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七种健康食物帮你快速提高免疫力

作者:陕西保健网
来源:http://www.xapfxb.com/yuer
更新日期:2020-10-13 11:12

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2020年10月13日发(作者:陈晓旭)
七种健康食物帮你快速提高免疫力
如何提高免疫力,是很多人都关心的一个问题,免疫力低下 的人容易受到各种病菌的
侵袭,那么哪些种类的食物可以提高免疫力呢?
一.蛋白质 蛋白质是构成人体细胞的基本元素,同样的也是构成白血球和抗体的主要成分。身体
如果严重缺乏蛋 白质,会促使淋巴球的数量减少,造成免疫机能严重下降。因此多摄
取高蛋白质的食物,例如:新鲜的肉 类、鸡鸭鱼肉、蛋类、牛乳以及乳制品,丰富的
动物蛋白质,内含的球蛋白能够帮助你提高免疫力。建议 一天喝一到两杯的牛奶,维
持适当的蛋白质摄取,就能够让你的身体保持基本的防御能力喔!
二.维生素A
维生素A和细胞的完整性有关,能够帮助细胞对抗氧化,如果身体缺乏维生素 A,会
使得胸腺及脾脏的体积缩小,相对的,自然杀手细胞的活力也会随着降低。因此摄取
足够 的维生素A,就能够增进免疫细胞的活力,提高免疫细胞的数量。
三.维生素C
维生素 C有促进免疫系统的作用,并且增加白血球吞噬细菌的能力,以及增强胸腺及
淋巴球的能力,帮助人体增 加抵抗含量及提升血液中干扰素的含量,是有效的抗氧化
物,可抵抗破坏性分子,是增强免疫力的维生素 之一。饱含维生素C的蔬菜、水果,
例如:苹果、柠檬、柳橙等,都是提升免疫力的良好食物来源。
四.维生素E
维生素E为自由基的克星,同时也可促进抗体产生,从对抗病毒的观点来看, 具有抗
氧化作用,增强免疫细胞的作用。一般食物中以豆类、小麦胚芽、蔬果、植物油、核
果类 有较多含量的维生素E。但是,由于现代人的饮食习惯改变,饮食不均衡,因此
能从食物中摄取到的维生 素E含量非常低,若担心最近SARS的流行,可以多利用营
养补充剂,以补足身体所需的维生素E。
五.维生素B群及矿物质
维生素B群与体内的抗体、白血球和补体的产生有关,缺乏维生素 B群会影响到淋巴
球的数量及抗体的产生,而且也会造成胸腺的萎缩。维生素B群主要存在于牛奶、新< br>鲜的肉类、绿叶蔬菜、全谷类等食物当中,因此免疫力较弱的人,可以多摄取这一类
的食物,增强 自体免疫力。
六.人参皂苷rg3
参百益rg3,能提高人体多种免疫因子活性,促进免疫 蛋白合成,增强体质,有效预防
流感,克服免疫低下所致疲劳。
七.多吃大蒜

大蒜具有抗氧化的作用,有提升免疫力及抗病毒的功能,对于巨细胞病毒有抑制作用,
可促进T 淋巴细胞转化,增加白血球及巨噬细胞的活性,对于细菌DNA和蛋白质的合
成,也具有延缓和部分抑制 的效果,而达到抗菌杀菌的作用,可预防及治疗多种感染
性疾病。
坚持正确的饮食习惯和生活习惯,可以有效的提高免疫力,增强身体机能,远离疾病
的侵袭。

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