生男生女计算法长高的简单方法1、以跳为主

2020年10月11日发(作者：瞿兰香)
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长高的简单方法1、以跳为主


长高的简单方法1、以跳为主 (1)：单脚跳。分为连续单
脚跳和立定单脚 跳，连续单脚跳需要5-10米起跑，强度要大一点，
效果要好一点。
(2)：跳台阶。 如果你住在楼上，下楼时可以不必走，以跳的
形式下去是最好的增高运动，每次多跳一点，循序渐进是最 好的，
在保证安全的情况下，跳得越多越好。
(3)：连续立定跳远。成人可以采取这种高强度的运动方式，
可以有效的给予骨骼有效的刺激。
(4)：蛙跳、三级跳、多级跳和原地纵跳等。
长高的简单方法2、以力量型练习为主 (1)：单脚下蹲或
负重下蹲。
(2)：举重或其他哑铃锻炼。
(3)：拳击及其他踢腿练习。
根据增高秘诀，早 晚身高差别大对增高有校，力量型锻炼最
能获得有效的早晚身高差，能使身体得到更快的增长，骨骼在经
过锻炼后，在变粗的同时也变长了。
(4)：蛙跳、三级跳、多级跳和原地纵跳等。
长高的简单方法3、以脊柱运动为主 (1)：倒退跑。曾经
有很多的文章都是说倒退跑 能治疗腰痛和腰扭伤，说明倒退跑对
脊柱运动的刺激作用。
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(2)：靠墙倒立。每次运动后可以倒立1-5分钟，可以促进血
液循环，放松肌肉。
(3)：仰卧起坐。晚上可以做仰卧起坐，脚放松放直，手不抱
头放松助力，起来后手尖接触倒脚尖。
(4)：上身俯卧撑。晚上可以做俯卧撑，俯卧撑要锻炼脊柱，
所以只提升上身，腰以下都 趴在床上不要动。
(5)：原地扭腰。要腰部以上丢要转圈，幅度越大越好。
(6)：扭脖子。尽量扭响。也可以突然甩脖子，左右甩或转圈。
(7)：弯腰向后翻。可以锻炼腰肌和柔韧练习。
脊柱运动是有效的增高运动，开始练起来不一定 能练好，要
慢慢熟练，不能急于求成，否则就会扭伤。循序渐进才是正道。
1、前踢腿按武术基本功的前踢腿法练习，唯一不同的是脚尖
不要上钩，反复练习10分钟。
2、后踢腿选择一个拉杆或木柱。先用左手抓紧，右腿伸直后
用力后甩，5分钟后换成右手抓左腿甩，也 练5分钟。
3、双手托天双脚与肩等宽，全身放松，自然呼吸，双手自然
下垂于身体两侧 。吸气，将双手左右抬平，呼气，下放，共练49
次。然后吸气，将双手从两侧举过头顶，用暗劲拉开身 体，呼气
放松双手下放，共81次。
4、伸腰助长双脚与肩等宽，腿部直立，吸气，身体 前俯，尽
力用手触地;呼气，起身直立，49次。然后吸气，身体后仰，呼气;
恢复直立，49 次。
5、摸高双脚起跳尽量向上摸高24次、单脚起跳左右各24次。
增高运动疗法时的体态:
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1、有利于增高的体态头：向 上挺直，收下颚，肩与腰呈稳定
状态，身体重心平置脚后跟。胸腹：挺胸收腹，使小腹平坦背：
以自然为佳
2、不利于增高的体态头：过于向前突出胸腹：胸部内凹、腹
部完全松弛向前突出背：极端弯曲
对增高有利和不利的运动:
1、有利于增高的运动游泳、瑜伽、跳舞、体操、排球、 篮球、
网球、短距离跑、跳绳、登山等。2、不利于增高的运动举重、机
械体操、摔交、马拉松 、足球、橄榄球等。增高的运动疗法还需
要大家多多练习。
长高的简单运动 活动四肢各关节，脊背保持平直，上体
前倾，双臂伸直用力向后上方挥动。
走：大幅度摆臂，有力地向前走。
跑：小步跑，同时双拳放在肩上，双臂屈肘面前旋转;快速跑< br>跳25-50米，重复4—6次，每次之后稍休息。
抻拉：双臂上举，然后向各个方向抻拉，同时踮起脚后跟，
重复6-8次，中间稍休息。
单杠练习：悬垂(20秒、1分钟)，同时身体向右、左转动，
双脚并拢;身体向前、后摆荡;顺时针或 逆时针方向摆荡。
跳跃式引体向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住单
杠，并利用 跳跃的惯性做引体向上(单杠的高度和双手的握距因人
而异)。每次至少重复6--8次。
跳跃：向上跳，逐渐增高，或达到一既定高度;从稍高的地方
向下跳;下蹲跳起。做30—60个不同姿 势的跳跃，双脚用力蹬地。
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可选择练习，但一开始就要按规定数量做，逐渐加大运动量。
每节操做完后应稍事休息一 下，使呼吸平稳，四肢放松。整
套操做完后，平躺在地板上，绷紧背部和臀部肌肉，微微挺腰。
每周不少于三次练习，每次35—45分钟。坚持下去必有收获。