导致孕妇出现阴道出血、腹痛等先兆流产症状 。




所以孕妇在选择食物的时候要特别慎重，什么要 多吃，什么要少吃，什么不能吃，都
要细心了解后在选择吃什么，怎么吃。



比如：水果和蔬菜除了提供水和纤维外，还能提供重要的维生素和矿物质。低温冷藏< br>的水果是在刚摘下来后数小时内被冷藏起来的，因此，比超市里摆了一、二天的鲜果营养价
值更高 ，更值得选择。为了使营养全面，应当吃各种水果和蔬菜。例如：

1、柑橘类、草莓、猕猴桃和 石榴，都富含维生素C，有利于铁的吸收。

2、黄色水果如芒果、桃子和杏，都富含有胡萝卜素，即植物型的维生素A。

3、橘 子、橙子、黑莓、山莓及香蕉都含有适量的叶酸。妊娠期间（特别是怀孕前
三个月），叶酸很重要。

4、干果是铁及其他微量元素的绝佳补充物。

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5、绿叶蔬菜，特别是深绿色蔬菜，比如圆白菜、紫椰菜及菠菜含有大量的叶酸、
维生素C和 胡萝卜素，还有铁及其他重要的微量元素。

6、像胡萝卜、萝卜和甘蓝等根类蔬菜是维生素B1的丰富来源。

7、包括扁豆、豌豆在内的豆类，富含纤维素、蛋白质、B族维生素及矿物质。

8、 果汁和蔬菜汁，如苹果汁、橘汁、番茄汁及胡萝卜汁不仅含有大量的水分，而
且还富含维生素和矿物质。




许多人都认为吃水果可增加营养，生出的孩子皮肤白 嫩，但是水中含有的葡萄糖、果
糖经胃肠道消化吸收后可转化为中性脂肪，促使体重增加，甚至还易引起 高脂血症。孕妇每
天水果食量不应超过500克，并且如香蕉、荔枝、葡萄等这些含糖量较高的水果尽量 不要吃。

如果孕妇贫血还应该少吃石榴和杏。此外，味精的主要成分是谷氨酸钠，易 与锌
结合，导致孕妇体内缺锌。

久存的土豆中生物碱的含量比较高，易导致胎儿 畸形。有心
脏病孕妇应该少吃些盐，在怀孕16周后限制食盐的摄入量，别超过4~5克。

孕期饮食全面解析
也许，在怀孕之前，我们就听到了有关孕期饮食各种各样的说法。有些说法 甚至已经沿袭
了两三代人。可是，它们当中有些是自相矛盾，有些又让我们将信将疑。在这里，我们搜集
了孕妈咪们最关心的10个问题，让营养学专家为我们答疑解惑。

在孕期，如果我们营养充足，对自己和胎儿都有好处。它能够保证
胎儿很好地发育，同时我们 又能够精力充沛地面对分娩。不过，在我们内心深处又在努力寻
找着一种平衡：既不让自己变得过于臃肿 ，又不能让孩子先天不足，同时，自己又能保持体
力，泰然地迎接小宝贝的到来。

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幸运的是，所有这些目标都能够完美地调和。当然，前提条件是均衡
膳食、科学调理。
1 要不要吃双倍的东西?

如果你膳食均衡，而且量比较合理的 话，那你只需要继
续保持就可以了，没有必要多吃。为了保证腹中的胎儿更好地发育，我们确实需要比平 时摄
入更多的热量，但是，并不是说我们改变了饮食习惯就能满足胎儿的需要。事实上，作为女
人，我们有很好的生理基础，我们的基因以及身体机能完全可以适应怀孕的需要。在孕前期，
我们开始储 备能量：积蓄了足够的脂肪和蛋白质(大部分储存在肌肉里)。这段时间，胎儿的
体重增长比较缓慢，她 的成长发育主要是成型和组成器官。然而，从怀孕第5个月起，我们
储存的能量就会被利用起来，因为从 这个时候开始，胎儿的生长需要足够的能量。
2 为控制体重，是不是不吃脂肪?

