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孕妇如何吃得好血糖又不高,优化唐总结四个饮食建议

作者:陕西保健网
来源:http://www.xapfxb.com/yuer
更新日期:2020-10-13 13:21

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2020年10月13日发(作者:傅丰永)



妊娠糖尿病患者常要面对两难:吃多了怕血糖高,吃少了怕宝宝没营养 。专家提
醒,妊娠糖尿病管理要科学,在医生指导下进行饮食管理,每天计算好合适自己
的总热 量,不会对母体、胎儿产生太大影响。

1、主食必须吃
很多妊娠糖尿病患者 认为主食容易升血糖,因此就少吃甚至不吃主食,专家
认为这是不正确的。专家建议:妊娠糖尿病患者在 计算好了每天饮食总热量之后,
一定要明确主食的热量应该占到总热量的60%,一天三餐每一餐的主食 大概就是
二两左右,这是必须吃的。

2、关注升糖指数
在主食中 尽量选择升糖指数比较低的食物,比如红薯、玉米等粗粮。主食宜
粗不宜精,或者粗粮细粮混搭一起吃, 这样既能满足身体营养需要,也容易有饱
腹感,不容易饿。粥粉面、蛋糕、面包最好少吃,偶尔吃一点儿 可以。

3、少吃多餐
对于妊娠糖尿病患者来说,少吃多餐控制血糖也是非 常好的方法。除了早中
晚三个正餐之外,两餐之间都可以加餐,可以吃个水果、喝杯牛奶。
当然水果也不能吃太多,一般2~4两,而且热量也要计入总热量之中,不
可超量。专家认为,橙子、苹 果这一类升糖指数低的水果比较适合食用,而榴莲、
龙眼则不宜吃太多。

4、饭后半小时散散步
除了饮食之外,运动也是至关重要的,专家建议患者最好在吃饭半 小时后进
行适当的运动,对于孕妇来说,散步是最合适的运动,时间控制在半小时至一个
小时, 感觉心跳有些加快、微微出汗即可。如果觉得累,可以走10分钟休息一
会儿然后再继续走,总时间就控 制在半小时至一小时。

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