夏季防暑降温措施

2020年10月10日发(作者：相润)
夏季防暑降温措施（1）


气象学将日最高气温大于或等于35摄氏度 定义为“高温日”，连续5天以上“高温日”称作“持续高温”。气温过
高，人的胃肠功能因受暑热刺激 ，其功能就会相对减弱，容易发生头重倦怠、胸脘郁闷、食欲不振等不适，甚
至引起中暑，伤害健康。
1、天气热，尽量避免在强烈阳光下进行户外工作或活动，特别是午后高温时段和老、弱、病、幼人群；
2、在进行户外工作或活动时，要避免长时间在阳光下曝晒，同时采取防晒措施：穿浅色或素色的服装， 带遮阳
帽、草帽或打遮阳伞；

3、多喝水，特别是盐开水，随身携带防暑药物，如：人丹、清凉油、风油精等。
4、在高温 作业场所，企业要采取有效的防暑降温措施，加强对工人防暑降温知识的宣传，合理调配工人的作业
时间 ，避免高温时段室外作业，减轻劳动强度。还可以在饮食上加以调节，喝些绿豆汤，用莲子、薄荷、荷叶
与粳米、冰糖煮粥不仅香甜爽口，还是极好的清热解暑良药，可以有效地防暑降温，避免发生中暑。

一旦发生中暑，应将病人抬到阴凉通风的地方，躺下休息，给病人解开衣扣，用冷毛巾敷在病人的头 上和
颈部，然后送往附近的医院治疗。
中暑症状与防治方法

炎炎烈日，高 温难耐，怎样平安度过夏日，预防中暑，尤其是老人、儿童、孕妇。如果在阳光下曝晒太久，
或长时间在 高热的环境中工作，或室内过于闷热，都可能引起中暑。年老、体弱、患有慢性病或过度疲劳
的人，更易 发生中暑。

专家提醒：在高温天气下，发生中暑和复发慢性老年病的可能性是平时的数倍 。因此，婴幼儿、孕产
妇、老年人，患有心血管系统疾病患者、感染性疾病患者和糖尿病患者等，最好不 要在10点至16点阳光
照射最强烈的时间段外出活动。

什么叫中暑？是指在高 温环境下，人体体温调节功能紊乱，而引起的中枢神经系统和循环系统障碍为
主要表现的急性疾病。除了 高温、烈日曝晒外，工作强度过大、时间过长、睡眠不足、过度疲劳等均为常
见的诱因。根据临床表现的 轻重，中暑可分为先兆中暑、轻症中暑和重症中暑,先兆中暑症状主要表现为:1）
高温环境下，出现头 痛、头晕、口渴、多汗、四肢无力发酸、注意力不集中、动作不协调等症状；2）体温
正常或略有升高； 3）如及时转移到阴凉通风处，补充水和盐分，短时间内即可恢复。

轻症中暑症状表现为 :1）体温往往在38℃以上；2）除头晕、口渴外往往有面色潮红、大量出汗、皮肤
灼热等表现，或出 现四肢湿冷、面色苍白、血压下降、脉搏增快等表现。3）如处理及时，常可在数小时内
恢复。

专家提醒，若有先兆中暑和轻症中暑表现时，1）应迅速撤离引起中暑的高温环境，选择阴凉通风的 地
方休息，解开衣扣、平卧休息。2）用冷水毛巾敷头部，有条件可用30%酒精擦身降温，还可在额部 、颞部
涂抹清凉油、风油精等；3）喝一些淡盐水或清凉饮料。清醒者也可服人丹、绿豆汤，或服用十滴 水、藿香
正气水等中药；4）如果出现血压降低、虚脱时应立即平卧，并及时送医院治疗。

怎样进行避暑：要科学地选择有效的防暑降温方法，以防中暑等疾病的发生。

首先应养成主动饮水的习惯。因为当人自觉口渴时，身体已经是缺水状态了。所以不要等口渴了才喝
水， 一定要定时补充水分，每天在清晨起床后、上午10点左右、下午3－4点、晚上就寝前这四个“最佳饮
水时间”要饮用1~2杯白开水，当出汗较多时可适当补充一些盐水，以弥补人体因出汗而失去的盐分。

