拉玛泽生产呼吸法——孕妇减轻产痛呼吸法

2020年10月12日发(作者：虞竹西)
减产痛的拉玛泽生产呼吸法
1952 年，法国产科医生拉玛泽（Lamaze）先生研 究了一种可以为产妇减缓
分娩疼痛的方法——拉玛泽分娩法，造福了人类。
拉玛泽生产法的优点：
又称为“心理预防自然生产法”，其优点：
1．保障母体及胎儿健康。
2．增进夫妻感情。
3．减少药物的使用，将生产的疼痛降低至人体可以忍受的程度。
呼吸技巧
一.廓清式呼吸
方法： 慢慢用鼻子深深吸口气至腹部、再缓缓以口呼出，像吹灭蜡烛一样。
二.胸式呼吸
时间： 此阶段为子宫收缩初期，收缩程度较轻，每次收缩时间30-50 秒，
间隔5-20分钟收缩一次, 此时子宫颈开口2-3CM.。
方法：
1．坐、躺皆可。
2．眼睛注视一个焦点。
3．身体完全放松。
4．由鼻孔吸气，嘴巴吐气，腹部保持放松。
5．每分钟6-9 次吸气及吐气，每次呼吸速度平稳，吸入及呼出量保持均匀。
6．每天练五次，每次以60 秒为计。
口令：
1．收缩开始
2．廓清式呼吸
3．吸、二、三、四、呼、二、三、四（重复6-9 次）
4．廓清式呼吸
5．收缩结束
瑶瑶妈妈现身说法：其实，这时就是平缓的深呼吸。不要紧张，这时的痛就
和平时痛经差不多。
三.浅而慢加速呼吸
时间：加速阶段，子宫口开4-8公分
方法：
1．完全放松。
2．眼睛注视一定点。
3．由鼻孔吸气，由口吐气。
4．随子宫收缩之增强而加速呼吸，随子宫收缩减慢而减缓呼吸。
5．每天至少练五次，每次一分钟。
口令：
1．收缩开始
2．廓清式呼吸
3．吸、二、三、四、吐、二、三、四
吸、二、三、吐、二、三
吸、二、吐、二
吸、吐、吸、吐、吸、吐
吸、二、吐、二
吸、二、三、吐、二、三
吸、二、三、四、吐、二、三、四
4．廓清式呼吸
5．收缩结束
瑶瑶妈妈现身说法： 这时开始考验你的忍耐度，一定要记住，别乱了呼吸，
或许子宫收缩一来就很痛了 ，前面的呼吸根本做不了，那你可以直接就吸、吐、
吸、吐……
四.浅的呼吸
时间： 转变阶段，子宫口开8-10公分
方法：
1．完全放松。
2．眼睛注视一定点。
3．微张开嘴巴吸吐（发出“嘻嘻嘻”的声音）。
4．保持高位呼吸，在喉咙处发声。
5．呼吸速度依子宫收缩强度调整。
6．吸及吐的气，一样量，以免换气过渡。
7．连续4-6个快速吸吐再大力吐气，重复至收缩结束。
口令：
1．收缩开始
2．廓清式呼吸
3．嘻、嘻、嘻、嘻、嘘
嘻、嘻、嘻、嘻、嘘（为浅呼吸，停留在喉部）
4．廓清式呼吸
5．收缩结束
瑶瑶妈妈现身说法： 哇，这个时候很辛苦！不要多想，别觉得是在受苦，
就根据口令呼吸 ，很快就会过去的，你马上要上产台奋斗了！
练习
在一次子宫收缩中，也许会有几次感觉最强烈的高点，因此呼吸速度可依需
要调节，至少每次练习60 秒收缩。
五.闭气用力运动
时间： 子宫口完全开（10 公分）
方法：
1．平躺地板上，两脚抬高放椅子上或沙发上，臂部尽量移到椅子边缘，两
膝屈曲 ，两腿分开，手握住椅子的脚。
2．大口吸气后憋气，往下用力。
3．头略抬起向肚脐看，下巴向前缩。
4．尽可能憋气20 到30 秒，吐气后马上再憋气用力直到收缩结束。
5．预产期前三天每天练习。
（注意：练习时只需模拟即可，注意不要真的往下用力。）
口令：
1．收缩开始
2．廓清式呼吸
3．吸气、憋气、用力（从1 数到10）
吸气、憋气、用力（从1 数到10）
4．廓清式呼吸
5．收缩结束
瑶瑶妈妈现身说法： 这个时候就是胎儿娩出阶段了！医生会告诉你怎么做，
你要积极配合医生哦！很快 就可以和小宝宝见面了！深呼吸，憋气，向下用力，
用力，吐气。医生会说：“就像便秘时，用力解大便 那样！”
六.哈气运动
时间： 不能用力，却又不由自主想用力时；在子宫颈未完 全扩张而有强烈
的便意感并想用力，此时可用哈气运动，以避免造成子宫颈水肿，延迟产期。
方法：
1．嘴巴张开，像喘息式的急促呼吸。
2．全身放松。
口令： 不要用力—— 哈气。
瑶瑶妈妈现身说法： 当胎头娩出23 时，为避免冲力太大造成会阴部撕裂，
医生会告诉你不要用力，那你就做哈气运动啦。
《孩子宝贝》温馨提醒： 产科专家指出，“拉玛泽生产呼吸法”必须在身
心完全放松的情况下 ，才能发挥最好的减痛效果。因此，平时丈夫应协助妻子做
肌肉放松的练习，进行正确的运动及待产按摩 放松技巧。当子宫收缩时，全身肌
肉必须放松，才能让足够的氧气输送到子宫，以供胎儿使用。此外，肌 肉放松后，
产妇才能集中精神运用呼吸技巧，以达到减缓疼痛的目的。


