宝宝鼻梁上有青筋最适合孕妇的运动方法.doc

2020年10月11日发(作者：屠宝琦)
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最适合孕妇的运动方法

最适合孕妇的运动方法

1、散步

对准妈妈来说，散步是最好的增强心血管功能的运动。散步可以让你保 持
健康，同时，不会扭伤膝盖和脚踝。你几乎可以在任何地方散步，除了一双合
脚的鞋外，你不 需要借助任何器械，而且在整个怀孕期间，散步都是很安全
的。

2、游泳

医疗保健人员和健身专家一致认为，游泳是孕期最好、最安全的锻炼方
式。游泳可以锻炼大肌 肉群(臂部和腿部肌肉)，对心血管也很有好处，而且可
以让身形日益庞大的准妈妈在水中感到自己的身 体不那么笨重。

3、低强度的有氧操

参加有氧操课程的一个好处是： 你可以在固定的时间保证有规律的锻炼。
如果你参加专门为准妈妈开设的课程，你还可以充分享受与其他 准妈妈一起交
流情感的美好时光，可以放心的是，这里所教的每一个动作对你和宝宝都是安
全的 。

4、跳舞

跳舞能促进身体的血液循环。你可以在自己家里舒适的客 厅中跟着自己最
喜欢的音乐起舞，也可以参加舞蹈班，但是，要避免跳跃或旋转等剧烈动作。

5、瑜伽

瑜伽可以保持你的肌肉张力，使身体更加灵活，而且你的关节承受的压 力
也很小。但是你可能需要在练瑜伽的同时，每周再安排几次散步或游泳，加强
对心脏的锻炼。

6、伸展运动

伸展运动可以使你的身体保持灵活放松，预防肌肉拉伤 。你可以把伸展运
动和增强心血管功能的运动结合起来，使自己的身体得到全面的锻炼。

7、重量训练

如果重量训练是你常规锻炼的一部分，那么怀孕后没必要停止，但 多数孕
妇应该减轻训练的负重量(可以通过增加重复次数来保证足够的运动量)。只要
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采取了必要的保护措施和合理的技巧(慢速、有控制的动作)，重量训练 是加
强、锻炼肌肉的好方法。但这种训练方法最好征得你的保健医生的同意，并在
专业教练的指 导下进行。

最适合女性的运动方法

滑冰

不论是 旱冰还是水冰，均有助于锻炼身体的协调能力，在身体方面，它可
以使你的腿部肌肉更加结实而又弹性。 同时，滑冰属于大运动量的运动，它还
会提高你的肺活量。

排球

排球会使我们的头脑更加灵活，它是一种艺术，它的魅力就在于它需要的
集体的努力。适合3 5岁以下的人群，毕竟它的运动强度很大。会使你的个子越
长越高，所以建议你尽早加入这项运动。它对 臂部肌肉和腹部肌肉的锻炼效果
尤为明显，同时，对你的灵敏性的提高也很有帮助。

慢跑散步

不需要太大的投入，却可以有很大的收益，如果你热爱运动或者热爱减肥
的话，最好选择跑步;如果你没有时间的话，建议你把每天的晨练放在上班的路
上，最好是能走路就不要 坐车。它对心脏和血液循环系统都有很大的好处，每
天保持一定时间的锻炼(30分钟以上)，会有利于 减肥，最好的方式是跑、走结
合。

高尔夫

高尔夫一贯被认为 是绅士的运动，其实，它对于女性也同样适合。优美的
场地环境，适中的运动量，让你的身心都得到了锻 炼。这项运动是和散步紧密
结合在一起的，在一个18个洞的球场里，你走路的距离会达到6-8公里; 挥杆
的动作有助于你身体的伸展;此外，美丽的球场更会使你心情舒畅。但是，本项
运动的开支 投入比较大。

自行车

有效的把健身与我们每天的生活结合在一起。这 是一项最易于坚持的运动
方式，它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉，并且，对于脚关节和踝关节的锻< br>炼也很有效果。同时，它还有助于你的血液循环系统。

骑马

骑 马似乎离我们有些遥远，能够策马奔驰是何等的潇洒，但不管怎样，骑
马终究是一种时尚，是一种潮流。 适合40岁以下的女性，因为这项运动有一定
的危险性。它可以锻炼你的敏捷性与协调性，并且可以使你 的全身肌肉都得到
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锻炼，尤其是退步肌肉。

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