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钙的重要性--成人和儿童

作者:陕西保健网
来源:http://www.xapfxb.com/yuer
更新日期:2020-10-12 18:06

产后如何恢复-学龄前儿童是几岁

2020年10月12日发(作者:缪鹏)
钙的异常代谢及钙镁对成人及儿童的重要性
钙在体内主要存在于骨骼,牙齿。人体中99%的 钙质存在骨骼牙齿中,支持人体的运动和咀
嚼能力。
1 缺钙病症 2 宝宝补钙 3 饮食改进 4 巧服钙剂 5 谁需补钙
6 孕妇补钙 7 产妇补钙 8 补钙原则 9 补钙食谱 10 钙剂选择
11 补钙误区 12 补钙食品 13 注意事项
缺钙病症
儿童
不易入睡、不易进入深睡状态,入睡后爱啼哭、易惊醒,入睡后多 汗,阵发性腹痛、腹泻,
便秘、皮肤问题、抽筋,胸骨疼痛,“X”型腿、“O”型腿,鸡胸,指甲灰白 或有白痕;厌
食、偏食、烦躁、坐立不安、智力发育迟、说话晚、学步晚、出牙晚、牙齿排列稀疏、不整
齐、不紧密、牙齿呈黑尖形或锯齿形、头发稀疏、出现枕秃、免疫、肠道问题、智力低下、
容易 感冒等。
青少年
青少年缺钙会感到明显的免疫力下降、腿疼、腿软、抽筋、乏力、烦躁、精 力不集中、容易
疲倦、偏食、厌食、蛀牙、牙齿发育不良、易过敏、易感冒等。
青壮年
肠道问题、免疫力下降、经常性的倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼、易过敏、易感冒等症状。
妇女
肠道问题、色斑痤疮、牙齿松动、四肢无力、经常抽筋、麻木、腰酸背疼、关节疼、风湿 疼、
头晕,并罹患贫血、产前高血压综合征、水肿及乳汁分泌不足时,就应诊断为缺钙。
老年人
老年性皮肤病痒;肠道问题、免疫力下降、脚后跟疼,腰椎、腿痛、关节痛、颈椎疼痛 、牙
齿松动、脱落、明显的驼背、身高降低、食欲减退、消化道溃疡、便秘、多梦、失眠、烦躁、
盗汗、抽筋、易怒、易疲劳等。
当然,检查是否缺钙,最可靠的办法还是去医院请专科医生检查诊断 ,然后在医生的指导下
服药治疗。
孕妇
小腿抽筋、牙齿松动、妊娠期高血压综合征,关节、骨盆疼痛、免疫力下降、肠道问题等。
宝宝补钙
为什么要补钙
给孩子补钙一直是我们这个时代的主题!但是,直到现在 仍然有人认为,随着现在生活水平
的提高,孩子从日常饮食所摄入的钙质完全可以满足其成长的需要,无 须补钙;也有人认为,
给孩子补钙存在着安全问题,不能补等。
其实,补钙带来的强壮身体,促进生长发育的效果是显而易见的。
根据卫生部发布的全国儿童 体格调查结果显示,6岁组男童身高从1975年的112.3厘米增
加到2005年的118.7厘米 ;女童身高从111.5厘米增高到117.7厘米。30年,儿童的平均
身高增加了6.3厘米。这样 一个结果,当然是受多种因素的影响,但是,普及补充营养元素
的知识则显得极为重要,尤其是对钙质的 补充发挥了作用。
轻度缺钙现象
1. 盗汗:睡觉、喝奶盗汗
2. 易惊醒, 易惊跳
3. 白天常出现烦躁不安、好哭
4. 枕秃(枕部脱发圈)
5. 出牙迟或牙齿排列参差不齐
6. 学步迟
7. 经常出现抽筋现象
8. 指甲灰白或有白斑
大重度缺钙
1. 佝偻病,甚至引起各种骨骼畸形:鸡胸或漏斗胸、 O型腿或X型腿方颅、乒乓头、手镯
或脚镯、肋骨外翻等。
2. 肌张力低下、运动机能发育落后。
3. 大脑皮层功能异常、表情淡漠、语言发育迟缓。
4. 免疫力低下等 。
宝宝需多少钙
关于补钙,我们要从钙的摄入量、吸收率和 沉积率三个方面来衡量。首先我们要知道,多大
的孩子需要多少的量的钙,因为宝宝对钙的需求是随年龄 的不同而有差异的。
中国居民膳食钙参考摄入量:
年 龄
0-6个月
1岁—4岁
4岁—7岁
7岁—11岁
11岁—18岁
孕妇 中期
孕妇 晚期
乳母
每日参考摄入量(mg)
300
400
600
800
1000
1000
1200
1200
按照正常的饮食,儿童每天从食物中摄取的钙剂基本为需要量的23,所以每天必须 再额外
补钙,在膳食平衡的情况下,额外需要补充欠缺的13的钙剂量。
婴儿补钙重要性
第一、婴儿缺钙的症状
婴儿缺钙的表现:烦躁不安、不易入睡、爱出汗、枕秃、出牙迟缓、卤 门闭合迟、神情呆滞、
方颅、偏食、厌食、鸡胸、“O型腿”、“X型”腿等等。如果您的宝宝出现这些 症状,那
就要注意给宝宝补钙了。
其次,婴儿缺钙对宝宝的影响
婴儿缺钙对宝宝的 影响主要体现在两大方面:身体发育方面和智力发育方面。婴儿缺钙对于
身体发育的影响主要是骨骼方面 ,“X”“O”型腿如果在婴儿期不加注意是伴随孩子一生
的。如果宝宝大量缺钙,还会孩子将来的身高 有很大影响。我们都知道,钙是组成骨骼的重
要元素。另外,婴儿缺钙对于宝宝智力的影响也是不容忽视 的。因为钙能直接参与神经的传
递。缺钙直接导致宝宝智力发育迟缓,甚至是智力低下。
