双顶径和股骨长标准为什么会打呼噜

2020年10月11日发(作者：舒文)

为什么会打呼噜
为什么睡觉会打呼噜？史上最全最细答案
打呼噜是人在睡眠时气流冲击狭窄的气道发出的响声，又称鼾声，
轻微的呼噜声对人体没有太大的妨碍， 但当其响声超过60分贝，从
而影响同室者睡眠或出现阻塞性睡眠呼吸暂停综合征时就称为鼾症，
这就是一种疾病，需要及时进行治疗。

人在睡眠时全身放松，如果鼻咽喉这三 个部位有阻塞，气流冲击
狭窄的部位，引起共鸣腔的振动而发出不同程度的响声。气道阻塞越
重 呼噜声就越响，当阻塞的程度较重时，就会出现吸气困难乃至呼吸
停止，继而缺氧和二氧化碳潴溜，血液 内为低氧血症和高碳酸血症，
刺激中枢发出指令，呼吸肌强烈运动，将肺内的气体排出，然后深吸
一口气，这就形成阻塞性睡眠呼吸暂停综合征。由于体内缺氧和二氧
化碳潴溜，全身各个部位都会受到 不同程度的损害，尤其是心血管系
统和中枢神经系统，表现为心率失常，心肌受损，高血压，白天精神< br>萎靡不振，无精打采，注意力不集中，工作效率低下，一坐下就想睡
觉尤其是坐车时更为明显。
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怎样克服睡眠障碍 ---打鼾
许多人都睡觉时都会打鼾，打鼾可能会影响到他人的睡眠，同时
打鼾也 是睡眠质量及健康状况不良的反应。
打鼾是阻塞性睡眠性呼吸暂停的症状之一，它是一种睡 眠障碍，
会降低睡眠品质。当空气无法顺利地被睡眠中的人吸入和呼出时，就
会出现打鼾的情形 。通常在睡眠中，喉咙或鼻子中的肌肉处于放松的
状态，或是因为鼻息肉较肥大，导致呼吸道不顺畅，所 以呼吸时就会
有声音出现。
打鼾还有可能是患有高血压和心血管疾病等疾病的警讯 ，患有这
些疾病的人睡觉时普遍都有打鼾的情形。另外，吸烟者和肥胖者也都
比较会出现打鼾的 情形。
此外，白天如果过于疲累，到了晚上，紧绷的情绪不能完全的放
松，身体无 法真正的进入休息状态的人也容易会有打鼾的情形。这些
人较无法拥有好的睡眠品质，到了第二天，前一 日的疲劳没有得到舒
缓，累积在身体里，容易出现头痛、精神不济等情形，恶性循环，到
了晚上 又睡不好，人就愈来愈疲累，愈来愈提不起劲。
想要睡觉不在打鼾，拥有较好的睡眠品质，建议做到以下几点。
白天不要过度劳累：身心的过度操劳都会导致精神和肌肉的紧绷
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和疲惫，如果白天真的特别忙碌，在睡前最好先舒缓一下身心，如洗
个 温水澡、按摩、听听柔和的音乐等等，再入睡，会睡的比较安稳，
比较没有负担。

睡前不要从事刺激的活动：睡前的活动最好以柔缓的为主，不要
让情绪太过激昂，因为 神经会无法立刻放松，使得晚上无法安安稳稳
的休息。

侧睡：仰睡或趴着睡比较会让呼吸道不顺畅，侧睡时，松弛的肌
肉会倾向一边，比较不会堵住呼吸道。

避免吸烟、饮酒和刺激性药物：吸烟、饮酒和刺激性药物会让肌
肉更加松弛，而更会堵住呼吸道。

减重：肥胖者的鼻息肉通常也较肥大，而且喉咙和鼻子内的肉也
较肥厚，比较容易会堵塞住呼吸道。

为什么睡觉会打呼噜？其实这是一种危险信号！
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打鼾俗称打呼噜,是由于呼吸过程中 气流高速通过上呼吸道的狭
窄部位时,振动气道周围的软组织而引起。在吸气过程中较为明显，
呼气过程中也可发生。传统的概念里往往会以为打呼噜是睡得比较香
的表现，其实这呼噜声可是危险的信 号，极端的情况是它可能要你的
命。
很多人打呼时间一长，就遇上心脏绞痛、记忆 力下降、性功能障
碍等等的痛苦事儿，最后甚至还会一睡不醒……这打呼，怎么变成了
致命危险 ？
一、打呼噜是从哪来的？

