3个月孕妇食谱大全孕妇最不适合做的7种工作精编版

2020年10月11日发(作者：邓碧珊)
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上班族孕妇可以参加一般日常工作，但不宜从事以下可导致流产、早产、胎儿致畸等严重危
害母亲及胎儿健康的工作：
孕妇不宜做的7种工作
（1）繁重的体力劳动。繁 重的体力劳动消耗热量很多，增加心脏的血液输出量，加重
上班族孕妇的负担，会影响胎儿的生长发育， 甚至造成流产、早产。
（2）频繁弯腰、下蹲或攀高的工作。长时间蹲位或弯腰会压迫腹部，影响 胎儿发育，
引起流产、早产。孕晚期，行动不便，且常伴有下肢浮肿，更不适宜参加这类工作。
（3）高空或危险作业。有跌落危险的作业，距地面2米以上高度的作业以及其他有发
生意 外事故危险的作业不宜参加。
（4）接触化学有毒物质或放射性物质等的作业。
化 学有毒物质及放射性物质等有致畸、致癌作用，严重危害母子健康。化学物质中的铅、
汞、砷、氮化物、 一氧化碳、氮气、苯、甲苯、二甲苯、环氧乙烷、苯胺、甲醛等，在空气
中的浓度如超过卫生标准时，上 班族孕妇不宜在此环境下工作。
（5）高温作业、振动作业和噪声过大的工种。
研究表明，工作环境温度过高，或振动甚剧，或噪声过大，均可对胎儿的生长发育造成
不良影响。
（6）接触电磁辐射的工种。
研究结果表明，电磁辐射对胎儿来说是看不见的凶手， 可严重损害胎儿，甚至会造成畸
胎、先天愚型和死胎。所以，接触工业生产放射性物质，从事电磁辐射研 究、电视机生产以
及医疗部门的放射线工作的人员要加强防护。
（7）医务工作者。
这类人员在传染病流行期间，经常与患各种病毒感染的病人密切接触，而这些病毒（主
要是 风疹病毒、流感病毒、巨细胞病毒等）会对胎儿造成严重危害。因此，临床医务人员在
计划受孕或早孕阶 段若正值病毒性传染病流行期间，最好加强自我保健，严防病毒危害。


孕妇上班需要注意哪些问题？
1、一旦确诊怀孕，并计划好要孩子，你就应该尽早向单位 领导和同事讲明，以便安排
工作。回家后尽可能早些休息，以保证第二天有一个好的工作状态。

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2、大约有75%的妇女在孕早期会有恶心、呕吐等不适的反应，所 以建议在办公桌和
口袋里可以放几个塑料袋，以备呕吐时急用。空腹易加重妊娠反应，上班时带些小食品 ，在
不影响工作的情况下，随时吃一点，但注意不要影响工作。
3、要注意补充水分，多 喝水。如果你小便次数增加，不要不好意思，孕期随时排净小
便很重要，否则不利于健康。
4、孕5个月以后，腹部已经显现出来了，注意不要碰撞使腹部受压。
5、适当地休息：工作一段 时间后要适当地作作伸展运动，坐久之后走一走，站久之后
抬抬腿，这样可以减轻腿和脚踝部的肿胀感， 减少腿部浮肿。
6、穿舒适的鞋和宽松的衣服。无论自己身材变成什么样子，衣服都要比身材大一 号，
这样才能给自己的身体和胎宝宝一个自由的空间。您还可以试试专为孕妇准备的贴身内衣和
特制袜子，那样有利于减轻静脉曲张和肿胀感。
7、注意防辐射。现在电视、报纸等各种媒体都在 大肆宣传电磁波对孕妇的危害。但身
在职场又离不开电脑手机等，那么，到底应该怎样解决这个问题呢？ 一是穿防辐射防护服，
二是在使用电脑时最好与电脑保持一臂之隔，尽量不要站在电磁波辐射严重的主机 侧面或后
方。另外，笔记本电脑的辐射比台式机要小得多。
8、严格围产期检查。定期到医院进行围产期检查是保证母婴健康的前提。


孕妇日常生活如何保护自己？
由于在怀孕期间孕妇的心肺都承受着双重的负担，因此绝对 要避免疲劳过度，否则就会
引起气喘或其它的不良意外事故。
如何俯身弯腰：
六个月后婴儿的体重会给妈妈的脊椎压力很大，并引起孕妇背部疼痛。
因此，要尽可能地避免须俯 身弯腰的动作，以免给脊椎造成过大的重负。如果孕妇需要
从地面拣拾起什么东西，腹部会防碍背部做弯 曲动作，因此俯身动作不仅要慢慢轻轻向前，
还要首先屈膝并把全身的重量分配到膝盖上。孕妇要清洗浴 室或是铺沙发、沙发床也要照此
动作。
如何选择睡姿：
孕妇往往觉得侧卧 更舒服些，为了让全身的体重分配得更均匀，最好在膝盖之间垫上小
枕头。如果感觉到身体麻木或腰部疼 痛，可以在侧面垫上小枕头，这样能够避免背部弯曲。
如何起身站立：

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如果说两、三个月孕妇起身还算轻松，那么现在起身就得缓慢有序地去做动作，以免腹
腔肌肉过分紧张。仰躺着的孕妇起身前要先侧身，肩部前倾，屈膝，然后用肘关节支撑起身
体，盘腿， 以便腿部从床边移开并坐起来。
如何保持站立：
如果孕妇的工作性质需要长时间站 立，这会减缓腿部的血液循环，导致水肿以及静脉曲
张。快要当妈妈的孕妇必须定期让自己休息一会，坐 在椅子上，把双脚放在小板凳上，这样
有利于血液循环和放松背部。如果没有条件坐，那就选择一种让身 体最舒适姿势站立，活动
相应的肌肉群。比如，收缩臀部，就会体会到腹腔肌肉支撑脊椎感觉。孕妇常常 想伸直腰背
挺肚子，这样会引起钻心的疼痛。因此，需要长时间站立的孕妇，为促进血液循环可以尝试< br>把重心从脚趾移到脚跟，从一条腿移到另一条腿。


如何保持坐姿：
孕妇正确的坐姿是要把后背紧靠在椅子背上，必要时还可以在靠肾脏的地方放一个小枕
头。 如果孕妇是坐着工作的，有必要时常起来走动一下，因为这样会有助于血液循环并可以
预防痔疮。要是孕 妇写字或者上电脑的工作量很大，最好每隔一小时给自己放松以下。
如何徒步行走：
徒步行走对孕妇很有益，它可以增强腿部肌肉的紧张度，预防静脉曲张，并增强腹腔肌
肉。但一旦感觉疲 劳，马上要停下来，找身边最近的凳子坐下歇息5-10分钟。如果没有条
件在公园里散步，可以选择交 通状况不太紧张的街道，以避免过多吸入有污染的汽车尾气。
在走路的姿势上身体要注意保持正直，双肩 放松。散步前要选择舒适的鞋，以低跟、掌面宽
松为好。
如何乘坐公交车：
如果孕妇坐火车进行长途旅行，在座位上一坐几个小时对身体是有害的。因此在火车上
也有必要站起来在 车厢里走动走动，便于血液循环。乘坐无轨电车、公共汽车和地铁的孕妇，
为了自己的身体和未出生的孩 子着想，千万不要羞于启齿给自己找个座位，因为急刹车会让
你失去平衡和摔倒。另外，要等车完全停稳 后才能下车。而坐小轿车的孕妇选择的余地相对
较大，可以挑选最舒适的座位，背靠沙发座或者躺下都可 以；如果感到累了，就把车停下来
揉揉腿脚。


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