再次,匮乏的婴儿补钙意识
很多妈妈还有这一种自己宝宝不需要补钙的错误意识。如果自己宝 宝已经出现上述的缺钙表
现,一定要补钙。由于孩子的先天性体质不同,对于乳汁中的钙的摄入吸收是不 同的。所以
为了宝宝将来有一个健健的体魄。充分的认识补钙的重要性,需要改变以往固执的心态。
宝宝的钙源
如何安全补钙
补钙的重要性毋庸置疑,从人们表现出来的担忧来看,但 是问题的关键和讨论的焦点不是补
不补钙的问题,而是要如何安全地选择和安全地补充的问题。
补钙的意义和重要性不用再讨论,关键是如何安全地补充,在补钙的同时确保对人体的安全。
在以往的 担忧中,大家普遍的疑问是长期补钙是否会对人体产生危害?随着药理学的研究已
经可以证明,钙离子在 人体内一般情况下不会产生蓄积,即使多服用了钙制剂,对钙离子血
浓度高出部分,人体就会发挥自身的 调节能力使之达到血钙平衡,多余部分会自然排出体外。
至于部分人认为补钙多了可能在体内产生结石, 正如有的专家所说,钙离子本身是不可能诱
导体内结石的产生。
如何正确的补钙
1. 钙剂不可与植物性的食物同吃——植物性的食物大都含有植酸、草酸,它们可以和钙相
结 合生成多聚体,从而妨碍钙剂的吸收,果汁等也是如此。对菠菜等含草酸高的,宜先焯(使
草酸溶于水) 再炒。大米宜浸泡,面粉宜发酵,以降低其中的植酸。
2. 补钙时间应适当掌握——许多人习惯白天补钙,但钙的吸收夜间处于峰值,因此,睡前
补钙效果更好。
3. 钙需要持续补充——钙在维持骨骼健康中的作用是一个长期的过程,因此,补钙需要长
久 、持续地服用钙制剂。
选钙3大原则
1.钙制剂的安全性
不用动物骨粉。现今动 物骨粉为原料制作补钙品已不被提倡,因为重金属等有毒物质易沉积
于动物骨骼中,人若长期服用,易造 成二次中毒。
2.钙元素的含量
额外单独补充的元素钙的总量要适宜,标准为每日适宜补充 的总钙量的13,不及则缺乏,
过量则增加肾结石的危险性,产生便秘、恶心、乏力等,并干扰其他元素 的吸收利用等。
3.钙的吸收率
吸收率取决于以上两个要素,所以需要优质的食物钙源,和促进钙吸收的低聚果糖等。
饮食改进 编辑
⒈多食用钙质含量高的食物
如:酸角糕、牛奶、酸奶、奶酪、泥 鳅、河蚌、螺、虾米、小虾皮、海带、酥炸鱼、牡蛎、
花生、 芝麻酱、豆腐、松籽、甘蓝菜、花椰菜、白菜、油菜等。
⒉多做体育运动 (运动可使肌肉互相牵拉, 强烈的刺激骨骼,加强血液循环和新陈代谢,
减少钙质丢失,推迟骨骼老化,同时有利于人体对饮食中钙 的吸收)。
⒊多晒太阳(紫外线能够促进体内VD的合成利于钙的吸收。但紫外线不能穿透玻璃所以不
能隔着玻璃晒太阳)。或者使用ZZ-2紫外线治疗仪照射皮肤促进钙的吸收。
⒋吃好早餐。
⒌对含草酸多的蔬菜先焯水破坏草酸(草酸能影响钙的吸收),然后再烹调。如:甘蓝菜、
花椰 菜、菠菜、苋菜、空心菜、芥菜、雪菜、竹笋。
巧服钙剂
◆葡萄糖酸钙及乳酸钙 :葡萄糖酸钙吸收率27%,乳酸钙吸收率32%,乳酸蓄积容易人体乏
力,葡萄糖对糖尿病患者不利。
◆活性钙大多为海洋生物贝类外壳煅烧而成,多以氧化钙、氢氧化钙形式存在,含钙量低,
水溶 性差,碱性强,副作用大。对胃肠刺激性大,虽离子化程度高,溶解度大,但生物利用
度仍不高,有一定 毒副作用。
◆螯合钙是含钙量最高的一种,吸收率可达95%,钙磷比合理,不溶于胃酸,在小肠吸收 ,
已成为剂型最多、应用最多,目前市场上补钙最好的制剂。
谁需补钙
发育中的青少年(生长发育的需要);
素食者(饮食中过多的膳食纤维阻碍钙的吸收);
老年人(吸收不好,钙流失增加);
孕期、哺乳期、更年期及绝经期后的妇女(特殊生理需要)
推荐含钙丰富的食物
海带、 海藻、紫菜、木耳、豆腐、牛奶、虾皮、蛋黄、鱼贝、泥鳅、田螺、河蚌、河蟹、
猪肝、牛肝、羊肝等。
补钙黄金时间
国内知名医科大学对1000多名青少年进行成长研究,结果发现男孩到18岁 、女孩到16岁
以后,80%以上的成长板基本闭合,孩子身体的发育基本定型。因此,18岁是孩子成 长的黄
金分界线,如果孩子在黄金年龄段没有摄取到身体成长所需的充足营养,将会对一生产生深
远的影响。
实际上,按照生长规律,孩子的身高成长有三个快速增长期。一是婴儿期,婴儿期的生长 通
常不受遗传影响,营养却是影响孩子生长的关键因素。婴儿在8个月后逐渐向儿童期过渡,
此 时营养跟不上就会影响成年身高;二是儿童期,3岁以后孩子每年能长高5-7厘米,到底
是5厘米还是 7厘米则取决于遗传、环境、营养是否充足等综合因素;三是青春期,由于生
长激素和性激素的催化作用 ,男孩每年增长7~9cm,最高可达10~12cm,整个青春期可望增
长28cm;而女孩每年增长 5~7cm,最高可达9~10cm,整个青春期可增长25cm。而这三个发
育高峰阶段,正是孩子成 长的“黄金年龄”,同时也是补钙的“黄金年龄”。
黄金时间补钙
合理补钙,并不麻烦,掌握以下几点关键就好!
