学步带粗粮什么时候吃最好 单独食粗粮宜中午

2020年10月11日发(作者：叶如棠)
粗粮什么时候吃最好单独食粗粮宜中午
粗粮是许多人都会吃的，粗粮的种类有许多，口感有各 异，平时
偶尔吃一些粗粮对人体是很有好处的，能够帮助促进消化，粗粮中一
般含丰富膳食纤维 和其他的营养元素。同时，粗粮也是减肥者钟爱的
减肥主食。可是，粗粮什么时候吃最好呢?
粗粮什么时候吃最好?
粗粮中膳食纤维比较丰富，虽可促进肠胃蠕动，但是也不宜消化，如果单独食用粗粮最佳食用时间是中午，因为下午1到三点是小肠经
起作用的时间，胃消化好，肠胃 吸收比较快，而且可以补充一日所需
的能量，避免晚上摄入更多食物;
如果粗粮与细粮混合煮 粥烙饼，那早餐或者晚餐都可以食用，可
以有效促进机体排便排毒。其中，和其他细粮混合吃的粗粮最佳 是在
晚餐食用。因为人体可以更好的利用粗粮中的膳食纤维来消除体内的
垃圾，降血脂。
粗细搭配饮食最合理
目前，联合国粮农组织已经颁布了纤维食品指导大纲，给出了健
康人常规饮食中应该含有30-50克纤维的建议标准。研究发现，饮
食中以6分粗粮、4分细粮最为适 宜。所以，粗细粮搭配吃最合理。
粗粮每天吃多少最好?
粗粮如果每天都食用，建议每天吃 30-60克，而且要与其他细
粮搭配食用，一般每天摄入量不宜超过50克，一般1周吃3次粗粮就好。
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粗粮吃多了有什么坏处?
粗粮如果长期过量食用，高纤 维饮食会影响人体对蛋白质，无机
盐以及某些微量元素的摄入，造成骨骼，心脏，血液的正常功能受损，
使人的免疫力下降，体质变得虚弱，吃粗粮一定适可而止。
1、肠胃不适
粗粮吃多 了会造成食物在胃里停留时间过久，造成腹胀、消化不
良等不适症状。特别是老人、儿童等肠胃功能较弱 者及胃肠道疾病患
者，还可能出现肠道阻塞、脱水等急性反应症状。
2、营养不良
粗粮中的纤维素虽然能阻碍人体吸收有害物质，但也会影响人体
对蛋白质、无机盐和钙、铁、锌等微量元 素的吸收。对孕妇和产妇及
正处在发育期的儿童和青少年来说，粗粮吃多了会造成营养不良，甚
至影响生育能力。
3、引发各种疾病
长期以粗粮作为主食，并单独食用，会导致婴儿发育迟 缓、成人
体重减轻、肌肉萎缩、容易疲劳、贫血，对疾病的免疫力降低，创伤
和骨折不易愈合， 病后恢复缓慢。当蛋白质严重缺乏时，还会出现营
养不良性水肿，甚至发生休克。
吃粗粮的时候建议多喝水
我们在吃粗粮的时候不仅要注意吃的多少，吃的时间，还要注意搭配。除了要注意粗细搭配的原则以外，还要注意在吃粗粮的时候多
喝水。因为粗粮中的膳食纤维需 要有充分的水分做后盾，才能够保障
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肠道的正常工作。

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