在怀孕阶段尤其不应该拒绝脂肪，因为脂肪对胎儿神经系统以及细胞
膜的形成是必不可缺少的 。接下来，我们又有一个疑问。我们知道脂肪被分为两类：好脂肪(不
饱和脂肪酸，如有名的欧米加-3 )和坏脂肪(饱和脂肪酸，比如黄油或全脂奶产品中的脂肪)。
在孕期，这两种脂肪都应该吃吗?答案很 明确：是的，因为胎儿需要各种类型的脂肪。如果在
孕期的某个阶段，胎儿缺乏本应该得到的某种脂肪， 在以后的时间里是无法弥补的。因此，
孕妇不能吃素!当然，还有有一点需要提醒：不要忽视了暗藏的脂 肪，如果在烹饪的菜肴当中
已经含有了脂肪，那就没必要再加更多的脂肪进去。
3 需要禁糖吗?

我们应该改变对糖的错误认识!实际上，葡萄糖是生 命中不可缺
少的。糖不仅仅起着提供能量的作用，而且糖还能燃烧脂肪。在孕期，绝对不是拒绝糖的时< br>候。因为胎盘对糖分有过滤作用，结果使胎儿的血糖含量比母亲的低3倍。如果你再拒绝糖
的摄入 ，胎儿就会低血糖!

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像脂肪一样，糖也有 所谓的好糖(慢糖)和坏糖(快糖)之分。实际
上，这种区分是非常荒唐的。我们应该使用各种类型的糖 ，同时只要避免消化后血糖的突然
升高就可以了。为此，在设计食谱时，我们要选择那些既含糖，也含蛋 白质、脂类的食物，
避免只是单纯地从巧克力或含糖高的饮料中获取糖分。
4 是否需要吃更多的奶制品?

是的。因为胎儿的成长发育需要吸收大 量的钙质，从而使得准
妈妈的血钙含量也会降低。此时，一旦准妈妈的机体中负责调节磷和钙含量的副甲 状腺发现
了这一情况，它就会分泌一种荷尔蒙，这种荷尔蒙使肾脏产生维生素D，从而提高钙的肠吸收率。这样，母亲的血钙很快就会恢复正常。当然，我们并不是说孕妇因此就可以不吃奶制
品。不过 ，每天2~3次的奶制品就足够了，并不是通常人们所说的一定要吃4次。在此还有
一个小建议：最好选 择脱脂或半脱脂的奶制品，而不是含有丰富的饱和酸的全脂的奶制品或
奶酪。
5 要不要定期地吃“补药”?

贴有“孕妇专用”标签的维生素和 微量元素的产品并不是
孕妇必须要服用的。它们只是给膳食非常不均衡的孕妇设计的。如果你属于这种情 况，最好
先从纠正自己的饮食习惯开始。此外，这些产品也适用于那些肠胃吸收有问题的准妈妈。尽管有良好的饮食，但是她们不能吸收必要的营养。

不过，无论 是哪种情况，服用这些产品之前，一定要咨询医生
的意见。医生会根据你的情况，给你提出个性化的建议 。否则，如果我们盲目地摄入自己本
不需要的某种维生素或微量元素，可能会适得其反。
6 有些食品可以避免胎儿畸形?

现已证明，叶酸缺乏或者维生素B 9缺乏有致使胎儿畸形的
风险，尤其是脊椎裂、腹壁畸形和兔唇。因此我们大力提倡食用含有丰富叶酸的 食品。在动

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物肝脏里、蛋黄中、绿色蔬菜(如菠菜、豆角、笋、芹菜)中都含有 丰富的叶酸。需要注意的
是，我们需要在怀孕前和怀孕初期，就开始补充叶酸，因为那时正好是胚胎形成 的时期。
7 我是素食者，这对我的婴儿有影响吗?

素食 者可能分为两类：只是不吃肉的素食者，和不吃所有与动物
有关的食物的素食者。只是不吃肉的素食者还 比较好办，它可以从鸡蛋和奶制品当中摄入足
够的蛋白质。因为蛋白质是我们细胞基础的成分，是建造孩 子机体的不可缺乏的“砖瓦”。
但是，如果是真正的素食者，也就是不吃所有与动物有关的食品的话，就 很难保持膳食平衡。
这时候，我们需要花一些时间来精心设计一下我们的食谱。
8 每天必须喝1.5升水?