1、少量多次效果好
这是因为补钙 制剂一般都是化合物,不能直接被吸收,需要到胃里,在胃酸的作用下分解成
钙离子,进入小肠后被吸收 。在钙离子形成过程中,要消耗胃酸,一般解离200毫克钙离子
需要200~300毫升胃酸,一个人 24小时分泌的胃酸总量为1500~2000毫升,食物进入胃后
在胃内停留的时间大约是2~3小时 ,之后就被排空进入小肠。在这2~3小时中,胃只能分泌
200~300毫升胃酸,也就是说一次只能 分解200毫克左右的钙离子,多余的钙会以化合物的
形式排入小肠。这部分非离子形式的钙不能被小肠 吸收而被排出体外,造成浪费不说,如此
服用的人还会误以为自己服用的量够多了,失去对钙的警惕。
科学研究证明,人体每次最多只能吸收178毫克的钙元素。如果1次性补充大量的钙,其吸
收 率只有25%左右,多余的钙会排出体外;而采用多次小量地补钙,平均吸收率可达到64%,
安全又有 效!专家建议,每天补钙可以分3-4次,根据您孩子的身体状况,每次补钙量不超
过200毫克为宜。 所以,好妈妈记住哦,小量多次,补钙效果会更好!
2、好钙源促吸收
优质的钙源,会有优质的效果!
补钙产品分为无机钙和有机钙。无机钙以碳酸钙为主;有机钙 包括:葡萄糖酸钙、乳酸钙等;
其中,葡萄糖酸钙进入人体后形成钙离子和葡萄糖酸根离子,葡萄糖就是 大家每天吃的白糖
的基本组成单位,可以完全被人体吸收利用,没有任何残留。尤其是液体的葡萄碳酸钙 制剂,
更安全,更易吸收,不失为最上等的优质钙源。
3、单独服用吸收好
钙剂不 应与锌剂、铁剂等同时服用。因为人体对钙的吸收与锌、铁存在竞争性,如果同时服
用不仅会抑制锌和铁 的吸收,也会干扰到钙本身的吸收。因此,钙剂最好单独服用;如果要
需要补充其他元素,时间最好错开 ,间隔2小时以上;或者选择白天补锌,晚上补钙。
好妈妈们,抓住孩子成长的“黄金年龄”,抓住每 一次加速成长的黄金季节,给孩子更多地
关爱、科学地补充优质的钙质等营养元素,才能让孩子更加健康 茁壮的成长,不要因为自己
的疏忽而给孩子留下终生的遗憾!
0-3岁
补钙理由:
婴幼儿正是身体长得最快的时候,骨骼和肌肉发育需要大量的钙,因而对钙的需求量非常大。
如 未及时补充,2岁以下尤其是1岁以内的婴儿,身体很容易发生缺钙。除此原因外,早产
儿、双胞胎及经 常腹泻或易患呼吸道感染的婴幼儿,身体更容易缺钙。
补钙策略:
1、婴儿是特殊人群,无 论是母乳喂养还是混合或人工喂养,奶类应是饮食的主体。0-5个
月的婴儿每天对钙的摄取量为300 毫克,只要每天饮母乳或配方奶600-800毫升,便可满足
身体对钙的需要。
2、到了4 -6月时,婴儿开始添加辅食,每天的喝奶量逐渐减少。而5-11个月的婴儿对钙的
摄取量每天增至4 00毫克,因此,从这时起应开始补充钙剂。
3、1-3岁时,对钙的摄取量每天增至600毫克。可 他们的饮食是从以奶类为主,逐渐过度
到以谷类为主的。调查显示,我国1-3岁婴幼儿饮食中的钙仍达 不到需要量。因此,每天还
应为宝贝补钙150-300毫克,奶及奶制品也仍是饮食中不可缺少的成分 。每天最好饮奶400
毫升左右,同时注意安排奶制品、骨头汤、小虾皮、鱼类等富钙食物。
4、早产儿及双胞胎应在出生后1-2周开始补充VD,正常足月儿应在出生后2-4周开始补充。
6个 月以下婴儿每天补充400国际单位,6个月以上婴儿每天补充400-600国际单位。
5、补充V D和钙剂应持续到2岁至2岁半。幼儿在2岁半后户外活动增加,饮食种类逐渐多
样化,这时就不需要补 充VD和钙剂了。
6、多晒太阳是婴幼儿补钙的重要途径。因为,引起他们缺钙的主要原因是VD摄取 不足,而
VD在食物中含量很少,加之婴幼儿食谱单调,所以只能从食物中摄取到很少的VD.晒太阳可
促使皮肤中的一种物质转化为VD,这种补充途径最安全,不会发生VD中毒。
0-3岁补钙食谱
鱼菜米糊
原料:米粉(或乳儿糕),鱼肉和青菜各15-25克,食盐少许。
制法:将米粉酌加清水浸 软,搅为糊,入锅,旺火烧沸约8分钟;将青菜、鱼肉洗净后,分
别剁泥共入锅中,续煮至鱼肉熟透,调 味后即成。
补钙奥秘:
鱼肉中富含钙,不仅能够促进宝贝长个子,为骨骼发育添砖加瓦,还 可促进脑发育,满足身
体对多种营养素的需求,不妨经常给4个月以上的宝贝做一些吃。
虾皮碎菜包
原料:虾皮5克、小白菜50克、鸡蛋1个、自发面粉、些许调味品等。
制法:用温水把虾皮洗净泡软后,切得极碎,加入打散炒熟的鸡蛋;小白菜洗净略烫一下,
也切得极碎 ,与鸡蛋调成馅料;自发面粉和好,略醒一醒,包成提褶小包子,上笼蒸熟即成。
补钙奥秘:
虾皮含有丰富的钙、磷,小白菜经氽烫后可去除部分草酸和植酸,更有利于钙在肠道吸收。
鸡蛋的好处 自不必说,10个月以上的宝贝一定会非常喜欢这种鲜香的小包子。
孕妇补钙
如何补钙
孕产妇对钙的需求量达到800-1200毫克天,除去每日膳食的平均摄入量389毫克外,还要额外补钙约400-800毫克,平均600毫克,因此要选择钙含量高、又值得信赖的钙制剂。碳