其次，保持充足睡眠很重要。因为夏天日长夜短，气温高，人体新陈代谢旺盛，消耗也大，容易感到
疲劳。保持充足睡眠，可使大脑和身体各系统都得到放松，既利于工作和学习，也是预防中暑的有效措施 。

另外，注意不要躺在空调的出风口和电风扇下睡眠，以免患上空调病和热伤风。再者，饮食应要经常
< br>补充营养，以清淡、易于消化的食物为主，不能多吃冷饮，也不能用啤酒和饮料解暑，应多吃新鲜的水果< br>和蔬菜。



1、消化能力有问题的人

消 化能力有问题的人(例如，胃溃疡、十二指肠溃疡)不适合
吃五谷杂粮，因为这些食材较粗糙，跟胃肠道 物理摩擦，会造成
伤口疼痛。容易胀气的人，吃多了也不舒服。

提醒：有肠胃疾 病的人，别吃太多荞麦类，因为荞麦类容易
有消化不良的问题；也要斟酌吃大豆类，避免胀气。

2、贫血、少钙的人

谷物的植酸、草酸含量高，会抑制钙质，尤其抑制铁质 的吸
收，所以缺钙、贫血的人，更要聪明吃，例如，牛奶不能跟五谷
饭一起吃，才不会吸收不了 钙质。

另外，红肉所含的血基质铁，可不受植酸影响，但老人家多
半不敢吃红肉 ，加上如果为了健康一味吃五谷杂粮，会很糟，有
些人因为杂粮吃太多，贫血一直无法改善。

女性也是一样，如有贫血问题，又喜欢吃杂粮，一定要补充
红肉，一天的肉类来源有一半必 须是红肉。

3、肾脏病人


肾脏病人反而需要吃精致白 米。因为五谷杂粮的蛋白质、钾、
磷含量偏高，当成主食容易吃多，病人身体无法耐受。

一位在医院负责慢性肾脏病人的饮食健康的张悟本说，不时
会遇到病人濒临洗肾危机时，回 家赶紧舍弃白米饭，换吃五谷杂
粮，想重振健康；结果三个月后回诊，抽血检测，发现病人的钾、
磷突然飙高，仔细问才知道病人反被聪明误的作法。