实际上，1.5升的水量只是一个象征性的数 字。不同的人、不同的
饮食、不同的体力活动和不同的气温环境下，需要的水量是不同的。那么，如何知 道自己饮
水的量是不是够呢?我们可以观察自己的排尿量，如果24小时内排出1.5升的尿液，就说明
你的饮水量是足够的。但是，现在的问题是我们无法测量自己的尿量。那么，我们可以变通
一下 ，观察自己去卫生间的次数也是可以的。
9 需要喝矿泉水吗?

根据提取的水源和水处理的方式不同，自来水的质量变化也很
大。不过，自来水是可以饮用的 。如果条件允许的话，最好能到当地的水利部门咨询一下自
来水的成分。比如，检查是不是每升水中含有 1.5毫克的氟(这样才能保证婴儿有结实的牙齿)，
每升水中至少含有50毫克的硝酸盐。然后，就是 根据自己的口味，如果你觉得自来水的味
道不好，那就要毫不犹豫地喝瓶装水。

优先可以选择含有丰富钙、镁或氟的矿泉水，还要想到经常换牌
子，这样你可以吸收到各种矿 物质。有一点需要注意：许多矿泉水中都含有钠，摄入过多会
引起高血压。不过，请放心，如果每天只喝 1升或1.5升的水，不会有患高血压的风险。

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10 孕期必须滴酒不沾?

是的，绝对不能喝!因为酒精很容易穿过胎盘，被胎儿直接吸收。当母亲喝上一两杯开胃酒，感到很兴奋的时候，胎儿也醉了。如果经常这样，胎儿的机体会受
损：胎儿 出生后可能会智力低下(根据最近的研究，在孕期，孕妇每天喝两杯酒会降低婴儿的
智商)，有性格障碍 或身体畸形等等。

的确有些食品可能含有对胎儿有害的细菌。在熟肉、 生奶和奶酪中
带有李氏杆菌;在未煮熟的肉类食物和没有洗干净的蔬菜中含有弓形寄生虫。
采取某些卫生措施可以明显地降低感染的风险：做饭之前之后要洗手;每周使用洗涤灵清
洗冰箱;切完生 食品后，用漂白水清洗所有的厨房用具(刀、案板);仔细清洗生吃的蔬菜，同时
要注意煮熟肉类食物; 剩饭要热透;在冰箱里未烹调的蔬菜、肉类和做好的菜要分开放置。

孕妇饮食禁忌及其注意事项（详细、全面）
孕妇饮食禁忌 : 饮用太多咖啡 影响胎儿骨骼
由知道已怀有身孕开始，妈妈、奶奶、姨妈、姑姑便纷纷提供心得，说这些不能吃，那
些切 忌食。其实这些孕妇传统禁忌有多少是对，多少是错的呢？还有，有哪些食物，是孕妇
真正要敬而远之的 呢？这里让我们详细道来。
传统谬误： 1.不要吃生冷、寒冷的食物，如凉粉、西瓜、雪糕，这会造成早产，甚至小产呢！