酸钙源安全性高,历经国内外循证医学验证其有效性,是准妈妈补钙的放心选择。
孕产妇不仅要忍受各 种孕期反应的折磨,有时还会得妊娠高血压这类妊娠中毒症,对孕妇和
胎儿的健康构成威胁。其实缺钙是 引起妊娠高血压的重要因素,临床研究表明,补充钙剂可
以减少妊娠中毒的发生率。所以补充钙制剂,对 孕产妇至关重要。精神焦虑的学生或上班族
(补钙能舒缓神经改善焦虑);
腰酸背痛患者(是 骨质疏松的一种常见的表现);经常失眠者(钙可协调神经传导放松肌肉
改善失眠);
运动量少,长期卧床的人;
孕妇补钙应适量
凡是正常饮食的孕产妇,实际上临床上 很少见到生育先天性佝偻病患儿的情况。而由于补钙
过多、重复补钙(大桶水加钙、面粉加钙、饮料加钙 、牛奶加钙、保健品加钙,重复应用和
叠加),小头畸形、身材矮小等患者更多,危害更大。
产妇补钙
产妇及哺乳妈咪补钙提案 补钙理由:
产后特别是哺乳妈咪,每天大约 需摄取1200毫克钙,使分泌的每升乳汁中含有300毫克以
上的钙。乳汁分泌量越大,钙的需要量就 越大。
可哺乳妈咪在产后体内雌激素水平较低,泌乳素水平较高。因此,在月经未复潮前骨更新钙的能力较差,乳汁中的钙往往会消耗过多体钙。这时,如不补充足量的钙就会引起腰酸背痛、
腿脚抽 筋、牙齿松动、骨质疏松等“月子病”;还会导致婴儿发生佝偻病,影响牙齿萌出、
体格生长和神经系统 的发育。
补钙策略:
1、据我国饮食的习惯,建议产后每天喝奶至少250毫升,以补充乳 汁中所需的300毫克的
优质钙。如果对乳糖不耐受,可适量饮用酸奶。
2、每天的饮食要多 选用豆类或豆制品,一般来讲摄取100克左右豆制品,就可摄取到100
毫克的钙。同时,多选用乳酪 、海米、芝麻或芝麻酱、西兰花及羽衣甘蓝等,保证钙的摄取
量至少达到800毫克。
3、由 于食物中的钙含量不好确定,所以最好在医生指导下补充钙剂。这样,便可清楚自己
是否补足了钙。
4、多去户外晒太阳,并做产后保健操,促进骨密度恢复,增加骨硬度。
补钙原则
一 早补优于晚补
妇女体内的钙质从40岁左右就开始了入不敷出的情况,因此补钙应从这时 就开始。如果等
意识到自己开始缺钙时再开始补钙,其实已经晚了。
二 注意饮食补钙 我们每天都需要进食,注意食物种类的选择,尽量选择钙含量高的食物,有意识地从食物中
得到钙的 补充。长期坚持,也会得到不错的补钙效果。
三 药物补钙 更年期补钙是一件很重要的事情,有选择 性的用钙片等进行补钙也是必要的。
补钙的同时还需补充大豆异黄酮类雌激素,不仅使您的骨骼得到了钙 的补充,还能美容养颜,
使您看起来更加年轻漂亮。
成人补钙注意点
1. 以为吃牛肉有利于骨骼
不少人认为欧美人骨骼强壮是因为爱吃牛肉。事实上,很多吃牛肉甚多的人,正 是钙缺乏相
当严重的人。这是因为牛肉本身含钙量极低──所有的肉都是这样。同时,肉里面含有大量< br>的“成酸性元素”,主要是磷、硫和氯,它们让血液趋向酸性,身体不得不用食物和骨骼中
的钙离 子来中和成酸性元素,因而增加体内钙元素的流失,减少钙的吸收。所以,缺钙的中
老年人应当适当控制 肉类的摄入量,不论是红肉还是白肉。
2.以为吃蔬菜与骨骼健康无关
不少人偏爱动物食品 ,却很少注意补充蔬菜。他们以为蔬菜里面只有些膳食纤维和维生素,
与骨骼健康无关。实际上,蔬菜不 仅含有大量的钾、镁元素,可帮助维持酸碱平衡,减少钙
的流失,本身还含有不少钙。绿叶蔬菜大多是钙 的中等来源,如小油菜、小白菜、芥兰、芹
菜等,都是不可忽视的补钙蔬菜。
3.以为水果代餐有利于骨骼健康
很多减肥女性认为,只要吃水果就可以得到足够的蛋白质和 维生素,经常用水果代替一餐饭。
实际上,水果是一种有益酸碱平衡的食品,却不是钙的好来源,而且严 重缺乏蛋白质。骨骼
的形成需要大量的钙,也需要胶原蛋白作为钙沉积的骨架。如果用水果代替三餐,则 蛋白质
和钙摄入量都严重不足,只会促进骨质疏松的发生。
4.以为喝饮料与补钙无关 饮料中大多含有碳酸盐,而碳酸盐会严重地妨碍钙的吸收,促进钙的流失。可乐是其中害处
最大者─ ─因为其中含有碳酸。把人的牙齿和骨头泡在可乐当中,它们就会慢慢地溶化!其
中的精制糖也不利于钙 吸收。所以,凡是需要补钙的人,都要严格控制甜饮料的数量。茶水
含有丰富的钾离子,其中含磷量低, 还有促进骨骼牙齿坚固的氟元素,因而喝茶对骨骼健康
是有益无害的。
5.以为喝了骨头汤就不会再缺钙
骨头里面的钙决不会轻易溶出来。有实验证明,在高压锅蒸 煮两小时之后,骨髓里面的脂肪
纷纷浮出水面,但汤里面的钙仍是微乎其微。要想用骨头汤补钙,只有一 个方法:加上半碗
醋,再慢慢地炖上一两小时。醋可以有效地帮助骨钙溶出。需要注意的是:这时一定不 要用
高压锅,最好用砂锅来炖,避免在骨头汤中溶出过多的铝。
6.以为喝牛奶对补钙没有帮助
虽然有人宣称,牛奶含有大量蛋白质,会让体质偏酸而促进钙 的流失,但这话并不完全正确。
实际上,牛奶中的蛋白质含量仅有3%而已,水分含量却高达87%。每 250克牛奶中含有250
毫克以上的钙,有丰富的钾和镁,还含有促进钙吸收的维生素D、乳糖和必需 氨基酸。牛奶