拉梅兹待产按摩放松方法
分娩是一个极其难熬的过程，产妇疼痛不安，但这并不是没有办法解 决的，拉梅
兹按摩放松法就是效果较好的方法，不过这就要准爸爸们付出一些代价，因为大
部分 是由他们去做，但要他们知道通过按摩能让妻子感到舒服与放松，同时也是
夫妻之间感情交流的好机会。 具体按摩方法包括以下四种：
1、脊椎按摩及脊椎两侧按摩：适合于以腰背部疼痛明显者。准爸爸先将 两指张
开，顺着脊椎两侧由胸脊向下按压滑动，然后以拇指指腹，沿着脊椎两侧，一节
一节轻轻 按压，两种手法可交替应用。
2、腰骶部按摩：适合于以腰骶部疼痛明显者。以手掌贴住腰骶部位，在 原位平
稳地做圆形运动。
3、腹部按摩：适合于以腹痛明显者。以手掌由外向内顺着腹部做弧 形按摩，这
一按摩可由产妇自己完成。
4、大腿内侧按摩：主要用于避免腿部痉挛，并能放松 会阴。用手在大腿内侧作
圆形运动，双侧轮流按摩。
这四种按摩方法只要应用得当，可有效缓 解疼痛，按摩时应注意手直接接触产妇
皮肤，不要隔着衣服，用力要适度，按摩时可用些爽身粉以减少摩 擦力。

缓解分娩“痛”之五大诀窍
打开电视机，准妈妈们也许又被那重复了 很多遍的分娩镜头吓了一跳：女主
角躺在产床上辗转反侧，双手紧紧抓着床单无助挣扎，痛苦的叫喊撕心 裂肺。准
妈妈们面对即将面临的生产于是不由得心生恐惧，背上了沉重的思想包袱，在惶
惑不安 中等待。其实，只要理智地面对，科学地掌握要领，经历过的这种“痛”
也许是一种特别的幸福感觉，走 过疼痛迎来的将是幸福而灿烂的微笑——宝宝的
平安诞生、母亲的安然无恙。
分娩是一种 十分独特的、非常私人的、极易受情绪影响的经历。它是胎儿、
胎盘、羊膜囊等一同排出母体外的过程。 这一过程不仅涉及强有力的子宫肌肉运
动，它还需要女性整个身体的全力参与，需要有良好的体力和情绪 控制力。毫无
疑问，分娩是一种既痛苦又困难的工作。

分娩疼痛来自于：( 1)子宫收缩——请记住当宫缩间隙时你应该同时放松身
体，因为任何一点过分的紧张都可能给你造成不 必要的疲劳，使分娩时间延长，
痛苦加重; (2)肌肉紧张——当宫缩时，大多数女性同时会绷紧分娩 中无需使用
的肌肉，如腿部、手足以及下颌的肌肉。这样实际上加重了疼痛的程度，从而导
致分 娩时间的延长;(3)畏惧-紧张-疼痛的循环——有些女性害怕分娩的原因是
疼痛，这种担心会引起肌 肉紧张，导致宫缩加剧和时间延长，这反过来又会加重
疼痛。