这是无科学根据的，但孕妇吃后不舒服如出现泻肚子，就最好暂停食用，不过，对胎儿是绝< br>对无影响的。


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2.吃羊肉会令胎儿“发羊吊”？



羊痫风（癫痫的通称） 和羊肉是没有关系的，而且羊肉含丰富维他命B12和铁质，营养丰富，
孕妇吃绝对有益无害。



3.多喝鲜奶，生出来的婴儿皮肤会很白？



胎儿的皮肤颜色是受父母的遗传基因影响，于成孕那一刻便已决定，与怀孕期的饮食无关。



4.吃虾蟹会令胎儿的皮肤差和产生皮肤敏感？




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如果孕妇本身对虾蟹有敏感，在怀孕期应避免进食，这 是恐怕孕妇对虾蟹敏感的情况遗传给
胎儿的机会增加。而没有敏感的孕妇，就算吃了都不会令胎儿的皮肤 差和产生皮肤敏感。
有医学根据的饮食禁忌
1.不要过量吸取维他命A。
孕妇摄取太多的维他命A，会导致早产和胎儿发育不健全，所以每日只可摄取 400-1250微
克的维他命A，其中猪肝含极丰富维他命A，孕妇切忌过量进食。
2.要限制饮用含咖啡因的饮品。
摄取太多咖啡因会影响胎儿的骨骼成长，有可能出现手指 、脚趾畸形的情况，也会增加流产、
早产、婴儿体重过轻的情况。最好避免饮用含有咖啡因的饮品，如果 非喝不可，每日不可多
过2杯咖啡或3杯半浓茶。
3.避免喝酒
如果喝太多酒 ，会令胎儿畸形，影响胎儿智商和生理上的发展，基本上是避免喝。2杯啤酒、
或1杯葡萄酒为极限。
4.避免高糖、高脂肪食物
吃太多高糖、高脂肪食物如汽水、糖、薯片，令孕妇过胖，从而 增加妊娠性糖尿病、妊娠性
高血压的情况，除增加日后患糖尿病和血压高的机会之外，分娩时也会有困难 。
孕妇饮食须讲究
孕妇的营养关系到腹中胎儿的营养和发育。孕妇缺乏营养， 容易发生流产、早产、死胎和
畸胎；同时影响胎儿的生长发育，以至出生体重偏低、先天不足出生后多病 等。因此，为了
提高新生儿的身体素质，孕妇必须讲究营养。
胎儿在生长发育过程中， 需要的营养物质，均通过母体供应。孕妇需要比平时更多的蛋白质、
脂肪、碳水化合物、维生素和钙、铁 、磷、碘、锌、铜等营养物质。尤其是蛋白质与能量的

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充足与否，关系到胎儿脑 细胞的生长、组合和分化，与日后的智能密切相关。加上妊娠早期
孕妇常有恶心、呕吐、食欲不振等反应 ，影响营养摄入，更应引起重视。
孕妇的营养应平衡，亦即对鱼、肉、蛋、菜、果等多种食物不 可偏食。因为不同的食品，
具有不同的营养物质，只要不挑食、偏食，就可避免某些物质摄入的过多或短 缺，具体地说，
孕妇在每天的饮食中，如能吃到1斤主粮、1斤绿叶蔬菜、半斤其它蔬菜、1个鸡蛋、2 两鱼、
肉或肝类、2两豆制品，有可能再吃些豆浆和牛奶，则其所需的蛋白质、碳水化合物、无机
盐、维生素、矿物质及微量元素等营养物质就可得到保证。
孕妇和胎儿各个阶段的生理变化不 同，对营养的要求也略有不同。妊娠头３个月，由于
胎儿生长较缓慢，此时的营养需要与平时差不多。但 此期孕妇常由于妊娠反应而减食，故应
坚持进食，可采取少量多餐，避免油腻、腥、辣的食物，并尽量符 合口味。妊娠4－7个月
时，孕妇的食欲大增，胎儿生长也较快，故应增加饮食，除三餐外，有饥则食。 此时因子宫
增大压迫肠道，易便秘，应多吃新鲜蔬菜、水果
。如有水肿，饮食应偏淡。在妊娠 最后３个月，由于孕妇子宫已达上腹部，胃受到压阻，常
感胃部饱胀不适，应采取少吃多餐的办法。到胎 儿开始入盆后，孕妇会感到轻松而食量转佳，
此时应注意少吃脂肪，以防胎儿过胖而增加分娩困难。
孕妇如有饮食上不正常的现象，特别是缺乏某些营养成分，则应向医生咨询，作一些必要
的补 充，为母子健康提供足够的物质基础。( 彭园)
孕妇饮食十大不宜

一、不 宜高脂肪饮食：医学家指出，脂肪本身虽不会致癌，但长期嗜食高脂肪食物，会
使大肠内的胆酸和中性胆 固醇浓度增加，这些物质的蓄积能诱发结肠癌。同时，高脂肪食物
能增加催乳激素的合成，促使发生乳腺 癌，不利母婴健康。大量医学研究资料还证实，乳腺

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