与肉不同,并非成酸性食品,而是弱成碱性食品。所以,牛奶并不会让人体液偏酸,也就不
会促进钙的流失。综合评价,牛奶仍是最佳的补钙食品。
7.用内酯豆腐来补钙、相信豆浆是高钙食品
豆腐是植物食品中最好的补钙食品。大豆本身含 有不少钙,凝固豆腐的时候还要加入含钙的
凝固剂,所以不喝牛奶的人大都会有意识地多吃豆腐。然而, 内酯豆腐却不是钙的好来源,
因为其中没有添加含钙凝固剂,而是使用葡萄糖酸内酯作为凝固剂的。同时 ,内酯豆腐水分
太多,蛋白质和钙含量都很低。除了内酯豆腐,“日本豆腐”也不可用于补钙。
老年人补钙原则
(1)补钙莫忘吃醋。因为醋和食物中的钙能产生化学反应,生成既溶于水又 容易被人体吸收
的醋酸钙。
(2)注意食物中钙和磷的比例。当钙和磷的比例在1:1至1: 2时,钙的吸收率最高。水产品
中的钙和磷的比例最符合这个标准。
(3)在晚上补钙最好。因为晚上睡觉时胃内食物较少,因此,临睡前摄取钙质能很快被吸收。
老年人补钙方法
引老年人补钙主要有两个途径:一是食补,二是服用专门的老年人补钙产品。
先来谈谈老年人补钙之食补情况。提起老年人如何补钙,很多人都会想到喝骨头汤。的确,
食补 的特点是天然安全,但就现在健康理念来分析,也存在着一些弊端。
首先,老年人补钙采用食补的话, 补钙的量不好掌握,食物里到底有多少钙?吃了多少?并
且常年吃同样几种补钙的食物,容易生腻也很难 坚持。
其次,难以保证钙质吸收。众所周知,钙需要维D才能很好吸收,否则都会浪费掉,而食物中的维D需要晒太阳才能被人体利用。老年人本身器官退化,维D已处于缺乏状态,老年人
补钙不能 保证同时补充维D,补钙效果必然低下。再次,含维D丰富的食物多含大量的动物
脂肪,老年人本身就需 要控制动物脂肪摄入,加上高血脂、高血压等,身体情况不允许摄入
过多此类食品,因此维D必然缺乏, 钙质也难以保证吸收。
那么老年人怎样补钙才能达到预期效果呢?
答案必然是同时补充活性维生素D和钙。因此,合适的补钙产品不失为一个不错的选择。
专家 介绍说,很多人想知道老年人如何补钙才能效果好,其实老年人补钙服用合适的补钙产
品才是最有效的。 好的补钙产品一般同时含有钙和维D,可以直接促进钙质吸收;并且钙和
维D的配比合适,含量也不高; 每天服用不但可以有效补钙,还不用担心吃过量的问题。
补钙三计
一生之计在婴幼儿期 < br>虽说从小到老都不可缺钙,但是婴幼儿时期缺钙对健康的影响最大,也是最长远的。其一:
婴幼儿 对钙的需要更为急迫。婴幼儿体内的钙,每隔1~2年要全部更新一次,而成人体内的
钙更新一次需10 ~12年。其二:婴幼儿时期缺钙,对身高的影响很大。假设一个成年人的身
高为165厘米,除去50 厘米是在妈妈子宫内成长的,后天共长高115厘米。这115厘米中
的13(36.6厘米)是在2岁 以前生长的。其三:从牙齿的发育来看,2岁半时,20颗乳牙就
出齐了,恒牙的牙胚也埋伏在下面开始 钙化。缺钙,乳牙,恒牙的牙釉质发育不良,易发生
龋齿。从小没有健康的牙齿,何来健康的体质。所以 ,补钙一生之计在婴幼儿时期。
一年之计在春、秋
有那么句话:宝宝冬天生,春天防抽风, 这里所说的“抽风”就是“婴儿手足搐搦症”原因
之一是体内血钙水平太低引起的“无烧抽风”这是为什 么呢?出生在寒冷冬季的孩子,大多
是隔着玻璃晒太阳,紫外线被玻璃挡住了。缺少紫外线的照射,宝宝 皮肤合成的维生素D
减少,体内钙的吸收相应不足,机体通过减少钙的利用,使血钙水平的维持在标准之 上。春
风送暖时,宝宝猛地接触大量阳光,体内维生素D猛增,血钙被大量运送到骨骼中去,致使
血钙水平猛跌,就会出现抽风。
应对上策是:冬天千万别放过任何一个晴朗无风的好日子,露出宝宝 的小脸和小手,带上宝
宝在户外多晒会儿太阳。春天,注意逐渐延长宝宝的户外活动时间,别晒猛了,而 且要保证
摄入足够的钙。生后得不到母乳喂养的婴儿,满月以后可以服鱼肝油,以促进牛奶中钙的吸收和利用。鱼肝油含维生素A和维生素D,要注意用量。浓缩鱼肝油每天2~3滴就够了,注
意不是 2~3“下子”,吸一满管就是20滴左右,鱼肝油吃得太多会引起中毒,切勿认为“鱼
肝油是补品,多 多益善。”
还有这么一句话“幼儿度苦夏,秋凉把钙加”。夏天宝宝出汗多,从汗液中丢失不少的钙,
上天热食欲差,摄入的钙少。秋天秋高气爽,温度适宜,应多带宝宝外出晒太阳,同时多补
充含 钙丰富的食物,使体内的维生素D和钙多储存一点儿,待冬天来临,就可派上大用场了。
一日之计在奶、豆
人们习惯于把奶称为“婴儿饭”,宝宝一旦能上桌吃饭就不再给宝宝喝奶了 ,其实这样是不
对的。营养学家指出,一生不要断奶,因为奶及奶制品不仅含钙丰富,而且钙的吸收和利 用
率高,收益大。大豆及豆制品同样含钙丰富,小鱼,小虾制成的带骨带皮吃的香酥小菜,花
生 酱,芝麻酱等配着主食一起吃,也都是极好的钙源。再加上麻酱花卷、淋在面包上的花生
酱,这一日所需 的钙就足够了。
宝宝上桌吃饭后,还应当每天喝奶,宝宝的碗里有豆又有菜,花生酱,芝麻酱、小鱼, 小虾
等富含钙的食品。,只要精心安排好宝宝每一天的饮食,让宝宝多吃含钙丰富的食物,一日