4、糖尿病人

糖尿病人要控制淀粉摄取，即使吃五谷杂粮，也要控制份量。

而且五谷杂粮虽然因为纤维 够，有助于降血糖，医护人员多
鼓励糖尿病人吃，但一旦糖尿病合并肾病变，这时就不能吃杂粮
饭，得回过头来吃精白米，不少病人因此困惑不已。

5、痛风病人

痛风病人吃多豆类，会引发尿酸增高，五谷当中的豆类摄取
份量就要降到最低。

山楂 汤：将山楂片100克、酸梅50克加3.5公斤水煮烂，放入白菊花100克烧开后捞出，然后
放入适 量白糖，凉后即可饮用。

冰镇西瓜露：将西瓜去皮、去籽、瓜瓤切成方丁，连汁倒入 盆内冰镇。然后用适量冰糖、
白糖加水煮开，撇去浮沫，置于冰箱内。食用时将西瓜丁倒入冰镇糖水中即 可。

绿豆酸梅汤：将绿豆150克、酸梅100克加水煮烂，加适量白糖，凉后即成。

荷叶凉茶：将鲜荷叶半张撕成小片，与白术10克，藿香、甘草各6克共煮20分钟，加入适

量白糖，凉后可饮。

金银花汤：金银花30克，加适量白糖，开水冲泡，凉后即可。

西瓜翠衣汤：西瓜洗净后切下薄绿皮，加水煎煮30分钟，去渣加适量白糖，凉后可饮。

食盐、蜂蜜、冰糖、茉莉花茶：每1000毫升水兑5克食盐煮开后，放入冰糖一两，茉莉花
茶5克，自 然冷却晾凉后，加入一汤勺新鲜的蜂蜜即成。

绿豆、白糖、菊花凉茶：绿豆适量，白 糖2两，加水煮至崩花后，用纱布将绿豆滤去，在
液体内加入菊花3~5个，自然冷却后再放入冰箱里“ 冰镇”一会儿即可。


白糖、西瓜汁凉茶：西瓜半个，将瓜瓤放入榨汁器里，榨 成西瓜汁，而后加入白糖1两，
再兑入白开水1公斤，加入半汤匙食用盐，搅拌均匀后即可。

玉米茶：新鲜玉米2——3个（玉米须子不要扔掉），放入锅内煮5——8分钟后，捞出 玉米
及须子，将水倒入干净的容器内，加入白糖1两，冷却后即可饮用。炎炎夏日 教你如何防
暑降温

夏天骄阳似火、热气灼人，出汗多了口又渴，多饮热茶，防暑降温效果最佳。饮热茶的好处
是：
1，可提神醒脑，消除疲劳。
2，可生津止渴。喝热茶可刺激口腔粘膜，促进口内生津，并加速胃壁收缩，促进胃的幽
门启开，使水加快流入小肠被人体吸收，满足各组织和器官的需要。同时热茶能促进汗
腺排汗，带走体内热量。
3，可抑菌消炎。茶对胃肠粘膜有收敛杀菌作用，能凝固菌体蛋白、减轻细菌的毒性，起
到消炎止渴作用。
4，可强心利尿。茶碱能兴奋血管中枢，增强心、肾功能，促进血液循环，增强肾小球滤
过率，使尿液增多。尿液的排出，又带走了部分热量，带来了凉爽感

防暑降温食药粥

祖国医学认为：“暑为夏之主气”。灰赤日炎炎的盛夏，常食 药粥，对防暑降温，祛病延年，
强身壮体，保健益寿大有裨益。

荷叶粥： 鲜荷叶一张洗净煎汤取汁，加入粳米100克煮粥，加白糖调匀食用。此粥的防暑
利尿、降压之功效。

莲子粥 ： 莲子20克温水浸泡去皮，去芯磨成粉状，与淘净的粳 米100克同煮 成粥。此
粥有祛热解烦、安神养心、益肾固精、健脾敛肠之功效。


苦瓜粥 苦瓜100克洗净去瓤切成小块，将大米100克淘净加水煮沸后再放入苦瓜及冰糖、
精盐适量煮 成粥。此粥有消暑降热、清心明目、去烦解毒之功效。

菊花粥 : 黄菊花20克，大米150克。菊花煎水去渣后，与大米同煮 成粥。常食有利尿、
防暑作用。
麦冬粥: 麦冬30克，煎汤取汁，与粳 米100克煮粥。常食能养心滋阴安神、润肺祛 暑降
温。
冬瓜赤豆粥 :冬瓜500克去皮切丁，赤小豆30克。将赤小豆加水煮 沸后加入冬瓜和冰糖
同煮 成粥。此粥有利小便、消水肿、解热毒、止烦渴之功效。

百合银花粥 :百合50克洗净，银花8克焙干研成细末。粳 米100克煮 沸后放入百合熬成粥，
然后放入银花及适量白糖调匀食用。此粥有清热消炎、生津止渴之功效。

麦仁大米粥 : 取大 麦仁、大米各150克淘净煮 粥。此粥有消暑降温、止渴生津、补中
益气之效。

红枣绿豆粥 :红枣 100克，绿豆300克，大米50克，加水1.5升，旺火煮 沸后改文火炖 熬，
至绿豆酥烂为止，加白糖100克调匀晾凉食用。有清热解毒、祛暑止渴、利尿消肿
之功效.

