体育与健康知识(一)运动如何增强免疫力(6)

2020年10月11日发(作者：李光洁)
体育与健康理论（一）
运动如何增强免疫力
请阅读以下材料，并回答问题，您的答案将被记录，最终作为体育成绩的一
部分。
阅读材料：
根据近来运动免疫学的研究，不同的运动强度与时间对于免疫功能的影响有
所不同，从事适度运动的人可以提升其免疫功能，且比不常运动者有较低的上呼
吸道感染机率。然而， 长期从事高强度运动或是进行单次长时间高强度运动的人，
其免疫功能反而受到抑制，产生免疫空窗期， 因此学者提出运动强度和上呼吸道
感染风险之间形成了J型曲线的关系 (Nieman, 1994)。

由Matthews等人(2002) 执行了一个大规模的观察性研究，以500位
广泛年龄层 (20-70岁)人群为受试对象，探讨运动 与感染性疾病之间的关
联性。研究结果显示，规律的中等强度身体活动，即每天从事1-2小时适
度运动的人，其每年发生上呼吸道感染的风险比低身体活动量者减少
20-30%。此外，Niema n等人 (2011) 亦提供有力的证据支持规律的适度运
动对呼吸道疾病风险具有防护效应，针对1 000位年龄在18-85岁之间的男
性与女性，探讨在冬季 (此季节最容易流行上呼吸道症状) 1 2周期间，身
体活动量与上呼吸道感染症状之间的关联性。研究的主要发现增加身体活
动量可以 减少12周冬季期间上呼吸道症状的天数，每周至少运动5天者，
其上呼吸道症状天数比坐式生活者 (每周运动少于1天) 减少43%。再者，
一周运动1至4天者，其上呼吸道症状天数也比不运动者显著减少。
最后 ，为了强化自身的免疫力以及避免传染，建议一般居民可以在适
当的场地，进行每周2-7次，每次45 -90分钟的中强度运动。除了适度运
动之外，多喝水、均衡营养和充足睡眠等要素，也都是提升呼吸道 黏膜免
疫功能的重要关键因素。







































运动如何增强免疫力
通过阅读相关材料，回答以下问题，您的答案将被记录，最终作为体育成绩
的一部分。


请回答下面问题：
1.运动强度与上呼吸道感染风险之间的关系为：
A. W型曲线
B. U型曲线
C. J型曲线
D. v型曲线

2.为增强免疫力，推荐运动量为：（ ）
A.每周2-7次，每次45-90分钟
B.每周1次，每次200分钟
C.每周2次，每次20分钟
D.每周20次，每次2分钟

） （