白领吃什么保健水果好.doc

2020年10月12日发(作者：冉耕)

白领吃什么保健水果好



对于白领来说，经常吃 水果有益身体健康，但你知道白领吃什么水果最
好吗?以下是我收集整理的适合白领吃的保健水果，希望 对你有帮助。


适合白领吃的保健水果

一、梨：护眼

梨是百果之宗，因其鲜嫩多汁、酸甜适口，所以又有天然矿泉水之
称。梨适宜电脑办公一族。梨含有丰富的维生素A、E和B2，对长期处于
工作状态的双眼有好处。雪梨 润喉去燥，适宜口干、眼干、思虑过度、睡
眠不足、讲话过多的人群。有研究表明，未成熟或半熟的梨， 具有防辐射
的作用，梨的成熟需要大量的日射，能有效吸收阳光中的射线，美国硅谷
小数办公室 已将梨作为防辐射的主要物品，他们认为梨的防辐射作用远远
大于仙人掌和芦荟，而且比起刺手的仙人掌 要更美观。

二、草莓：防辐射

为什么小小的草莓能够身兼防辐射 的重职呢?这还得从它的营养成分
说起。在每100克草莓中，含有50-100毫克维生素C，比苹果 、葡萄等水
果高10倍以上。草莓中还含有大量的维生素E以及多酚类抗氧化物质。
这些营养物 质都可以抵御高强度的辐射，减缓紫外线辐射对皮肤造成的损
伤，比如皮肤发生脂质氧化，出现干燥、红 斑等现象。所以，经常接触电
脑或其他电器辐射的人不妨经常吃些草莓。

三、荔枝：生血养颜

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一 骑红尘妃子笑，无人知是荔枝来。杨贵妃酷爱荔枝，荔枝是有其被喜
欢的价值的。荔枝是我国江南名贵水 果，也是历代文人才子的笔下对象。
荔枝里面富含的葡萄糖和蔗糖有补充能量，增加营养，生血养颜的作 用。
而荔枝还能改善失眠、健忘、疲乏等有效症状，是很珍贵的滋补品。荔枝
也是白领适合吃的 水果，但要注意不能多吃哦!

四、芒果：预防皱纹

芒果是预防皱 纹的最佳水果，适宜白领女性。芒果含有丰富的胡萝卜素
和独一无二的酶，可以令皮肤富有弹性，并且延 缓皱纹生成，最适合年轻
爱美的女性。芒果中含有芒果苷，有明显的抗脂质过氧化和保护脑神经元
的作用，能延缓细胞衰老、提高脑功能。它可以明显提高红细胞过氧化氢
酶活力和降低红细胞血红蛋白 。它还有祛疾止咳的功效，对咳嗽、痰多、
气喘等症有辅助治疗作用。

五、香蕉：改善视力

香蕉能护眼，首先和其富含钾有关。其次，香蕉中含有大量的-胡萝 卜
素。当人体摄入过多的盐分时，会导致细胞中存留大量的水分，这样可引
起眼睛红肿，而香蕉 中的钾可帮助人体排出这些多余的盐分，让身体达到
钾、钠平衡，缓解眼睛的不适症状。所以，美眉要注 意，用眼过度时就吃
根香蕉，这样可通过饮食增加营养，改善视力，并能对眼睛干涩疼痛等症
状 起到-定的缓解作用。

六、葡萄：增强免疫

葡萄不仅美味可口， 营养价值也是超高，里面的含糖量高达10%—30%，
并且里面有丰富矿物质和人体必需氨基酸。葡萄 有着补血强智利筋骨，健
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胃生津除烦渴 ，益气逐水利小便，滋肾益肝好脸色的作用。葡萄皮及其葡
萄子比葡萄肉更有营养。红葡萄酒之所以比白 葡萄酒拥有更好的保健功
效，就是由于它连皮共同酿造。而法国波尔多大学的专研人员也发觉，葡
萄子中含量丰富的增强免疫、延缓衰老物质，进入人体后有85%被汲取利
用。

七、樱桃：缓解眼部不适

经常坐在电脑前，由于眼睛过久地注视屏幕，会使视网膜上的感 光物质
消耗过多，如果不能及时补充维生素A和相关营养素，容易导致眼痛、视
力下降、怕光等 症状，甚至诱发夜盲症。据测定，每100克新鲜樱桃中维
生素A的含量比苹果、葡萄等水果高4―5倍 。另外，樱桃的含铁量居水
果之首，而铁又是血红蛋白的原料，非常适合受到电脑辐射影响的女性食用。

八、奇异果：延缓视力退化

奇异果丰富的汁液中不但含 有维生素C和E、钾、镁及果胶，所含有的
叶黄素，猕猴桃的维生素C含量比柑橘、苹果等水果高几倍甚 至几十倍，
在水果中名列前茅。猕猴桃含有丰富的维生素A，维生素A可维护上皮组
织结构及其 功能，增加对感染的抵抗力，维持正常的视力，还具备延缓视
力退化的作用。

九、火龙果：保护大脑

火龙果的果皮有维生素E和一种更为特殊的成分——花青素。花青 素在
葡萄皮、红甜菜等减肥果蔬中都含有，但以火龙果果实中的花青素含量最
高。它们都具有抗 氧化、抗自由基、抗衰老的作用，还能提高对脑细胞变
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性的预防，抑制痴呆症的作用。

