孩子怎样长高的锻炼方法.doc

2020年10月13日发(作者：冯班)

孩子怎样长高的锻炼方法



很多矮个子的父母都 会觉的，要是自己的宝宝长不高的话，那么就会觉
的是因为基因所导致。其实如果能靠后天的一些努力的 话，也是能让孩子
健康长高的。今天，我为你带来了。


孩子长高的锻炼方法

1、不利于长高的运动：

举重、负重练习、过度运动、消耗过大的运动(马拉松等)

2、有利于长高的运动：

排球、篮球、足球、芭蕾、健美操、伸展体操、跳绳、慢跑。

了解一些运动可以有效增高后，下面为孩子们推荐一套具体的增高体
操：

增高体操归纳起来有12个字：热身、行走、跑步、伸拉、垂吊，跳跃

a、热身

身体保持正直，然后上体前倾，双臂伸直用力向后上方挥动。

b、行走

大幅度摆臂，有力地向前走。

c、跑步

先小步跑，同时双手放在肩上，双臂屈肘向前转动，然后快速跑跳25-50
米，重复4- 6次，每次之间稍事休息。

d、伸拉

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踮起脚后跟，双臂伸直向上伸拉，然后向各方向伸拉，重复6-8次，中
间稍事休息。

e、垂吊

双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能轻轻接触地面为 佳，
然后做引体向上动作。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5
次。

引体向上时呼气，慢慢下降时吸气。练习做完后，要走动走动，使肌肉
放松。待手部放松后 再用力紧握拳头，将手放于胸前，随后松开手指，接
着闭眼、张口、舒展眉头，放松面部肌肉，然后再躺 在床上，使背部和臂
部的肌肉放松。总之，要让宝宝学会最大限度地用力和最大程度地放松。

f、跳跃

双脚跳跃用手摸树枝，够篮球架、天花板等。

10次为一组，每次向上跳跃5——7秒钟，每组间隔4——5分钟。要尽
量使身体处于最大程度的伸展 状态。

注意事项：认真做好热身运动。循序渐进，可先选择部分练习，一段时
间 后再进行全套练习。从一开始就要注意按照规定数量做好动作。不可随
心所欲。每做完一节操，要稍事休 息，让呼吸平稳、肢体充分放松。做完
全套操后，平躺在地板上，绷紧背部和臀部肌肉，腰略挺。每周做 操不少
于3-4次，持之以恒，对宝宝的长高必定有很好的效果。

孩子要怎样才能长得更高

一是营养要充足。

孩子在生长发育时期，对营养的需求是很大的，而且和成人的营养需求
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有不一样的地方。孩子的生长快，新陈代谢也比较快，所以所需的营养要
比成人还多，特别是每天必须的蛋白质、脂肪和碳水化合物，这些都能为
孩子提供能量。所以孩子应该 要多吃蛋、瘦肉和蔬菜等食物，可以选择粗
细搭配，不要老是吃精粮，粗粮也要适当的补充。孩子的生长 微量元素钙、
磷和锌等也是不可缺少的，这对孩子骨骼的发育有着重要的作用，所以家
长对正在 长身体的孩子要做好营养的全面搭配，对于孩子不好的挑食偏食
习惯要给予纠正，否则也是会影响孩子发 育的。

二是要多做运动。

运动对于孩子来说是一种比较健康的生 活方式，而且一般经常参加锻炼
的孩子比不爱运动的孩子身高是有一定优势的。因为运动会影响到孩子的
身高。如果平时生活的营养充足，加上常常参加运动产生的摩擦和刺激会
使软骨细胞增殖，促使 骨骼生长发育旺盛，这样孩子就会长高了。孩子的
活动应该要选择有一定自由伸展的项目，比如游泳、打 篮球、打羽毛球或
者是弹跳有关的各种运动可以刺激骨骼生长，促进脊柱骨的生长，帮助孩
子长 高，而举重、举哑铃或者是负重的运动则不适合儿童长高。

三是睡眠要充足。

刚生出来的宝宝睡眠时间一天有时候要长达20个小时左右，这是因为
孩子在睡觉的时候生 长得比较快。因为睡觉的时候神经肌肉得到松弛，消
除了肌体疲劳，而且睡觉的时候生长激素分泌最旺盛 。所以睡眠质量保证
了孩子就比较容易长高。特别是上学的孩子家长不能逼着孩子学习，要保
证 孩子每天九到十个小时的睡眠时间。猜您感兴趣：


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