防暑降温，穿衣戴帽也有学问

长期以来，人类战胜炎夏酷暑积累了很多经验和方法。比如发明了电风扇、冷气机、
空调机和洗冷水浴 降温以及科学地进行微小气候调控手段，避开日照高温时段作业等等。但
是，值得一提的是，人们往往忽 略自身穿戴上的科学防护。也许有人会说，穿衣戴帽，人人
皆懂有啥可说的，殊不知，科学的穿戴是人们 在炎夏防暑降温最简捷方便有效的主 要措施，
大有学问考究的哩!夏日的穿戴应注意以隔热防晒、通风 透气、利汗散热为原则。穿戴凉帽、
遮阳伞、浅色轻便的衣服，选择用耐阳光热阻率高的、导热慢、散热 快的材 质加工成的衣
服、鞋袜等防护用品；对于不易遮盖裸露的面颈部、上臂和小腿部搽抹防 紫外线烧灼的护
肤霜(液)都是很好的办法。

首先，从头部防护说起，据测 定，宽边塑料，麦秸杆遮阻帽的热阻率可达60%以上，宽
边白布料遮阳帽为45%，而头巾对辐射热的 遮阳率很差，最好不用。据中国消费者协 会试
验说明，阳光反射性强的银胶伞或黑、藏青、深绿色的具 有防紫外线系数(UPE)达15以上的
阳伞或遮阳帽是最佳选择。但对于市面上标榜防紫外伞而又无任 何科学监定资料佐证的所谓
“环保伞”，有关专家提醒消费者要慎重，不可轻信

其次，防暑降温讲究的是衣服穿戴，夏装讲究轻便、凉爽、简便实用和美观大方，避免遮
盖封闭与适度裸 露、通风散热是需要互相兼顾的，对于一般人来说，短时间适当暴露肢体接
受一定阳光照射，也不是一无 好处，它可促进血液循环、新陈代谢甚至能增强肌肤的营养健
壮。对于年老体弱或幼小婴儿则不轻易曝晒 ，尤其少接触直射和热辐射，以免灼伤和中暑发

生。大家喜欢在曝晒时用特殊袖套、裤套遮阳 ，平时穿短袖、衣裙和短裤或款式美观轻便的
休闲装。最近，有人发明了可溶解吸收的含人体维生素和必 需微量元素的高科技保健T恤
衫。据说，在阳光照射下，能逐渐溶解被肌肤吸收为机体所利用，具有营养 保健和防护的作
用，很值一试。

此外，夏天凉鞋、轻便鞋以及有气孔的空调鞋和透 气袜、保健袜都是人们乐于接受的调节体
温防暑的穿戴用品。某些特殊作业人群长期从事高温劳动，应选 用轻便、坚固、防热辐射和
便于通风透气、排汗的鞋袜，袖套或防护面具。对于不能接触某些过敏化纤物 的人还应注意
经常搽抹防晒抗过敏的药霜，避免因衣着不当引起心身不适或中暑的发生。

防暑降温“药茶”最佳

俗话说“大暑、小暑，有食懒煮”。这说明天气炎热对人体 的影响。为防暑降温，现介绍几款
防暑茶，大家不妨自己制作来试试。

绿豆酸梅 茶绿豆100克，酸梅30克，水煎，加白糖适量，待凉后代茶饮。有清凉解毒，生
津止渴的作用。

苦瓜茶鲜苦瓜切断去
瓤，纳入茶叶混合，悬挂通风处阴干。将外部洗干净，连同 茶叶切碎、混匀。每天取10克
放入保温瓶内，沸水冲泡，代茶饮。能够明目、解毒、祛湿

防暑降温六误区

一、吹空调毕竟不是自然状态，它能使空气频率流动和振动，结果 就像噪声一样，会损害人
的神经功能。另外，室内空气循环使用，反复过滤后，空气中负离子显著减少而 阳离子过多，
影响人体正常的生理活动。久居空调房间，会令人感到头痛、头晕、失眠、胃肠不适、乏力
身倦，还会有类似着凉感冒的症状，甚至降低抗感染能力，这就是“空调病”。低温最易引起
妇 女的自律神经紊乱，妇女特别容易患“空调病”。预防“空调病”，可在室内配备负离子发生
器，以弥补 空调机的不足；在不是太热的天气里，最好不要使用它；使用时间不宜过长，更
不宜开着通宵睡觉；室内 温度不要调得太低，以免与外界温度相差过大；房间内要保持清洁
卫生，禁止在室内吸烟。

