备孕期间要吃什么食物好？

2020年10月11日发(作者：梁树英)
备孕期间要吃什么食物好？

备孕期间应该吃什么食物，可能很多的夫妻都想了 解，事实
上这是要注意保证充足的优质蛋白摄入，比如鱼肉，瘦肉，鸡肉
鸡蛋等这些食物不可缺 少，还有各种矿物质以及微量元素都要注
意补充。




★1、要保证充足的优质蛋白质


蛋白质是细胞的重要组成部分 ，也是生成精子的重要原材料，
合理补充富含优质蛋白质的食物，有益于协调男性内分泌机能以
及提高精子的数量和质量。




富含优质蛋白质的食 物：深海鱼虾、牡蛎、大豆、瘦肉、鸡
蛋等。海产品不仅污染程度低，还含有促进大脑发育和增进体质< br>的dha、eha等营养元素，对准爸爸十分有益。但不能超量摄入。

第 1 页 < br>蛋白质物质摄入过量容易破坏体内营养的摄入均衡，造成维生素
等多种物质的摄入不足，并造成酸 性体质，对受孕十分不利。





★2、合理补充矿物质和微量元素


人体内的矿物质和微量元素对男性生育力 具有同样重要的
影响。最常见的就是锌、硒等元素，它们参与了男性睾丸酮的合
成和运载的活动 ，同时帮助提高精子活动的能力以及受精等生殖
生理活动。锌在体内可以调整免疫系统的功能，改善精子 的活动
能力。人体内锌缺乏，会引起精子数量减少，畸形精子数量增加，
以及性功能和生殖功能 减退，甚至不育；缺硒会减少精子活动所
需的能量来源，使精子的活动力下降。


含锌较高的食物有：贝壳类海产品、动物内脏、谷类胚芽、
芝麻、虾等；


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含硒较高的食物有：海带、墨鱼、虾、紫菜等。

★ 3、不可小看水果蔬菜


男士往往对 水果蔬菜不屑一顾，认为那是女孩子的减肥食物。
却不了解水果蔬菜中含有的大量维生素是男性生殖生理 活动所
必需的。一些含有高维生素的食物，对提高精子的成活质量有很
大的帮助。如维生素a和 维生素e都有延缓衰老、减慢性功能衰
退的作用，还对精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。缺< br>乏这些维生素，常可造成精子发生的障碍。男性如果长期缺乏蔬
果当中的各类维生素，就可能有碍 于性腺正常的发育和精子的生
成，从而使精子减少或影响精子的正常活动能力，甚至导致不孕。




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