三餐就能满足宝宝每天成长所需的钙。
婴幼儿补钙方法补钙方法一:运动加饮食,平时让宝宝多参加户 外活动、多晒太阳,多吃富
含钙的食品,富含钙的食品有:酸奶、奶粉、、骨头汤、小虾皮、海带、鲫鱼 、鲤鱼、羊肉、
猪脑、鸡肉、鸡蛋、黄豆、蚕豆、豆腐、蛋类、芹菜、油菜、胡萝卜等。如果是人工喂养 宝
宝,那么给宝宝选择奶粉的时候最好选择富含钙质的配方奶粉。补钙方法二:补充钙剂和钙
制 品。由于宝宝在0-2岁期间的运动量很少,而光靠饮食来补充钙质远远不够,所以建议
给宝宝补充钙剂 和钙制品,现今市场上钙制剂五花八门,有的含重金属较多一些,对胃刺激
性很大,选择的时候可以向医 生专家咨询,选择有正规产品批号的,孩子乐于接受的儿童补
钙产品。
宝宝补钙
1 .补钙时一定要同时补充VD,促进钙在肠道的吸收和利用,理想的补钙方法是分别服用VD
和钙剂。
2.奶品是婴儿最好的补钙来源,就钙容易吸收的程度来看,母乳最佳,次之是配方奶,最后
是 鲜奶。
3.夏天户外活动较多,1岁以上宝贝暂可不服用VD,以免蓄积体内引起中毒。
4 .大米和白面中含有很多植酸,影响钙的吸收。制作前,最好先将面粉发酵或把大米放在温
水里浸泡一下 。
5.菠菜、苋菜等绿色蔬菜先焯一下好,除去草酸,再和豆腐一起炒,以免影响本身及其他食
物中的钙吸收。
6.避免把钙剂放到牛奶、米汤或稀粥等食物中,食物中的植酸会影响钙吸收,导致 体内钙吸
收下降。
7.婴儿胃酸浓度低,最好选择葡萄酸钙、乳酸钙等有机钙;2-3岁后胃 酸浓度逐渐增高,可
选择含钙量较丰富的无机钙,如碳酸钙。 婴幼儿补钙食谱 给宝宝补钙一直是父母 们关注
的话题,如果平时多给宝宝食用一些含钙丰富的时候,在一定程度上也能起到补钙的作用哦,下面就为您介绍四款婴儿补钙食谱,也是四种非常常见的婴儿辅食,简单易做。
1、鸡肝糊
原料:鸡肝15克,鸡架汤150毫升,酱油、蜂蜜各少许。
制作:将鸡肝放入沸水中去掉血 水,再煮10分钟,取出剥去外衣,放容器内研碎备用。将
鸡架汤放入小锅内,加入研碎的鸡肝,煮成糊 状,加入少许酱油和蜂蜜,搅匀即成。
功效:富含钙、磷、铁、锌及蛋白质、维生素A、维生素B1、 维生素B2和尼克酸等多种营
养素,适合6个月以上婴儿补钙食用。
2、鲜虾肉泥
原料:鲜虾肉(河虾、海虾均可)50克,香油1毫升,精盐适量。
制作:将鲜虾肉洗净,剁碎,放入碗内上笼蒸熟加入适量精盐及香油拌匀即成。
用法:每日1 --2次,每次20克--25克。
功效:富含钙、磷、铁、维生素A、维生素B1、尼克酸、优质蛋 白质、优质脂肪等,适宜7
个月以上婴儿补钙时食用。
3、三色肝末
原料:猪肝25克,葱头、胡萝卜、西红柿、菠菜各10克,肉汤、精盐各适量。
制作:将猪 肝、胡萝卜分别洗净,切碎;葱头剥去外皮切碎;西红柿用开水烫一下,剥去外
皮,切碎;菠菜择洗干净 ,用开水烫过后切碎备用。分别将切碎的猪肝、葱头、胡萝卜放入
锅内并加入肉汤煮熟,再加入西红柿末 、菠菜末、精盐煮片刻,调匀即成。
功效:富含钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、维生素C和B族维生素等 ,适宜7个月以上婴儿补
钙时食用。
4、西红柿鱼糊
原料:净鱼肉100克,西红柿20克,精盐2克,鸡汤200毫升。
制法:将净鱼肉煮熟后 切成碎末;西红柿用开水烫后剥去皮,切成碎末。锅内放入鸡汤,加
入鱼肉末、西红柿末、精盐,煮沸后 用小火煮成糊状即成。
功效:富含钙、磷、铁、维生素D、维生素C、维生素B1、维生素B2、胡萝 卜素、蛋白质等
多种营养素,适宜6个月以上婴儿食用。
5. 香香骨汤面
原料:猪或牛胫骨或脊骨200克,青菜50克,龙须面5克,米醋数滴,精盐少许。
制法: 将骨砸碎,放入冷水中用中火熬煮,煮沸后酌加米醋,继续煮30分钟;将骨弃之,
取清汤,将龙须面下 入骨汤中,将洗净、切碎的青菜加入汤中煮至面熟;加盐推匀即成。
6. 蛋花豆腐羹
原料:鸡蛋,南豆腐,骨汤150克,小葱末等。
制法:鸡蛋打散,豆腐捣碎,骨汤煮开;下 入豆腐小火煮,适当进行调味,并撒入蛋花,最
后点缀小葱末。
7.草菇豆腐
原料:草菇 50g,北豆腐60g,鲜豌豆 30g,水淀粉15ml,酱油5ml,油2 汤匙,盐1g
做法:
将草菇洗净,对半切开;豌豆洗净,煮熟;豆腐切片,备用。
中火加热锅中的1 汤匙油,将豆腐下锅煎至两面呈金黄色,盛出。
再起锅,加热余下的1 汤匙油,倒入草菇翻炒,加入2 汤匙水,加热23分钟至草菇成熟,
再加入豆腐及豌豆,放酱油和盐调味,用水淀粉勾芡,烧开即成。 营养提示:补充维生素
和钙质。
补钙食谱,孕妇补钙食谱
虾皮炒菠菜
[原料]:菠菜400克,虾皮10克,植物油10克,葱、姜、蒜各适量。
[做法]:将菠 菜洗干净,切成3厘米长的段;干虾皮用温水稍泡,洗净;将炒锅置于火上,
放入油,待油热后,放入葱 花及虾皮炒;将菠菜放入,一同炒几下,再放入食盐等炒即可。
[特点]增强食欲。
此食谱含蛋白质12.3g,脂肪26.3g,能量325.4Kcal,钙336.3 mg。
