【孩子怎样长高的锻炼方法】如何长高的方法锻炼

2020年10月11日发(作者：程菲)
【孩子怎样长高的锻炼方法】如何长高的方法锻炼
很多矮个子的父母都会觉的， 要是自己的宝宝长不高的话，那
么就会觉的是因为基因所导致。其实如果能靠后天的一些努力的话，也是能让孩子健康长高的。今天，为你带来了孩子怎样长高的锻炼方
法。

1、不利于长高的运动：

举重、负重练习、过度运动、消耗过大的运动(马拉松等)

2、有利于长高的运动：

排球、篮球、足球、芭蕾、健美操、伸展体操、跳绳、慢跑。

了解一些运动可以有效增高后，下面为孩子们推荐一套具体的
增高体操：

增高体操归纳起来有12个字：热身、行走、跑步、伸拉、垂吊，
跳跃

a、热身

身体保持正直，然后上体前倾，双臂伸直用力向后上方挥动。

b、行走

大幅度摆臂，有力地向前走。

c、跑步

先小步跑，同时双手放在肩上，双臂屈肘向前转动，然后快速
跑跳25-50米，重复4-6次，每次之 间稍事休息。

d、伸拉

踮起脚后跟，双臂伸直向上伸拉，然后向各方向伸拉，重复6-8
次，中间稍事休息。

e、垂吊

双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下垂时 以脚尖能轻轻接触地
面为佳，然后做引体向上动作。男孩每天可做10——15次。女孩每
天可 做2——5次。

引体向上时呼气，慢慢下降时吸气。练习做完后，要走 动走动，
使肌肉放松。待手部放松后再用力紧握拳头，将手放于胸前，随后松
开手指，接着闭眼 、张口、舒展眉头，放松面部肌肉，然后再躺在床
上，使背部和臂部的肌肉放松。总之，要让宝宝学会最 大限度地用力
和最大程度地放松。

f、跳跃

双脚跳跃用手摸树枝，够篮球架、天花板等。

10 次为一组，每次向上跳跃5——7秒钟，每组间隔4——5分
钟。要尽量使身体处于最大程度的伸展状态 。

注意事项：认真做好热身运动。循序渐进，可先选择部分练习，一段时间后再进行全套练习。从一开始就要注意按照规定数量做好动
作。不可随心所欲。每做完一节 操，要稍事休息，让呼吸平稳、肢体
充分放松。做完全套操后，平躺在地板上，绷紧背部和臀部肌肉，腰
略挺。每周做操不少于3-4次，持之以恒，对宝宝的长高必定有很好
的效果。

一是营养要充足。

孩子在生长发育时期，对营养的 需求是很大的，而且和成人的
营养需求有不一样的地方。孩子的生长快，新陈代谢也比较快，所以
所需的营养要比成人还多，特别是每天必须的蛋白质、脂肪和碳水化
合物，这些都能为孩子提供能量。 所以孩子应该要多吃蛋、瘦肉和蔬
菜等食物，可以选择粗细搭配，不要老是吃精粮，粗粮也要适当的补< br>充。孩子的生长微量元素钙、磷和锌等也是不可缺少的，这对孩子骨
骼的发育有着重要的作用，所 以家长对正在长身体的孩子要做好营养
的全面搭配，对于孩子不好的挑食偏食习惯要给予纠正，否则也是 会
影响孩子发育的。

二是要多做运动。

运动对于孩子来说是一种比较健康的生活方式，而且一般经常
参加锻炼的孩子比不爱 运动的孩子身高是有一定优势的。因为运动会
影响到孩子的身高。如果平时生活的营养充足，加上常常参 加运动产
生的摩擦和刺激会使软骨细胞增殖，促使骨骼生长发育旺盛，这样孩
子就会长高了。孩 子的活动应该要选择有一定自由伸展的项目，比如
游泳、打篮球、打羽毛球或者是弹跳有关的各种运动可 以刺激骨骼生
长，促进脊柱骨的生长，帮助孩子长高，而举重、举哑铃或者是负重
的运动则不适 合儿童长高。

三是睡眠要充足。

刚生出来的宝宝睡眠时间一天有时候要长达20个小时左右，这
是因为孩子在睡觉的时候生长得比较快。 因为睡觉的时候神经肌肉得
到松弛，消除了肌体疲劳，而且睡觉的时候生长激素分泌最旺盛。所
以睡眠质量保证了孩子就比较容易长高。特别是上学的孩子家长不能
逼着孩子学习，要保证孩子每天九到 十个小时的睡眠时间。 猜您感
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