分娩减痛 放松是招
对于分娩过程中的女性来说，了解一些应对分娩的技巧，将会受益匪浅，从
而很 好地配合医生，减轻分娩时的疼痛。当前广为应用的就是“拉玛泽生产法”，
主要是让产妇对于生产有正 确的了解，清楚知道生产时可能会有的状况，通过之
前的练习，当阵痛来临时，能有经验、稳定地实施各 种呼吸放松技巧，使得肢体
及心理放松，顺利完成生产大事。
“拉玛泽生产法”是由巴甫 洛夫的“条件反射”原理推演出来的，而将此原
理运用到生产中，则是当阵痛来临时，将原本疼痛时立即 出现的“肌肉紧张”，
经过多次练习转化为“主动肌肉放松”，而使疼痛减少。科学地说，学习此方法< br>并不表示可以使生产不痛，而是让生产疼痛减轻到人体所能忍受的范围内。好处
如下：1.因了解 而放松;2.夫妻之间关系更紧密;3.通过练习，让生产顺利;4.以
呼吸转移疼痛。
阵痛开始时，准妈妈一定要镇定，大喊大叫是无法减轻疼痛的，必须把所学
的技巧发挥出来，勇敢面对生 产挑战。具体方法如下：

一、呼吸放松
1.分娩第一阶段的呼吸(腹式呼吸，膈式呼吸，混杂呼吸);
2.分娩第二阶段的呼吸(在宫缩 发生时轻轻地吸入一口气，屏住呼吸并用力
生产，保持膈膜不动同时放松盆底，直至你感觉到必须再次进 行呼吸);
3.分娩第三阶段的呼吸(在胎盘娩出的过程中，你的呼吸将恢复正常)。
专心的呼吸可转移对疼痛的注意力，并且可使氧气与二氧化碳浓度在体内保
持平衡。不过每个人在对呼吸 节奏的控制上可能会有不同的感受，当阵痛发生时，
你只要去感受最舒服的方式，然后有规律地进行就可 以了。

二、音乐放松
音乐具有治疗的效果，它可以缓解焦虑，降 低心率、血压和呼吸频率，减少
去甲肾上腺素的释放，所有这一切都有助于加速分娩的进程。产妇在产程 中利用
音乐作为吸引注意力的工具将会取得非常好的效果，因为她们的注意力已从体内
的疼痛转 移到体外的音乐。在分娩过程中，音乐对产妇的呼吸有着绝好的调节作
用。如果你听到的音乐是你平时进 行放松训练时一直使用的曲子，那么你无论何
时听到它，你的身心都会获得自动的放松。所以在分娩时， 你应当准备好CD播
放机。

三、想象放松
在分娩中进行积极 的想象可以大大加强放松效果。想象当你呼气时，疼痛通
过你的嘴离开你的身体;想象你的子宫颈变得柔 软而有弹性，这样有利于分娩的
顺利进行。

四、触摸放松
这 种方式需要你的先生的配合，他应当能够确定你身体正在用力的部位，并
且触摸这一紧张区域，使你的注 意力集中在那儿。由于信息的反馈是触摸放松成
功的关键，因而你们相互探讨彼此的感受是十分重要的。

五、按摩放松
触摸与按摩可以让你缓解疼痛，身心舒爽。它们是通过加 大放松和减少焦虑
来消除疼痛的。在分娩过程中，你所需要的按摩方式将会不断地发生变化。在分
娩的初期你可能需要轻柔的指尖触摸，在分娩的中晚期有力的挤压或按摩、负压、
冷敷以及热敷都会使 疼痛的信号在通往大脑的传递途中受到抑制或消弱。

当然减轻疼痛的方法还有很多， 比如进行性松弛、体位的改变等等，丰富的
知识会带给你力量、自信和勇气度过分娩。以上的方法，最好 是在专门的产前训
练班接受训练，现在有些医院已经开设这样的训练班。分娩是女性一种自然的生
理功能，也是一个激烈和富有挑战性的经历。真诚地希望通过分娩技巧的学习，
最终使分娩成为真正属 于你个人的美好经历。


分娩前的日常生活注意事项
分娩，是指自 母体中作为新的个体出现；特指胎儿脱离母体作为独自存在的
个体的这段时期和过程。分娩的全过程共分 为3期，也称为3个产程。第一产程，
即宫口扩张期。第二产程，即胎儿娩出期。第三产程，胎盘娩出期 ，指胎儿娩出
到胎盘排出的过程。最近，国外有研究表明，产妇分娩方式与其妊娠后期饮食中
锌 的含量有关，每天摄锌越多，其自然分娩的机会越大，反之，则只能借助产钳
或剖宫产了。
分娩前的日常生活注意事项
个人卫生：勤洗澡，修剪指甲，要注意安全，不宜长时间热水浴。
性生活：临产前严禁性生活，防止胎膜早破和早产。
运动：禁止做大动作，如追赶、拥挤、登高等。
外出：外出要有人陪伴，独自外出时间不要过长，并告知家人。
营养：保证营养，多食牛奶、鸡蛋、鸡汤。睡眠充足，积累体力。
物品：清点入院用具，妥善安排分娩回家后所需的用具。把出院时自己和孩
子所需物品放于显眼位置。
日常训练：进一步熟练分娩的辅助动作，练习呼吸技巧。