孕产妇保健知识讲座

2020年10月13日发(作者：潘绍周)
孕产妇保健知识讲座




1、务必做好热身运动。由于 激素的变化,准妈妈的关节和肌肉会
变得比较松弛,如果没有做好热身运动,很容易在运动的过程中造成
关节和肌肉的拉伤。

2、穿专用的运动服装。运动专用装往往具有吸汗散热的功能, 可
以避免不吸汗材质给皮肤带来的不适,有弹性的运动装也有利于身体
的活动和伸展。

3、运动强度要适当。运动时心跳速率需要在每分钟140次以下,
如果超过这个范围,孕妈妈 的血管可能会因血流量过高而负荷不了。

4、每次运动时间不应超过20分钟。一般人运动需 要在30分钟
以上才会燃烧脂肪,但孕妈妈需要在运动20分钟后稍作休息,即使觉
得自己体力 可以负荷也要稍作休息后再开始运动。

1、含铁类食物

贫血其实就是缺铁 ，所以预防孕妇缺铁性贫血,也应注意从饮食
中补充铁。黑木耳、红枣、红豆。黑木耳、红枣、红豆含有 较丰富
的铁质,孕妇常食用,不仅起到防治缺铁性贫血,还有滋补强力的功效。

2、含维生素C食物

含维生素的食物虽然不能补铁，但是可以促进铁的吸收，所以要
多吃含维生素C丰富的果蔬。虽然瓜果本身含铁量不高，但瓜果中
丰富的维生素C能促进食物中 铁的吸收。蔬菜中的维C也能促进铁
吸收，但有些蔬菜中的鞣酸、磷酸盐、草酸等成分会与铁结合，影< br>响吸收，如菠菜、油菜等虽富含铁，但吸收率只有1%-5%。因此，
菠菜、油菜适宜先焯水，再 进行烹调，把草酸破坏掉。

4、含维生素A食物

除了维生素C有促进铁的 吸收的功效外，维生素A也有。经常进
食牛奶、胡萝卜、蛋黄，这些食物可以补充维生素A，有助于铁的
吸收。没时间做饭的职业女性，可带些自己喜欢的牛肉干、卤鸡蛋、
葡萄干、牛奶、水果等上班 。三餐间补充些零食，也不失为纠正贫
血的好方法。职业女性周末一定要给自己煲点排骨汤、鸡汤等，平
时家中冰箱里放些罐装八宝粥、黄瓜、番茄、鸡蛋、火腿肠等，做
早餐食用。

5、高蛋白食物

6、动物内脏

含铁量较高的食物，除了动物血液 ，还有动物的内脏。动物内脏
中的铁含量往往高于动物的肉,如猪肝、牛肝、羊肝、鸡肝等,不仅
含铁量高,而且维生素的含量也很丰富。

1、患有习惯性流产的女性和人流史过多的女性

准妈妈曾经有反复的流产史，还有人 流经历都会对孕妈的宫颈造
成不同程度的伤害，使宫颈和子宫内膜功能出现缺陷，在进行妊娠
的 时候就易产生影响，而诱发早产现象的发生。

2、不良生活习惯

3、精神过于紧张担忧

准妈妈在孕期因为生活的原因，还有胎儿的原因易出现担忧的 情
绪，并且受到一些意外的刺激造成情绪起伏过大，就会诱发宫缩现
象，并且使血管收缩加剧， 就易引起女性发生早产现象。

4、饮食不合理

6、年龄因素
< br>孕妇年龄过小(<18岁)、过大(>40岁)，体重过轻(<45k8);有吸
烟、酗酒习惯者 。

7、胎儿及胎盘因素

胎儿及胎盘方面的原因有双胎、羊水过多、胎盘功 能不全、前置
胎盘、胎盘早期剥离、胎位不正、胎膜早破等。

8、孕妇身体因素

母体营养不良，或过于劳累，遭受严重的精神刺激或创伤。