二、电风扇直吹人体

有人贪图凉快，经常在电风扇前直吹人体，这样会使人出 现打喷嚏、流鼻涕、乏力、头痛、
头晕、失眠、肩痛、食欲不振等一系列症状，这叫“风扇病”。预防“ 风扇病”，关键在于科学
使用电风扇。首先，转速不要太快，使用时间不可过长，以30分钟至1小时为 宜；其次，不
宜直吹人体，也不要距离太近，吹一段时间后，应调换一下风扇或人体的位置，以免局部受
凉过久；再次，不要开着风扇睡觉，气温过高时也只能使用摇头微风，并用定时控制；大量
出汗 时，不要静坐猛吹。此外，年老体弱、小儿和久病未愈、感冒、关节炎患者，宜少用或
不用。


三、凉水冲脚图凉快

有人喜欢用凉水冲脚降温，这种方式是不 可取的。因为人的脚部是血管分支的末梢部位，
脚底皮肤温度是全身最低的，极易受凉；再者，脚的脂肪 层较薄，保温性较差，若经常用凉
水冲脚，使脚进一步受凉，通过血管传导会引起周身一系列的病理，最 终导致各种疾病。此
外，因脚底的汗腺较发达，脚部突然受凉，会使毛孔骤然关闭，时间长了会引起排汗 机能障
碍。特别是脚上的感觉神经末梢受凉水刺激后，正常运转的血管组织剧烈收缩，日久会导致
舒张功能失调，诱发肢端小动脉痉挛、红斑性肢痛、关节炎和风湿病等。

四、大汗淋漓时洗冷水澡

夏天气温高，锻炼时身体产热增多，通过汗液及皮肤血管扩张 是身体散热的重要途径。劳
动或锻炼刚结束时，人体仍处于代谢旺盛、产热增多、皮肤血管扩张的状态。 此时，如立即
洗冷水澡，皮肤受到冷刺激，会通过神经反射引起皮肤血管收缩，结果使体热散发受阻，反
而会出现体温升高的现象。同时，皮肤血流量减少使回心血量突然增加，会加大心脏负担。
机体 从热环境一下进入冷环境，来不及适应调整，容易患感冒或引起胃肠痉挛等。锻炼后肌
肉疲劳、紧张度增 加，这时再受到冷刺激，还可能引发抽筋。夏季劳动或锻炼出汗时应适当
饮用盐开水，休息1小时后做一 些准备活动再洗冷水澡。如果条件允许，最好洗温水澡。

五、带病游泳

有些病人夏日消暑时也爱好游泳活动，但游泳并非对每个人都适合。下列病人就不适宜游
泳 ：严重高血压患者，用药后血压仍在23。4／14。3千帕以上，自觉症状较重，有发生脑
血管意外的 可能；近期内有过心绞痛发作，稍做运动就感到胸部不适的冠心病患者；心瓣膜
病及有心力衰竭可能的心 脏病患者；精神病人及癫痫病人等，这些人绝对禁止游泳，以防在
水中发生意外。

六、贪食冷藏西瓜

食用长时间冷藏后的西瓜，对人体健康是不利的。因为食用冷藏的西 瓜时，口腔内的唾液
腺、舌味觉神经和牙周神经都会因冷刺激而处于麻痹状态，使人不但难以品出西瓜的 甜味，
而且还会伤及脾胃。儿童消化能力较差，食用冷藏的西瓜还会引起厌食、呕吐、腹泻等症状。



★十二星座防暑降温指南★


今年 的5月份就出现了37度可怕的高温天气，你想做的事情是什么？一定是怎么躲开酷
热，到阴凉的地方去 舒服松快一下，尽快恢复体力和精神。可是不同星座的人体质不同，健

康要领也不相同，防暑 降温的方法当然也就不能相同了。怎么办？那就看我的十二星座防暑
降温指南吧。

1、星座：白羊座

精力旺盛的白羊座人绝不承认他抵抗不了高温天气，他会说：“这没 什么。”。高温经常使
他斗志昂扬，神经处于一种很不正常的亢奋之中。

a、 防暑场所：北京碧溪垂钓园。钓鱼是少数几种可以放松的运动之一。这样可以满足羊
儿们的好胜心，同时 又让他们沸腾的热血得以冷却。
b、降温食品：生鱼片、日本寿司。
c、清凉饮料：蔬菜汁，它的爽口和丰富营养，很适合羊儿的体质，也符合羊儿追求健美
体态的心情。
d、消夏要诀：心静自然凉。

