郑州孕妇装快速长高10厘米的方法

2020年10月11日发(作者：萧选进)
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快速长高10厘米的方法


快速长高10厘米的方法 营养素——蛋白质
骨细胞的增生与肌肉、脏器的发育都 离不开蛋白质。人体生
长发育越快，就越要填补蛋白质，多吃鱼、虾、瘦肉、禽蛋、花
生、豆制 品会让乳类中都富含优良蛋白质，可以补充骨骼所需的
营养素。
维生素a、c、b1.b2等多种维生素
人体一般经过运动后维生素代谢增加，此外，汗液排出水 溶
性维生素增多，尤其是维生素c，还有维生素b1及b2。因此，在
做增高运动时，人体维生 素需要量，比普通标准要高一倍或一倍
以上，大剂量维生素b1.b2.c乃至维生素a，对高耐热能力 和体力
有一定的作用。及时补充水。
增加矿物质的摄取
人体的身高，决定 于骨骼的生长发育状况，其中下肢长骨的
增长与身高最为密切。就是说，只有长骨中骺软骨细胞的不断生
长，人体才会长高。钙、磷是骨骼的主要成分，所以，多补充牛
奶、虾皮、豆制品、排骨、骨头 汤、海带、紫菜等含钙、磷丰富
的食物。另外，最好到户外运动，多晒太阳，增加紫外线照射机
会，以利于体内合成维生素d，促使胃肠对钙、磷的吸收，从而保
证骨骼的健康成长。
与运动相结合
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营养补充的同时，也要与运动相结合，运 动可以促使全身血
液循环，促进生长激素的分泌，包管骨骼肌肉与脑细胞得到充足
的养分，促使 骨骼变粗、骨质密度增厚、使骨骼增长发育得更好。
小孩怎样才能快速长高 不要错过生长快速 期：大多数中
国汉族儿童的身高突增高峰为女童12岁左右、男童14岁左右;90%
以上女童 身高增长最快的年龄在11—13岁之间，男童为13—15
岁之间。为了让孩子长得高一些，家长尤其 应注意孩子在生长快
速期的营养、运动等问题。
应注重营养补充：营养是儿童体格生长的 关键。体格正常生
长所需的能量、蛋白质和氨基酸，必须由食物供给，主要是肉、
蛋、豆及豆类 食物。
骨的形成还需要足够量的钙、磷及微量的锰和铁。钙的摄入
不足及维生素d缺乏时 ，会造成骨矿化不足，维生素a缺乏会使
骨变短变厚，维生素c缺乏会使骨细胞间质形成缺陷而变脆，这
些都会影响骨的生长。
快速长高的最优运动时间段 研究发现，高强度运动可在
饭后两小时进行;中度运动应该安排在饭后一小时进行;轻度运动
则在饭后半小时进行最合理。据此可 以推出几个最优运动时间段：
早晨时段：早餐后2小时至午餐前。
下午时段：午餐后2小时至晚餐前。
晚间时段：晚餐后2小时至睡前。
以上各时段 运动都有利弊，如早晨时段：运动强度控制不当
的话，容易引起低血糖。而在上下午时段运动，则又受上 班、工
作、家务等客观因素的影响。