十、蓝莓：保护眼睛

蓝莓中含有一种特殊色素Anthocyanosides，这是一种天然的抗氧化剂，
有 助于纾解眼睛问题，对于经常感觉眼睛疲劳、夜间视力不良，有着不错
的保养功效，野生蓝莓萃取的花青 素常被应用作为近视者的视力保护，以
及防止视力恶化之用，蓝莓也具有良好的抗自由基功效，因此它的 抗老化
功能不容忽视。

另外，桑葚、黑莓、紫葡萄等含有花青素的水果，可以帮 助人体恢复体
力，抵抗疲劳，白领不妨多吃。而对于西瓜这个夏季最受欢迎的水果，专
家表示， 不同的体质的人，选择水果也各不相同，比如热性的人，脸上容
易出痘痘，眼睛容易发干发涩的人，不妨 多吃一点西瓜。而体质偏凉的人，
则不宜多吃西瓜，因为糖分过多。

白领吃什么抗疲劳

一、糖分、碳水化合物不能少

①、糖分

碳水化合物是我人体最基本的营养成分，除了碳水化合物之外，糖分同
样也是我们人体不可缺少的营养成分之一。我们人体的各个器官的运行都
少不了碳水化合物以及糖分的参 与，特别是大脑对糖分的需求量更加多。

因此对于糖分的摄取量一定要充足，最好是选择 复合糖，它具有不宜消
耗的特点，可以长时间给我们人体补充能量。像面点、米饭、面包、干菜
等，这些食物中都含有丰富的复合糖，但这些食物没有必要餐餐食用。

②、饮食专家：饼干，供给能量

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要想补充碳水化合物，饼干是不错的选择，并且它所提供的能量主要是
来自于其碳水化合物 的含量。都说早餐重要，如果没时间准备早餐的话，
不妨选择一些专用于早餐的饼干，它所提供的能量能 保证一上午都精力充
沛。如果家里有准备好的牛奶、水果或者鸡蛋的话就再好不过了，可以搭
配 出一份完整并且优质的早餐。

二、维生素C的抗疲劳

容易疲劳通 常都是我们人体的免疫功能降低所导致，因此这个时候也可
以适量的吃一些含有维生素c的食物，可以有 效帮会组增强人体免疫能力。

在我们平时生活中常常见的含有维生素c的食物有猕猴桃、 柑橘类水果
(如橙、柠檬、柚子)，草莓类红色水果，色彩鲜艳的蔬菜等，这些食物中
所含有的 维生素c都是非常丰富的。

三、水果，提供维生素

很多人感觉到 疲劳一般都是指脑疲劳，因为现在大部分白领的工作都是
脑力工作，所以平时一定要多吃一些含有维生素 以及矿物质的食物。特别
是b族维生素和维生素c，这两种营养物质对人体的智力以及体力都非常
重要。在所有的维生素中，其中叶酸对提高记忆能力更是有着重要的作用。

四、铁的吸收不容忽视

为了维持身材很多女性对于红肉类食物统统都拒之门外，这样虽然 有利
于维持身材，但同时也降低了健康指数。人体红细胞的主要功能便是造血，
而红肉中所含有 的铁是红细胞的基本成分，如果完全拒绝红肉，就等于是
阻碍了红细胞的造血。

气血不足的女性脸色肯定也好不哪去，同时脸上总会长出星星散散的斑
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点，严重的影响了美观。因此女性对于红肉不能拒绝的彻底，平时对于血
肠，肝，红肉类，乳鸽，贻贝等食物可以适量摄取，以确保红细胞的分裂。

五、干果是能量补充剂

经过了一天的脑力工作，此时大脑是极缺营养的，因此这个时候不 妨多
吃一些干果以及果干类食物，可以迅速的帮助你补充脑力以及体力。并且
在平时也可以在办 公桌上准备一些杏干、榛子等干果，以备不时之需。

抗疲劳、抗衰老是现在办公室一族经 常喊的口号，对身体的保养就是对
生命的尊重，并且除此之外在平时还应该养成一个好的生活饮食习惯， 这
样才能有利于抗疲劳。

白领吃什么防止电脑辐射

1、绿豆——有助于排泄体内毒物

民间素有绿豆汤解百毒之说。现代医学研究证明，绿豆 含有帮助排泄
体内毒物，加速新陈代谢的物质，能有效抵抗各种污染，包括电磁污染。

2、黑木耳——清胃、涤肠、防辐射

黑木耳中的胶质可把残留在人体消化系 统内的灰尘、杂质及放射性物质
吸附，集中起来排出体外，从而起到清胃、涤肠、防辐射的作用。黑木耳
的最大优势在于可以帮助排出纤维素物质，使这些有害纤维在体内难以立
足。

3、海带——具有抗辐射作用

海带是放射性物质的克星，含有一种称作海带 胶质的物质，可促使侵
入人体的放射性物质从肠道排出。最新研究发现，海带提取物可以降低人
体的免疫功能，同位素和辐射的损害，以及按捺免疫细胞的凋亡，从而起
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到抗辐射的作用。

4、西红柿——减少皮肤辐射损伤，并可以祛斑美白

科学调查发现，长期经常食用番茄及 番茄制品的人，受辐射损伤较轻，
由辐射所引起的死亡率也较低。实验证明，辐射后的皮肤中，番茄红素 含
量减少31%-46%，其他成分含量几乎不变。

5、绿色蔬菜——清洁毒素

新鲜蔬菜是人体内的清洁剂，其奥妙在于蔬菜拥有秘密武器— —碱
性成分，可使血液呈碱性，溶解沉淀于细胞内的毒素，使之随尿液排泄掉。


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