2、星座：金牛座

固执的金牛座人对于天气的变化没有太多感觉，他喜欢稳定和安全的环境，稍微热一点对
于健壮的牛儿来 说不算什么。
a、防暑场所：农庄。悠闲的乡村生活是牛儿梦寐以求的，远离喧杂炎热的城市， 在田
埂的阴凉处打瞌睡。牛儿喜欢的就是这些的。
b、降温食品：瓜类，比如冰镇的水煮南瓜，质朴而没有任何油腻。
c、清凉饮料：酸梅汤。牛儿很容易满足，但他又喜欢美食，这种饮料可以让他不那么嘴
馋。
d、消夏要诀：稍安勿躁，一切都会好。

3、星座：双子座

活泼喜爱交际的双子座人最讨厌炎热的夏天，天气会毁了他的户外运动计划，且让他无法
维持齐整漂亮的 仪表。
a、防暑场所：室内。当然，居室里必须装有空调。不出门是身体抵抗力很差的双子对< br>付炎热的唯一办法，在20度的室温下再做一个好梦更是一件美事。
b、降温食品：各种 各样的豆粥，比如绿豆粥和红豆粥。不要小看这种粥，它对双子那
经常负担过重的胃有很好的松弛作用。
c、清凉饮料：冰绿茶。习惯肉食的双子需要能解油腻的饮料。
d、消夏要诀：等晚上再说。

4、星座：巨蟹座

容易激动的 巨蟹座人神经总是过于敏感，让他们在高温下工作简直就是制造麻烦。容易受
环境影响的蟹子很快也会成 为散布抑郁情绪的源头。所以，一旦天气太热，就让蟹子们休息
吧。

a、防 暑场所：夜晚的王府井步行街。沉睡了一天的蟹子这时可以兴高采烈的出门玩了，
绚丽的灯光和丰富的食 物都会让蟹子兴奋，从而忘记白天的酷热。
b、降温食品：西瓜。卡路里含量不高的西瓜可以让天生丰满体型的蟹子放开胆子吃个
饱。
c、清凉饮料：红牛饮料。冰冻的最好。
d、消夏要诀：我清凉我自在。

5、星座：狮子座

思想开阔、富于创造力的狮子座人对一切事物尽在掌握之中，他绝不 和大自然对抗，但是
他会将大自然的节拍调整得和自己的脚步一样。狮子蔑视酷暑高温，却从不忽视自己 生理的
感受。
a、防暑场所：大雪山。狮子们不介意为达到目的要走多远的路。雪、高 山、清冽的风，
这都让狮子在高温里脱水的身体滋润，他会英姿勃发地回到城市的战场上去。
b、降温食品：蜂王浆。简直就像为狮子专门定做的食物。
c、清凉饮料：鲜橙汁。这种饮料可以帮助狮子的消化系统，保持狮子健康的体质。
d、消夏要诀：我知道哪里气温真正低。

6、星座：处女座

谨慎小心的处女座人内心经常处在忧虑不安中，他们会在夏天还没有到来前就准备好霍香
正气丸、十滴水 和中暑急救手册。他的大部分精力都将消耗在关注自己和家人的身体状况上。
a、防暑场所：家 中。任何外出都会加重处女座人的心理负担，尤其是在高温天气。让
他们安静地呆在家里最好。
b、降温食品：生菜、芹菜、西兰花等。但是最好生吃。
c、清凉饮料：苏打水。这种饮料带来的小小气泡，会让紧张的处女座人松弛。
d、消夏要诀：不要太麻烦。

7：星座：天秤座

娇嫩的天秤 座人比较虚弱，一点点波折就会扰乱他的心情。外界的气温变化更会使他不知
所措。不过，这个讲究情调 的天秤可不愿意选择普通的地方去乘凉，他只有在充满友情或者
爱情的氛围里，变化的情绪才能舒缓。
a、防暑场所：高雅的休闲场所，比如饭店的咖啡厅。
b、降温食品：水果或者蔬菜沙拉。这会有助于天秤改善他因酷热而不佳的脸色。
c、清凉饮料：鲜苹果汁。加上一两块冰，对天秤的身体有净化毒素的作用。
d、消夏要诀：清凉要与人分享。