海米炒油菜
[原料]油菜500克,水海米50克、香菇片、玉米片、火腿片各2.5克,姜 末少许、食盐适
量,油10克,鲜汤适量。
[做法]切成3.3厘米长的段,菜心用刀一破四 掕,改切约3厘米的段,然后在开水内焯一下
捞出,挤干水分,放在盘内;将炒锅放在火上,放入油,油 热时,将油菜、海米、香菇片、
玉米片、火腿片下锅,加上佐料和鲜汤,将锅翻动,炒匀即可。
产妇补钙食谱
华彩鱼肉
原料:鱼肉250克、青椒、红椒各20克,水发冬菇30 克;葱丝20克、姜丝10克,绍酒、
盐、胡椒粉、鸡蛋清、淀粉等少许。
制法:将鱼肉切丝 ,凉水洗漂后沥水,加入盐、鸡蛋清、淀粉上好浆,把剩下的盐和绍酒、
味精、胡椒粉、淀粉放在小碗里 加少许水兑成汁;再将青椒、红椒、黄椒洗净分别切成丝,
水发冬菇切成丝后用开水氽透;将炒锅烧热, 加入植物油烧至五六成热,放入鱼丝划散,随
即放入椒丝片刻,倒入漏勺中;炒锅内留10克底油,放入 葱丝、姜丝、冬菇丝,炒出香味
后烹入兑好的汁,放入鱼丝,翻颠使芡汁均匀即可。
补钙奥秘:
嫩滑的鱼丝含有丰富的钙质,滑炒后还含有适量的脂肪,不仅能为产后的妈咪补钙 添活力,
还能促进乳汁分泌。
骨汤烩酿豆腐
原料:油豆腐、虾仁、鸡茸、骨头汤、小油菜等。
制法:虾仁剁碎,与鸡茸一起调配成馅料, 塞入切小口、部分去瓤的油豆腐中;骨汤烧开,
下入酿好的油豆腐,用小火煮,稍加盐调味;最后加入小 油菜点缀,食用时少加些米醋。
补钙奥秘:
本菜中几种主要原料都是很好的补钙食品,煲过 之后清淡不油腻,风味诱人,非常适合哺乳
妈咪享用。
奶酪蛋汤
原料:奶酪20克、鸡蛋1个、西芹末20克、番茄末20克、骨汤1大碗、盐、胡椒等。
制 法:奶酪与鸡蛋一道打散,加些精面粉;骨汤烧开,调味,淋入调好的蛋液;最后洒上西
芹末、番茄末作 点缀。
补钙奥秘:
西式蛋汤由于加入奶酪而钙质含量变得丰富,同时口味也更浓郁了,确实 是产后及哺乳妈咪
的一道富钙美食。
豆焖鸡翅
原料:黄豆50克、水发海带50克、胡萝卜条50克、鸡翅4只。
制法:黄豆、海带加葱姜 等调料煮熟,鸡翅用花椒水、姜汁、盐、葱等腌制入味;炒锅加油
烧至8成热,下入味好的鸡翅,翻炒至 变色,加其他原料及适量汤,转小火,一同焖至汁浓
即可。
补钙奥秘:
黄豆、海带 能大大增加以各种肉类为主料的菜肴的含钙量,产后及哺乳妈咪经常享用,可使
身体得到丰富的钙质。
钙剂选择
① 无论那种钙剂进入人体都必须离解为钙离子(离解成离子的钙称为活性钙), 才能被人体
吸收并利用。因此,在选择补钙剂时,首先应考虑其的离解度(溶解度)。有机钙(如葡萄糖
酸钙、乳酸钙、柠檬酸钙、醋酸钙、果糖酸钙?)的溶解度较高,对胃肠的刺激性较小,无
机钙 (碳酸钙、磷酸钙、氯化钙、氧化钙、氢氧化钙、磷酸钙?)的溶解度较低,对胃肠的刺
激性较大。
② 各种钙剂中的钙由于与不同的酸根结合成化合物,其含钙量也各不相同,高的可达40%,
低的仅含1%--2%,相差十分悬殊。因此,在选择补钙剂时,应充分了解该钙剂的含钙量。
通常人们 所说的每日补钙多少毫克,是指钙剂中的钙元素的量,并非是钙剂的重量。一般有
机钙的含钙量较低,无 机钙的含钙量较高。常用钙剂中的含钙量:碳酸钙 40%;葡萄酸钙8.9%;
氧化钙10%;含2个 结晶水的氢氧化钙23%;含5个结晶水的氢氧化钙17.7%;醋酸钙22.2%;
柠檬酸钙21%; 乳酸钙13%;葡萄糖酸钙9%。
③ 钙剂的生物利用度是选择钙剂的又一个重要指标。虽说影响人体 钙吸收的因素很多,但
受本身结构及制剂工艺因素影响的钙剂的生物利用度对钙剂的吸收也有很大关系。 如本文前
面提到的第三类钙剂:超微粉化碳酸钙制剂和氨基酸钙制剂,就属生物利用度较高的钙剂。
④ 选用最适合自己的补钙剂,并非是价格愈高愈好。每一种补钙剂都有其最适用的人群与
并不 适用的人群。例如胃酸不缺乏者应采用无机钙类、胃酸缺乏者就应采用并不需胃酸参与
作用的有机酸钙类 或螯合钙。老年人由于吸收率低,应使用相对生物利用度高并易吸收的有
机钙或第三类钙剂、螯合钙。对 身体缺钙较严重者就应选择含钙量较高的碳酸钙、醋酸钙或
吸收率较高的柠檬酸钙。
补钙误区
误区1:补钙越多越好
中国营养学会制定的《中国居民膳食营养素参考摄入量(DRI)》中 提出:成人的钙的可耐受
最高摄入量是每天2000mg,这个摄入量不是建议的标准摄入量。一般而言 ,成人的推荐摄
入量为每天800mg,一般从膳食中摄入钙至少500mg。摄入的钙越接近可耐受最 高摄入量,
危害健康的风险就越大。摄入钙过多,可能干扰其他微量元素对于人体的吸收利用,也可能< br>导致患肾结石病的危险性增加等。也就是说,营养素摄入不是越多越好,缺乏对健康不利,
而过量 也可能对健康有害。一般而言,通过日常的均衡膳食和增加奶制品的摄入,可以基本
满足人体对于钙的需 求。所以,补钙并非越多越好。
误区2:吃钙片是补钙的最佳途径
在我们每日摄入的天然食 物中,有很多可以达到增加钙质的目的,像奶制品、豆制品等。比