上图里面圆圈标注的就是打呼 的关键部位了。这一部位没有骨性
结构，全是由软组织构成。前上有软腭、悬雍垂（就是通常所说的“小
舌头”），下有舌根部、两旁有扁桃体（这个图上没画出来），后面是
咽后壁。如果小舌头过长 、扁桃体肥大，或是睡眠时软组织张力减小
而松弛、舌根后坠，造成这个部位的狭窄、塌陷，通气不畅， 打呼声
就会出现。
二、为什么会引起打呼噜？
事实上,任何可引起鼻、咽喉等处气道狭窄的因素都会促使打鼾
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发生，如气道先天发育异常、鼻中隔偏曲、鼻息肉、鼻黏膜肥厚充血、
扁桃体增生与腺样体增生、下颌骨发育畸形或向后退缩、悬雍垂肥大、
软腭低垂、舌体肥大等等。

肥胖是引起或加重打鼾的一个重要原因,在30～59岁的人中,60%
的 肥胖男性有习惯性打鼾史,而非肥胖者只有34%有打鼾史,特别是在
35岁以后,由于体重增加,打鼾 的发生率明显增加。打鼾的发生与年龄
也有关系,儿童及青少年中虽有打鼾,但比率较低;男性35岁以 后,女性
更年期后打鼾的发生率上升,这与老年肥胖、肌肉功能减退等因素均
有密切关系。
三、打呼噜怎么缓解？
要想缓解打呼噜，减肥是个非常有效的方式。另外 ，抽烟喝酒也
会加剧打呼噜，所以想戒呼噜，先戒烟戒酒。
要想缓解睡眠呼吸暂停 的症状，侧卧是一个很好的方式，而且它
对于单纯打呼的人也挺有效果的。因为仰卧时，重力作用会导致 舌根
后坠以及咽后壁的塌陷，造成上气道的阻塞，而侧卧则相对能减少这
种情况的发生。

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选一款合适 的枕头，也是很重要的。过高的枕头会让你的气道折
叠。过低的枕头则可能让头部过分后仰、下颌抬高， 造成舌根后坠。
过软的枕头会让你在侧卧时颈部没有支撑，过分向外歪曲，造成气道
不畅。综上 所述，高度适中、中等偏硬一点的枕头是最好的。
为什么会打呼噜缓解打呼噜有4个小窍门
打鼾,俗称打呼噜。打呼噜是一种患者本身没有多大的感受,但却
影响着身边人的睡眠 ,也因此打呼噜的人备受责骂。可是也有一个问
题存在于打呼噜人心中:为什么会打呼噜?
为什么会打呼噜
1、肥胖
肥胖者颈部沉积了过多的脂肪,是引起呼吸道狭窄而出现打呼噜
的原因之一。
2、睡姿
也有些人白天时气道无异常,睡觉时由于气道周围肌肉张力减低,
加之仰 卧位睡眠时舌根后坠,同样可引起气道狭窄,影响气流的顺利通
过。
3、年龄
男性35岁以后,女性更年期后打呼噜的发生率上升,这与老年肥
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胖、肌肉功能减退等因素均有密切关系。儿童及青少年中虽有打呼噜,
但比率较低。
4、疾病
除了以上几种原因以外,还有一些是因自身疾病引起的,比如: ①、
鼻部原因:鼻中隔偏曲,鼻息肉,鼻甲肥大,鼻粘膜充血肥厚、慢性鼻炎等；
②、咽部原因 :扁桃体及腺样体增大肥大,悬雍垂肥大,软腭肥大低垂,
舌体肥大；③、先天性解剖畸形:下颌骨发育 畸形(如小颌畸形),下颌骨
后缩等。
5、遗传
打呼噜还与遗传有关,我们在生活中常常可以见到家族性打呼噜
的患者。
6、不健康的生活习惯
饮酒及服用安眠药如安定等也可以抑制呼吸,加重打呼噜,甚至诱< br>发睡眠呼吸暂停。此外,吸烟也可以引起上呼吸道炎症及水肿,而戒烟
则可降低发生打呼噜的危险 性。
缓解打呼噜的小窍门
1、伸舌练习
这个动作很简单,尽力把舌头伸出,缩回来再尽力伸出,如此循环,
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一次做至少200下以上,直到咽腔感觉很酸。
2、干漱口练习
就像我们早上刷牙漱口一样,不含水,把腮帮子鼓起来,再缩回去,
如此循环,一次做至少200下以上 ,直到咽腔感觉很酸。含水漱口也可。
3、扫牙龈练习
这个动作,中 医认为可以补肾,用舌头快速扫过牙齿外侧(脸颊侧)
的牙龈,先舔上颚的牙龈,快速从左扫到右,再从 右扫到左,一次做50下
以上。然后同法舔下颚的牙龈,直到咽腔感觉很酸。
4、卷舌练习
很多人练习英语的时候会这样做,其实它还能防止打呼噜。舌头
顶着 上颚,用力向后卷舌头,不离开上颚,一次做50下以上,直到软腭感
觉很酸。


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