腹胀打嗝是消化不良,10种调节消化不良的食物

2020年10月12日发(作者：龙炳初)
现代社会，由于工作压力大，生活节奏快，作息不规律，
肠胃不好成为许多人的通病。我是 一名外企职员，每天的工
作都很繁忙，导致了我饮食非常不规律，经常饿一顿饱一顿，
长此以往 铁打的胃也吃不消了。稍不注意肠胃就感觉不舒
服，胃疼胃胀已经成了家常便饭，我非常想知道肠胃不好 是
怎么回事呢？

功能性消化不良（FD）又称消化不良，是指具有上腹痛 、
上腹胀、早饱、嗳气、食欲不振、恶心、呕吐等不适症状，
经检查排除引起上述症状的器质性 疾病的一组临床综合征。
症状可持续或反复发作，病程超过一个月或在过去的十二月
中累计超过 十二周。FD是临床上最常见的一种功能性胃肠
病。吃东西腹胀不消化怎么办？
吃东西腹胀的表现
其实肠胃不好主要是由于各种肠胃疾病造成胃部蠕动
缓慢，胃动力不足 引起的。引发肠胃疾病的原因和个人的饮
食生活习惯是密不可分的。主要有上腹痛、上腹胀、早饱、嗳气、食欲不振、恶心、呕吐等。可单独或以一组症状出现。

减少。

1、早饱是指进食后不久即有饱感，以致摄入食物明显
2、上腹胀多发生于餐后，或呈持续性进餐后加重。
3、早饱和上腹胀常伴有嗳气。恶心、呕吐并 不常见，
往往发生在胃排空明显延迟的患者，呕吐多为当餐胃内容
物。
4、不少 患者同时伴有失眠、焦虑、抑郁、头痛、注意
力不集中等精神症状。这些症状在部分患者中与“恐癌”心
理有关。
5、在病程中症状也可发生变化，起病多缓慢，经年累
月，持续性或反 复发作，不少患者有饮食，精神等诱发因素。
肠胃不消化怎么调理
1、用餐只吃八分饱
吃东西不要吃到很撑，避免同时间太多食物涌入造成胃
的负担，所以 用餐时建议最多只吃八分饱就好，这样可以帮
助肠胃有效率的消化及吸收，减少胃部不适。
2、用餐时间要固定
用餐时间不固定或是吃消夜对胃来说都是一种负担，长
期下来可能造 成胃部疾病。所以不要等到饿了才吃饭，要养
成定时定量的好习惯，让身体与肠道调整一个固定的节奏，
才不会导致胃部分泌过多胃酸而伤害身体。
3、试试腹式呼吸法放松一下
腹式呼吸法可以让大脑镇静使人感到放松，同时副交感
神经变强，便会加速肠胃蠕动、促进消化。
4、适当运动减缓胃部不适
适当的运动像是健走，可以促进血液循环、促进胃酸分
泌，加强辅助胃的消化功能。
肠胃不消吃什么好
1、苹果

苹果中除了富含丰富的维生素，其含有 的纤维素可刺激
肠蠕动，加速排便，故又有通便作用，对于便秘效果不错。
2、猕猴桃

酵素，可快速清除体内堆积的有害代谢产物。
3、西红柿

猕猴桃清除体内垃圾，含有较多膳食纤维和蛋白质分解

西红柿除含有丰 富的有机酸如苹果酸、柠檬酸、甲酸外，
还含有番茄素，有助于消化、利尿，能协助胃液消化脂肪。
4、山楂


山楂含山楂酸等多种有机酸，并含解脂酶，入胃后能增
强酶的作用，促进肉食消化，有助于胆固醇转化。
5、柠檬

6、葡萄柚

柠檬维生素C含量很多，具有促进肠蠕动的功能。

能，营养也易被吸收。
7、杏仁

葡萄柚中的酸性物质可刺激消化液分泌，促进消化功

吃10粒去皮杏仁，或者在温牛奶中加一茶匙杏仁油饮
用，可缓解消化不良。杏仁富含膳食纤维，还有助 于防止便
秘。
8、大蒜

将几个生蒜瓣捣碎，加入饭菜中食 用。大蒜中的大蒜素
可以杀灭白色念珠菌，因此，对由白色念珠菌引起的消化不
良效果很好。
9、胡萝卜汁

先用胡萝卜500克，洗净捣碎，加入少许水煮10~ 15
分钟，用纱布过滤，加水至1000毫升，再加3~5%的蔗糖
煮沸倒入瓶中，煮5~10 分钟消毒后饮用。
10、蜂蜜水
吉林王女士提供：我患有多年的慢性胃炎，一直肠 胃不
消化不好。最近有朋友建议我用甘草泡蜂蜜水喝，具体方法
是：取甘草10克，开水泡10 分钟后，待温再加入50克左
右的积安堂枣花蜂蜜，搅匀后，于饭前1小时喝下，每日3
次，连 服2~4周。我用后感觉效果确实不错。

专家点评：蜂蜜里含有乙酰胆碱，其作用 于副交感神经，
可促进肠胃蠕动。此外，蜂蜜中还含有很多低聚糖，它能促
进人体肠胃中有益微 生物的生长，这些有益微生物的代谢能
抑制有害微生物的生长，保持肠胃的微生态平衡。现代医学
研究发现，甘草也有一定抗溃疡作用，可以抑制胃液、胃酸
分泌，在胃内直接吸附胃酸而降低胃液酸度 ，增加胃黏膜细
胞的己精胺成分，保护胃黏膜，使之不受损害。所以肠胃不
消化、胃溃疡和十二 指肠溃疡患者可以服用甘草蜂蜜水。

冬天一到，大家的食欲就大增了。那么这时呢 ，就更需
要有一个良好的饮食习惯来帮忙调理我们肠胃，避免肠胃因
负担过重而消化不良。不过 ，我相信看完了 这篇文章之后，
大家应该都懂得了吃东西腹胀不消化怎么办，哪些食物能够
有 效的帮助我们调养肠胃，避免胃肠道疾病。如果你有很好
的调理吃东西腹胀不消化的方法，可以加微信： injnan，与
我们分享！