起钙片,这些食品存在着价格便宜、食 用方便等特点,应为补钙首选。除了日常的食物调整
以外,如果还不能达到身体需要,采用营养素补充剂 或强化食品也是解决微量营养素摄入不
足的手段之一。
误区3:轻信广告中某些夸大其词的说法
某些厂商为了增加产品销量、扩大知名度,在广告中 加入不切实际、夸大其词的言语和数据。
专家称:正常情况下,钙剂对于人体的吸收率大致在30%左右 。这显然与某些商业广告中所
宣传的吸收率高达90%有很大出入。还有一些厂家把在动物身上获得的实 验结果写在产品说
明书中。对待这些,需要消费者有正确、客观的判断力,对待产品不能跟风、盲从,平 时有
意识地多积累一些医学常识是非常必要的。
误区4:保健品与药品概念混淆
从 国家法规要求来看:保健食品是食品,安全性比较高,而药品是允许有毒副作用的。药品
是在疾病状态下 吃的,食品是可以让国民日常食用的。就时间而言,药品是偶尔吃的,食品
可以经常吃。但值得注意的是 ,有些营养素产品在批成药品时,它的剂量允许大一些。长期
大剂量摄入某些营养素对健康可能造成危害 。
误区5:老年人单纯补钙就能防治骨质疏松症。
对于老年人来说,缺钙是导致骨质疏松症 的一个重要原因,单纯补钙并不能全面防治骨质疏
松症,需要从改善膳食结构和服用补钙剂两方面加强钙 的摄入。
误区6:强调儿童也必须通过服用钙保健品补钙。
实际上,儿童补钙最好是通过食 补和保健品一起补充,保健品补充人体日需求量一半,剩下
的通过食物补充,这样比较安全不用担心补钙 过量。
误区7:补钙首选含维生素D的产品。
提醒,慎服大量添加维生素D的补钙剂,服用过量会产生积蕴中毒现象。
针对以上误区,中消 协郑重警示广大消费者,应加强对广告宣传的理性思考,平和地看待补
钙广告,勿听信某些钙保健品的夸 大宣传。提倡合理地改进膳食结构,尽量从天然食品中获
取钙,通过食补增加钙摄入量。
补钙食品
1、蔬菜上面的奶酪酱。
学会用脱脂牛奶制作一种低脂的奶酪酱,把这 种酱浇在孩子吃的每一种蔬菜上,从椰菜到菜
花到土豆都可以。
2、酸奶。
有很多 味道和种类可供选择,有盛在杯子里的酸奶,也有包装在软管里可以吸吮的酸奶;这
里面总有一种是你的 孩子会喜欢的。
3、糊状食品。
孩子们喜欢帮你把东西放进搅拌机里,先将牛奶和酸奶放进 去,然后让孩子自己选择一种喜
欢的水果加进去。
4、松软干酪。可以单独吃也可以混在孩子最喜欢的水果中一起吃。
5、豆奶。
不 论你所选择的是纯豆奶,还是香草味、巧克力味、还是草莓味的豆奶,要先确认是不是加
钙的产品。现今 市面上出售的豆奶一般都加钙, 其钙的含量同普通牛奶的钙质含量相同。
6、汤。用牛奶而不是清水来勾兑肉汤,或西红柿汤。
7、椰菜和深绿色有叶蔬菜。
试一下不同的绿叶菜,如菠菜、羽衣甘蓝叶、芜箐甘蓝以及芥菜;尝试一下罐装的、新鲜的、
冷冻的等 不同种类以及添加牛油来调味。
8、豆类食品。
不仅仅是青豆,所有的豆类食品我们都应该 多吃,如菜豆、花豆、云豆以及鹰嘴豆。它们大
多数都含有数量可观的钙质。
9、燕麦和煮熟的热麦片。当你用牛奶煮麦片的时候,它们会比清水煮的更加浓稠好味。
10、巧克力和草莓牛奶。
如果孩子不愿意喝白色的纯牛奶,你可以给他添加了其它味道的牛 奶,虽然这些牛奶比一般
牛奶多了一些卡路里,但是它们钙的含量是相同的。
11、含钙橙汁。
8盎司(约226克)橙汁所含的钙(300毫克)相当于一杯牛奶中钙的含量。
注意事项
1. 补钙必须要加维生素D
适当补充维生素D能促进钙剂的吸收。如果缺乏维生素D,钙的 吸收只有10%。所以补钙的
宝宝一定要添加维生素D(鱼肝油)。不过目前有一类钙制剂,如氨基酸钙 、苏糖酸钙、维生
素C钙等可以被人体主动吸收,不需要维生素D的帮助。
2.不要服用含磷钙剂
磷的摄入量过多,就会结成不溶于水的磷酸钙排出体外。必然导致钙的 流失。而因为食物和
水源的问题,国人磷的摄入量已大大超标,因此妈妈选购补钙产品时一定要看清钙剂 成分,
千万不要给宝宝服用含磷的钙补充剂!
3.镁影响钙的吸收
镁过量不仅能够 影响钙的吸收利用,还会引起运动机能障碍。对于婴幼儿来说,体内的镁含
量通过食物摄取已足够,不需 要额外补充,建议不要盲目补充含镁的钙剂。
4.食物少盐,有利钙的吸收
钠摄入量高时, 人体就会减少对钙的吸收。因此正在补钙的孩子应严格控制食盐的摄入,每
天喂1-2次稍有咸味的食物 即可。
5.食物中的植酸、草酸影响钙的吸收
像菠菜、竹笋、苋菜、毛豆、茭白、洋葱等食 物中含草酸或植酸过多,不仅食品本身所含钙
不易被吸收,而且还会影响钙剂的吸收。因此在烹调这些蔬 菜之前,可先将这些菜在沸水中
烫一下,去除其中的草酸和植酸。
6.钙与奶制品不可同服
如果在牛奶中加入钙片,奶和钙很容易相结合形成凝块,不仅钙不易被吸收,乳汁也不容易
被消 化。正确的方法应该是,在喂奶后1-2小时,胃内食物大部分被排空后再给孩子补钙。
7.钙剂不可与油脂类食物同吃
8.钙与锌不可同服,锌会影响钙的吸收

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