8、星座：天蝎座 从不欣赏养生之道的天蝎座 人对防暑降温毫不在意，不明白为什么
有人会如此大张旗鼓要“防暑降温”。蝎子是天生的工作狂，在他 看来，没有任何因素，包括
天气可以阻挡他完成他的目标。


a、防 暑场所：办公室。对蝎子来说，什么样的防暑地方都没有他的办公室好，不管那房
间里的温度到底是多少 。
b、降温食品：四川凉面或者朝鲜凉面。不重视饮食的蝎子一定要在面里加很多蔬菜。
c、清凉饮料：冰冻胡萝卜汁。这种饮料可以补充蝎子所需的铁，还可以给他因过度工作
而难看的脸色增添一点红润。
d、消夏要诀：我从不怕热。

9、星座：射手座

身体素质良好的射手座人受天气变化影响很小，他甚至还会 在30度高温下出去运动。实
际上，困绕射手座人情绪更多的是他的饮食，而不是天气。他更害怕旺盛的 食欲会影响他健
美体魄的保持。
a、防暑场所：室内运动场。在那里射手将会忘记门外的恶劣天气。
b、降温食品：豆子，比如扁豆或者青豆。这将帮助大吃大喝的射手减少他的食量。
c、清凉饮料：薄荷茶。
d、消夏要诀：注意少吃。

10、星座：摩羯座

忧郁的摩羯座人一般富于理性，善于分析和总结归纳。但是他对自 己的情绪总不是太能把
握，在高温天气下容易反复无常。
a、防暑场所：森林度假村。这将帮助摩羯消除精神和体力的疲劳，重新恢复自信。
b、降温食品：蘑菇，这是摩羯座的保健食品，而采蘑菇的过程更为摩羯座欢迎。
c、清凉饮料：草莓汁，这对摩羯的肝胆会有好处。
d、消夏要诀：睡眠第一。

11、星座：宝瓶座

工作起来老是很玩命的宝瓶座人经常会感觉疲劳，过 热的气温会使他精神萎靡不振。他需
要新鲜清爽的空气，以及瓢泼的大雨来使自己精神振奋。
a、防暑场所：庐山。这座高山多雨而且凉爽，讨厌运动的瓶子们可以在山间柤一座老
式别墅，懒散地坐 在别墅的走廊上看山雨。
b、降温食品：凉拌的豆制品，如豆腐丝和豆腐皮。
c、清凉饮料：OLD BEAMS咖啡加冰和牛奶、蜂蜜调制成的冰牛奶咖啡，饮料奇特的
层次感和千 姿百态的山景映衬，会令瓶子们赏心悦目。
d、消夏要诀：忘记城市，彻底放松。

12、星座：双鱼座

温柔并且脆弱的双鱼座人，最经受不起高温酷暑的折 磨。他需要平静舒缓的气氛，减少因
炎热而引发的暴躁冲动情绪。


a、防暑场所：青岛和威海。鱼儿需要清凉海水的滋养，而那两座美丽城市的曲折街道
和悠久历史，会让 富于幻想的鱼儿重新拥有梦境。
b、降温食品：海藻、海蜇和清淡的海鲜汤。
c、清凉饮料：冰镇啤酒-- 看过醉了的鱼儿吗？鱼儿们通常很少会真醉，他们只是在微微
醉意里品尝浪漫的感觉。
d、消夏要诀：海上生明月，梦境到江南。

防暑降温佳品




炎炎夏日，酷暑难耐。人们往往把果汁、冰糕等冷饮、冷食作为解暑降温的宝贝。 其实，夏
季防暑降温的宝贝应该是以下几种：




盐开水：中医称白开水是“百药之王”。喝白开水应选择沸腾后自然冷却的新鲜凉开水（20℃
至25℃ ），这种白开水具有特异的生物活性，容易透过细胞膜进入细胞内，很快被吸收利用。
喝白开水时最好加 些盐。夏季高温，出汗过多，体内盐分减少，体内的渗透压就会失去平稳，
从而出现中暑，而多喝些盐开 水或盐茶水，可以补充体内失掉的盐分，从而达到防暑的功效。




