教你如何消除水肿肥胖.

2020年10月13日发(作者：平野)
教你如何消除水肿肥胖

女性的身体很容易水肿，而水肿会让你看起来比实 际胖一圈。你是否也经常为
水肿所困扰呢？是不是苦于没有很好的去水肿方法呢？小编今天教你3个去水 肿的
实用招数，让你轻松去水肿，立刻瘦一圈！

一、改变饮食习惯
消除水肿，当然首先要从改变你的饮食习惯开始。这些不良习惯看似很不引人
注意，但水肿就是由这些看 似不起眼的小习惯造成的。建议你在饮食上要注意这些
事项：
1.少吃盐。正如你所知，盐 含有大量的钠，钠会阻碍水分的排出，从而造成水肿。
因此要尽量选择清淡的饮食。 瘦身男女 2.每天至少8杯水(任何液体皆可)。矿物质水、柚子茶是最佳选择。虽然水肿需要排
水，但是想 要消除水肿，必须保持身体供水充足。
3.多吃利尿的水果。可以选择瓜类和柑橘，另外香蕉对排水有 很好的效果。原因是
这些水果都含有钾盐，能促进钠盐的代谢，从而有助消除水肿。
4.多吃 蔬菜。大鱼大肉的日子也要消停一下了，多吃点绿色蔬菜，有利尿的效果。
另外，芹菜、莴苣、番茄、冬 瓜都是消除水肿的好帮手。
5.多补充钙。要保证每天1200～1350微克钙的摄取，直到水肿消除为止。
6.少吃牛羊肉，多吃三文鱼、沙丁鱼或其他鱼肉。

二、运动也可以消除水肿
因为运动能够使血管加宽，这样进入到肾脏的水分就能更好的排泄出来。建议
最好从最 排汗的有氧运动开始，每两天进行一次半小时的健步走或者慢跑，能够达

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到加宽血管排出水分的效果。
当然，运动可是不能三天打渔两天晒网，贵在坚持。因 为你无法控制荷尔蒙的
增减，所以只有坚持不懈的运动才能让你保持一个最好的状态。如果你觉得平时太
忙没时间，那么你可以多走一站再搭公车上班，或者改坐电梯为爬楼梯，吃完饭后
不要一屁股坐 在沙发上，而是去坐坐家务……或许你会发现要坚持运动也不是一件
很困难的事情。
另外，小编这里再教你一招，如果你每天大部分的时间都坐在办公室而很少运
动，那么你可以每天在睡前 平躺在床上，再把腿搭在墙上，让腿和身体呈90°角，
这样坚持20～30分钟。这招有助于缓解因为 血液流通不畅而造成的下半身水肿，特
别是对于小腿非常有效哦!这段时间，你可以做个面膜，或者看看 书，你甚至不会觉
得已经躺了20分钟！

三、配合纤体产品来按摩
除了保持良好的饮食习惯和多做运动外，进行淋巴按摩也是去除水肿非常行之
有效的方法。淋巴按摩能促 进淋巴自体循环，提高人体的代谢机能和自然治愈力，
从内部净化身体，将多余的水分、毒素和脂肪代谢 出去，从而让身体变得紧致，改
善体态。)

淋巴按摩要注意3个要点：
1.位置：
全身都分布有淋巴管，所以任意一处你最希望瘦的部位，都可以从此 处开展。
而最值得我们记住的淋巴结则分布在下颌、锁骨、腋窝、腹股沟、膝盖窝这五处。
2.手法：
大部分淋巴分布很浅，所以用手掌或手指配合不同的力度轻轻摩擦皮肤表面，

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就能起到改善淋巴及血液循环的作用。
淋巴结则通常使用压迫法，一边呼气，一边 用适当的力度缓慢地按住3-5秒，
再一边吸气，一边按3-5秒，对改善体寒和水肿非常有效。但如果 你的淋巴结有肿
胀，那么务必不要再按压肿胀的位置，会加剧发炎程度。
3.提高按摩效果加分诀窍
1).按摩先从手指、脚趾等远离心脏的部位开始，由远及近是按摩基本原则。
2).按摩时一定要保证肌肤直接接触。
3).泡澡后或运动后等体温提升的情况下开展按摩，效果更优。
4).淋巴按摩会加速水分代谢，因此按摩结束后要补充适当的水分。

在进行淋巴按摩时，可以配合精油或按摩霜来按摩，不仅能减少摩擦阻力，同
时还能有护肤、放松的效果 。







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