茶水：钾是人体内重要的微量元素，钾能维持神经和肌肉的正常功能，特别是心肌的正常
运动 。科学分析表明，茶叶含钾较多，占其比重的1．5％左右。钾容易随汗水排出，温度
适宜的茶水应该是 夏季首选饮品。

陈醋：夏季人们饮水较多，胃酸相应减少，使食欲减退。适量食醋可增加 胃酸的浓度，生
津开胃，帮助消化。如果在烹调时加些醋，可使胃酸增多增浓，从而增加食欲。夏季是肠 道
传染病流行季节，吃醋还能提高胃肠道的杀菌作用。另外，如在烹饪时加入几滴醋，还会减
少 蔬菜中维生素C的损失，而且有利于人对食物中铁的吸收。




绿豆汤：绿豆汤有独特的消暑清热功效。中医认为，绿豆具有消暑益气、清热解毒、润喉
止渴 、利水消肿的功效，能预防中暑。有关实验表明，绿豆对减少血液中的胆固醇及保肝等
均有明显作用。惟 一不足之处是绿豆性太凉，体虚者不宜食用。





苦瓜：苦瓜因其味苦而清香可口，被人们视为难得的食疗佳蔬。我国民间自古就有“苦味能
清 热”、“苦味能健胃”的经验之谈。中医认为，苦瓜味苦、性寒冷、能清热泻火。苦瓜的微
苦滋味，吃后 能刺激人体唾液、胃液分泌，使食欲大增，清热防暑，因此，夏食苦瓜正相宜。




人丹：主要成分是薄荷冰、滑石、儿茶、丁香、木香、小茴香、砂仁、陈皮等。 具有清热
解暑、避秽止呕之功效，是夏季防暑的常用药。主要用于因高温引起的头痛、头晕、恶心、腹痛、水土不服等症。此药能促进肠道蠕动，缓解肠痉挛。中暑、急性胃肠炎、咳嗽痰多者
服用为宜




防暑降温从33℃开始




气温升到多少度需要防暑？据生物学家研究，从人对高温的反应情况来说，30℃左右是人< br>体最佳感觉的温度，因为这个温度不劳汗腺散热，也无需衣着保温。




33℃—汗腺开始启动，在这种温度下工作2～3小时，“人体”空调—汗腺开始启动，通过 微
微 涔汗散发蓄积的体温。




35℃——散热 机制立刻反应。这时，浅静脉扩张，皮肤微微出汗，心跳加快，血液循环加
速。对个别年老体弱、散热不 良者，需要配合局部降温。这个温度也是启用室内空调的起始
温度。





36℃——人体“自我冷却”，一级警报温度。在这个温度中，人体便会通过蒸发 汗水散热，进
行“自我冷却”，此时，一定要注意补充含盐、维生素及矿物质的饮料，以防电解质紊乱， 同
时还应采用其他降温措施。




38℃——多脏 器参与降温，二级警报温度。一旦气温升到38℃，人体汗腺排汗已难保持正
常体温，不仅肺部急促“喘 气”以呼出热量，就连心脏也要加快速度，输出比平时多60%的血
液至体表参与散热。这时，降温措施 、心脏药物保健及治疗均不可有丝毫松懈。




39℃—— 汗腺濒临衰竭，三级警报温度。汗腺疲于工作，已经无能为力并趋于衰竭，这时
很容易出现心脏病猝发的 危险。




40℃——大脑顾此失彼，四级警报温度。高温 已直逼生命中枢，以致人头昏眼花、站立不
稳，这时人必须移至阴凉地方或借助空调器降温。《以上摘自 电视气象导读》




以上介绍了人体对高温的反映情况， 希望能引起您对高温天气的重视。如果出现高温，您
需采取一些必要的防暑降温预防措施，避免高温引起 的不适。